Duygusal Olgunluk: Neye benziyor

Tam olarak nedir?

Duygusal olarak olgun birini düşündüğümüzde, tipik olarak kim olduğunu iyi anlayan bir kişi hayal ederiz.

Tüm cevaplara sahip olmasalar bile, duygusal olarak olgun bir birey "fırtınanın ortasında sakinlik" duygusu yayar. Zor bir dönemden geçerken aradıklarımız onlar çünkü stres altında iyi performans gösteriyorlar.

Başka bir deyişle, duygusal olgunluk, bir kişinin koşulları ne olursa olsun duygularını yönetebildiği zamandır.

Zor durumlara nasıl tepki vereceklerini bilirler ve yine de soğukkanlılıklarını korurlar. Bu, zaman içinde tutarlı bir şekilde üzerinde çalışabilecekleri bir beceri grubudur.

Duygusal olgunluğu geliştirmek için yapabileceğimiz temel özelliklere ve neler yapabileceğimize bir göz atalım.

Temel özellikler nelerdir?

Sorumluluk almak

Duygusal olgunluğa sahip insanlar dünyadaki ayrıcalıklarının farkındadır ve davranışlarını değiştirmek için adımlar atmaya çalışacaklardır.

Bu, bir şeyler ters gittiğinde başkalarını (veya kendinizi) suçlamadığınız anlamına gelir.

Alçakgönüllülük ruhuna sahipsiniz - koşullarınızdan şikayet etmek yerine eylem odaklı olursunuz. "Bu durumu iyileştirmek için ne yapabilirim?" Diye sorabilirsiniz.

Empati gösterme

Duygusal olarak olgun bireyler hayata ellerinden geldiğince iyi davranarak ve etrafındakileri destekleyerek yaklaşırlar.

Kendinizi başkasının yerine nasıl koyacağınızı biliyorsunuz. Yani, genellikle başkaları için daha fazla endişe duyarsınız ve yardım etmenin yollarını bulmaya çalışırsınız.

Sahip olma hataları

Yanlış yaptığında nasıl özür dileyeceğini biliyorsun. Bahane yok. Hatalarınızı kabul edecek ve durumu düzeltmenin yollarını bulmaya çalışacaksınız.

Ayrıca her zaman haklı olma arzusuna da sahip değilsiniz. Bunun yerine, gerçekten "tüm cevaplara" sahip olmadığınızı kabul edeceksiniz.

Savunmasızlıktan korkmamak

Başkalarının daha az yalnız hissetmesi için her zaman kendi mücadelelerinizi açmaya ve paylaşmaya istekli olursunuz.

Her zaman "mükemmel" olarak görülmek de ilginizi çekmiyor.

Duygusal olgunluk, duygularınız konusunda dürüst olmak ve bir gündeminiz olmadığı için çevrenizdekilere güven inşa etmek anlamına gelir.

İhtiyaçları tanımak ve kabul etmek

Duygusal olgunluğa sahip olanlar, yardıma ihtiyaç duyduklarında veya tükenmekte olduklarını kabul edebilirler. Örneğin, ara vermeniz gerektiğinde bunu kabul edecek ve patronunuzdan ne zaman izin isteyeceğinizi bileceksiniz.

Ayrıca, evde daha fazla yardım için partnerinizle net bir şekilde iletişim kurabilirsiniz.

Sağlıklı sınırlar belirlemek

Sağlıklı sınırlar belirlemek bir tür kendini sevme ve saygıdır. Bir çizgiyi nasıl ve ne zaman tanımlayacağınızı bilirsiniz ve başkalarının onu geçmesine izin vermezsiniz.

Bir meslektaşınız sizi küçümserse veya aşağılarsa, buna katlanamazsınız ve sesinizin duyulmasına izin verirsiniz.

Yaşın bununla bir ilgisi var mı?

Kısaca: evet ve hayır. Bir kişinin olgunluk düzeyini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Daha genç yaşta daha geniş bir yelpazede deneyimlere maruz kalmak buna bir örnektir.

Bir çalışma, sigara içmenin ve alkol tüketiminin, bir gencin gelişmekte olan beyninde önemli bir rol oynayabildiğini ve sonuçta nasıl olgunlaştıklarını etkilediğini buldu.

Beynin, risk alma davranışını engellemeye yardımcı olan prefrontal korteks gibi kritik bölümleri, yaklaşık 25 yaşına kadar tam olarak gelişmez. Bu, birçok genç duygusunun neden genellikle tahmin edilemez göründüğünü açıklayabilir.

Yine de, bir kişinin olgunluk seviyesinin yaşından çok duygusal zekasıyla ya da zorlu bir duruma tepki verme şekliyle daha çok ilgisi vardır.

Tam yetişkin yetişkinler bile düşük bir olgunluk seviyesine sahip olabilir. Bu yüzden yıllarından daha akıllı görünen çok daha genç biriyle tanışabilirsiniz.

Duygusal olgunluğunuzu test etmenin bir yolu var mı?

Olgunluk seviyenizi belirlemenize yardımcı olacak tonlarca çevrimiçi test ve sınav vardır. Bunların çoğu eğlence amaçlıdır ve klinik olarak güvenilir veya geçerli değildir.

Nerede olduğunuzu anlamak için kendinize bazı temel sorular sorarak da başlayabilirsiniz.

Yakın zamanda yaşanan stresli bir duruma nasıl tepki verdiniz?

İşyerinde yaklaşan bir son tarihin altındayken, ara verme ihtiyacınızı nasıl ifade ettiniz? O akşam ilerleyen saatlerde bir iş arkadaşına mı saldırdın yoksa spor salonunda stres mi attın?

Başkalarına üzülmek ve kendi ihtiyaçlarımızı kabul etmemek, olgunluğunuzu geliştirmeniz gerekebileceğinin bir işaretidir.

Beklenmedik değişikliklerle nasıl başa çıktınız?

En yakın arkadaşınız yeni bir terfi veya nişanlandıklarını bildirdiğinde, nasıl tepki verdiniz?

Onların iyi olmasını dilediniz mi ve kutlamalarına nasıl yardım edebileceğinizi mi sordunuz yoksa geri çekilip ayrıntıları paylaştıkları için onlara kızdınız mı?

Duygusal olgunluğa sahip insanlar, ani değişimin ortasında bile sevinçlerini başkalarına ifade edebilirler.

Sık sık herkesten ve her şeyden bıkıyor musunuz?

Daha az olgun olduğunuzda, dünya küçük sıkıntılarla doludur ve kendi ayrıcalıklarınızın farkında olmazsınız. Başkaları veya farklı durumlar hakkında ne sıklıkla şikayet ettiğinizi düşünün.

Minnettarlığınızı mı ifade ediyorsunuz yoksa ters giden her şeyi yeniden düzenlemeye mi takılıyorsunuz? Başkalarının nasıl daha kötüye gidebileceğini görebiliyor musunuz?

İşler ters gittiğinde, genellikle suçu kendinize mi yoksa başkalarına mı yüklersiniz?

Arada sırada huysuz bir gün geçirmek normalden daha fazla olsa da, kendinizi suçlamaya kapılırsanız veya etrafınızdaki herkesle hata bulursanız, bu olgunluğunuz üzerinde çalışmaya dayanabileceğiniz bir işarettir.

Kendine şefkatli ve nüanslı bir durumu - hiçbir şeyin siyah ya da beyaz olmadığı - görmeyi öğrenmek, suçlama oyununa düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kendi duygusal olgunluğum üzerinde nasıl çalışabilirim?

Duygularınızı tanımlamayı öğrenin

Üzüntü, öfke veya utanç gibi nasıl hissettiğinizi bilmek, neden olduğunuz gibi tepki verdiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Alıştırma olarak, bir günlükte bir hafta boyunca başkaları tarafından kaç kez rahatsız edildiğinizi yazmaya çalışın. Ardından altta yatan duyguyu tanımlamayı deneyin.

Bu, bir duruma nasıl yanıt verebileceğiniz ve ihtiyaçlarınızın neler olduğu konusunda size daha fazla fikir verir.

Utançtan vazgeç

Kendimiz hakkında kötü hissettiğimiz zamanların bilincine varmak, bize değişim yapmamızı sağlayabilir.

Utançtan kurtulmakla, hayatınızın sorumluluğunu üstlenmekte ve başkalarının beklentileri yerine kendi şartlarınıza göre yaşamakta özgürsünüz.

Sağlıklı sınırlar belirleyin

Duygusal olarak olgun olmak, kimsenin sınırlarınızı aşmasına izin vermemek demektir.

Örneğin, zamanınızı isteyen biriyle sürekli takılıyorsanız, sınır koymak öz saygınızdan ödün vermeyeceğinizi gösterir.

Nasıl devam edeceğinizden emin değil misiniz? Duygusal alanınızı korumaya ilişkin kılavuzumuza göz atın.

Gerçekliğinizin sahipliğini alın

Hayatınıza bakın ve hem iyi hem de kötü için tüm sorumluluğu üstlenin. Bu tür bir sahiplenmeyi uygulamak, seçimlerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman bir hata yaptığınızı fark etmeyi öğrenmek, bunun gelecekte tekrar olmasını önlemek ve ileride başka kötü seçimler yapmaktan sizi alıkoyacak içgörü sağlar.

Başkalarını merakla gözlemleyin

Birisi dramatik hale geldiğinde tepki vermek yerine, sabırlı olmayı ve nereden geldiklerini anlamayı deneyin.

Başkalarına yaklaşımınızı merak edin ve davranışlarını yargılamaktan kaçının. Birinin saldırgan sözlerine göz atmak yerine, sağlıksız bir arkadaşlıktan çıkma zamanının geldiğini belirleyebilirsiniz.

Başkasının liderliğini takip edin

Güvenilir bir rol model bulmak, daha yüksek bir duygusal olgunluk geliştirmemize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

Bir aksilikle başa çıkarken hayran olduğumuz birini gördüğümüzde, davranışlarını modelleme olasılığımız çok daha yüksektir.

Duygularımızı yönetmenin daha iyi bir yolu olduğunu ve üzücü olaylara nasıl tepki verebileceğimizi görmemizi sağlarlar.

Alt çizgi

Kendi değerimizin ve başkalarının değerinin farkında olmak, daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam sürmemize yardımcı olan şeydir.

Çevremizdekilerden özür dilemek, yardıma ihtiyacımız olduğunda itiraf etmek ve destek aramak kendi kişisel gelişimimizi geliştirmenin yollarıdır.

Davranışımızın sorumluluğunu ne kadar çok üstlenmeye istekli olursak, o kadar çok bağlantı ve gerçek aidiyet buluruz.

Kısacası, olgunluk her geçen gün yavaş yavaş yapabileceğimiz bir seçimdir.

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.