Güneş kremini yiyemezsin. Ancak yiyebileceğiniz şeyler güneşin zarar görmesine yardımcı olabilir.
Herkes, güneşin UV ışınlarını engellemek için güneş kremi sürmeyi bilir, ancak güneş koruma rutininizin eksik olabileceği çok önemli bir adım vardır: Kahvaltı!
Diyet, mevsimler boyunca dış çevremize nasıl uyum sağladığımızın genellikle gözden kaçan bir parçasıdır. Günün ilk öğününün neden sağlıklı yaz ışıltınızı hazırlayıp koruyabileceğine bir göz atalım.
Bu malzemeleri gündüz yemek neden önemlidir?
Texas Southwestern Tıp Merkezi'nin Peter O'Donnell Jr. Beyin Enstitüsü nörobilim başkanı PhD Joseph S. Takahashi, bir "deri saatimiz" olduğunu söylüyor. Takahashi ve ekibi, 2017 yılında yaptıkları çalışmada, UV hasarlı cildi onaran bir enzimin, alışılmadık zamanlarda yemek yenerek değiştirilebilen günlük bir üretim döngüsüne sahip olduğunu keşfetti.
Normal bir beslenme programınız varsa, gündüzleri UV'den daha iyi korunacaksınız. Anormal bir yeme programınız varsa, bu cilt saatinizde zararlı bir kaymaya neden olabilir ”dedi bir basın açıklamasında.
Bu nedenle, gece yarısı atıştırması yerine, bu cildi seven yiyecekleri diyetinize biraz daha fazla güneş koruması eklemek için smoothielerinize dahil etmeyi deneyin:
1. Yaban mersini
Öyle ki, en sevdiğimiz yaz meyveleri de bizi yaz aylarında korumaya yardımcı olan meyvelerdir.
Yaban mersini, güneşe maruz kalma ve stres nedeniyle cilde zarar verebilecek serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Yaban mersini yabani bir çeşit ise daha da güçlüdür. Aynı zamanda çok iyi bir C vitamini kaynağıdır ve sahilde geçirilen bir günden itibaren kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Hızlı kahvaltı: Ev yapımı, 15 dakikalık yaban mersinli chia reçeli, hindistancevizi yoğurdu ve granola katmanları ile yapılan hareket halindeyken kahvaltı parfeleri ile yemeğinizi hazırlayın.
2. Karpuz
Domateslerin, domatesin kırmızı renginden sorumlu bir antioksidan olan likopen içerdiği bilinmektedir. Ancak karpuzlar aslında çok daha fazlasını içerir. Likopen, hem UVA hem de UVB radyasyonunu absorbe eder, ancak 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, cildin ciro oranı nedeniyle daha fazla ışık koruyucu hale gelmesi birkaç hafta sürebilir.
Her gün birkaç hafta sulu karpuz tüketiminden sonra (sıcak havalarda idare edilmesi çok zor değil!), Likopen sonunda doğal bir güneş kremi görevi görebilir. Ancak araştırmacılar, güneş lekelerine ve cilt hasarına karşı SPF ve güneş koruyucu giysiler gibi diğer koruyucu önlemlerin yerini almayacağını belirtiyorlar. Ancak yaşlanmayı geciktirme söz konusu olduğunda, bu ekstra destek kesinlikle zarar görmeyecektir.
Yan tarafta: Bir sonraki cips grubuna meyveli bir bükülme ekleyin ve taze, C vitamini açısından zengin karpuz salsa ile barbeküye getirdiğiniz daldırma.
3. Kabuklu yemişler ve tohumlar
Ceviz, kenevir tohumu, chia tohumu ve keten, hepsi omega-3 esansiyel yağ asitleri içerir. Balık ve yumurta da bu temiz, cildi seven yağın harika kaynaklarıdır. Vücudumuz omega-3 üretemez, bu yüzden onları diyetimizden almamız çok önemlidir.
Omega-3'ler cildiniz için ne yapar? Cildinizin bütünlüğünü korumaya yardımcı olurlar ve ayrıca iltihaplanmayı önlerler. Omega-3'ler ayrıca vücudunuzun güneşte biraz fazla zaman geçirmenin etkileriyle doğal olarak başa çıkmasına yardımcı olur.
Hızlı atıştırmalık: Trail karışımı asla modası geçmez, özellikle işleri değiştirip her seferinde kendi maceranızı seçebildiğinizde.
4. Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler
Vücudumuz beta karoteni, cilt sağlığı için hayati önem taşıyan A vitaminine dönüştürür. Bir 2007 meta-analizi, beta karotenin 10 haftalık düzenli takviyeden sonra doğal güneş koruması sağladığını buldu.
Bu besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yemek, günlük kotayı biraz daha kolaylaştırır. Lahana ve ıspanak gibi havuçlar ve yapraklı yeşillikler, öğünlerinize, hatta kahvaltılık smoothie'lere bile harika beta karoten dolu katkılardır.
Özellikle yapraklı yeşillikler, antioksidanlar lutein ve zeaksantin bakımından yüksektir. Bunların kırışıklık, güneş hasarı ve hatta cilt kanserine karşı koruma sağladığı bulunmuştur.
Salata günleri: Bu kolay lahana salatası, gerçek bir beta karoten dolu yumruk sunmak için havuç ve tatlı patates ile atılmış renkli bir öğle yemeği seçeneğidir.
5. Yeşil çay
2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, yeşil çay tüketiminin farelerde UV ışığının neden olduğu daha az tümöre yol açtığını buldular. Bu, EGCG olarak bilinen hem yeşil hem de siyah çayda bulunan bir flavanolden kaynaklanıyordu.
Yeşil çay üzerinde yapılan bir başka hayvan araştırması, UVA ışığından kaynaklanan cilt hasarını azalttığını ve kollajen azalmasına karşı koruduğunu buldu. Kolajen vücudumuzun en bol proteinidir. Cilde bütünlüğünü ve sıkılığını verir.
Şunu yudumlayın: Yaz ürünlerinden en iyi şekilde yararlanın ve soğutulmuş yeşil çayı buz, nane yaprakları ve en sevdiğiniz turunçgillerle karıştırın.
6. Karnabahar
Sebzeler ve meyveler söz konusu olduğunda, yaşamak ve alışveriş yapmak için genel bir sağlık kuralı, daha canlı renkli yiyeceklere yönelmektir. Bunun nedeni, daha fazla antioksidan içerme ihtimalinin yüksek olmasıdır.
Ancak karnabaharın soluk çiçeklerinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu turpgillerden sebzeler, kuralın istisnasıdır. Karnabahar, oksidatif stresin serbest radikallerden uzaklaştırılmasına yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir.
Bunun yanı sıra karnabahar, histidin sayesinde doğal olarak güneşten koruyucu bir besindir.Bu alfa-amino asit, UV radyasyonunu emen ürokanik asit üretimini uyarır.
Bunu ızgara yapın: Kahvaltıda doyurucu yerseniz, kremalı acı biber sosu ile karnabahar bifteği deneyin.
Süper Yaz Güneş Kremi Smoothie
Güneş kalkanını içemeyeceğini kim söyledi? Bu smoothie, sıcağı yenmenize yardımcı olur ve yukarıda listelenen tüm cilt koruyucu bileşenleri içerir. Yaz boyunca daha sağlıklı bir ışıltı için sabah rotasyonunuza ekleyin.
Malzemeler
- 1 1/2 su bardağı yeşil çay, soğutulmuş
- 1 su bardağı yaban mersini
- 1 su bardağı karpuz
- 1/2 su bardağı karnabahar
- 1 küçük havuç
- 2 yemek kaşığı. Kenevir kalpler
- 1 yemek kaşığı. limon suyu
- 3-5 buz küpü
Talimatlar
Malzemeleri bir karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Daha yoğun bir smoothie için 1 fincan yeşil çay kullanın.
Bu besin açısından zengin, bütün yiyecekler UV ışığına maruz kaldığında cildinizin sağlığını destekleyebilir, ancak bunların güneş kremi yerine geçmediklerini unutmayın. Güneş hasarını ve cilt kanserini önlemek için yine de her gün güneş kremi sürün. Güneş ışınlarını aşırı derecede ıslatırsanız, bu yiyecekleri biraz ekstra sigorta olarak düşünün.
.jpg)
