Taylor'dan bir ders al ve silkeleyin. Sadece stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Hepimiz hayatımızda stres yaşarız. Stres, otobüsü kaçırmak veya konuşma yapmak gibi günlük olaylardan gelebilir. Diğer zamanlarda stres travmadan kaynaklanır.
Bazıları danışmanlık veya terapiden fayda görebilirken, doğrudan vücut ve sinir sistemi ile çalışmak da faydalı olabilir.
Sarsma terapisinin devreye girdiği yer burasıdır.
Sarsmak strese yardımcı olabilir mi?
Stres, vücudumuzun tehdit olarak gördüğü bir şeye verilen doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, kronik veya yoğun stresin vücut üzerinde bir dizi olumsuz etkisi olabilir.
Belirtiler şunları içerir:
- sinirlilik
- kaygı
- depresyon
- baş ağrısı
- zayıflamış bağışıklık sistemi
- artan kalp krizi riski
Bu nedenle stres yönetimi genel refah için çok önemlidir. Çalkalama terapisi böyle bir yönetim tekniğidir.
Aynı zamanda terapötik veya nörojenik titreme olarak da bilinir, PhD David Berceli tarafından ortaya atılan bir ifade.
Yaklaşım, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olarak gerginliği ve travmayı serbest bırakmak için vücudu sallamayı içerir.
Dr. Peter Levine, travmayı işlemek ve serbest bırakmak için beden temelli bir terapi olarak somatik deneyim geliştirdi. "Kaplanı Uyandırmak: Travmayı İyileştirmek" adlı kitabında Levine, hayvanların gerginliği ve stresi serbest bırakmak için titrerken gözlemlenebileceğini belirtiyor. Bunu yapan bir köpek görmüş olabilirsiniz.
Çalkalama veya titreşim, kas gerginliğini gidermeye, fazla adrenalini yakmaya ve sinir sistemini nötr durumuna getirmeye yardımcı olur, böylece vücuttaki stres seviyelerini yönetir.
Her şey nasıl çalışıyor
Otonom sinir sistemi, aşağıdakiler dahil olmak üzere vücut süreçlerini düzenler:
- tansiyon
- kalp atış hızı
- solunum hızı
- vücut ısısı
- sindirim
- metabolizma
- cinsel uyarılma
Bunu, yukarı düzenleme ve aşağı düzenleme olarak bilinen iki karşıt işlevle yapar.
- Düzenleme vücutta mevcut olan enerjiyi artırır.
- Aşağı düzenleme bunu azaltır.
Vücut stres yaşadığında, otonom sinir sistemi vücut fonksiyonlarını yükseltir ve etkiler.
Örneğin, vücudunuz bir şeyi stresli veya tehdit edici olarak algıladığında, otonom sinir sisteminiz savaş-kaç-donma tepkisinin bir parçası olarak adrenalin ve kortizol salgılar.
Bu, kalp atış hızını artırır ve vücuda, algılanan tehdide yanıt vermesi için bir enerji ve güç patlaması verir.
Vücut ayrıca iş veya aile baskısı gibi sağlığınıza zarar verebilecek stres faktörlerine aşırı tepki verebilir.
Daha sonra enerji seviyelerini düşürmek, kalp atış hızını, solunum hızını ve kan basıncını düşürmek için deregülasyona ihtiyaç vardır. Bu, sinir sistemini nötr hale getirir ve bedensel fonksiyonları sıfırlar.
Vücudu sallamak, aşırı uyarılmış sinir sistemini rahatlatmaya ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Faydaları
Sarsma terapisi hem kısa hem de uzun vadede duygusal durumların yönetilmesine yardımcı olabilir.
Stresi düzenlemek, stresin artmasını ve anksiyete, travma veya depresyon semptomlarına dönüşmesini de engelleyebilir.
LMSW'den sağlık koçu ve travma uzmanı Adair Finucane “Stres, birçok zihinsel ve duygusal düzensizlik için temel bir başlangıç noktasıdır” diyor. “[Sarsmak] bedenin salıverilmesidir, sinir sisteminin serbest bırakılmasıdır. Kelimenin tam anlamıyla stresin, travmanın ve vücudunuzun tutmayı tercih edemeyeceği herhangi bir şeyin tozundan kurtuluyorsunuz. "
Stresi düzenlemek şunlara yardımcı olabilir:
- anksiyete belirtilerini azaltmak
- depresyon belirtilerini azaltmak
- yüksek tansiyona aracılık etmek
- bağışıklık fonksiyonunu artırmak
- ruh halini iyileştirmek
- kardiyovasküler sistemler üzerindeki stresi azaltmak
- obezite, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak
Nasıl yapılır
Çalkalama tedavisi oturarak veya ayakta yapılabilir. Vücudun belirli bölgelerine odaklanın, basitçe sallayın.
Finucane, “Bazen onunla dalga geçiyorum ve çılgın hareketler yapıyorum” diyor. “Ayrıca sadece duraklayabilir ve… nefes alışınızı fark edebilirsiniz. Hatta belki iç çekip derin bir nefes alın ve sonra kollarınızdan birini alıp biraz sallanmaya başlayın. Üç nefes daha almak için burada takılın. "
Finucane, özellikle herhangi bir şey aramadığınızı vurguluyor. Sadece farkında ve meraklı olun.
Kendine sor:
- Vücudumda olmak nasıl bir duygu?
- Bunu yapmadan önce bedenim ve duygularım nasıl hissetti?
- Bunu yaptıktan sonra bedenim ve duygularım nasıl hissetti?
Tamamlandığında, taraf değiştirmeye hazırsınız.
Her bacakta, kalçalarda ve ardından bir bütün olarak vücutta tekrarlayın. Etrafında sallayın ve başınız, parmaklarınız ve altınız dahil olmak üzere istediğiniz herhangi bir parçayı hareket ettirin.
Aşağıdaki Finucane videosunu takip edebilir veya oturmuş bir versiyonu seçebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için
Finucane, “Çok küçük başlamayı tavsiye ederim” diyor. "Birinin daha önce hiç sallanmadıysa 30 saniye titreyerek güne başlamasını tavsiye ederim."
Finucane, 10-30 saniye gibi minimum sallamanın bile sinir sistemini değiştirebileceğini ve hormon üretimini etkileyebileceğini söylüyor.
Kendinizi rahat hissettiğinizde, uygulamayı her sabah ve gece 30 saniye ila 2 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Ayrıca, şiddetli stres hissettiğinizde veya sadece böyle hissettiğinizde titreyebilirsiniz.
Finucane, banyodan dönerken olduğu gibi, küçük yayınlar da dahil olmak üzere gün boyunca titrediğini söylüyor.
Alternatif olarak, bir gerginlik ve travma giderme egzersizleri (TRE) sağlayıcısı bulun ve egzersiz talimatlarını ve rehberliğini takip edin.
TRE için bir sağlayıcı bulmak
Sertifikalı TRE uygulayıcıları, gerilim ve travma giderme egzersizleri ve sallama terapisi konusunda eğitim alırlar. Bu TRE sağlayıcı listesinde arama yaparak size yakın bir sağlayıcı bulabilirsiniz.
Sarsma terapisi yoğun duyguları serbest bırakabileceğinden, Berceli sizi desteklemek için birini yanınızda getirmenizi önerir. Bu, özellikle ciddi bir travma yaşadıysanız geçerlidir.
"Yapması hâlâ güvenli, ancak çoğu zaman insanlar kendilerine eşlik edecek birine ihtiyaç duyuyor. Ağlayabilir veya endişelenebilirler ”diyor. "Bu duygusal durumu düzenlemelerine yardımcı olacak bir klinisyen veya hatta güvende ve rahat hissettikleri yakın bir arkadaş veya partner getirmeyi düşünebilirler."
Aklında tut
Kanıt eksikliği
Çalkalama terapisi birçok insan için etkili olsa da, yaklaşımla ilgili bilimsel kanıtlar hala sınırlıdır.
Vücut sınırlamaları
Herhangi bir fiziksel harekette olduğu gibi, vücudunuzun yeteneklerini ve sınırlamalarını dikkate almak önemlidir.
Berceli, “İnsanlar, [yaralı] diz veya kalça gibi fiziksel sınırlamaları varsa dikkatli olmalılar” diyor Berceli. "Bu, egzersizleri yapamayacakları, hatta titreyemeyecekleri anlamına gelmiyor, sadece dikkatli olmaları gerektiği ve vücutlarının sınırlamalarına saygı duymaları gerektiği anlamına geliyor."
Yaralanmayı önlemek veya vücudunuzdaki yükü azaltmak için otururken sallamayı seçebilirsiniz.
Alt çizgi
Sarsmak, sinir sistemini düzenlemeye ve aşırı uyarıldığında vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Kanıtlar hala eksik olsa da, titreme gibi travma ve gerginliği giderici egzersizler stresi yönetmede ve azaltmada faydalı olabilir.
Stresi azaltmak istiyorsanız, evde veya sertifikalı bir sağlayıcıyla sallamayı düşünün.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya'da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie'ye Twitter, Instagram veya web sitesi üzerinden ulaşabilirsiniz.
