Duvarlardan sekmek gibi mi hissediyorsun? İşte vücudunuzun içinde olup bitenler.
Oh, neşe! Bu mutlu, canlı duygu, ister büyük bir yaşam olayıyla (düğün veya doğum gibi), ister çiftçi pazarında mükemmel meyveyi bulmak kadar basit bir şeyle ortaya çıkmış olsun, harika bir duygudur.
Duygusal düzeyde, çeşitli şekillerde sevinç hissedebiliriz - ağlamaklı, coşkulu, derin bir memnuniyet duygusuyla ve daha fazlası.
Bilimsel düzeyde, nöronlar (sinirler) ve diğer vücut hücreleri arasında sinyaller ileten küçük kimyasal "haberci" hücreler olan nörotransmiterlerimizde sevinç duyuyoruz.
Bu nörotransmiterler, kan akışından sindirime kadar vücudun hemen hemen her yönündeki süreçlerden ve duygulardan sorumludur.
Daha fazla sevinç hissetmenin faydaları
- daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder
- bağışıklık sistemini güçlendirir
- stres ve acıyla savaşır
- uzun ömürlülüğü destekler
Neşeli mi hissediyorsun? İşte mutluluğun vücudunuzda dolaştığı tüm yollar.
1. Beyniniz
Hissettiğiniz her duygu beyninizden etkilenir ve bunun tersi de geçerlidir.
Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde klinik psikiyatri profesörü yardımcı doçenti olan Diana Samuel'e göre, "Beynin tek bir duygusal merkezi yoktur, ancak farklı duygular farklı yapıları içerir."
Örneğin, ön lobunuzun (genellikle beynin "kontrol paneli" olarak bilinir) duygusal durumunuzu izlediğini, talamusun (bilinci düzenleyen bir bilgi merkezi) duygusal tepkilerinizin nasıl yürütüldüğüne katıldığını açıklar.
Beyindeki iki tür nörotransmiter olan dopamin ve serotonin salgılanması nedeniyle vücudumuzda sevinç hissediyoruz. Bu kimyasalların her ikisi de büyük ölçüde mutlulukla ilişkilidir (aslında, klinik depresyonu olan kişilerde genellikle daha düşük serotonin seviyeleri vardır).
Kendinizi kötü hissediyorsanız, doğada yürüyüşe çıkmak, bir köpeği veya kediyi sevmek, sevdiğiniz birini öpmek ve evet, kendinizi gülümsemeye zorlamak gibi basit aktiviteler, bu nörotransmiterlerin işlerini yapmalarına ve ruh halinizi yükseltmelerine yardımcı olabilir.
Yani, mutlu olarak algıladığınız bir şey olduğunda, beyniniz bu kimyasalları merkezi sinir sisteminize (beyninizden ve omuriliğinizden oluşan) salıvermek için sinyal alır.
Bu daha sonra diğer vücut sistemlerinde reaksiyonlara neden olur.
2. Dolaşım sisteminiz
Kendinizi özellikle mutlu hissettiğinizde yüzünüzün kızardığını veya kalbinizin yarıştığını hiç fark ettiniz mi?
Bunun nedeni dolaşım sisteminiz üzerindeki etkisidir, diye açıklıyor Dr. Samuel: “Midenizdeki kelebekler, yüz ifadeleriniz, hatta parmak sıcaklığınızdaki değişiklikler… bunların hepsi duygularınıza bağlı olabilir. Dolaşım sistemi üzerindeki etkiler, fiziksel olarak farklı şekillerde ortaya çıkabilir. "
Dolaşım sisteminiz kalbinizden, damarlarınızdan, kan damarlarınızdan, kanınızdan ve lenfinizden oluşur. Elbette bu sistemi etkileyen tek duygu neşe değildir - korku, üzüntü ve diğer duygular vücudun bu bölgelerinde de tepkilere neden olabilir.
3. Otonom sinir sisteminiz
Otonom sinir sisteminiz, vücudunuzun sizden bilinçli bir çaba göstermeden yaptığı her şeyden sorumlu olan bedensel sistemdir - nefes almak, sindirmek ve göz bebeğinin genişlemesi gibi.
Ve evet, aynı zamanda sevinç ve sevinç duygularından da etkilenir.
Örneğin, özellikle eğlenceli bir şey yaptığınızda (hız trenine binmek gibi) nefes alıp vermeniz hızlanabilir veya daha rahatlatıcı, zevkli bir etkinliğe (ormanda yürüyüş gibi) katıldığınızda yavaşlayabilir.
Gülümsemek, ruh halinizi yükselterek, kalp atış hızınızı düşürerek ve stresi azaltarak beyninizi kandırabilir. Gülümsemenin gerçek duyguya dayanması gerekmiyor çünkü numara yapmak da işe yarıyor. " - Dr.
Cinsel olarak uyarıldığında göz bebeklerinizin büyüdüğü iyi bilinir, ancak diğer duygusal durumlara bağlı olarak da büyüyebilir veya küçülebilir.
Zevkten etkilenebilecek diğer otonomik yönler arasında tükürük salgılama, terleme, vücut ısısı ve hatta metabolizma bulunur.
Samuel, içi boş organlarınızın duvarlarında (mideniz, bağırsaklarınız ve mesaneniz gibi) bulunan her tür duygusal uyarılmanın düz kaslarınızı da etkileyebileceğini söylüyor.
Bu istemsiz kaslar, kan akışı ve sindirim sisteminizdeki yiyeceklerin hareketi gibi şeylerden sorumludur - bu, olumlu duygular hissettiğinizde iştahınızın artmasının veya yavaşlamasının bir nedeni olabilir.
Öyleyse önce ne gelir - duygu mu yoksa bedensel tepki mi?
Hangisinin önce geldiğini söylemek zor çünkü duygularınız ve fizyolojiniz ayrılmaz bir şekilde bağlantılı. Dr. Samuel, "Sevinçli bir şey olduğunda, duygusal ve fiziksel tepki hemen ortaya çıkıyor çünkü tüm bu şeyler aynı anda vücutta oluyor."
Ve endişelenmeyin - mutlu duygularınıza tepki olarak değişen fiziksel hisler yaşamak ve etrafınızdakilerden farklı bedensel tepkilere sahip olmak normaldir.
Arkadaşınız veya kardeşiniz daha çok mutlu ağlayan tipken, kelimenin tam anlamıyla neşe için zıplama dürtüsüne sahip olabilirsiniz.
"Egzersiz aynı zamanda zihninizi depresyon ve kaygıyı besleyebilecek endişelerden ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir." - Dr.
Vücudunuzu gerçekten mutlu hissetmesi için kandırıp kandıramayacağınızı mı merak ediyorsunuz?
Dr. Samuel, bir şekilde yapabilirsiniz, diyor.
Sadece basit bir gülümseme hareketi bile yardımcı olabilir. “Gülümsemek, ruh halinizi yükselterek, kalp atış hızınızı düşürerek ve stresi azaltarak beyninizi kandırabilir. Gülümsemenin gerçek duyguya dayanması gerekmiyor çünkü numara yapmak da işe yarıyor. "
Duygusal durumunuzu geliştirmek için fizyolojinizi kullanmanın başka bir yolu? Egzersiz yapın (evet, yapmak istemeseniz bile).
Samuel, egzersizin “kendini iyi hissettiren endorfinleri ve refah duygunuzu artıran diğer doğal beyin kimyasallarını (nörotransmiterler) serbest bırakarak depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Egzersiz aynı zamanda zihninizi depresyon ve kaygıyı besleyebilecek endişelerden ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir. "
Kendinizi kötü hissediyorsanız, doğada yürüyüşe çıkmak, bir köpeği veya kediyi sevmek, sevdiğiniz birini öpmek ve evet, kendinizi gülümsemeye zorlamak gibi basit aktiviteler, bu nörotransmiterlerin işlerini yapmalarına ve ruh halinizi yükseltmelerine yardımcı olabilir.
Artık bedeninizin ve duygularınızın birlikte nasıl çalıştığını bildiğinize göre, ruh halinizi “kesmek” biraz daha kolay olabilir, böylece günlük olarak daha neşe dolu hissedersiniz.
Carrie Murphy serbest çalışan bir sağlık ve zindelik yazarı ve Albuquerque, New Mexico'da sertifikalı doğum doula'sıdır. Çalışmaları ELLE, Kadın Sağlığı, Cazibe, Ebeveynler ve diğer yerlerde yayınlandı.
