Genel Bakış
Herhangi bir emziren anne grubunda ortaya çıkması muhtemel sorunlardan biri, düşük süt tedarikidir. Konu gündeme geldikten sonra, anne sütü üretiminin nasıl artırılacağına dair öneriler genellikle hemen arkasından gelir. Bunlar yiyecekleri, şifalı otları ve hatta reçeteli ilaçları içerebilir.
Bunların tümü galaktagoglar olarak nitelendirilir. "Galactagogues" kelimesi, süt anlamına gelen Yunanca "galacta" dan gelir.
Bir galaktagog, süt üretiminizi kendi başına artırmazken ve düzenli olarak emzirmezseniz veya süt sağım yapmazsanız hiç de değil, bazı kadınlar bunları yararlı bulabilir.
Az sayıdaki farmasötik seçenekler dışında herhangi bir galaktagogun anne sütünü artırmada gerçekten etkili olduğuna dair hiçbir tıbbi kanıt yoktur. Yine de birçok kadın size belirli yiyeceklerin kendileri için bir dünya fark yarattığını söyleyecektir.
Bir galaktagogu denemeden önce
Süt tedarikinizle ilgili endişeleriniz varsa, ilk adım sertifikalı bir emzirme danışmanıyla veya La Leche League International (LLLI) savunuculuk grubunun yerel bölümünden biriyle iletişime geçmektir.
Gereksiz yere endişelendiğiniz ve hem sütünüzün hem de bebeğinizin iyi olduğu ortaya çıkabilir. Tedarikiniz düşükse, bir emzirme danışmanı üretimi iyileştirmek için tavsiyelerde bulunabilir.
Bunlar şunları içerebilir:
- prolaktin salgılayan ve süt üretimine yardımcı olabilecek iki hormon olan oksitosini uyaran ciltten cilde temas
- meme basısı, emzirirken süt bezlerini daha fazla sütü bırakmaya teşvik etmek için memeyi nazikçe sıkma yöntemi
- emzirme sırasında rahat konumlandırma
- sık besleme veya düzenli pompalama seansları
Çoğu kadın, bu yöntemlerin süt üretimini iyileştirmek için yeterli olduğunu görecektir.
Süt üretiminizi engelleyebilecek alışkanlıklardan ve davranışlardan kaçınmanız da önemlidir, örneğin:
- göğüslerinizi çok sıkı bağlayan sütyen, üst veya askı giymek
- difenhidramin (Benadryl) veya setirizin (Zyrtec) gibi belirli alerji ilaçlarının kullanılması
- sigara içmek
Emzirme diyetiniz
LLLI'ye göre, emziren annelerin bebeklerine süt üretmek için özel diyetlere ihtiyaçları yoktur. La Leche, belirli yiyecekleri dahil etme konusunda endişelenmek yerine, sağlıklı ve mantıklı bir diyet uygulanmasını tavsiye ediyor.
Dahil etmeye çalışın:
- taze meyve ve sebzeler
- çeşitli tam tahıllar
- hayvanlardan ve bitkilerden elde edilen protein kaynakları
- yüksek kaliteli yağlar
Olduğu gibi, anekdot olarak galaktagog olduğuna inanılan bazı yiyecekler sağlıklı bir diyetle uyumludur. Tek bir yiyeceğin süt üretimini artırabileceği fikrini destekleyen çok az tıbbi kanıt olmasına rağmen, bu yiyecekler genellikle bir emziren anne tarafından diğerine önerilmektedir.
Denenecek 11 meyve ve sebze
Aşağıda belirtilen besleyici ürünlerden herhangi birini diyetinize ekleyin.
1–3. Yer elması, pancar ve havuç
Bu kırmızı ve turuncu sebzelerdeki beta karoten anne sütü üretimi için önemlidir. Yer elması, pancar ve havuç, demir ve mineral sağlama avantajına sahiptir.
4–8. Koyu, yapraklı yeşillikler
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, önemli enzimler, vitaminler ve mineraller için harika bir kaynaktır. Denenecekler şunları içerir:
- lahana
- Roka
- ıspanak
- İsviçre pazı
- Kara lahana
Bu yeşillikler ayrıca laktasyonu destekleyebilen bileşik fitoöstrojeni de sağlar.
9. Yeşil papaya
Bu galaktagog, enzimleri, vitaminleri ve mineralleri nedeniyle Asya'da ödüllendirilmiştir. Özellikle iyi bir A vitamini ve C vitamini kaynağıdır.
Küçük bir meyve yaklaşık 100 miligram (mg) C vitamini içerir. Emziren kadınlar için önerilen C vitamini günlük miktarı sadece 115 ila 120 mg'dır.
Yeşil papaya'nın olgunlaşmamış meyve olduğuna dikkat edin. Yeterince yumuşayana kadar kaynatılmalıdır.
10-11. Rezene ve rezene tohumu
Rezene tohumunun süt üretimini artırdığı düşünülmektedir. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilen sebze de yardımcı olabilir. Rezenenin diğer faydalarını keşfedin.
Denenecek diğer 12 yiyecek
Tahıllar, kabuklu yemişler ve baklagiller anne sütünün artmasına neden olabilir.
1–4. Taneler
Tanınmış antibiyotik ve antienflamatuvar özelliklerine ek olarak, yulaf iyi bilinen bir rahatlatıcı besindir. Rahatlıkla ilişkili bir şey yemenin, bir kadının vücudunun süt üretiminde rol alan bir hormon olan oksitosin salgılamasına neden olabileceği düşünülmektedir.
Olası galaktagoglar olarak işlev görebilecek diğer tahıllar arasında darı, esmer pirinç ve arpa bulunur.
5–6. Nohut ve mercimek
Nohut ve mercimek gibi baklagiller uzun zamandır süt artırıcı özellikleriyle lanse edilmektedir.
7. Brewer mayası
Besin mayası olarak da bilinen bira mayası, iyi bir protein ve demir kaynağıdır. Aynı zamanda meme dokusu sağlığına ve emzirmeye yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içerir.
8–10. Fındık
Kaju fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı gibi çiğ kuruyemişlerin de süt üretimini desteklediğine inanılıyor.
11. Susam tohumları
Başka bir Asya galaktagogu olan susam tohumları vegan bir kalsiyum kaynağıdır. Siyah veya açık renkli susam tohumları, kremalı bir tohum olan tahin gibi işe yarayacaktır.
12. Laktasyon çerezleri
Emzirme kurabiyeleri için tarifler, lezzetli bir ikram elde etmek için genellikle keten tohumu, bira mayası, yulaf ve diğer sözde süt artırıcı bileşenleri birleştirir.
Bitkisel galaktagoglar
En iyi bilinen ve anekdot olarak etkili galaktagoglardan bazıları bitkiseldir. Onlarca bitkinin emziren anneler için anne sütünü artırdığına inanılıyor.
Bu bitkilerin çoğu meme büyümesini uyarır ve hormonal destek sağlar. En çok bilinen galaktagoglardan biri olan Çemen otu, bir Orta Doğu baharatıdır. Isırgan otu, mübarek devedikeni ve zencefil, süt üretimini iyileştirdiği düşünülen diğer popüler bitkilerdir.
Emzirirken bazı bitkileri almanın olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Süt üretiminizi artırmak umuduyla bunları diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Götürmek
Bebeğinizi sürekli olarak emzirmek, süt üretiminizi artırmanın en iyi yoludur. Hiçbir yiyeceğin veya bitkinin süt üretimini güvenilir bir şekilde artırdığı gösterilmemiştir. Bununla birlikte, yukarıda listelenen yiyeceklerin çoğu besleyicidir ve günlük diyetinize eklemek güvenlidir.
Diyetinize belirli galaktagogları eklemeden önce, bunları doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Jessica, 10 yılı aşkın süredir yazar ve editördür. İlk oğlunun doğumunun ardından serbest çalışmaya başlamak için reklamcılık işinden ayrıldı. Bugün, bir dövüş sanatları akademisi için fitness yardımcı yöneticisi olarak bir yan konserde sıkışıp kalan dört kişilik evde çalışan bir anne olarak, istikrarlı ve büyümekte olan büyük bir müşteri grubu için yazıyor, düzenlemeler yapıyor ve danışmanlık yapıyor. Yoğun ev hayatı ve ayakta kürek sörfü, enerji barları, endüstriyel emlak ve daha fazlası gibi çeşitli sektörlerden müşteriler arasında Jessica asla sıkılmaz.
.jpg)
