Paket atıştırmalık, yoğun, modern yaşamımızın bir parçasıdır. Ancak hızlı ve rahat olması, sağlıklı olamayacağı anlamına gelmez. Vücudunuzun doğru yakıtı doğru zamanda aldığından emin olun.
Bugünlerde Amerikalı yetişkinlerin çoğu gibiyseniz, sık sık kendinizi yoğun programınızın ve uzun yapılacaklar listesinin ortasında, ofisten ayak işlerine, okuldan topluma koşuştururken bir tür beni almaya ihtiyaç duyuyorsunuz fonksiyonlar.
Atıştırmak, enerjinizi artırmak için harika bir yol olabilir. Ancak tip 2 diyabetiniz varsa, seçtiğiniz atıştırmalık türü özellikle önemlidir çünkü ya kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir ya da istenmeyen bir artışa neden olabilir.
Yiyecekleri önceden planlamak faydalı olsa da, doğaçlama atıştırmalıkların asla olmayacağını düşünmek gerçekçi değildir. Özellikle son yemeğinizin üzerinden üç saat veya daha fazla zaman geçmişse, açlık ipuçlarınızı onurlandırmak ve acıktığınızda yemek yemek istediğinizden emin olmak istersiniz.
Aslında, metabolizmanız ve kan şekeri seviyeleriniz için yapabileceğiniz en zararlı şeylerden biri, gerçekten aç olduğunuzda kendinizi yemeyi yasaklamaktır. Çoğu zaman, bu bir sonraki öğünde aşırı yemeye yol açar ve bu arada düşük kan şekerine (hipoglisemi) ve yavaşlayan metabolizmaya neden olabilir.
Bütün bunlar söyleniyor, atıştırmalıklar herkesin günlük beslenme planının çok sağlıklı, keyifli ve besleyici bir parçası olabilir ve olmalıdır. İşte bunu nasıl doğru yapacağıma dair dört ipucu ve yolda en sevdiğim atıştırmalıklardan 14'ü!
Atıştırmadan önce yudumlayın
Atıştırmadan önce bol su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon genellikle açlık olarak yanlış yorumlanabilir, bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su içtiğinizden emin olmak vücudunuzu ve neye ihtiyacı olduğunu daha iyi dinlemenize yardımcı olacaktır.
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, İçmek vücut ağırlığınızın yarısı her gün sıvı ons olarak.
Kafeinle bir tekme at
Bol su içtiğinizde bile, bir enerji artışı arıyor olabilirsiniz.
Kafein alımı kan şekeri düzeylerini etkilemez ve popüler inanışlara rağmen sizi susuz bırakamaz. Hafif bir idrar söktürücü etkiye sahip olsa da, diğer sıvıları içtiğiniz sürece endişelenmenize gerek yok.
Dolayısıyla, ihtiyacınız olduğunda, bu düşük karbonhidratlı kafeinli içecekleri düşünün:
- sıcak veya buzlu siyah veya yeşil çay
- şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü ile latte
- espresso atışı
- sıcak veya buzlu siyah kahve (bir tutam tarçın ekleyin
veya istenirse vanilya)
Karbonhidratlarınızı sayın
Sonra, son yemeğinizden bu yana ne kadar zaman geçtiğini düşünün. 2-3 saatten az olduysa, şunu yapmak isteyeceksiniz: İdeal olarak 15 gramdan az karbonhidrat içeren düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık seçin. Kaliteli proteinlere, sağlıklı yağlara ve nişastalı olmayan sebzelere odaklanın.
Örnekler şunları içerir:
- dil peyniri
- 1-2 haşlanmış yumurta
- ¼ fincan guacamole ve 1-2 fincan sebze
- En sevdiğiniz kuruyemişlerden 1 ons (badem, ceviz,
antep fıstığı vb.) - ½ fincan kabuklu edamame
Son yemeğinizin üzerinden üç ila dört saat geçtiyse ve / veya bir sonraki yemeğinizin ertelendiğini biliyorsanız, eklediğinizden emin olun. protein ve / veya yağınıza ek olarak en az bir porsiyon karbonhidrat (15 gram).
Örnekler şunları içerir:
- 6 ons sade Yunan yoğurdu, ½ fincan
çilek ve 1 çorba kaşığı en sevdiğiniz kuruyemiş - 1 küçük elma ve yarım bardak fındık veya 2 yemek kaşığı
tercih edilen fındık ezmesi - ¼ fincan humus, 1 ons peynir ve 1 fincan favori
sebzeler - 1 su bardağı süzme peynir ve ¼ su bardağı doğranmış ananas
- avokado tostu veya tam buğday ekmeği üzerinde ½ sandviç
Önceden hazırlanmış atıştırmalıkları toplayın
Yukarıdaki seçeneklerin çoğu marketler, kafeler ve kafelerde kolayca bulunabilir. Mümkün olduğunda, seçenekleri önceden araştırın - ofisinizin yakınında veya sık kullandığınız diğer alanlarda - hangi paketli atıştırmalıkların kolayca bulunabileceği hakkında bir fikir sahibi olabilirsiniz.
Birçok popüler zincir (Starbucks gibi) ayrıca meyve, peynir ve kuruyemiş kombinasyonu sağlayan önceden hazırlanmış "atıştırmalık paketleri" de sunar.
Bu basit stratejileri kullanarak, her zaman, her yerde size mükemmel şekilde uyan enerji veren ve doyurucu bir atıştırmalık seçebilirsiniz. Kan şekeriniz için neyin en iyi olduğunu bilmek, genel sağlığınıza katkıda bulunacak seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi ne kadar meşgul bulursanız bulun, sağlıklı bir al ve git seçeneği her zaman parmaklarınızın ucunda olacak!
Çözüm: Diyabet İçin İyi Olan Gıdalar
Lori Zanini, RD, CDE, ulusal olarak tanınan, ödüllü bir gıda ve beslenme uzmanıdır. Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitmeni olarak, başkalarının kan şekerini yönetmek ve yaşamlarını iyileştirmek için yiyecekleri nasıl kullanacaklarını öğrenmelerine yardımcı oluyor! "Eat What You Love Diabetes Cookbook" ve "Diyabet Yemek Kitabı ve Yeni Teşhis İçin Yemek Planı" nın yazarıdır. Www.LoriZanini.com ve www.ForTheLoveOfDiabetes.com adreslerinde daha fazla harika diyabet beslenme kaynağı ve tarifi bulun.
