Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İlişki çatışması her zaman hoş gelmeyebilir, ancak oldukça normaldir.
Bazen erken ilişkilerdeki acı verici deneyimler bu çatışmaları tetikleyebilir. Örneğin, ebeveynleriniz veya diğer güvenilir bakıcılar tarafından duyulmadığını veya ihmal edildiğini hissettiyseniz, partnerinizle çatışmanız benzer duyguları uyandırdığında kendinizi iki kat yaralanmış hissedebilirsiniz.
Imago İlişki Terapisinin yaratıcılarına göre, bu erken ilişkilere dayanan anlaşmazlık ve kopukluk, dikkatleri mevcut ilişkinizin olumlu ve ödüllendirici yönlerinden uzaklaştırabilir.
Peki ya bu gerilimi, sizi ve partnerinizi yavaşça ayırmasına izin vermek yerine, daha derin bir empati ve anlayışa ulaşmak için kullanırsanız? Imago terapisi size tam olarak nasıl yapılacağını öğretebilir.
Temeller
Imago terapisi, yetişkin ilişkilerinizde çocuklukta tekrarlanan kalıpların olduğu fikrine dayanır.
Çocukluğunuzdan kaynaklanan sorunlar geri dönüp tekrarladığında, sevdiklerinizle güvenli bağlantılar kurmanıza engel olur ve bunun sonucunda ortaya çıkan kopukluk hissi, bir dizi ilişki sorununa katkıda bulunabilir.
Bağlanma arzunuzu yerine getirmek için şunları yapmalısınız:
- yeni bağlantılar kurmak
- mevcut olanları sürdürmek
- hasarlı olanları onarmak için çalışmak
Çift terapisi üzerine 2011 tarihli bir kitaba göre, Imago terapisinin arkasındaki teori, bunun aşağıdaki şekillerde gerçekleştiğini öne sürüyor:
Bir partner seçmek
İnsanlar genellikle partner ararken belirli bir imaja (Latince "imago") doğru çekildiklerini hissederler. Bilinçsiz zihninizin bir ürünü olan bu görüntü, erken dönem bakıcılarla ilişkilendirdiğiniz çeşitli kişilik özelliklerinden ve davranışlardan oluşur.
Karakteristik özellikleri bir ebeveynin özelliklerine benzeyen bir eş bulmanın biraz ürkütücü olup olmadığını merak edebilirsiniz. Ama bu doğal - çünkü bu güçlü çocukluk bağları bilincinize derinlemesine kazınmış durumda.
Her şeyi doğru yapmasalar bile, ebeveynleriniz muhtemelen hala tanıdık ve rahatlatıcı hissediyorlar ve benlik duygunuz kısmen bu ilişkiye bağlı.
Yetişkinlikte, siz daha büyük bir birime, yani ilişkiye katıldıkça, öz kimlik benzer şekilde bir partnerinkiyle bağlantılı hale gelir. Bir zamanlar anne babanıza döndüğünüz yerde, duygusal ihtiyaçların karşılanması için şimdi eşinize dönebilirsiniz.
Ebeveyniniz veya bakıcınız ile benzer özelliklere sahip birine ilgi duymanızın nedeni budur. Bu özellikler partnerinizi daha az bilinmeyen yapar. İyi bildiğiniz bir yolda yürümenin bilinçsiz bilgisi, ilişkinizde bir barış ve tatmin duygusu geliştirebilir.
Çocukluğun bitmesi
Peki anne babanız acıya neden olacak şekilde davrandığında ne olur?
Belki de size destek sunmak yerine, sizden duygusal destek ve güvence istediler. Belki de hatalarınıza eleştiri ile tepki verdiler ya da onlara en çok ihtiyaç duyduğunuz anda orada değildiler.
İnsanlar genellikle, bu kalan ihtiyaçları karşılamanın bir yolunu bularak tatsız anıların acısını iyileştirmek isterler. Fiziksel olarak zaten bir yetişkin olmuş olsanız da, bu iyileşme süreci, çocukluğunuzu psikolojik ve duygusal anlamda geride bırakmanıza olanak tanır.
Ancak sorun, partnerinizin yalnızca ebeveyninizin rahatlatıcı özelliklerini değil, aynı zamanda sıkıntıya neden olan bazı özellikleri de bünyesinde barındırması gerçeğinde yatmaktadır.
İlişki aşamaları
Imago terapisinde anlatıldığı gibi romantik ilişkiler, üç ana aşamayı içerir:
- romantik aşama
- güç mücadelesi
- bilinçli ortaklık
Romantik aşama, erken, coşkulu aşamaları içerir: çekicilik, heyecan, aşık olma.
Güç mücadelesi aşamasında, çocukluk çağı acısı ve travması, hayal kırıklığı ve çatışma şeklinde ortaya çıkar. Belki partneriniz de başarılarınızı övmüyor, üzüldüğünüzde sizi görmezden geliyor ya da aşırı tepki verdiğiniz iddialarıyla üzüntüden kurtuluyor.
Çocukluk çağı sıkıntısının tekrar etmesini önlemek istiyorsunuz. Yine de, genellikle farklı bir şey bilmediğiniz için çocukluk başa çıkma stratejilerine ve savunma mekanizmalarına güvendiğinizde, bu hayal kırıklıkları genellikle daha fazla çatışmayı körükler. Ve bu ilişkinizi zayıflatır.
Imago terapistlerinin önerdiği daha iyi bir seçenek, her yönden incitici reaksiyonların ve davranışların nedenlerini keşfetmek için birlikte çalışmayı içerir.
Unutmayın, partnerinizin tepkileri muhtemelen kendi çocukluk deneyimleriyle de ilgilidir. İşbirlikçi keşif, sürekli bir güç mücadelesinin ötesine geçmenize ve daha bilinçli ortaklar haline gelmenize yardımcı olur. Bu size - ve onların - güvende, desteklenmiş ve iyileşmiş hissetmenizi sağlar.
Ne için iyi
Imago terapisi, ortakların aşağıdakiler yoluyla daha fazla yakınlık geliştirmesine yardımcı olarak ilişkileri güçlendirmeyi amaçlamaktadır:
- daha şimdiki haline gelmek
- empatik konuşmalar yapmak
- ayrı kimliklerinizi bireyler olarak tanımak
- yargı ile değil, merakla yaklaşmak
- Aşağılama ve suçlama yerine takdir ve olumlu saygı ifade etmek
Kısacası, Imago terapisi daha sağlıklı etkileşimler ve dolayısıyla ilişki tatmini elde etme becerilerini öğretir. Gayet iyi anlaşan ortaklar bile, birbirleriyle ve önemli ilişki hedefleriyle ilgili anlayışlarını derinleştirebilirler.
İlişkileriniz şunları içeriyorsa Imago terapisini özellikle yararlı bulabilirsiniz:
- sık sık yanlış anlaşılmalar
- sağlıksız iletişim
- düzenli argümanlar
- Güven sorunları
- duygusal veya fiziksel yakınlık kaybı
- hayal kırıklığı veya can sıkıntısı
Nasıl yapılır
Bir Imago terapisti daha çok yol gösterici bir rol oynar, bu nedenle onlara herhangi bir ilişki sorununu doğrudan anlatmak için fazla zaman harcamazsınız.
Terapötik çalışma başlamadan önce, terapistiniz değişim yaratmak için gereken işe ve enerjiye bağlı kalarak ilişkinize yeniden bağlanmayı kabul etmenizi isteyecektir.
Oldukça yapılandırılmış olan gerçek terapi süreci birkaç anahtar egzersiz içerir.
Imago diyalog
Kasıtlı veya çift diyaloğu olarak da adlandırılan Imago diyaloğu, terapinin ana bileşenidir. Etkileşimlerinizin çoğu şu biçimi izleyecektir:
- ayna
- doğrulamak
- empati kurmak
Bu diyaloğun yapılandırılmış doğası, konuşmaların yargılayıcı veya kaba olmasını engeller. Bu, acı verici çatışmalar ve zor duygularla konuşurken rahatlık seviyenizi artırabilir.
İkinizin de duygularınızı paylaşma şansı olana kadar sırayla gönderip (konuşma) ve alma (dinleme) yapacaksınız.
Gönderen konuştuğunda, alıcı aynalayacaktır. Yansıtma, gönderenin kelimelerini aynı tonda, anlamı hiçbir şekilde değiştirmeden yeniden ifade etmeyi içerir. Örneğin:
- Gönderen: "Seninle konuşurken telefonunuzda gezinirken gerçekten üzülüyorum."
- Alıcı: "Konuşurken telefonumdayken seni üzdüğünü duyuyorum, doğru mu?"
Ayrıca onaylayacaklar veya anlayış sunacaklar. Alıcının, gönderenin söylediği şeyle mutabık kalması gerekmez, ancak diğer kişinin nereden geldiğine dair bir anlayış sunması gerekir. Örneğin:
- Gönderen: "Telefonunuzu bu kadar çok kullandığınızda kendimi önemsiz ve önemsiz hissediyorum. Bana anne babamın ve kardeşlerimin benimle konuşamayacak kadar başka şeylere nasıl sarıldıklarını hatırlatıyor. "
- Alıcı: "Her zaman telefonumdayken neden göz ardı edildiğinizi anlıyorum. Görüyorum ki seninle konuşmakla ilgilenmemem seni endişelendiriyor. "
Alıcı, gönderenin ne söylemeye çalıştığından emin değilse daha fazla açıklama isteyebilir.
Ayrıca empati kurmaya çalışırlar. Burada alıcı, gönderenin duygularını hayal eder ve anlatır.
Alıcının anlayışını başarılı bir şekilde iletebilmesi için, önceki adımlardaki mesajları özümsemiş olması gerekir. Örneğin:
- Alıcı: "Etkileşime girmeye çalıştığınızda ve telefonumu elime aldığımda, size öncelik vermiyorum gibi görünüyor. Bu seni reddedilmiş ve yalnız hissettiriyor olmalı. "
Çıkışları kapatmak
İlişkiniz dikkatinizi çekmediğinde, "ilişki enerjinizi" başka hobilere veya insanlara adayabilirsiniz.
Elbette, ilişkinizin dışında başka ilgi alanlarının ve arkadaşların olması son derece normaldir. Bu çıkışları sizi ilişki sorunlarından uzaklaştırmak için kullandığınızda ya da eşinize çok az zamanınız kaldığı için dışarıdaki arayışlara çok fazla enerji harcadığınızda sağlıksız hale gelir.
Kapanış çıkış alıştırması, arkadaşlarınıza hava atmak veya video oyunları oynamak gibi kaçışlarınızı tanımlamanıza ve paylaşmanıza yardımcı olur. Daha sonra, ilişkinize daha fazla çaba harcamak için bu aktiviteleri azaltmayı seçebilirsiniz.
Imago çalışması
Terapinin başlangıcında, tedavi süreci ve neyi başarmak gerektiği hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz. Ayrıca eşiniz ve erken bakıcılarınız arasındaki hem olumlu hem de olumsuz benzerlikleri keşfedeceksiniz. Partneriniz sizin için aynısını yapacak.
Bu kalıpları belirlemek, ilişki çatışmasının köklerini tanımaya başlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, eşinizin ve ebeveyninizin hem yumuşak huylu hem de duygusal olarak çekingen olduklarını fark edebilirsiniz - açılmasını istediğinizde bu bir meydan okumadır.
Davranış değişikliği isteği
Muhtemelen partnerinizin davranışını eleştirmenin pek yardımcı olmadığını ve hatta işleri daha da kötüleştirebileceğini öğrendiniz. Imago terapisi size başka bir seçenek öğretir: davranış değişikliği isteği.
Bu egzersiz size istenmeyen hissetme gibi belirli bir hayal kırıklığını ifade etmeyi öğretir ve partnerinize davranışı değiştirmek için üç potansiyel seçenek sunar.
Örneğin, şunları talep edebilirsiniz:
- sırayla seks başlatmak
- gün içinde birkaç NSFW metin mesajı alışverişinde bulunun
- bir dahaki sefere ayrı olduğunuzda cilveli bir fotoğraf gönderin
Daha sonra denemek için bir eylem seçerler.
Bu işleme germe denir. Her iki taraf da eski alışkanlıklara hızlı bir şekilde bağlı kalmak yerine, birbirlerinin ihtiyaçlarını daha iyi karşılamak için nasıl değişeceklerini öğrenirler.
Bu yeni eylemler başlangıçta garip veya doğal görünmeyebilir, ancak tutarlı uygulama, gelişmiş iletişimi ve yeniden bağlanmayı teşvik edebilir.
Ne kadar etkili?
Anekdot raporları birçok insanın Imago terapisini yararlı bir yaklaşım bulduğunu öne sürse de, bilimsel araştırmalar henüz etkinliğini derinlemesine araştırmadı. Yine de umut verici birkaç çalışma var.
2011 yılında yapılan bir çalışma, sosyal engeller ve başkaları tarafından nasıl izleneceklerine dair endişeler nedeniyle genellikle ilişki danışmanlığı aramaya daha az meyilli olan Afrikalı Amerikalılar için Imago terapisinin potansiyel faydalarını araştırdı.
Araştırmacılar, bir Imago terapi atölyesini tamamlayan ve birkaç önemli sonucu fark eden 12 katılımcıyla röportaj yaptı.
Katılımcılar şunlara sahipti:
- kişisel çocukluk deneyimleri hakkında daha derin bir anlayış
- bir eşin çocukluk deneyimlerine ilişkin daha derin bir anlayış
- partnerleriyle daha iyi iletişim
- gelişmiş öz farkındalık ve özgünlük
2016'da yapılan araştırmalar, 12 haftalık Imago terapisinin, ilişkilerde önemli bir özellik olan empatiyi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Son olarak, 30 çiftin 2017 yılında yaptığı bir araştırmanın sonuçları, 12 haftalık Imago terapisinin ilişki memnuniyetini artırabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çalışma yazarları, çalışmalarının sınırlılıklarını - küçük örneklem boyutu gibi - vurguladılar ve bu bulguları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.
Dikkate alınması gereken herhangi bir olumsuzluk var mı?
Yeterince zararsız görünebilir, ancak çift terapisi her zaman en iyi veya en güvenli seçenek değildir.
Partnerlerden herhangi biri madde kötüye kullanımı veya bağımlılığı dahil olmak üzere ciddi zihinsel sağlık semptomları yaşıyorsa veya ilişkiniz fiziksel veya duygusal istismar içeriyorsa, en iyisi önce bu sorunları çözmektir.
Birçok terapist, istismar içeren ilişkiler için ilişki danışmanlığı yerine bireysel terapi önermektedir. Tacizci partnerin davranışlarının arkasındaki nedenleri araştırması ve bunu ele almaya başlaması ve istismara uğrayan kişinin desteğe erişmesi ve bir güvenlik planı geliştirmesi çok önemlidir.
Imago terapisi, çiftlerin yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olmayı amaçlamaktadır; bu nedenle, ilişkinizi onarmak isteyip istemediğinizden henüz emin değilseniz, farklı bir yaklaşım ideal olabilir.
Sohbete daha özgürce akan bir yaklaşımı tercih edenler, Imago diyaloğunu sinir bozucu bulabilir, çünkü katı yapısı terapide otantik konuşmayı sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Denemek istersen
Imago terapisini denemekle ilgileniyor musunuz? Birkaç seçeneğiniz var.
Bir Imago ilişki danışmanına bakın
Imago terapisinde eğitim almış terapistler standart 12 terapi seansı sunacak, ancak daha fazla devam etmeyi seçebilirsiniz.
Resmi Imago terapi veritabanlarında arama yaparak sertifikalı Imago terapistlerini bulabilirsiniz:
- Dünya çapında
- Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada
Birçok Imago terapisti ayrıca grup ve çevrimiçi danışmanlık da sunar.
Bir atölye deneyin
Imago terapisine daha kısa bir giriş yapmayı tercih ediyorsanız, bir hafta sonu atölyesi veya geri çekilmeyi düşünebilirsiniz.
Bunları ayrıca yukarıda listelenen resmi veritabanlarında da bulabilirsiniz.
Kendi kendine yardım kitapları
Yazılı kelimeyi mi tercih ediyorsunuz? Imago terapisinin yaratıcıları tarafından yazılan kitapları, kendi başınıza veya bir partnerle Imago egzersizlerini uygulamak için kullanabilirsiniz. Bu ikisini düşünebilirsiniz:
- İstediğiniz Sevgiyi (artı çalışma kitabını) çevrimiçi satın alın.
- Bulduğunuz Sevgiyi (artı çalışma kitabını) çevrimiçi olarak satın alın.
Alt çizgi
Imago terapisi, ilişki bağlarını güçlendirmek ve eşinizin ihtiyaçlarını daha iyi anlamak için harika bir araç olabilir.
Keşif ve yeniden bağlanma sürecine kendini adamaya istekliysen, bir Imago terapisti, yararsız tepkileri keşfetmeye başlamana ve suçu ve acıyı bir güvenlik ve yenilenmiş yakınlık duygusuyla değiştirmene yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
