D vitamini ve sağlığınız
D vitamini, iyi bir nedenden ötürü güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz sadece D vitamini yapmakla kalmaz, aynı zamanda D vitamininin birçok sağlık sorununu önleyebileceğini de biliyoruz.
D vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfor kullanımını düzenleyen, doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kemik ve diş oluşumu için çok önemlidir.
D vitamini kemik büyümesi için çok önemli olduğundan, bazı araştırmacılar takviyelerin eklem ağrısına yardımcı olup olamayacağını merak ettiler.
Araştırma, eklem ağrısı için bir tedavi olarak D vitaminini destekliyor mu?
Bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kronik ağrı ile yaşayan hastaların D vitamini takviyesi almaktan en çok fayda gördüklerini buldu. Bununla birlikte, D vitamini takviyelerinin kronik ağrıyla yaşayan herkese yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla bilgiye ihtiyaç vardır.
Başka bir çalışma, 50 yaşından büyük D vitamini eksikliği olan yetişkinlerin kalça ve diz eklemlerinde ağrı geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu tahmin etti. Çalışma ayrıca, eksiklik tedavi edilmezse ağrının daha da kötüye gideceğini belirtti.
Bir çalışma, vücudun eklemlerine saldırmasına neden olan bir otoimmün durum olan romatoid artrit (RA) olan kişilerde D vitamini seviyelerine baktı. Çalışma, katılımcıların çoğunun düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Araştırmacılar, düşük D vitamini seviyelerinin RA'nın bir komplikasyonu olduğu sonucuna vardı. Diğer çalışmalar, RA'lı kişilerin kortikosteroid ilaçlarından düşük D vitamini seviyelerine sahip oldukları sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, sık sık eklem ağrısı yaşayan bir grup olan menopoz sonrası kadınlarda yapılan bir araştırma, günlük D3 vitamini ve kalsiyum takviyesi almanın eklem ağrısını iyileştirmediğini buldu.
Neden D vitaminine ihtiyacımız var?
D vitamininin belki de en bilinen faydası, kemik ve dişleri güçlendirmesidir. Süt dahil yiyeceklere rutin olarak D vitamini eklenmeden önce, çocuklar raşitizm olarak bilinen bir durum için risk altındaydı.
Yetişkinlerde, D vitamini osteomalazi (yumuşak kemikler) ve osteoporoz (kemik kütlesi kaybı) önlenir. D vitamini eksikliği olan kişilerin enfeksiyon ve insülin direnci yaşama olasılığı daha yüksektir. Bazı çalışmalar, D vitamini eksikliğini koroner arter hastalığına bağlamıştır. Ancak, bağlantıyı doğrulamak için yeterli araştırma yok.
D vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?
Çoğu insan için önerilen günlük D vitamini miktarı 600 uluslararası birimdir (IU). 1 yaşına kadar olan bebeklerin sadece 400 IU'ya ihtiyacı vardır ve 70 yaşından büyük yetişkinlerin 800 IU'ya ihtiyacı vardır. Önerilen günlük ödeneğinizi almak için doğru yiyecekleri yediğinizden ve güneş ışığı aldığınızdan emin olun.
Doğru yiyecekleri yiyin
D vitamini almanın en iyi yolu besindir. Balık, süt ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıllar iyi kaynaklardır.
D vitamini kaynakları
Biraz güneş ışığı alın
Güneşe maruz kalma, D vitamininin ikinci önemli kaynağıdır. Ultraviyole (UV) ışık, ciltte kullanılabilir bir D vitamini üreten kimyasal bir reaksiyon başlatır.Vücudunuzun ne kadar D vitamini ürettiği çevre ile değişir ve cildiniz vitamini ne kadar iyi emer. D. Daha koyu tenli olanlar daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyar.
D vitamini almak için doğru güneş ışığı dozunu tahmin etmek zordur. Bununla birlikte, cilt rengine ve D vitaminini ne kadar iyi emdiğinize bağlı olarak, sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında yaklaşık 5 ila 30 dakika maruz kalmayı hedefleyin. haftada en az iki kez.
Maruz kalma, güneş kremi olmadan yüzünüze, kollarınıza, bacaklarınıza veya sırtınıza yapılmalıdır. SPF'si 8 veya daha yüksek olan güneş kremleri, D vitamini üreten UV ışınlarını engeller.
Bazı insanlar için, güneşte geçirilen süre ne olursa olsun bir takviye gerekebilir. D vitamini seviyeleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Bir ofis işinde çalışıyorsanız veya çok fazla güneş almayan bir bölgede yaşıyorsanız, bir D vitamini lambası satın almayı düşünün.
Çok fazla D vitamini alırsanız ne olur?
Çok fazla D vitamini almak çok nadirdir. Ancak aşırı doz potansiyel olarak çok ciddi olabilir. D vitamini toksisitesi, büyük olasılıkla çok fazla takviye almaktan kaynaklanır.
Birkaç ay boyunca günde 60.000 IU D vitamini almak D vitamini toksisitesine neden olabilir. Bu, yetişkinlerin önerdiği 600 IU'luk tipik diyet ödeneğinin yaklaşık 100 katıdır. Belirli sağlık sorunları olan kişiler, ortalama bir insandan daha az D vitaminine ihtiyaç duyabilir ve aşırı seviyelere daha duyarlı olabilir.
Vücudunuz güneş ışığından ve gıdalardan aldığı D vitamini miktarını düzenler. Güneşten çok fazla D vitamini almak zordur. Güneşte çok fazla zaman geçirmek vücudunuzun D vitamini oluşturmasına engel olur.
Güneşe maruz kalmanın en büyük riski cilt kanseridir. Güneşe çıkmadan önce en az 15 SPF'li güneş kremi kullanmalısınız. Güneş kremi 2 saatte bir tekrar uygulanmalıdır.
D vitamini toksisitesi kanınızda kalsiyum birikmesine neden olabilir. Bu, hiperkalsemi olarak bilinen bir durumdur. Belirtiler şunları içerir:
- iştahsızlık
- mide bulantısı
- kusma
- zayıflık
- sık idrara çıkma
- böbrek sorunları
Birincil tedavi, D vitamini takviyelerinin kullanımını azaltmak veya sonlandırmaktır. Aşırı durumlarda, intravenöz sıvılar veya ilaçlar gerekli olabilir.
Paket servisi
Düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerde genellikle eklem ağrısı vardır. D vitamini takviyeleri, D vitamini eksikliği olan bazı kişilerde eklem ağrısını tedavi edebilir. Ancak araştırmalar, sağlıklı D vitamini düzeyine sahip kişilerin eklem ağrısı için bu takviyeleri alması gerektiğini desteklemiyor.
