Bir düğmeye basarak bilgi sahibi olmak bir lanet olduğu kadar bir nimettir.
İlk şiddetli sağlık anksiyetesi örneğim 2014 Ebola salgını ile aynı zamana denk geldi.
Çıldırmıştım. Elimde olduğuna ikna olmuşken haberleri okumayı veya öğrendiğim bilgileri aktarmayı bırakamadım.
Neredeyse tamamen Batı Afrika'da olduğu gerçeğine rağmen tam panik modundaydım.
Yeni koronavirüsü ilk duyduğumda en iyi arkadaşlarımdan biriyle birlikteydim. En sevdiğimiz barda geçirdiğimiz bir gecenin ardından dairesinde oturup haberleri okuduk.
Bunun yüzde 95'i Brexit'le ilgiliyken - 30 Ocak'tı - biraz da Çin'de ortaya çıkan salgınla ilgiliydi.
Rakamları yumrukladık, griple karşılaştırdık ve endişelenmeden uykuya daldık.
Sağlık kaygısı olan iki kişiden gelmek çok büyüktü.
Ancak o zamandan bu yana geçen aylarda Dünya Sağlık Örgütü (WHO), şu anda COVID-19 olarak bildiğimiz virüsü bir pandemi ilan etti.
Tüm dünyada halka açık etkinlikler ve festivaller iptal ediliyor. Kafeler, barlar, restoranlar ve barlar kapılarını kapatıyor. İnsanlar panik içinde makarna, tuvalet kağıdı ve el yıkama gibi aşırı miktarlarda satın alıyorlar, bazı mağazalar stoklarını karneye bağlamak zorunda kaldı.
Hükümetler zayiat sayısını sınırlamak için ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar - bazen en kötüsünü - ve çoğumuza yayılmayı durdurmak değil kontrol altına almak için kendi kendini tecrit etmemiz söylendi.
Sağlıklı bir zihne göre, "Sosyal mesafe, virüsü kontrol altına almamıza ve savunmasız ailemizi ve arkadaşlarımızı korumamıza yardımcı olacaktır." Ancak sağlık kaygısıyla dolu bir zihne, "Koronavirüsün var ve sevdiğin herkes gibi öleceksin" diyor.
Sonuçta, son birkaç hafta, bu bilgi akışının kaygı kardeşlerime ne yaptığını ve nasıl yardımcı olabileceğimi yeniden değerlendirmemi sağladı.
Görüyorsunuz, sağlık kaygısıyla, bir düğmeye basarak bilgi sahibi olmak bir lanet olduğu kadar bir lütuftur.
Merhaba Google: Koronavirüs bende var mı?
Sağlık endişeniz olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu, Google'ın otomatik düzeltme özelliğidir. Temel olarak, sık sık "Bende var mı?" Yazarsanız, tebrikler, bizden birisiniz.
Gerçekten de, Dr. Google, sağlık anksiyetesi hastalarının en uzun ve ölümcül çılgınlığıdır. Demek istediğim, semptomlarımızın ne anlama geldiğini anlamak için çoğumuz Google'a başvurduk?
Sağlık kaygısı olmayan insanlar bile bunu yapıyor.
Bununla birlikte, sağlık kaygısı serserideki somatik bir acı olduğu için, ona sahip olanlarımız basit bir soruyu bize geri dönüşü olmayan yolda yönlendirebilir.
Ve benim gibi bir şeysen? Google geçmişiniz, koronavirüs haberleri çıktığından beri muhtemelen bir temanın varyasyonlarını gördü:
Şahsen, bu konuda çok fazla endişe hissetmediğim için şanslıyım, ama öyle olsaydım, bunun gibi arama sonuçları beni haftalarca zihinsel olarak eylemsiz bırakabilirdi.
Bunun nedeni, sağlık kaygısı, OKB veya genel anksiyete bozukluklarında, takıntıya başlamanın çok kolay olmasıdır - bu da endişe, paniğe ve bağışıklık sistemimizi bozan yüksek stres seviyelerine yol açar.
Kendinize sakinleşmenizi söyleyebilmenize veya söylenebilmenize rağmen, bu mantığın bedeninizin ve zihninizin 80'lerin klasiğinde Goldie Hawn gibi denize düşmesini engelleyeceği anlamına gelmez.
Ancak, bu endişeyi azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
COVID-19 hakkında endişelenmeyi bırakma
Teknik olarak, yeni koronavirüsün yayılması konusunda yapabileceğimiz pek bir şey yok. Benzer şekilde, paniğin içeride veya küresel olarak yayılması konusunda yapabileceğimiz pek bir şey yok.
Ancak kendimizin ve başkalarının refahı için yapabileceğimiz çok şey var.
Sansasyonel medya kuruluşlarından kaçının
Panik eğilimindeyseniz, yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri medyayı takip etmektir.
Medya, sansasyonel hikayelerin en çok sütun inçlerini aldığı bir makinenin etrafında dönüyor. Temel olarak, korku gazete satar. Panik satın almayı teşvik etmek, gerçekte neden tehlikeli olduğunu bildirmekten çok daha kolaydır.
Haber istasyonlarını ayarlamak veya kaçınılmaz olarak virüs hakkında çevrimiçi okumak yerine, medya alımınız konusunda seçici olun. Sen Yapabilmek Tailspin'i teşvik etmeden bilgi sahibi olun.
- Bilgilerinizi doğrudan Dünya Sağlık Örgütü'nden alın.
- Healthline'ın canlı koronavirüs güncellemeleri de süper yardımcı ve güvenilirdir!
- Benim gibiyseniz ve mantık ve istatistikler, sağlık kaygınızı örtmenin harika bir yoluysa, r / askscience'daki koronavirüs megathread harikadır.
- Reddit’in r / anksiyetesi de faydalı bulduğum birkaç konuya sahip, olumlu koronavirüs haberleri ve mükemmel tavsiyelerle başka bir koronavirüs mega patikası sunuyor.
Esasen, perdenin arkasındaki adama dikkat etmeyin veya sansasyonel gazeteler okumayın.
Ellerinizi yıkayın
Yayılımı kontrol altına alamayız, ancak kişisel hijyene dikkat ederek sınırlayabiliriz.
Depresif bir çöküşün ortasındayken bu genellikle zor olsa da, aynı zamanda mikropları ayıklamanın en etkili yoludur.
COVID-19'un yayılma şekli nedeniyle, sağlık uzmanları eve giderken veya işe giderken, burnunuzu sümkürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya öksürdüğünüzde ve yiyecekleri elinize almadan önce ellerinizi yıkamanızı önerir.
Virüsü kapıp kapmadığınız veya virüsü başkalarına geçirip geçirmediğiniz konusunda endişelenmek yerine, Gloria Gaynor'un "Hayatta Kalacağım" şarkısını söyleyerek ellerinizi yıkayın.
AKA, hak ettiğimiz viral içerik.
Olabildiğince aktif kalın
Sağlık kaygısıyla zihninizi ve bedeninizi meşgul etmek önemlidir.
İster bir egzersiz hayranı olun, ister zihinsel bulmacalar tarafından daha çok uyarılıyor olun, kendinizi meşgul etmek, dırdırcı semptomları ve Google'ı uzak tutmanın önemli bir yoludur.
Salgınla ilgili en son haberleri aramak yerine kendinizi oyalayın:
- Sosyal açıdan uzaklaşıyorsanız, YouTube'da evde egzersiz yapabileceğiniz çok sayıda fitness kanalı vardır.
- Blok etrafında bir yürüyüşe çıkın. Biraz temiz havanın zihninizi nasıl boşaltabileceğine şaşıracaksınız.
- Kendinizi meşgul etmek için bir beyin jimnastiği uygulaması alın, bazı bulmacalar yapın veya bir kitap okuyun.
Başka bir şey yapıyorsanız, endişelendiğiniz semptomları düşünmek için daha az zamanınız olur.
Endişenizi sahiplenin ama buna boyun eğmeyin
Anksiyete veya akıl sağlığı bozukluğu olan biri olarak duygularınızı doğrulamak çok önemlidir.
Bir pandemi ciddi bir iştir ve onunla ilgili endişeleriniz, virüsü taşıyan bir kişiyle temas halinde olsanız veya birkaç hafta içinde odanızdan ayrılmamış olsanız da, tamamen geçerlidir.
Endişelenmekten vazgeçemeyeceğiniz için kendinize kızmak yerine, endişelendiğinizi kabul edin ve kendinizi suçlamayın. Ancak endişeye kapılmamak da önemlidir.
Bunun yerine, iletin.
En savunmasız insanları - yaşlı komşularınızı ve kronik veya otoimmün hastalıkları olanları - düşünün, sonra kendinize onlara yardım etmek için ne yapabileceğinizi sorun.
Birisi için bir karton süt almak kadar basit bir şey yapmanın ne kadar iyi hissetmesi inanılmaz.
Gereksiz tıbbi tavsiye almamaya çalışın
Sağlık kaygısı olanlarımız iki şeye alışkınız: tıp uzmanlarını aşırı derecede görmek veya hiç görmemek.
Semptomlarımız hakkında endişeleniyorsak, doktorlardan randevu almamız yaygındır. Bununla birlikte, yeni koronavirüsün kendisine en duyarlı olanlar üzerindeki ciddiyeti nedeniyle, çoğu ülkede yalnızca ciddi vakalar görülüyor. Bu nedenle, öksürük konusunda endişeleriniz varsa acil durum numarasını aramak, baskı altında olan biri için hattı kapatabilir.
Doktorlara başvurmak yerine, belirtilerinize rahat bir şekilde göz atın.
Sağlık kaygısı olan kişilerin de hastalanabileceğini hatırlamamız önemlidir - ancak en kötü durum senaryosuna atlamamak da aynı derecede önemlidir.
Geçen yıl bu döngü ile mücadele hakkında yazdım, buradan okuyabilirsiniz.
Kendi kendine tecrit et - ama kendini dünyadan koparmayın
Boomers ve gen xers veya Y kuşağı ve gen z emsallerinden muhtemelen "Etkilenmek için çok gencim" diye duymuşsunuzdur. Bu sinir bozucu, özellikle kesin olarak bildiğimiz tek şey sosyal olarak kendimizden uzaklaşmanın yayılmayı yavaşlatabilecek tek şey olduğu.
Ve bir sağlık kaygısı sarmalının ortasındaki birçok insandan varsayılan olarak evde veya yatakta kalması istenirken, yine de buna uymamız gerekiyor.
Kendi kendini izole etmek sadece virüsü yakalama şansınızı sınırlamakla kalmaz, bunu yapmak aynı zamanda yaşlı yetişkinleri ve bağışıklığı zayıflamış insanları da virüs kapmaktan korur.
Bu, yalnızlık salgınıyla başa çıkmak gibi diğer sorunları ortaya çıkarırken, arkadaşlarımızı, ailemizi ve komşularımızı yüz yüze görmek zorunda kalmadan desteklemek için yapabileceğimiz çok şey var.
Sevdiklerinizi görmemek konusunda endişelenmek yerine, onları daha sık arayın ve kısa mesaj gönderin.
Mesafeden bağımsız olarak teması sürdürmek için tarihin en iyi noktasındayız. Demek istediğim, 20 yıl önce telefonlarımızda görüntülü görüşme yapabileceğimizi kim bilebilirdi?
Ek olarak, yiyecekleri, reçeteleri veya teslimatları toplamayı teklif edebilir ve bunları daha sonra kapılarına bırakabilirsiniz. Sonuçta, başkalarını düşünmek, bir sağlık kaygısı olayının ortasında kendinizden dışarı çıkmanın mükemmel bir yoludur.
Depresyonunuz varsa kendi kendine izolasyonla başa çıkmak
Çoğumuz yalnız kalmaya alışkınız, ancak başka seçeneğiniz olmadığında WTF-ery'nin fazladan bir yönü vardır.
Pek çok akıl sağlığı sorunu, yalnız kalmakla da sürdürülür, bu da, depresyona yatkın bizler için kendi kendini tecrit etmek için tehlikeli olabileceği anlamına gelir.
Mesele şu ki, herkesin diğer insanlarla bağlantıya ihtiyacı var.
Genç yetişkinliğimin büyük bir kısmını beni yalnız bırakan şiddetli depresyonda geçirdikten sonra, sonunda arkadaş edindim. Bu arkadaşlar, çoğumuzun bir tür akıl hastalığı ile uğraştığımız gerçeğine sadece gözlerimi açmadı, aynı zamanda ihtiyaç duyduğumuz zamanlarda da aynı şekilde bir destek sistemi sundular.
Sonuçta insan sosyal yaratıktır. Ve hırslı bir dünyada, sürekli temastan hiçbir şekilde sıfıra gitmek büyük bir adımdır.
Ama aynı zamanda dünyanın sonu değil. Kendimizi soyutlarken zihnimizi meşgul etmek için yapabileceğimiz tonlarca şey var. Ve sonuç olarak, sağlık kaygısı olanların kendimizi semptomlarımızdan uzaklaştırmak için yapması gereken tonlarca şey var.
Kendi kendine izolasyonun olumlu yönleri
Gerçekler gerçeklerdir: Salgın burada, Jean Claude Van Damme 90'ların başında düzgün filmler yapmayı bıraktı ve diğer insanları korumak bize bağlı.
Simülatörü henüz Washington Post'ta görmediyseniz, muhtemelen sosyal mesafe için en iyi argümandır.
Peki eğriyi korurken ne yapabiliriz? Pek çok şey.
Kaygınızı hafifletmek için karantina sırasında yapılması gerekenler
- Ev temizliği yapın, Marie Kondo tarzı! Temiz bir eve sahip olmak, depresyonlu insanlar için inanılmaz bir destek. Son birkaç yıldır istemeden istifçi olduysanız, şimdi başlamak için en uygun zaman.
- İş için ihmal ettiğin hobiye ne dersin? Elinize bir kalem veya fırça alalı ne kadar oldu? Senin gitarın da benimki gibi tozla kaplı mı? Ya yazman gereken o roman? İzole olmak bize çok fazla boş zaman verir ve zevk aldığımız şeyleri yapmak endişe döngüsünü aşmak için mükemmeldir.
- Ne olursa olsun, zevk aldığınız şeyleri yapın. Biriktirdiğiniz kitap yığınını okuyabilir veya video oyunları oynayabilirsiniz. Benim gibi karanlık bir mizah anlayışınız varsa ve bu bir tetikleyici değilse, Pandemic 2'ye bir hava bile verebilirsiniz. Ayrıca peşine düşecek çok sayıda Netflix olduğunu ve hayatın dikkatini başka yöne çekmek için eğlenceli şeyleri görmeyi bırakmamızın zamanı geldiğine de garanti veriyorum. Pek çok durumda - özellikle şimdi - dikkatimizi dağıtmaya ihtiyacımız var. Zihninizi endişe modundan uzak tutuyor ve sizi mutlu ediyorsa, Peygamber Shia Labeouf'un sözleriyle: Sadece yapın.
- Rutininizi yeniden ayarlayın. Ofis ortamına alışkınsanız, evde bir rutin olmak günlerin birbirine karışmasını durdurabilir. İster kişisel bakım rejimi ister ev işleri olsun, rutinler endişeli döngülerin üstesinden gelmenin harika yollarıdır.
- Öğrenmek için asla kötü bir zaman değildir. Belki nihayet izlediğiniz çevrimiçi kursa kavuşabilirsiniz? Free Code Camp, ücretsiz olarak alabileceğiniz 450 sarmaşık ligi kursundan oluşan bir listeye sahiptir.
- Arkadaşlarla sanal olarak takıl. Bir genç olarak, arkadaşlarımla çevrimiçi video oyunları oynayabilmeyi çok isterdim. Dünyanın her yerinden insanlardan bahsetmiyorum bile. Arkadaşlarınız ve ailenizle takılmak için kullanabileceğiniz tonlarca uygulama var. Zoom ile sanal bir buluşma yapabilir, Discord'da birlikte oyunlar oynayabilir, bir WhatsApp grubundaki koronavirüs hakkında sızlanıp ve daha yaşlı aile üyelerinizle FaceTime veya Skype'tan bahsedebilirsiniz.
- Konuşacak birini veya ona ihtiyacı olan birini bulun. Çevremizde insanlar olduğu için hepimiz yeterince şanslı değiliz, sanal olarak bile. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda, kendinizi dünyadan koparmak ona geri dönmekten çok daha kolaydır. Durum buysa, bir yardım hattına başvurabilir veya No More Panic gibi bir foruma katılabilirsiniz. Alternatif olarak, ilgilendiğiniz bir konuyla ilgili bir foruma katılın ve bu şekilde insanlarla tanışın.
- Oturma odanızın konforunda küresel kültürün keyfini çıkarın. Pandemi sırasında erişilebilir hale gelen tüm harika şeyler aklımı başımdan alıyor. Met veya Berlin Filarmoni ile klasik müzik konserleri ve operaları canlı yayınlayabilirsiniz; Paris Musées, 150.000'den fazla sanat eserinin açık içeriğine sahiptir, bu da Paris'in en iyi müzelerini ve galerilerini neredeyse ücretsiz olarak gezebileceğiniz anlamına gelir; Christine & the Queens ve Keith Urban da dahil olmak üzere tonlarca müzisyen evden canlı yayın yapıyor, diğerlerinde ise dünya çapında dinleyebileceğiniz sanal müzik seansları var.
Ve bu, çevrimiçi hayatın sunduğu olasılıkların sadece yüzeyini çiziyor.
Bu işte beraberiz
Bu salgından iyi bir şey gelirse, yeni keşfedilen bir birliktelik olacak.
Örneğin, depresyon, OKB veya sağlık anksiyetesi yaşamamış kişiler bunu ilk kez yaşayabilir. Öte yandan, başka türlü meşgul olsaydık, ailemize ve arkadaşlarımıza daha sık ulaşabilirdik.
Yeni koronavirüs şaka değil.
Ancak ne sağlık kaygısı ne de başka herhangi bir akıl sağlığı durumu.
Hem zihinsel hem de fiziksel olarak zor olacak. Ancak bir salgını tamamen kontrol edemediğimiz durumlarda, düşünce kalıplarımızla ve ona verilen yanıtlarla çalışabiliriz.
Sağlık kaygısıyla, cephaneliğimizdeki en iyi şey bu.
Dikkatli Hareketler: Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı
Em Burfitt, çalışmaları The Line of Best Fit, DIVA Magazine ve She Shreds'ta yer alan bir müzik gazetecisidir. Kurucu ortağı olmanın yanı sıra queerpack.coaynı zamanda akıl sağlığı sohbetlerini ana akım haline getirme konusunda inanılmaz derecede tutkulu.
