Bu, gönül yarası veya duygusal acı yaşadığımız her seferinde birçoğumuzun kendimize sorduğu bir sorudur: Geçmişteki acıları nasıl bırakıp devam edersiniz?
Geçmişe bağlı kalmak, tıpkı bırakıp ilerlemenin bilinçli bir karar olması gibi bilinçli bir karar olabilir.
Bırakma ipuçları
Bizi insan olarak birbirine bağlayan şeylerden biri de acı hissetme yeteneğimizdir. Bu acı ister fiziksel ister duygusal olsun, hepimizin incinme deneyimleri vardır. Bizi ayıran şey, bu acıyla nasıl başa çıktığımızdır.
Uzmanlar, duygusal acının bir durumdan kurtulmanızı engellediğinin, büyümeye yönelik bir şekilde ilerlemediğimizin bir işareti olduğunu keşfettiler.
Acılardan kurtulmanın en iyi yollarından biri, durumdan dersler çıkarmak ve bunları büyümeye ve ileriye dönük momentuma odaklanmak için kullanmaktır. "Olması gereken" hakkında düşünmeye sıkışıp kalırsak, acı verici duygular ve anılarda hareketsiz hale gelebiliriz.
Acı verici bir deneyimden ilerlemeye çalışıyorsanız ancak nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, işte size bırakmanıza yardımcı olacak 12 ipucu.
1. Acı veren düşüncelere karşı koymak için olumlu bir mantra oluşturun
Kendi kendinizle nasıl konuştuğunuz sizi ya ileriye götürebilir ya da sıkışıp kalmanıza neden olabilir. Çoğunlukla, duygusal acı dönemlerinde kendinize anlattığınız bir mantraya sahip olmak, düşüncelerinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, klinik psikolog Carla Manly, PhD, takılıp kalmak yerine, "Bunun benim başıma geldiğine inanamıyorum!" Diyor. "Hayatta yeni bir yol bulabildiğim için şanslıyım - benim için iyi bir yol" gibi olumlu bir mantra deneyin.
2. Fiziksel mesafe oluşturun
Birinin, üzülmenize neden olan kişi veya durumdan kendinizi uzaklaştırmanız gerektiğini söylediğini duymak alışılmadık bir durum değildir.
Klinik psikolog Ramani Durvasula'ya göre PhD, bu o kadar da kötü bir fikir değil. "Kendimizle kişi veya durum arasında fiziksel veya psikolojik bir mesafe yaratmak, onu düşünmek, işlemek veya ona çok fazla hatırlatılmak zorunda olmamak gibi basit bir nedenden ötürü bırakmamıza yardımcı olabilir" diye açıklıyor.
3. Kendi işinizi yapın
Kendinize odaklanmak önemlidir. Yaşadığınız acıyı ele almak için seçim yapmalısınız. Size acı veren bir kişiyi düşündüğünüzde, kendinizi bugüne geri getirin. Ardından minnettar olduğunuz bir şeye odaklanın.
4. Farkındalık alıştırması yapın
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Lisa Olivera, odak noktamızı şimdiki ana ne kadar getirebilirsek, geçmişimizin veya geleceğimizin üzerimizde o kadar az etkisi olduğunu söylüyor.
"Mevcut olmayı uygulamaya başladığımızda, acılarımız üzerimizde daha az kontrole sahip oluyor ve hayatlarımıza nasıl tepki vereceğimizi seçme konusunda daha fazla özgürlüğümüz var" diye ekliyor.
5. Kendinize karşı nazik olun
Acı verici bir durumu bırakamamaya ilk tepkiniz kendinizi eleştirmekse, kendinize biraz şefkat ve merhamet göstermenin zamanı gelmiştir.
Olivera, bunun kendimize bir arkadaşa davranacakmışız gibi davranmaya, kendimize şefkat göstermeye ve yolculuğumuzla diğerlerininkiler arasında karşılaştırmalardan kaçınmaya benzediğini söylüyor.
“Yaralanma kaçınılmazdır ve acıdan kaçınamayabiliriz; ancak, söz konusu olduğunda kendimize nazik ve sevgiyle davranmayı seçebiliriz, ”diye açıklıyor Olivera.
6. Olumsuz duyguların akmasına izin verin
Olumsuz duyguların onlardan kaçınmanıza neden olduğunu hissetmekten korkuyorsanız, endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Aslında Durvasula, insanların çoğu kez keder, öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi duygulardan korktuğunu söylüyor.
İnsanlar onları hissetmek yerine onları dışlamaya çalışırlar, bu da salıverme sürecini bozabilir. Durvasula, "Bu olumsuz duygular, riptidler gibidir" diye açıklıyor. “Bırakın sizden dışarı aksınlar… Akıl sağlığı müdahalesi gerektirebilir, ancak onlarla mücadele sizi takılıp bırakabilir” diye ekliyor.
7. Diğer kişinin özür dilemeyeceğini kabul edin
Seni inciten kişiden özür beklemek, bırakma sürecini yavaşlatacaktır. Eğer incinme ve acı çekiyorsanız, kendi iyileşmenize dikkat etmeniz önemlidir, bu da sizi inciten kişinin özür dilemeyeceğini kabul etmek anlamına gelebilir.
8. Kendi kendine bakma
Acı çektiğimizde, genellikle incinmekten başka bir şey yokmuş gibi hissederiz. Olivera, kişisel bakım uygulamasının sınırlar koymak, hayır demek, bize neşe ve rahatlık getiren şeyleri yapmak ve önce kendi ihtiyaçlarımızı dinlemek gibi görünebileceğini söylüyor.
“Öz bakımı günlük yaşamımıza ne kadar çok uygularsak, o kadar güçlü oluruz. O alandan, acılarımız çok fazla gelmiyor ”diye ekliyor.
9. Etrafınızı sizi dolduran insanlarla çevreleyin
Bu basit ama güçlü ipucu, çok fazla acı çekmenize yardımcı olabilir.
Manly, hayatı tek başımıza yaşayamayacağımızı ve acılarımızı tek başımıza atlatmayı da bekleyemeyeceğimizi açıklıyor. "Sevdiklerimize yaslanmamıza ve onların desteğine izin vermek, sadece yalnızlığı sınırlandırmanın değil, aynı zamanda bize hayatımızdaki iyiliği hatırlatmanın harika bir yolu."
10. Kendinize bunun hakkında konuşma izni verin
Acı veren duygularla veya sizi inciten bir durumla uğraşırken, kendinize bunun hakkında konuşmak için izin vermeniz önemlidir.
Durvasula, bazen insanların bunun hakkında konuşmalarına izin verilmediğini düşündükleri için gitmesine izin veremeyeceğini söylüyor. "Bunun nedeni, etraflarındaki insanların artık bunu duymak istememesi veya [kişinin] bundan bahsetmeye devam etmekten utanması veya utanması olabilir" diye açıklıyor.
Ama bunu konuşmak önemlidir. Bu nedenle Durvasula, sabırlı, kabul eden ve aynı zamanda sondaj panonuz olmaya istekli bir arkadaş veya terapist bulmanızı önerir.
11. Kendinize affetme izni verin
Karşınızdaki kişinin özür dilemesini beklemek, bırakma sürecini geciktirebileceğinden, kendi affetmeniz üzerinde çalışmanız gerekebilir.
Bağışlama, iyileşme sürecinde hayati öneme sahiptir çünkü öfke, suçluluk, utanç, üzüntü ya da yaşıyor olabileceğiniz ve devam edebileceğiniz diğer herhangi bir duyguyu bırakmanıza izin verir.
12. Profesyonel yardım isteyin
Acı verici bir deneyimi bırakmakta zorlanıyorsanız, bir profesyonelle konuşmaktan faydalanabilirsiniz. Bazen bu ipuçlarını kendi başınıza uygulamak zordur ve süreç boyunca size rehberlik edecek deneyimli bir uzmana ihtiyacınız vardır.
Götürmek
Geçmiş acılarından kurtulmak için, durumu kontrol altına almak için bilinçli bir karar vermeniz gerekir. Ancak, bu zaman alabilir ve pratik yapabilir. Durumu nasıl gördüğünüze yeniden odaklanan pratiğinizde kendinize karşı nazik olun ve sahip olduğunuz küçük zaferleri kutlayın.
