Beslenme ve SIBO
İnce bağırsakta aşırı bakteri üremesi (SIBO), bağırsaklarınız gibi genellikle sindirim sisteminizin bir bölümünde büyüyen bakteriler ince bağırsağınızda büyüdüğünde ortaya çıkar.
Tedavi edilmeden bırakıldığında SIBO ağrıya, ishale ve yetersiz beslenmeye (vücudun ana besin maddelerinin kaybedilmesi nedeniyle) neden olabilir. Doğru beslenme bu zararlı bakterileri azaltabilir.
Antibiyotiklerle tedavi edilirken SIBO diyetini dahil etmek, iyileşmenizi hızlandırmanıza ve rahatsız edici semptomları ortadan kaldırmanıza da yardımcı olabilir.
SIBO diyetinde gezinmek
SIBO diyeti, sindirim sistemindeki iltihaplanmayı ve ince bağırsağınızdaki bakteriyel aşırı büyümeyi azaltmayı amaçlayan kademeli bir eliminasyon diyetidir.
Bazı durumlarda, sadece şekerin ortadan kaldırılması semptomları hafifletebilir. Doktorlar genellikle kolondaki bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP'lerde düşük bir diyetin dahil edilmesini önermektedir.
Karbonhidratlar parçalanamadığında bağırsağınızda oturur ve ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Ek olarak, aşırı bakteri üremesi varsa, ince bağırsak bakterileri karbonhidratları çok erken fermente etmeye başlayarak birçok semptoma neden olur.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Düşük FODMAP diyetinin irritabl bağırsak sendromunu (IBS) ve ilgili semptomları tedavi ettiği klinik olarak kanıtlanmıştır. Genellikle IBS'den muzdarip olanlar da SIBO'dan muzdariptir. Bu karbonhidrat içeriği yüksek olan yiyecekleri ortadan kaldırmak veya azaltmak, sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.
FODMAP'leri SIBO diyetinizden çıkarırken, aşağıdakiler dahil ana kategorilere odaklanın:
- fruktoz, meyvelerde ve bazı sebzelerde yaygın olarak bulunan basit şekerler, bal ve agav nektarı
- süt ürünlerinde bir şeker molekülü olan laktoz
- fruktanlar, glüten ürünlerinde, meyvelerde, bazı sebzelerde ve prebiyotiklerde bulunan bir şeker bileşiği
- galaktanlar, bazı baklagillerde bulunan bir bileşik
- polioller, genellikle tatlandırıcı olarak kullanılan bir şeker alkolü
Daha yüksek miktarda FODMAP içeren diyetinizden çıkarmayı düşünebileceğiniz yiyecekler şunları içerir:
- yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Sabır otu nektarı
- bal
- soda ve alkolsüz içecekler
- Sarımsak
- soğanlar
- Kuşkonmaz
- balkabağı
- Karnıbahar
- enginar
- Fasulyeler
- elmalar
- kurutulmuş meyveler
- sosis
- aromalı yoğurt
- dondurma
- şekerli tahıllar
- arpa
- Çavdar
- taneler
- bezelye
Yenecek yiyecekler
Kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi kısıtlayıcı olsa da, bu geçici diyet sırasında tadını çıkarabileceğiniz bazı yiyecekler vardır. Bir SIBO diyeti, lif içeriği yüksek ve şekeri düşük yiyeceklere odaklanmalıdır.
Bazı yiyecekler küçük porsiyonlarda düşük miktarlarda FODMAP içerir, ancak daha büyük porsiyonlar FODMAP'leri artıracağından sınırlandırılmalıdır. Düşük bir FODMAP diyeti için kabul edilebilir yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- et
- balık
- yumurtalar
- kraker, glütensiz
- yulaf ezmesi
- şekersiz tahıl (düşük FODMAP tanelerinden yapılmıştır)
- spagetti kabağı ve yaz kabağı
- brokoli (yalnızca kafalar, 3/4 kaptan az)
- yapraklı yeşillikler
- havuçlar
- pirinç veya glütensiz erişte
- zeytin
- yer fıstığı
- patates
- kabak
- Kinoa
- tohumlar
- bazı meyveler (yaban mersini, üzüm, portakal ve çilek)
Yemekleri planlamanıza ve doğru yiyecek seçimlerini yapmanıza yardımcı olmak için, Monash Üniversitesi (önde gelen araştırmacılar) veya Fast FODMAP tarafından oluşturulan gibi bir FODMAP uygulaması kullanmayı düşünün.
SIBO diyetinin bilimsel desteği
Antibiyotikler, SIBO semptomlarının birincil tedavisidir. Bununla birlikte, araştırmalar şeker ve laktozun sınırlandırılması gibi diyet değişikliklerinin de bakteriyel aşırı büyümeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
SIBO diyeti antibiyotikler ve probiyotiklerle birlikte kullanılabilir. 2010 yılında yapılan bir araştırma, diyetinize probiyotik takviyeleri ve probiyotik açısından zengin gıdaları dahil etmenin SIBO semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
SIBO diyetindeyken daha fazla su içmek ağrıyı azaltır ve sindirimi kolaylaştırır.
Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan veya yeni bir tedavi uygulamadan önce, riskleri doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşün.
Görünüm
SIBO diyeti, bakteriyel aşırı büyümeyi azaltmak için düşük FODMAP'li yiyecekleri içeren geçici bir eliminasyon diyetidir. Genellikle 2 ila 6 hafta sürer.
Etkili bir tedavi yöntemi olarak görülmekle birlikte, SIBO diyeti semptomları tedavi eder ancak altta yatan nedeni tedavi etmeyebilir. Geleneksel tedavi yöntemleri göz ardı edilmemelidir. Herhangi bir diyet değişikliğini tedavi planınıza dahil etmeden önce seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.
Belirtileriniz hafiflediğinde FODMAP'leri diyetinize geri getirmek önemlidir. Bu sağlıklı bakteri kaybını önleyecektir.
SIBO veya düşük FODMAP diyetini uyguladıktan sonra semptomlarınız kötüleşmeye başlarsa, derhal tıbbi yardım isteyin.
