Vücudun her yerinde olduğu gibi omuz şeklindeki değişiklikler normaldir. Omuzlar tüm şekil ve boyutlarda olabilir - geniş, yuvarlak veya eğimli olabilirler.
Bazı durumlarda, eğimli bir omuz, genetik bir durumun sonucu olabilir. Eğimli omuzlar, yaşam tarzı alışkanlıklarından da kaynaklanabilir.
Bu yazıda eğimli omuzlara neyin sebep olduğunu tartışacağız. Ayrıca şekillerinin değiştirilip değiştirilemeyeceğine de bakacağız.
Eğimli omuzlar nelerdir?
Eğimli omuzlar, zayıf duruş, aşırı kilo veya skolyoz gibi durumlardan kaynaklanabilen yuvarlak veya kambur omuzlardan farklıdır.
- Yuvarlak omuzlar vücudun önüne doğru döndürülmüş görünür.
- Kambur omuzlar boyuna doğru kaldırılmış gibi görünüyor.
- Eğimli omuzlar yatay bir düzlemden yoksundur ve aşağı doğru eğimlidir.
Tamamen yatay düzlemden yoksun aşırı eğimli omuzlarınız varsa, aşağıda açıklanan Williams veya CHARGE sendromu gibi birkaç genetik durumdan birine sahip olabilirsiniz.
Ayrıca trapezius kaslarını fazla çalıştıran bir vücut geliştirmeci de olabilirsiniz. Bu hem erkeklerde hem de kadınlarda olabilir.
Eğimli omuzlara ne sebep olur?
Eğimli omuzlar bir dizi genetik durumla ilişkilidir. Yaşam tarzı faktörlerinden de kaynaklanabilirler.
Eğimli omuzların nedenleri şunları içerir:
Ağırlık kaldırma
Trapezius kaslarını aşırı inşa ederken deltoid kaslarını ihmal eden vücut geliştiriciler, eğimli bir omuz görünümü elde edebilirler.
Bunun olmasına neden olabilecek egzersizlerden biri omuz silkmektir. İronik olarak, bu egzersiz eğimi ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.
Omuz silkme, üst trapezius kaslarını oluşturur. Çok fazla tekrarla veya çok fazla ağırlıkla yapılırsa, abartılı, eğimli bir omuz ortaya çıkabilir.
Ağır Deadlift'leri aşırı kullanmak da bu etkiye sahip olabilir.
Uzun süreli omuz basıncı
Aşırı doldurulmuş bir omuz çantasını taşımak için çok zaman harcıyorsanız, bu alışkanlığı yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.
Omuzları kayışlarda ağır torbalarla aşağıya indirmek, boyundaki levator skapula kaslarını kısaltabilir. Bu, omuzların eğimli bir görünüme bürünmesine neden olabilir.
Bunun olası bir örneği, 19. yüzyılın başlarında yapılan portrelerde görülebilir. Bu dönemde, üst sınıflardan pek çok kadının abartılı, eğimli omuzları olduğu görülmektedir.
Küçük bellerle birleştiğinde, bu görünüm çok değerliydi.
Bu dönemdeki kadınların omuz şeklinin, iç eteklerinin ağırlığından etkilendiği varsayılmıştır. Bu giysiler gençlik yıllarından başlayarak her gün giyilirdi.
Petticoats yaklaşık 10 pound ağırlığındaydı ve kemikli korselere omuz askıları ile tutturuldu, bu da omuzları bir seferde saatlerce aşağıya indirdi.
Kanıtlanmamış olsa da, bu teori çok uzun süreli omuz basıncının etkisini gösterebilir.
Williams sendromu
Williams sendromu, bir kromozomal anomalinin neden olduğu nadir, genetik bir durumdur.
Williams sendromuyla doğan çocuklar, aortun daralması nedeniyle kalp problemleri yaşayabilir. Ayrıca eğimli omuzlara, elfin benzeri yüz özelliklerine ve uzun boyuna sahip olabilirler.
Williams sendromu tüm etnik kökenleri ve cinsiyetleri eşit olarak etkiler.
CHARGE sendromu
"ŞARJ" kelimesi, bu sendromun nasıl ortaya çıktığını hatırlamanın kolay bir yoludur:
- C: kolobom
- H: kalp kusurları
- A: atresia choanae
- R: büyüme geriliği
- G: genital anormallikler
- E: kulak anormallikleri
Bu genetik durumla doğan insanlar, her zaman olmamakla birlikte, sıklıkla eğimli omuzlara sahiptir. Omuzları eğimli olan bazı CHARGE sendromlu çocuklar kollarını başlarının üzerine kaldırmakta güçlük çekerler.
CHARGE sendromlu bireylerin geliştirdiği en yaygın özellik, gözü oluşturan yapıdaki eksik dokunun neden olduğu kolobomalar veya gözde deliklerdir.
Eğimli omuzları düzeltebilir misin?
Genetik koşullarla ilişkili düşük eğimli, dik eğimli omuzlar bazen ağrıya veya zorluğa neden olabilir.
Siz veya çocuğunuz genetik bir durumdan kaynaklanan eğimli omuzlarınız varsa, fizyoterapi gibi tedavi seçenekleri hakkında bir doktorla konuşun. Bazı durumlarda cerrahi bir çözüm önerilebilir.
Eğimli omuzlar, trapeziusun aşırı egzersizinden kaynaklandığında, çalışma şeklinizi değiştirerek zamanla şeklini değiştirebilirsiniz.
Bunu yapmanın bir yolu, anterior deltoid yükseltme gibi egzersizlerle deltoidlere daha fazla vurgu yapmaktır. Size uygun biçim ve konumlandırma konusunda talimat verebilecek bir koçla çalışmak yardımcı olabilir.
Omuzlarınız eğimli ise boynunuzun arka ve yan taraflarındaki levator skapula kasları kısalabilir. Fizyoterapi bu kasların uzamasına yardımcı olabilir. Bu, eğimi azaltmaya, ayrıca bölgedeki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Eğimli omuzların oluşmasını önleyebilir misiniz?
Bir antrenörle çalışmak, omuzlarınızda, kollarınızda ve sırtınızdaki belirli kas gruplarını belirlemenize ve hedeflemenize yardımcı olarak dengeli bir kaldırma rutini oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu, eğimli omuzlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
İyi bir duruş sürdürmek de yardımcı olabilir. Düzgün ayakta durmak ve oturmak, omurganızı, boynunuzu ve başınızı hizalamaya yardımcı olarak omuzlarınıza daha geniş bir şekil verir.
Omuz gerdirme yapmak, levator kürek kası kaslarını uzatarak onları uzun tutmaya yardımcı olabilir.
Eğimli omuzlarınız varsa dikkat etmeniz gereken risk faktörleri var mı?
Omuzların eğimli olması boynun arkasında ve yanlarında gerginlik oluşmasına neden olabilir. Ortaya çıkan ağrı veya rahatsızlık, kollarınız her iki tarafta düz tutulurken ağır paketler taşıyorsanız daha belirgin olabilir.
Düşük omuz sendromu nedir?
Düşük omuz sendromu, eğimli omuzlarla aynı değildir. Servikal omurgadaki bir sinir kökündeki iltihaplanma veya hasarın neden olduğu bir durum olan servikal radikülopatiden kaynaklanır.
- Sebepler. Servikal radikülopatiye kas spazmları, servikal disk hernileri veya boyunda bulunan spinal disklerin yaşa bağlı aşınma ve yıpranması neden olabilir. Düşük omuz sendromu, omuzdaki trapezius ve diğer kasları yükselterek servikal sinir kökünün sıkışmasına neden olan zayıf veya çok uzun boyun kaslarından da kaynaklanabilir.
- Belirtiler. Eğimli omuzlardan farklı olarak, düşük omuz sendromu olan kişiler tipik olarak kayda değer olabilen çekim ağrısı yaşarlar. Göğüs ağrısı, karıncalanma ve uyuşma da olabilir.
- Teşhis. Düşük omuz sendromu başlangıçta bir tıp uzmanı tarafından görsel olarak teşhis edilebilir, ancak bir X-ışını ve bir elektromiyografi (EMG) gibi testlerle onay gerektirir. Bir MRI da yapılabilir.
- Tedavi. Bu durum, omuzu yukarı kaldıran kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizlerle tedavi edilebilir. Bir çalışma, 12 ila 18 hafta içinde egzersiz yoluyla bu durumun önemli ölçüde iyileştiğini gösterdi.
Temel çıkarımlar
Eğimli omuzlar, yuvarlak veya kambur omuzlardan farklıdır ve düşük omuz sendromu ile aynı şey değildir.
Eğimli omuzlar, genetik bir durumla ilişkili olabilir veya yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir.
Omuzlarda belirli kas gruplarının fazla çalışması eğime neden olabilir. Ağır omuz çantaları gibi omuzlarda tutulan eşyaların uzun süreli ağırlığından da kaynaklanabilir.
