Vitaminler ve cildiniz
Vitaminler, optimum cilt sağlığı, görünümü ve işlevi düzeylerini korumak için gereklidir. Besin değeri yüksek yiyecekler yemek, vitamin takviyeleri almak ve vitamin içeren topikal ürünler kullanmak faydalı olabilir. Cildin en iyi şekilde görünmesine yardımcı olmanın yanı sıra vitaminler, akne, sedef hastalığı ve fotoyaşlanma etkileri gibi çeşitli cilt rahatsızlıklarını yönetmek için de kullanılabilir.
Bu yazıda, farklı A vitamini formlarına ve cildinize fayda sağlamak için nasıl kullanabileceğinize bakıyoruz.
A vitamini nedir?
A vitamini, cilt, göz ve üreme sağlığını ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen temel bir besindir. İki tür A vitamini vardır: retinoidler (önceden oluşturulmuş A vitamini) ve karotenoidler (önceden oluşturulmuş A vitamini). Her iki tip de karaciğer tarafından retinole dönüştürülür. Orada ya depolanır ya da lenfatik sistem tarafından vücuttaki hücrelere taşınır.
Deri, topikal olarak uygulandığında A vitaminini kolayca emebilen, retinoide duyarlı bir organdır.
Retinol, yeni cilt hücrelerinin üretimini uyarır. Onsuz cilt aşırı kuru olabilir. Yaşlanmada Klinik Müdahaleler'de bildirilen araştırmaya göre, bir retinol eksikliği, saç foliküllerinde çok fazla keratin ile işaretlenmiş bir durum olan foliküler hiperkeratoza da neden olabilir. Bu, ciltte kabarık papüllerin oluşmasına neden olur.
Amerikan Dermatoloji Akademisi, hem ergenlerde hem de yetişkinlerde sivilceyi tedavi etmek için topikal retinoidlerin kullanılmasını önermektedir.
Toksikolojik Araştırmalar'da bildirilen çalışmalar ayrıca retinolün topikal olarak kullanıldığında kollajen üretimini uyarmada ve kırışıklıkları azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.
Karotenoidler antioksidan bakımından yüksektir. European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics'de yayınlanan araştırma, beta-karoten gibi karotenoidlerde yüksek bir diyetin hücre hasarını, erken cilt yaşlanmasını ve diğer cilt hastalıklarını önleyebileceğini belirtti.
A vitamini ve diyet
A vitamini eksikliği, sağlıklı yiyeceklerin kolayca bulunabildiği bölgelerde nadirdir. Kahvaltılık gevrek ve süt gibi ticari olarak güçlendirilmiş birçok ürüne eklenir. Besin değeri yüksek birçok gıdada da bulunur. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), 4 yaşın üzerindeki kişilerin hem bitki hem de hayvan kaynaklarından elde edilen günlük değer olarak 5.000 IU (uluslararası birim) A vitamini tüketmesini önermektedir. Günlük değerlerin önerilen alım miktarları ile aynı şey olmadığını unutmamak önemlidir.
Küçük çocuklar, üreme çağındaki yetişkinlere ve emziren kadınlara göre daha az A vitamini gerektirebilir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan, yedikleri gıdalardan yeterince A vitamini alabilir. Prematüre bebekler ve kistik fibrozlu kişiler bu vitaminden ek miktarlara ihtiyaç duyabilir.
A vitamini alma ve kullanma yolları
Gıdalarda A vitamini
A vitamini açısından zengin çok çeşitli yiyecekler içeren bir diyet yemek, cilt sağlığını desteklemek için iyi bir yoldur.
Retinoidler aşağıdakiler gibi hayvansal ürünlerde bulunabilir:
- Somon
- sığır karaciğeri
- süt, tereyağı ve çedar peyniri gibi süt ürünleri
- yumurtalar
- balık
- Morina karaciğeri yağı
- karides
Karotenoidler aşağıdakiler gibi bitki ürünlerinde bulunabilir:
- havuçlar
- domates
- tatlı patatesler
- lifli yeşil sebzeler
- mango, kayısı ve erik gibi meyveler
A vitamini takviyeleri
A vitamini ayrıca ek formda da mevcuttur. Bazı takviyeler retinoidleri karotenoidlerle birleştirir. Diğerleri yalnızca retinil palmitat veya retinil asetat gibi retinoidlerden oluşur. Bazı takviyeler, beta-karoten gibi yalnızca karotenoidlerdir. A vitamini ayrıca birçok multivitamin ve mineral takviyesinde ortak bir bileşendir. A vitamini yağda çözünür.
Topikal ve reçeteli retinoidler
Nemlendiriciler, güneş kremi, vitamin içeren yağlar ve yaşlanma önleyici kremler gibi birçok kozmetik ürüne A vitamini eklenir. Serum ve yağ olarak da bulunabilir. Bazı A vitamini takviyeleri, kırılarak açılıp doğrudan cilde uygulanabilen kapsüller şeklinde gelir.
Topikal olarak uygulandığında, A vitamini belirli cilt koşulları için faydalı olabilir:
Akne. Topikal retinoidler reçeteyle ve reçetesiz satılan formülasyonlar olarak mevcuttur. Retinoidlerin sivilceyi tedavi etmek ve kontrol altına almak için etkili olduğu düşünülmektedir. Retinoidlerin antienflamatuvar özellikleri vardır. Ayrıca, tıkanmış gözeneklerin oluşumunu azaltarak cilt hücrelerinin dökülmesini düzenlemeye yardımcı olurlar.
İnce çizgiler. Topikal retinoidler, kolajen üretimini uyararak ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltmada etkili kılar. Ayrıca yaşlılık lekelerini azaltarak cilt tonunun eşitlenmesine de yardımcı olabilirler.
Reçeteli retinoidler, reçetesiz satılan versiyonlardan çok daha güçlüdür ve belirli cilt koşulları için daha etkili olabilir. Ürün adları arasında Retin-A (tretinoin) bulunur.
Cildiniz için sahip olduğunuz hedefler hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, tezgah üstü retinol hile yapmak için yeterli olabilir. Diğer durumlarda reçeteli bir krem daha faydalı olabilir.
Topikal retinoidler, herhangi bir cilt rahatsızlığı için kalıcı bir çare değildir. Kullanımlarını bıraktığınızda olumlu etkileri durur.
A vitamini güvenli bir şekilde kullanmak
Çok fazla A vitamini yemek veya uygulamak yan etkilere sahip olabilir ve hatta zararlı olabilir.
Çok fazla önceden oluşturulmuş A vitamini tüketmekle ilişkili bazı yan etkiler şunlardır:
- baş ağrısı
- bulanık görme
- baş dönmesi
- karaciğer hasarı
- mide bulantısı
- koma
Beta karoten
Çok fazla beta karoten yutulması cildi sarı veya turuncuya çevirebilir. Bu durum zararlı değildir ve diyetteki beta-karoten miktarı azaldığında dağılacaktır.
A vitamini içerikli ilaçlar
Bazı ilaçlar, sedef hastalığı, obezite ve T hücreli lenfomayı tedavi etmek için kullanılan belirli reçeteler de dahil olmak üzere A vitamini içerir.Bu ilaçları kullanırken A vitamini takviyesi almak, vücuttaki A vitamini seviyelerini tehlikeli bir şekilde artırabilir ve potansiyel olarak karaciğer hasarı da dahil olmak üzere yan etkilere neden olabilir.
Reçeteli retinoidler ve güneş hassasiyeti
Reçeteli retinoidler çok güçlüdür ve cildi tahriş ederek kuruluğa ve dökülmeye neden olabilir. Zamanla cilde uyguladığınız miktarı kademeli olarak artırarak, kullanımlarını yavaşça kolaylaştırırsanız tahriş olma olasılığı azalır.
Retinoidler hücre büyümesini uyardığı için cildi güneş ışığına daha duyarlı hale getirebilirler. Gün içinde cildi örtmek veya güneş kremi kullanmak, yanma riskini en aza indirmek için çok önemlidir. Kullanmanız gereken güneş koruyucu türü hakkında doktorunuzla konuşun. Birçoğu, içerik olarak retinol içerir. Halihazırda reçeteli bir retinoid kullanıyorsanız, bunlar cildi daha da tahriş edebilir.
Özellikle hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, hem topikal olarak uygulanan hem de alınan retinoid kullanımınızı doktorunuzla görüşün. Çok yüksek düzeyde önceden oluşturulmuş A vitamini, doğum kusurlarına neden olabilir.
Sağlıklı bir cilt elde etmenin ve korumanın diğer yolları
Yeterince dinlenmek, sağlıklı beslenmek ve bol su içmek, tüm yaş gruplarında ideal cilt sağlığını korumak için önemlidir. Cildi güneşten korumak ve benlerdeki değişiklikler gibi anormallikler için cildi düzenli olarak kontrol etmek de çok önemlidir. Cildin sigara dumanı gibi çevresel toksinlerden uzak tutulması da canlılığını korumasına yardımcı olur.
Sahip olduğunuz cilt türü, üzerinde kullandığınız ürünlerin türünü belirlemelidir. Bununla birlikte, tüm cilt tipleri günde iki kez temizlik, nemlendirme ve peeling uygulamasından yararlanır.
Götürmek
A vitamininin iki formu vardır: retinoidler ve karotenoidler. Her iki form da çok çeşitli sağlıklı yiyeceklerde mevcuttur ve A vitamini içeren yiyecekler yemek, onu sisteminize almanın en iyi yolu olarak kabul edilir.
Retinoidler ayrıca cilde topikal olarak uygulandığında akne ve fotoyaşlanma için faydalıdır. Retinoidler, doğru kullanılmadığında veya aşırı kullanılmadığında yan etkilere sahip olabilir. A vitamini kullanımınız ve cildinizin görünümü için hedefleriniz hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
