En çok dört gözle beklediğiniz şeyleri göz önünde bulundurduğunuzda, kendinizi önemli olayları sıralarken bulabilirsiniz: mezuniyet, heyecan verici yeni bir iş, bir terfi, yıllık tatiliniz, hatta bir COVID-19 aşısı (fiziksel mesafenin sonu çok önemli bir olay olacaktır. , aslında).
Önemli olayları önceden tahmin etmek normaldir, ancak tüm enerjinizi bu ana cazibe merkezlerine harcamak, günlük hayatınızın ortak (ama aynı derecede önemli) kısımlarını atlamanıza neden olabilir.
Dikkatinizi bu anlara çevirmek ve kendinize bu anların tadını çıkarma şansı vermek, günlük hayatınıza biraz daha fazla neşe getirmenizi sağlar.
Sevinç ve mutluluk arasındaki fark, küçük şeylerden zevk almanın ne anlama geldiğinin temelinde yatmaktadır:
- Mutluluk, çevrenizde olup bitenlere (en azından biraz da olsa) bağlı olabilecek bir varlık durumunu tanımlar. Hiç kuşkunuz olmasın, mutluluğa kesinlikle kendi başınıza ulaşabilirsiniz, ancak dışarıdaki olayların ve başkalarının eylemlerinin hala bazen bir etkisi vardır.
- Joy ise bir anda uyandırılabilecek bir duyguyu anlatır. Her gün topladığınız neşeli anlar, daha büyük hayaller asla gerçekleşmese bile tatmin ve memnuniyet aşılayarak bir araya gelir.
Aşağıdaki ipuçları, her gün küçük şeylerin tadını çıkarmanın yollarını sunar ve çoğunun hiçbir maliyeti yoktur. Herkes dışarıda güzel bir yemek ya da bir buket çiçek gibi biraz lüksü hak eder. Ancak, ayıracak nakit paranız olmadığında yine de keyifli anlar yaratabilirsiniz.
İlk önce bunu bir klişe olarak düşünmeyi bırakın
“Küçük şeylerin tadını çıkarma” tavsiyesini o kadar sık duymuşsunuzdur ki, kelimeler neredeyse anlamsız hale gelmiştir. Ancak araştırmalar, bu küçük ifadenin arkasında bazı büyük faydalar olduğunu gösteriyor.
2012'de yapılan bir araştırma, artan yaşam doyumuyla, kişilik özelliklerinden, minnettarlıktan ve cinsiyet, yaş ve etnik köken gibi demografik faktörlerden daha fazla takdirle bağlantı kurdu.
Hayatın getirdiği zevkleri takdir etmek için zaman ayırmak, ne kadar küçük olursa olsun, işler umduğunuz gibi gitmese bile memnuniyeti artırabilir.
Belki de bekar olduğunuz için biraz üzülüyorsunuz, özellikle de arkadaşlar partnerlerinin yanına taşınırken, düğünleri duyururken ya da çocuk sahibi olurken.
Aynı zamanda, tamamen sessiz bir evde, tamamen size ait olan bir yatakta uyandığınızda derin bir neşe hissedebilirsiniz, istediğiniz her şeyi yaparak geçirebileceğiniz bir gün.
Hiçbir uyarı veya plan yapmadan köpüren küçük zevk ve neşe anlarını takdir etme alışkanlığı, genellikle nadiren gelen büyük günlerden daha uzun süreli mutluluğa katkıda bulunur.
Bu iyi hislerin peşinden koşmak sağlığınızı bile iyileştirebilir.
Hayatın küçük zevklerinin tadını çıkarırken yaşadığınız olumlu duygular şunları yapabilir:
- kalp sağlığını iyileştirmek
- bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- ağrıyı ve stresi azaltmak
- daha uzun bir yaşam sürmek
15 dakika önce uyanın
Her sabah erteleme düğmenizle savaşırsanız, bu ipucu inlemenize neden olabilir - ama yine de deneyin.
Düşünce sizi hiç şaşırtmıyorsa, normalden 30 dakika daha erken hedefleyerek kendinize fazladan bir meydan okuma verin.
Biraz halsiz hissedebilirsiniz, ancak genellikle deneyimlemek için vaktiniz olmayan hislere dikkat etmeye çalışın. Dünya genellikle sabahları farklı hissediyor, bu yüzden sabahları tercih ettiğiniz içeceğin tadını çıkarmak için dışarı çıkın (veya açık bir pencerenin yanında durun).
Pis apartman kompleksiniz veya komşunuzun bahçesindeki çöpler gibi negatiflere odaklanmak yerine, olumlu şeylere dikkat edin. Belki de merhaba demeye gelen arkadaş canlısı kedidir, soğuk sabah havası ya da parıldayan gökyüzünde son şafak çizgileri.
Daha erken uyanmak aynı zamanda sabah boyunca acele etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Bu 15 dakikayı kendinize bir hediye olarak düşünün - güne mutlu ve sakin başlamanın bir yolu.
Uzun bir yürüyüşe çıkın
Yürümek, her zamanki alanınızdan çıkmanın ve doğal dünyada zevk almanın basit bir yoludur.
Yürüyüş, güneş ışığı ve temiz hava gibi anlık ruh hali artırıcıları yoluyla stresi azaltmaya ve olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olabilir. Daha önce hiç görmediğiniz kuşları ve bitkileri fark ettiğinizde merak ve yaratıcılık da uyandırabilir (gördükleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için iNaturalist gibi bir uygulama deneyin).
Park veya yaban hayatı koruma alanı gibi büyük, doğal bir alana erişiminiz varsa, harika. Ancak birkaç güzel ağaç veya çiçek açan yabani otların olduğu bir blok bile bu işi yapabilir.
Çevrenizi fark etmek, düşüncelerinizi şimdiki zamanda tutmanıza ve yürüyüşünüzün zevkini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Daha eğlenceli hale getirmek için sevdiğiniz birini davet etmeyi deneyin.
Yürüyüşe hazır hissetmiyor musun? Verandanızda veya rahat bir ağacın altında dışarıda oturmak da sakinlik ve mutluluk verebilir.
Elinizi bahçecilikte deneyin
2020'de yapılan araştırmalar, ev bahçeciliğinin, özellikle sebze bahçeciliğinin duygusal sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Fidenizi sulamak ve çiçek ya da meyve veren bir bitkiye dönüşmesini izlemek son derece tatmin edici olabilir. Bitkiniz yenilebilir bir şey üretiyorsa, kendi yetiştirdiğiniz bir şeyi yerken başarınızın tadını tekrar çıkarabilirsiniz.
Kanıtlar ayrıca bahçecilik ve mutluluk arasında daha doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
2007 hayvan araştırmalarına göre, Mycobacterium vaccaekir içinde yaşayan sağlıklı bakteriler beyninizdeki serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Serotonin, düşük veya endişeli bir ruh halini hafifletmeye yardımcı olarak bahçe işlerinden keyif almanızı kolaylaştırabilir.
Yeşil bir baş parmağınız olmasa bile, küçük, yönetimi kolay bir ev bitkisi veya iki bitki moralinizi kaldırabilir ve yağmur, karantina veya başka bir şey nedeniyle evde sıkışıp kaldığınızda doğada zevk almanın başka bir küçük yolunu sunar .
Bu bitkilerden birini seçin ve sadece artan neşe değil, aynı zamanda daha taze hava ile ödüllendirileceksiniz.
Değer verdiğin birini ara
Bu dijital bağlantı çağında, metin mesajları tercih edilen iletişim yöntemi olarak genellikle eski moda telefon görüşmelerini geride bıraktı.
Metin mesajları kesinlikle daha hızlı ve daha kullanışlıdır. Bir süre devam eden telefon görüşmeleri, yapacak başka işleriniz olduğunda veya telefonda konuşmaktan hoşlanmadığınızda zor olabilir.
Yine de sevilen birinin sesi, çoğu insanın göz ardı etme eğiliminde olduğu küçük bir zevktir.
Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak için gününüzde 10 veya 15 dakikanızı ayırmayı deneyin. Onların güldüğünü duymak veya animasyonlu bir hikaye anlatmak, size ses tonundan yoksun bir metin mesajının karşılaştırılamayacağı bir neşe getirebilir.
Unutmayın, telefon görüşmesinden zevk alan tek kişi siz değilsiniz. Muhtemelen günlerini de aydınlatacak.
Birşeyler pişir
İnsanlar genellikle yemek yeme eyleminde acele eder, ancak izin verirseniz yemek günlük yaşamınıza çok fazla neşe getirebilir. Pişirme, mutfağınızı daha mutlu bir yer haline getirmenin bir yoludur.
Pişirme sadece lezzetli unlu mamuller üretmenin bir yolu değildir. Ayrıca anksiyete, depresyon, stres ve diğer akıl sağlığı semptomlarının yatışmasına da yardımcı olabilir.
Ayrıca malzemeleri karıştırmak ve tamamen farklı bir biçime bürünmelerini izlemekle ilgili belirli bir tür sihir (tamam, kimya) var.
Gerçekten uzun bir süre hamur yoğurduysanız veya kurdeleye kadar yumurta çırptıysanız, pişirmenin de farkındalık egzersizi olabileceğini bilirsiniz - hayatın küçük anlarını anında takdir etmenin bir başka anahtarı.
Herhangi bir diyet ihtiyacını karşılayacak tariflerle dolu bir internet ile neden denemeyesiniz? Pişirme eylemi kendi içinde ödüllendirici olabilir, ancak yaptığınız şeyin tadına baktıktan sonra tamamen farklı bir zevkin tadını çıkarabilirsiniz.
Bir kitapta kaybolun
Okumayı seviyorsanız, sürükleyici bir hikayeye kapılmanın ve yeni karakterlerle arkadaşlık kurmanın zevkini muhtemelen iyi biliyorsunuzdur.
Ya da belki gerçeklerin, mizahi bir ifadenin veya iyi gerekçeli bir tartışmanın tadını çıkaran, kurgusal olmayan bir çılgınsınız.
Okumak heyecan verebilir ve ilham verebilir. Sizi farklı bakış açılarına maruz bırakabilir ve sizi endişelerden uzaklaştırabilir. Dahası, bir başkasının sıkıntısının bir hesabını okumak, kendi hayatınıza olan takdirinizi tazeleyebilir.
Okumayı teşvik eden bir Birleşik Krallık hayır kurumu olan Booktrust tarafından 2013 yılında yapılan bir ankete göre, düzenli okuyucular şu eğilimde olma eğilimindedir:
- daha fazla yaşam doyumuna sahip olmak
- daha yüksek düzeyde mutluluk bildirmek
- hayatlarının zahmete değer olduğuna inan
Herhangi bir nedenle okumayı normal bir alışkanlık haline getiremiyorsanız, sesli kitaplar fiziksel kitaplara harika bir alternatif sunar. (Evet, sesli kitap dinlemek okumak olarak sayılır!)
Yıldızları seyredin
Tamam, yıldızlar oldukça geniş şeylerdir, küçük şeyler değil. Akşam dışarı çıkıp yukarı bakmak için birkaç dakikanızı ayırmak, büyük bir hayranlık ve neşe duygusu yaratabilecek küçük bir eylemdir.
Gece gökyüzünün güzelliğini takdir etmek için astronom olmanıza gerek yok. Tanıdığınız takımyıldızları not edin ve birkaç yeni takımyıldızı bulmaya çalışın. Uzak bir yere gidebilirseniz, Samanyolu'na bir göz atmak için güney gökyüzüne bakın.
Gece doğa etkinliklerinin faydalarını araştıran 2014 araştırmasına göre, düzenli yıldız gözlemcileri, rahatlama ve merak gibi olumlu duyguların yanı sıra doğayla bağlantı hissini bildiriyorlar.
Yaşamınız, evrenin çoğu gibi, henüz keşfedilmeyi bekliyor. Hedefinize odaklanmak yerine bu keşfi önceliklendirmek, sizi daha büyük anlara götüren küçük anlardan aldığınız keyfi artırmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Kendinizi dünyevi ve heyecan verici olanlardan zevk almaya teşvik etmek hayatınızı zenginleştirebilir.
Bir ödüllendirici hedeften diğerine geçmek yerine, ödül olarak yaşamın kendisine - ve sunduğu tüm basit zevklere - bakın.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
