Zarif bir şekilde yaşlanma ve iç huzur duygusu yayma arayışında, birçok insan daha iyi görünmelerine ve hissetmelerine yardımcı olacak doğal, uygun fiyatlı seçenekler arıyor.
Yüz yogası, kasları, cildi ve lenfatik sistemi uyaran masaj ve egzersizleri içerir. Bu teknik, gerginliği, stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olmak için yüz kaslarınızı yumuşatmak ve gevşetmek için tasarlanmıştır. Bu ayrıca, bu duygularla ilişkili yüz ifadelerini yapmayı bırakmanıza da yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, yüz yogasında olduğu gibi egzersizlerin yüzünüzün görünümünü iyileştirebileceğini bulmuştur.
Yüz yogası nedir?
Yüz yogası, kalıcı sonuçlar getirebilecek doğal, alternatif bir seçenektir. Teknik, yüzünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı hedef almak için çeşitli masajlar ve egzersizler kullanır.
Araştırmalar, yüz yogasının yanak ve yüz kaslarını güçlendirerek yüzünüzün yapısal görünümünü iyileştirmede etkili olabileceğini buldu. Uygulayıcılar da daha genç bir görünüme sahip olduklarını bildirdiler.
Danielle Collins’in Face Yoga'sının kurucusu Danielle Collins, dengeli bir yüz yogası rutininin masaj, rahatlama ve akupunktur tekniklerinin yanı sıra egzersizleri de içerdiğini açıklıyor.
Ayrıca genel sağlığınıza odaklanmanızı tavsiye ediyor.
"İyi uyumak, stresi azaltmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Bütünsel sağlık ve kişisel bakım, ışıltılı bir cildin anahtarıdır, çünkü içinizde kendinize özen göstermeniz, dış parlaklığınıza yansıyacaktır ”diyor.
Yüzünüzde kaşlarını çattı, alın çizgileri veya kaz ayakları gibi belirli bir endişe alanını hedeflemek için bir rutin oluşturabilirsiniz. Veya stres, endişe veya uyku gibi konularla ilgili endişelere odaklanabilirsiniz.
Collins, tutarlı bir yüz yogası uygulamasının uzun vadeli olumlu değişiklikler yaratmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
Çevrimiçi eğitimlerin mevcudiyeti, yüz yogasını birçok kişi için erişilebilir hale getirir. Tek tek oturumlar, atölye çalışmaları veya kurslar sırasında bir eğitmenden tekniği öğrenebilirsiniz.
Yüz yogasının faydaları nelerdir?
Yüz yogasının faydaları cilt derinliğinden daha fazla olabilir. Uygulayıcılar, genel sağlığınızı da artıran doğal bir yüz germe olarak lanse edildiğinde, faydalarının çok büyük olduğunu söylüyorlar. Bu faydaları destekleyen araştırmalar artıyor.
Collins, yüz yogasının sağlıklı ve parlak bir cildi desteklediğini açıklıyor.
“Yüz yogası, cilt altındaki kasları kaldırmaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olur, bu da çizgileri ve kırışıklıkları yumuşatır. Masaj, dolaşımı artırmaya, lenfatik drenajı iyileştirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Aküpresür teknikleri dolaşımı artırır ve stresi azaltır, bu da baş ağrısını önlemeye, sinüsleri serbest bırakmaya ve uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. "
Collins ayrıca, yüz yoga egzersizlerinin zayıf kasları güçlendirirken aşırı aktif kasları gevşetebileceğini ve bu da sarkma ve ifade çizgilerini önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Küçük bir 2018 çalışması, 32 yüz egzersizinin orta yaşlı kadınlarda yaşlanmanın görünümünü azaltmadaki etkinliğini araştırdı.
İlk 8 hafta boyunca, katılımcılar günlük 30 dakikalık yüz egzersizleri seansları yaptılar. Sonraki 12 hafta boyunca, seansları her gün yaptılar.
Kadınların çoğu yüzlerinin dolgunluğunda gelişme gösterdi ve gözle görülür sonuçlardan oldukça memnun kaldı. 20 yüz özelliğinden 18'inde önemli iyileşme bildirdiler. Bu bulguları genişletmek için daha derinlemesine araştırma yapılması gerekmektedir.
Bir başka küçük 2018 çalışması, yüz egzersizlerinin yaşlı insanların ruh sağlığını iyileştirmedeki faydalarını inceledi. Katılımcılar 12 hafta boyunca haftada iki kez 30 dakikalık yüz egzersizi seansları yaptılar; bunlara yogik nefes, ritmik yüz hareketi, kas germe ve yüz yogası dahildir. Sonuçlar zihinsel sağlık, yüz ifadesi ve dil kas gücü ile ilgili olumlu gelişmeler bildirdi.
Bununla birlikte, literatürün 2014 yılında gözden geçirilmesi, yüz yogasının ve diğer yüz egzersizlerinin yüz gençleştirme için faydaları hakkında dokuz çalışmayı içermektedir. Araştırmacılar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu ve dokuz çalışmanın hepsinin sonuçlarının sonuçsuz olduğu sonucuna vardı. Çalışmalar küçük olduğundan ve tümü müdahalelerin başarısını belirlemek için çalışma yazarlarına ve katılımcılara dayandığından sonuçların öznel olduğunu buldular.
Bazı anekdot raporları, yüz yogası ve masajın yüz görünümünü iyileştirmede etkili olabileceğini, bunun da farkındalığı ve farkındalığı artırdığını öne sürüyor.
Uygulayıcılar belirli kasları güçlendirmeyi veya gevşetmeyi öğrendikçe, daha iyi duruş, daha az baş ağrısı ve daha az diş gıcırdatma yaşayabilirler. Diğerleri, geceleri rahatlamayı ve uykuya dalmayı daha kolay bulduklarını söylüyor.
İnce çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünde bildirilen azalmaya ek olarak, yüz yogası, şişkinliğin azalmasına ve dolaşımın iyileşmesine yol açan artmış lenfatik drenajı destekleyebilir. Yüz yogası uygulayıcıları ayrıca şunlara yardımcı olabileceğini bildirmiştir:
- yüz kaslarını kontrol et
- uygun burun deliğinden nefes almayı teşvik edin
- boyun çizgisini sıkılaştırmak
- kas hafızasını yeniden programla
- temporomandibular eklem (TME) bozukluklarının semptomlarını iyileştirir
- yüzünü daha simetrik yap
- koyu reşit olmayan dairelerin görünümünü azaltmak
- güveni geliştirmek
- yüz kaslarının tonu
- doğru sarkma
- olumlu duygular yaratmak
- yüzünü daha az yuvarlak yap
Bununla birlikte, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yüzünüz için hangi yoga türleri daha iyi olabilir?
Collins, yoga asanasının faydalarına, yoga sırasındaki geleneksel oturma yöntemlerine dikkat çekerek şöyle açıklıyor: “İleri kıvrımlar cilde taze kan ve oksijen getirir ve bu da sağlıklı bir ışıltı sağlar. Geriye bükme, ön boyun kaslarını kuvvetlendirip sıkılaştırırken, yüzün yan tarafını sıkılaştırır ve boyun gerginliğini azaltır. "
Uzun süre poz tutmayı içeren daha yavaş yoga türleri, bu farkındalığı yüz kaslarınıza getirmek için size daha fazla fırsat verebilir. Buna Hatha, Yin veya onarıcı yoga dahildir. Arabuluculuk, pranayama veya yoga nidra pratiğiniz sırasında yüz kaslarınızı gevşetmek için de çalışabilirsiniz.
Geleneksel yoga duruşları sırasında yüzünüze farkındalık getirmeye çalışın. Herhangi bir gerginliği tutup tutmadığınızı veya yüz ifadelerinizi oluşturup oluşturmadığınızı gözlemleyin. Yüzünüzü o kadar dikkatli bir şekilde gevşetmeye konsantre olduğunuza dikkat edin ki sonunda kaşlarınızı çatlatacak veya kaşlarınızı kaldıracaksınız.
Bazı öğretmenler Buda gülüşünü veya Mona Lisa gülümsemesini işaret ederek ağzınızın köşeleri hafifçe yukarı dönük rahat bir yüz olduğunu belirtiyor.
Yüz yogası egzersizleri hangi belirli alanlarda yardımcı olabilir?
Collins, endişelerinize ve hedeflerinize bağlı olarak, yüzünüzün herhangi bir alanını hedeflemek için yüz yogasını kullanabileceğinizi söylüyor. Alnınızda, kaşlarınızda ve çenenizde gerginlik oluşma eğilimindedir. Bu alanlardan herhangi birinde gerginlik varsa, rutininizi bu yerler etrafında inşa edin. Alın, göz ve ağız çevresinde kırışıklıklar yaygındır.
Belli bölgelerdeki kırışıklıkların görünümünü azaltmak için bu yerleri hedef alan masaj ve egzersizleri tercih edin. Veya baş ağrısı, uykusuzluk veya sinüs enfeksiyonu gibi belirli endişeleri hafifletmek için tasarlanmış egzersizler seçebilirsiniz.
Yüzünüz için 7 yoga egzersizi
Her egzersiz için rahatlık seviyenize göre çalışın. Sıcaklık veya sıcaklık hissedebilirsiniz, ancak ağrı veya rahatsızlık hissetmemelisiniz.
Daima temiz eller ve temiz bir yüzle başlayın. Bir yağ, serum veya temizleme balsamı kullanın, böylece parmaklarınız çok kaygan olmadan cildinizin üzerinde kolayca kayabilir. Cildinize masaj yağları veya serumları, daha derin emilim için ürünün cildinize nüfuz etmesine yardımcı olabilir.
1. Gerginlik giderme
Bu akupunktur noktasının uyarılması, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde veya uykuya dalmadan önce sakinleşmek için kullanabilirsiniz.
- 30 saniye boyunca gözlerinizin iç köşesine bastırın.
- Ardından 30 saniye boyunca yavaşça bir yönde daire çizin.
- Ters yönde tekrarlayın.
2. Göz çevreleri
Bu egzersiz oksijen dolaşımını artırır ve şişkinliği azaltır. Hafif, tüy kadar hafif dokunuşlar kullanın.
- Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın içine yerleştirin.
- Parmaklarınızı kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun.
- Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın.
- Elmacık kemiklerinizin üzerinden gözlerinizin iç köşesine hafifçe vurmaya devam edin.
- 30 saniye devam edin.
3. Daha pürüzsüz kaş
Bu egzersiz, alnınızın önündeki büyük kas olan frontalis kasını gevşetir. Genellikle bu kas aşırı kullanılır ve bu da sertliğe, sertliğe ve stres ifadelerine neden olabilir.
- Parmak uçlarınızı alnınızın ortasına, içe bakacak şekilde yerleştirin.
- Parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken parmak uçlarınızı yavaşça alnınıza bastırın.
- Parmaklarınızı serbest bırakın.
- 30 saniye devam edin.
4. Boyun masajı
Bu egzersiz lenfatik drenajı artırır ve boyun gerginliğini azaltır. Çene ve boynunuzdaki sarkık derinin düzeltilmesine yardımcı olur.
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin.
- Parmaklarınızı boynunuzun üstüne yerleştirin.
- Parmaklarınızı köprücük kemiğinize doğru kaydırırken hafif bir baskı uygulayın.
- Parmaklarınızı bırakmadan önce köprücük kemiğinize birkaç saniye bastırın.
- 30 saniye devam edin.
5. Çene açıcı
Bu egzersiz çenenizdeki ve boynunuzdaki kasları çalıştırır.
- Otururken, sol elinizle bir yumruk yapın ve baş parmağınız aşağı bakacak şekilde çenenizin dışına yerleştirin.
- Başınızı yumruğunuza doğru çevirin, boynunuzun yanında bir gerginlik hissedin.
- Elinizin hareket etmesine izin vermeyin.
- Ardından çenenizi birkaç saniye elinize doğru bastırın.
- Yavaşça bırakın.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
6. Aslanın nefesi
Aslan duruşu olarak da bilinen bu, stresi azaltan ve yüz kaslarınızı gevşeten bir yogik nefes egzersizidir.
- Oturma pozisyonundan, ellerinizi dizlerinize veya yere koymak için öne doğru eğilin.
- Burnunuzdan derin nefes alın.
- Ağzınızı genişçe açın, dilinizi dışarı çıkarın ve dilinizi çenenize doğru uzatın.
- Bir "ha" sesi çıkarırken nefesinizi zorla dilinizin tabanı üzerinden verin.
- Rahatlayın ve normal nefes alın.
- 7 defaya kadar tekrarlayın.
- 1 ila 3 dakika derin nefes alın.
7. Yüze dokunma
Dokunmak rahatlamayı destekler ve dolaşımı artırır.
- Alnınızdan başlayın ve cildinize ritmik olarak dokunmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Yüzünüz boyunca çenenize doğru devam edin.
- Ardından, boynunuzun ön kısmına ve omuzlarınızın üzerinden hafifçe vurun.
- Sonra boynunuzun arkası boyunca başınıza doğru hareket edin.
- Son olarak, ısı oluşturmak için avuç içlerinizi birbirine sürün.
- Ellerinizi yüzünüze koyun ve birkaç nefes için derin nefes alın.
Götürmek
Yüz yogası, yüz kaslarınızı yumuşatarak, esneterek ve güçlendirerek görünüşünüzü iyileştirebilecek harika bir kişisel bakım tekniğidir. Bu dış dönüşüme genellikle huzur ve güven duyguları eşlik eder.
Collins'e göre yüz yogası, kendi ellerinizin iyileştirici gücünü etkinleştirerek ihtiyacınız olan şeyle uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Kendini sevmeyi geliştirirken yüzümüze ve cildimize minnettar hissetmemize yardımcı olan yüz yogasının bir parçası olarak olumlu onaylamaları da tavsiye ediyorum. Bu besleyici uygulamaya katılmak, kendinizi daha sakin ve mutlu hissetmenize yardımcı oluyor. "
Collins'in belirttiği için her gün biraz zaman ayırın çünkü "Düzenli günlük pratik yapmak en iyi sonuçları veren şeydir." Her gün kendinize zaman ayırmak, ihtiyaçlarınıza ve nasıl hissettiğinize uyum sağlamanız için nazik bir hatırlatma olabilir.
