Azgın olmak insan cinselliğinin doğal bir parçasıdır, ancak bazen işe veya başka bir şeye konsantre olmaya çalışırken istenmeyen hisler ortaya çıkarabilir.
Cinsel istek duyguları da bazı insanlar için daha üzücü bir iç deneyimi tetikleyebilir.
Örneğin, aşağıdakiler gibi emici mesajlar yetiştirirseniz, suçluluk veya utanç duygularınız olabilir:
- evlilik dışı seks yanlıştır
- sadece erkekler ve kadınlar birbirleriyle seks yapmalı
- seksten zevk alan kadınlar "fahişedir"
Yukarıdaki ifadelerin hiçbiri doğru değildir, ancak bunlara sık sık maruz kalmak size bağlı kalabilir. Onlara karşı gelen cinsel düşünceler yaşadığınızda, bu duygular için kendinizi kötü hissedebilir ve onları uzaklaştırmak isteyebilirsiniz.
Birincisi, seks hakkında düşünmek tamamen normaldir
Yukarıdaki efsaneleri hatırlıyor musunuz? Oldukça yaygındırlar, bu yüzden pek çok insan onları duyarak ve içselleştirerek büyüdü.
Bu tür bir mesajlaşma, cinsellikle ilgili düşünceleri özellikle aşağıdaki durumlarda rahatsız edici hale getirebilir:
- LGBTQ + veya queer olarak tanımlayın
- kadın
- evli değiller
Ancak seks hakkındaki gerçek şu: Yetişkinler tarafından rıza ile uygulandığında hem normal hem de sağlıklıdır.
Seks hakkında düşünmek, tuhaf zamanlarda yapıyor gibi görünseniz bile (örneğin, market alışverişi yaparken) tamamen doğaldır. Kimden hoşlandığınızı bilmenizi sağladığı ve biriyle ne zaman seks yapmak istediğinize karar vermenize yardımcı olabileceği için de yararlı olabilir.
Elbette herkes cinsel istek hissetmez ve bu da normal ve doğaldır.
Stereotipler pek bir şey ifade etmiyor
Cinsel istek ve uyarılma hakkındaki düşünceler, genellikle modası geçmiş basmakalıplara ve mitlere derinlemesine yerleşmiştir.
LGBTQ + efsaneleri
Araştırma, LGBTQ + insanları ve cinsel istek hakkındaki birçok klişeyi çürüttü:
- Queer insanlar çok yüksek cinsel dürtülere sahiptir.
- Eşcinsel erkeklerin cinsel dürtüleri çok yüksektir ama ilişki istemezler.
- Queer insanların seks “takıntıları” vardır.
LGBTQ + insanlar (herkes gibi) cinsiyete farklı seviyelerde ilgi gösterebilir.
Erkek ve kadın mitleri
Diğer stereotipler, erkeklerin kadınlardan daha yüksek cinsel dürtülere sahip olduğu fikrini içerir.
Bazı araştırmalar bu fikri destekliyor, ancak aklınızda bulundurun:
- Bazı adamlar Mayıs seks hakkında daha sık düşünün, ancak bu genelleme herkes için geçerli değildir.
- Çok az araştırma, kadınlara olan yüksek cinsel ilgiyi araştırdı ve kanıt eksikliği kesin kanıtla aynı şey değil.
- Erkekler bile yapmak diğer cinsiyetlerden daha yüksek cinsel dürtülere sahipse, diğer cinsiyetlerden insanlar yine de seksten zevk alabilir, seks yapmak isteyebilir ve sık sık seks hakkında düşünebilirler.
Artı, 2016 araştırması, heteroseksüel kadınların cinsiyete erkek partnerlerinin sandığından daha fazla ilgi gösterdiğini gösteriyor.
Cinsel duygular nasıl kabul edilir
Kesinlikle cinsel düşüncelerin sinir bozucu veya dikkat dağıtıcı olduğu zamanlar vardır (bununla daha sonra nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi). Ancak onları oldukları gibi kabul etmek önemlidir: birçok insan için insan deneyiminin normal bir parçası.
Maruziyetinizi artırın
Kitap okumak veya sizinkine benzer cinsel arzuları olan karakterlerin yer aldığı diziler ve filmler izlemek, kendinizi biraz daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Bunun gibi içerik bulmak her zaman kolay değildir, ancak cinsel olarak güçlendirilmiş kadınlar ve queer bireylerin olumlu medyada tasvirleri artıyor.
Maruz kalmak için pornoya başvurmanıza gerek yok - asla açıklığa kavuşmayan seksi sahnelerle ilişki kurmak kesinlikle mümkün.
Ancak porno Yapabilmek Yetişkinler için yeni ilgi alanları ve arzuları keşfetmenin güvenli (ve sağlıklı) bir yolu olun, böylece size yararlı geliyorsa utanmanıza veya utanmanıza gerek kalmaz.
Duygularınız hakkında konuşun
Cinsellik hakkında konuşmak biraz tuhaf gelebilir, özellikle de cinselliğinize alışmaya devam ediyorsanız. Cinsel bir partnerle bile cinsellik, abaza ve ilgili konular hakkında konuşmalardan tamamen kaçınmak alışılmadık bir durum değildir.
Asla seks hakkında konuşmak zorunda hissetmemelisin. Güvendiğiniz insanlarla konuşmak, benzer duygulara sahip olduklarını (ve belki aynı şeyler için endişelenmeyi) düşündüğünüz için, gözlerinizi açıyor olabilir.
Partnerinizle veya bir başkasıyla konuşmadan önce, bazı notlar almak veya söylemek istediklerinizi gözden geçirmek yardımcı olabilir. Örneğin, bir partnerle konuşacaksan, düşündüğün ve denemek isteyebileceğin cinsel aktivite türlerini yaz.
Mastürbasyon deneyin
Mastürbasyonun günah olduğunu düşünerek büyüdüyseniz ya da şu ya da bu şekilde bunun hakkında pek bir şey duymadıysanız, muhtemelen mastürbasyonun hem normal hem de sağlıklı olduğunu hiç öğrenmemişsinizdir. Bu, sizi biraz utanç veya inme konusunda kafa karışıklığı ile baş başa bırakabilir.
Cinsel organlar için cinsiyete özgü terimler, cinsiyet kimlikleriyle eşleşmeyen vücut parçalarından bir şekilde kopuk hissederlerse, bazı transseksüel veya nonbinary insanlar için mastürbasyonu karmaşık hale getirebilir.
Mastürbasyonun cinsel salıvermenin ötesinde pek çok faydası olabilir. Vücudunuzla daha rahat olmanıza ve nasıl dokunulmaktan hoşlandığınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Penisin varsa bu rehbere ve vajinan varsa bu rehbere bir göz at.
Odağınızı geri getirmek için ipuçları
Cinsel düşünceler elinizdeki göreve konsantre olmayı zorlaştırıyorsa, bu stratejiler zihninizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Düşünceleri sonrası için bir kenara koyun
Azgın düşünceler ortaya çıktığında, onları kısaca kabul edin ve ardından zihinsel olarak bir kenara koyun.
Bu, daha sonra suçluluk veya utanç duygularına yol açabilecek düşünceyi reddettiğiniz veya bastırdığınız anlamına gelmez.
Düşünceyi kabul ederek ve onu daha sonra keşfetmeyi taahhüt ederek, bu düşünceyi ve ihtiyaçlarınızı doğrularsınız. Bu, arka planda kaybolmasına yardımcı olabilir ve dikkatinizi elinizdeki göreve döndürmenize olanak tanır.
Kısa bir mola verin
Biraz fazla çalıştıysanız veya tekrar eden bir iş görevine amaçladığınızdan daha fazla zaman harcadıysanız, düşünceleriniz değişmeye başlayabilir.
Kendinize kısa bir mola vererek yorgunluğu ve can sıkıntısını ortadan kaldırın. Bir içki alın, bir şeyler atıştırın, yürüyüşe çıkın veya üçünü birden deneyin.
Fiziksel ihtiyaçlarla ilgilenmenin duygusal zihniyet üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ortamınızı kısaca değiştirmek bile düşüncelerinizi "sıfırlamanıza" ve onları yoluna sokmanıza yardımcı olabilir.
Sisteminizden çıkarın
Partnerinizin dün gece ne yaptığını düşünmeden edemiyor musunuz? Bir dahaki sefere denemek istediğin şeyin hayalini mi kuruyorsun?
Bu düşüncelerden kaçamazsanız, bir parça kağıt alın ve ayrıntıları yazın (bu düşünceleri karalamanın güvenli olduğu bir yerde olduğunuzdan emin olun). Daha sonra gördüğünüzde partnerinize vermek için kağıdı saklayın.
Bu strateji anında dikkatinizi dağıtabilir ve Partnerinizle daha sonra daha derin bir bağ kurmaya yardımcı olun - özellikle de şahsen söyleyecek kadar cesur hissetmediğiniz bir şeyi yazdıysanız.
Sadece seks yapmaktan kaçının, bu muhtemelen sizi yanıtlar için sürekli olarak telefonunuzu kontrol etmenize neden olacaktır.
Biraz müzik aç
Araba sürüyorsanız, bir raporu tamamlamaya çalışıyorsanız veya tüm dikkatinizi vermeniz gereken başka bir şey yapıyorsanız, müzik dikkat dağıtıcı düşünceleri susturmanın iyi bir yolu olabilir.
Ne zaman yardım alınmalı
Bazen istenmeyen cinsel düşünceler veya arzular, insan cinselliğinde uzmanlaşmış bir terapistle keşfetmeye değer bir şeyin işareti olabilir.
Utanç veya suçluluk hissediyorsun
Cinsel olarak kısıtlayıcı dinlerde veya kültürlerde büyüyen insanların duygularını kabul etmek için biraz daha yardıma ihtiyaç duymaları tamamen normaldir. Bu şekilde büyümemiş olsanız bile, hala biraz utanç duyabilirsiniz.
Bir terapist size şu konularda yardımcı olabilir:
- sağlıklı cinsellik ve davranış hakkında daha fazla bilgi edinin
- cinselliğinizle iletişim kurmanın yollarını keşfedin
- Romantik ilişkilerinizi etkileyen bastırılmış arzularla çalışmak
Düşüncelerini kontrol edemezsin
İstenmeyen bir cinsel düşünceden kurtulmanıza yardımcı olacak belirli eylemler veya ritüeller hiç gerçekleştirdiniz mi? Bu, obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) bir işareti olabilir. OKB semptomlarınız varsa, tedavileri keşfetmenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmak önemlidir.
Terapi ayrıca, OKB ile olabilecek müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. Rahatsız edici cinsel görüntüler içerebilirler. yapma yasa dışı veya zararlı cinsel uygulamalar dahil olmak üzere abazılığa neden olur. Bu düşüncelere sahip olmak, kötü olduğun veya onlara göre davranacağın anlamına gelmez, ancak yine de çok üzücü olabilirler.
Bazı durumlarda, abazanlığı yönetmekte zorluk çekmek veya mastürbasyon yapmak ve seks yapmak için istediğinizden daha fazla zaman harcamak, aşırı cinsellik veya kompulsif cinsel davranış belirtileri olabilir. Bu belirtileri fark ederseniz, şefkatli bir terapistle konuşmak iyi bir başlangıç olabilir.
Alt çizgi
Zihniniz kendi kişisel alanınızdır ve cinsel düşüncelerin ara sıra (hatta düzenli olarak) geçmesi normaldir.
Bu düşüncelerden mutlaka kurtulmanız gerekmiyor. Yaptığınız şeyi olumsuz yönde etkilemezlerse, dikkatinizi tehlikeli bir şekilde dağıtmazlarsa veya sizi veya başka birini üzmezlerse, azgın hissetme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
