Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ağrınızı değerlendirin
Hafif ila orta derecede diz ağrınız varsa, genellikle evde tedavi edebilirsiniz. Bir burkulma veya artrit nedeniyle olsun, onu yönetmenin birkaç yolu vardır.
Enflamasyon, artrit veya küçük bir yaralanma nedeniyle oluşan ağrı genellikle tıbbi yardım olmadan çözülür. Ev ilaçları rahatlık seviyenizi artırabilir ve semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.
Ancak ağrı orta ila şiddetli ise veya semptomlar devam ederse veya kötüleşirse, tam bir değerlendirme için tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Diz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek alternatif tedaviler ve takviyeler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
1. Suşlar ve burkulmalar için RICE'ı deneyin
Bacağınızı büktüyseniz, yere düştüyseniz veya dizinizi başka şekilde gerdiyseniz veya burkuyorsanız, "PİRİNÇ" kısaltmasını hatırlamak faydalı olabilir:
- Dinlenme
- buz
- Sıkıştırma
- Yükseklik
Ayağınızdan kalkın ve dizinize soğuk bir kompres veya buz torbası uygulayın. Bezelye gibi donmuş sebzeler de elinizde buz yoksa işe yarar.
Şişliği önlemek için dizinizi bir kompresyon bandajı ile sarın, ancak o kadar sıkı değil dolaşımı keser. Dinlenirken ayağınızı yüksekte tutun.
İnternetten kompresyon bandajları ve soğuk kompres satın alın.
2. Tai chi
Tai chi, denge ve esnekliği artıran eski bir Çin zihin-vücut egzersizidir.
2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar tai chi uygulamasının özellikle osteoartritli (OA) kişiler için faydalı olduğunu bulmuşlardır. Amerikan Romatoloji ve Artrit Vakfı'nın yönergeleri, OA için bir tedavi seçeneği olarak önermektedir.
Tai chi, ağrıyı azaltmaya ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda derin nefes almayı ve rahatlamayı da içerir. Bu yönler ayrıca stresi azaltmaya ve kronik ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Tai chi'ye başlamak için burayı tıklayın.
3. Egzersiz
Günlük egzersiz, kaslarınızı güçlü tutmanıza ve hareketliliği sürdürmenize yardımcı olabilir. OA ve diğer diz ağrısı nedenlerini tedavi etmek için önemli bir araçtır.
Bacağı dinlendirmek veya hareketi kısıtlamak ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda eklemi sertleştirebilir ve iyileşmeyi yavaşlatabilir. OA durumunda, yeterli egzersiz yapılmaması eklemdeki hasar oranını hızlandırabilir.
Uzmanlar, OA hastaları için başka bir kişiyle pratik yapmanın özellikle faydalı olabileceğini keşfettiler. Bu kişisel bir antrenör veya egzersiz arkadaşı olabilir. Uzmanlar ayrıca insanlara keyif aldıkları bir aktivite bulmalarını tavsiye ediyor.
Düşük etkili faaliyetler iyi bir seçenektir, örneğin:
- bisiklet sürmek
- yürüme
- yüzme veya su egzersizi
- tai chi veya yoga
Bununla birlikte, eğer varsa egzersizden dinlenmeniz gerekebilir:
- burkulma veya gerginlik gibi bir yaralanma
- şiddetli diz ağrısı
- semptomların alevlenmesi
Bir yaralanmadan sonra aktiviteye geri döndüğünüzde, genellikle kullandığınızdan daha yumuşak bir seçenek seçmeniz gerekebilir.
Doktorunuzdan veya bir fizyoterapistinizden size uygun bir program tasarlamanıza ve semptomlarınız değiştikçe onu uyarlamanıza yardım etmesini isteyin.
Diz için bu kas güçlendirici egzersizleri deneyin.
4. Kilo yönetimi
Fazla kilo ve obezite diz eklemlerinize ek baskı uygulayabilir. Artrit Vakfı'na göre, 10 kilo daha fazla ağırlık, bir ekleme 15 ila 50 kilo arasında basınç ekleyebilir.
Vakıf ayrıca obezite ve iltihaplanma arasındaki bağlantılara da dikkat çekiyor. Örneğin, vücut kitle indeksi (BMI) yüksek olan kişiler, düşük vücut kitle indeksine sahip olanlara göre elin OA'sını geliştirme şansı daha yüksektir.
Uzun süreli bir sağlık sorunu dizlerinizde ağrıya neden oluyorsa, kilo yönetimi, üzerlerindeki baskıyı azaltarak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Diz ağrınız ve yüksek BMI'nız varsa, doktorunuz bir hedef kilo belirlemenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Bu muhtemelen diyet değişiklikleri ve egzersizi içerecektir.
Kilo kaybı ve diz ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. Isı ve soğuk terapi
Bir ısıtma yastığı dizinizi dinlendirirken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk tedavi, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte ısı ve soğuk tedavisi uygulamak için bazı ipuçları:
- Soğuk ve sıcak arasında geçiş yapın.
- Bir seferde 20 dakikaya kadar ısı uygulayın.
- Yaralanmadan sonraki ilk 2 gün boyunca günde dört ila sekiz kez 20 dakika soğuk ped uygulayın.
- Yaralanmadan sonraki ilk 24 saat içinde daha sık bir jel paketi veya başka bir soğuk paket kullanın.
- Asla doğrudan cilde buz uygulamayın.
- Uygulamadan önce ısı pedinin çok sıcak olmadığını kontrol edin.
- Bir alevlenme sırasında ekleminiz sıcaksa ısı terapisi kullanmayın.
- Sabahları ılık bir duş veya banyo, eklem sertliğini hafifletebilir.
Parafin ve kapsaisin içeren merhemler, sıcak ve soğuk uygulamanın diğer yollarıdır.
Isıtma pedleri satın alın.
6. Bitkisel merhem
2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar şunlardan yapılmış bir merhemin ağrı giderici etkilerini araştırdılar:
- Tarçın
- zencefil
- Damla Sakızı
- Susam yağı
Merhem, topikal bir ağrı kesici tedavi olan salisilat içeren reçetesiz satılan artrit kremleri kadar etkili olduğunu buldular.
Bazı insanlar bu tür çarelerin işe yaradığını düşünür, ancak herhangi bir bitkisel tedavinin diz ağrısı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt yoktur.
Herhangi bir alternatif çare denemeden önce bir doktor veya eczacıya danışmak en iyisidir.
7. Söğüt kabuğu
Ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden insanlar bazen eklem ağrısı için söğüt kabuğu özü kullanırlar. Ancak araştırmalar, işe yaradığını kanıtlamak için yeterince tutarlı kanıt bulamadı.
Bazı güvenlik sorunları da olabilir. Söğüt kabuğunu denemeden önce doktorunuza danışın:
- gastrointestinal problemler, diyabet veya karaciğer problemleri var
- kan basıncını düşürmek için kan inceltici veya ilaç alın
- başka bir anti-enflamatuar ilaç kullanıyor
- bulantı ve baş dönmesini tedavi etmek için asetazolamid alıyor
- aspirin alerjisi var
- 18 yaşın altında
Herhangi bir doğal veya alternatif çare kullanmadan önce bir doktor veya eczacı ile görüşün.
8. Zencefil özü
Zencefil, aşağıdakiler dahil birçok biçimde mevcuttur:
- takviyeler
- zencefil kökünden önceden yapılmış veya ev yapımı zencefil çayı
- yemeklere lezzet katmak için öğütülmüş baharat veya zencefil kökü
2015 çalışmasının yazarları, zencefilin, insanlar onu artrit için reçeteli bir tedaviyle birlikte kullandığında artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Kaçınılması gereken tedaviler: Glukozamin, kondroitin sülfat ve daha fazlası
İnsanların bazen kullandığı diğer tedaviler şunlardır:
- glukozamin takviyeleri
- kondroitin sülfat takviyeleri
- hidroksiklorokin
- transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS)
- modifiye ayakkabılar ve tabanlıklar
Bununla birlikte, mevcut kılavuzlar insanlara bu tedavileri kullanmamalarını tavsiye etmektedir. Araştırmalar, işe yaradıklarını göstermedi. Hatta bazılarının olumsuz etkileri olabilir.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyeleri ve diğer bitkisel ilaçları düzenlemez. Bu, bir ürünün ne içerdiğinden veya sahip olabileceği etkiden emin olamayacağınız anlamına gelir.
Herhangi bir tamamlayıcı tedaviyi denemeden önce sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Diz ağrısının birçok nedenini evde tedavi edebilirsiniz, ancak bazılarının tıbbi müdahaleye ihtiyacı olacaktır.
Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla iletişime geçin:
- şiddetli ağrı ve şişlik
- deformite veya şiddetli morarma
- vücudun diğer bölgelerindeki semptomlar
- birkaç günden daha uzun süren veya daha iyi olmak yerine daha da kötüleşen semptomlar
- iyileşmeyi zorlaştırabilecek diğer sağlık koşulları
- ateş gibi enfeksiyon belirtileri
Doktorunuz fizik muayene yapacaktır. Kan testi veya röntgen gibi bazı testler yapabilirler.
Tıbbi yardıma ihtiyaç duyan bir sorununuz varsa, ne kadar erken bir değerlendirme yapıp tedaviye başlarsanız, görünümünüz o kadar iyi olacaktır.
.jpg)
-spread.jpg)