Vitamin takviyeleri tüm dünyada inanılmaz derecede popülerdir. Birçok insan vitamin almanın sağlığı iyileştirebileceğine veya kötü beslenmeyi telafi edebileceğine inanıyor.
Çiğnenebilir sakızlar da dahil olmak üzere birkaç farklı vitamin türü vardır.
Sakızlı vitaminlerin hoş bir tadı vardır ve alınması kolaydır. Bununla birlikte, çoğu çeşit, ilave şeker içerir ve besin içeriğini etiketlerinde doğru bir şekilde listelemeyebilir.
Bu makale sakızlı vitaminlerin sağlığınız için iyi mi yoksa kötü mü olduğunu anlatıyor.
Sakızlı Vitaminler Nelerdir?
Sakızlı vitaminler, sakızlı şekerlere benzer bir doku ve tada sahip olan ve çeşitli tatlar, renkler ve şekillerde gelen çiğnenebilir vitaminlerdir.
En popüler vitamin türlerinden biridir.
Bu vitaminler, hapları yutmayı sevmeyen yetişkinlerin yanı sıra çocuklara da hitap eder.
Sakızlı vitaminler genellikle jelatin, mısır nişastası, su, şeker ve ilave renklendiricilerden yapılır. Popüler tatlar arasında limon, ahududu, kiraz ve portakal bulunur.
Birkaç vitamin ve mineral içerebilirler veya D vitamini ve kalsiyum gibi sadece birkaç seçkin besin içerebilirler.
Sakızlı vitaminleri çevrimiçi olarak ve çoğu takviye veya sağlıklı gıda mağazalarından satın alabilirsiniz. Sakızlı vitaminlerin fiyatı markaya göre değişmekle birlikte, sakız başına yaklaşık 0,05-0,10 $ arasında değişen diğer multivitaminlerin maliyeti ile karşılaştırılabilir.
ÖzetSakızlı vitaminler, farklı renk, tat ve şekillerde bulunan çiğnenebilir vitaminlerdir. Hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından tüketilirler.
Potansiyel faydalar
Sakızlı vitaminlerin, arzu edilen tadı ve sağladıkları besinler dahil olmak üzere birçok avantajı vardır.
Yararlı Besinler Sağlayabilir
Besin maddeleriyle yüklü olduklarından, sakızlı vitaminler bazı popülasyonlara fayda sağlayabilir.
Çoğu insan, ihtiyaç duydukları tüm besinleri aldıklarından emin olmak için vitamin tüketir.
Bu yaygın bir uygulama olsa da, araştırmalar dengeli beslenen çoğu insanın multivitamin almasına gerek olmadığını öne sürüyor.
Bununla birlikte, bazı insanlar, belirli yiyecekleri yemeyenler, bazı besinleri emmek için mücadele edenler veya artan besin ihtiyaçları olanlar dahil olmak üzere, takviyelerden faydalanabilir. Etkilenen gruplar arasında veganlar, yaşlı yetişkinler ve hamile kadınlar bulunur.
Sakızlı vitaminler, bu popülasyonlar için haplara iyi bir alternatiftir.
Lezzetlidir ve Alması Kolay
Pek çok insan meyveli tatları ve şekere benzer tadı nedeniyle hap yerine sakızlı vitaminleri tercih eder.
Bu, başka türlü yemek yemek isteyen çocuklara hitap etmelerinin nedenlerinden biridir.
Ek olarak, sakızlı vitaminleri çiğnemek kolaydır ve genellikle hapları yutmakta zorluk çeken kişiler tarafından alınabilir.
Bu nedenle, sakızlı vitaminler hem çocuklar hem de yetişkinler için rutinlerine eklemek ve diğer multivitaminlerden daha tutarlı bir şekilde tüketmek için daha basit olabilir.
ÖzetSakızlı vitaminler faydalı besinler sağlayabilir, arzu edilen bir tada sahiptir ve çiğnenmesi kolaydır.
Olası Olumsuz Yönler
Sakızlı vitaminler bazı insanlar için iyi bir fikir olsa da bazı dezavantajları vardır.
Eklenmiş Şekerler, Şeker Alkolleri veya Gıda Boyaları İçerebilir
Sakızlı vitaminlerin çekici tadı genellikle ilave şekerlerden gelir.
Örneğin, çocuklar için popüler bir çeşit sakızlı multivitaminler, üç farklı türde ilave şeker içerir ve sakız başına 3 gram şeker ve 15 kalori içerir.
Çok fazla ilave şeker tüketmek obezite, kalp hastalığı ve diş çürükleri ile bağlantılıdır.
Bu nedenle, Amerikan Kalp Derneği (AHA) erkekler için günde en fazla 9 çay kaşığı (37,5 gram), kadınlar için günde 6 çay kaşığı (25 gram) ve çocuklar için günde 6 çay kaşığından daha az şeker eklemeyi önermektedir. 2–18.
Sakızlı vitaminlere eklenen şeker çok fazla görünmese de aşırı şeker tüketimine katkıda bulunabilir - özellikle günde birden fazla sakızlı vitamin alırsanız ve ilave şeker içeren diğer yiyecekleri yerseniz.
Sakızlı vitaminlerdeki eklenen şeker miktarını azaltmak için bazı üreticiler bunun yerine şeker alkolleri ekleyebilir. Bir vitamin şekersiz olarak etiketlenmiş olsa bile, yine de etikette toplam karbonhidratlar altında listelenen şeker alkolleri içerebilir.
Şeker alkollerinin aşırı tüketimi bazı kişilerde ishal, mide bulantısı, şişkinlik ve diğer istenmeyen sindirim semptomlarına yol açabilir.
Son olarak, sakızlı vitaminler yapay gıda boyaları içerebilir. Araştırma karışık olsa da, bazı araştırmalar gıda boyalarını çocuklarda davranışsal sorunlara bağlamaktadır.
Listelenenden Farklı Miktarlarda Besin İçerebilir
Sakızlı vitaminler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, içerdikleri besinler etiketlerinde yazanlarla eşleşmeyebilir.
Aslında, yakın tarihli bir rapor, test edilen sakızlı vitaminlerin% 80'inin etiketlerinde listelenen miktarlarda vitamin ve mineral içermediğini buldu.
Özellikle sakızlı vitaminler, tüketicilerin inandıklarından daha az besine sahip olabilir.
Bunun nedeni kısmen, üreticilerin yapışkan bir yapıyı korumak için kullanılan şeker, renklendirici ve diğer dolgu bileşiklerini eklemek zorunda kaldıklarında bu kadar çok vitamin ve mineral paketleyememesidir.
Diğer multivitaminlerle karşılaştırıldığında, sakızlı vitaminler daha az genel besin maddesine sahip olma eğilimindedir. Örneğin, popüler bir yetişkin sakızlı vitamin markası, aynı markanın multivitaminindeki 30'dan fazla besine kıyasla yalnızca 11 besine sahiptir.
Fazla Yemek Kolay
Sakızlı vitaminlerin aşırı tüketimi, özellikle vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş yiyecekleri yiyorsanız, belirli besin maddelerini çok fazla alma riskiyle karşı karşıya kalabilir.
Bu, vücudunuza zarar verebilecek vitamin veya mineral toksisitesine neden olabilir.
Özellikle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin tavsiye edilenden fazla tüketilmesi vücut yağlarında ve dokularında depolanabildikleri için tehlikeli olabilir.
Bu, özellikle sakızlı vitaminleri şeker olarak gören ve önerilen dozdan daha fazla yiyen küçük çocuklar için geçerlidir. Çocuklar yetişkinlere göre daha düşük miktarda besine ihtiyaç duyduklarından, vitamin ve mineral toksisitesine daha duyarlıdırlar.
Aslında, bir çalışma, çocuklarda şeker benzeri vitaminlerin aşırı tüketimi nedeniyle en az üç A vitamini toksisitesi vakası bildirdi.
ÖzetSakızlı vitaminler ilave şeker, şeker alkolleri, suni renklendiriciler ve dolgu maddeleriyle yapılabilir. Dahası, düşündüğünüzden daha az besin içerebilirler ve fazla yenmeleri kolay olabilir.
Onları Almalısın?
Dengeli beslenen insanların çoğu için sakızlı vitaminler gereksizdir.
Bununla birlikte, sakızlı vitamin almak, besin eksikliği, emilim sorunları veya artan besin ihtiyaçları olanlar dahil olmak üzere belirli popülasyonlar için faydalı olabilir.
Sakızlı vitaminler, seçici yiyiciler olan ve yeterli beslenmeyen çocuklar için olduğu kadar hapları yutmakta güçlük çeken çocuklar için de iyi olabilir.
Bununla birlikte, aşırı tüketim vitamin veya mineral toksisitelerine neden olabileceğinden, çocukları çok fazla sakızlı vitamin yemekten korumak önemlidir.
Bunu akılda tutarak, sakızları küçük çocukların erişemeyeceği yerlerde tutmak veya daha büyük çocuklarla vitamin alımını tartışmak en iyisi olabilir.
Sakızlı vitaminleri denemekle ilgileniyorsanız, kesinlikle düzenlenmediklerini unutmayın.
Kaliteli bir marka seçmek için NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) gibi gruplardan üçüncü taraf sertifikalı düşük şekerli çeşitleri arayın.
ÖzetSakızlı vitaminler genellikle yeterli diyet yapan kişiler için gerekli değildir, ancak yiyeceklerden yeterli besin alamayan veya eksikliği olanlara fayda sağlayabilir.
Alt çizgi
Sakızlı vitaminlerin alınması kolaydır ve çeşitli renklerde ve meyveli tatlarda bulunur.
Çoğu insan için gereksiz olsa da, veganlar ve yaşlı yetişkinler gibi belirli topluluklara yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, diğer multivitaminlerden daha az besin içerebilirler ve genellikle şeker ve diğer katkı maddeleriyle paketlenirler.
Sakızlı vitaminleri denemekle ilgileniyorsanız, şekeri düşük ve üçüncü bir tarafça test edilmiş markaları arayın.
