Pranayama olarak bilinen yoga nefesi duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Nefesinizi bu uygulamalarla düzenlemenin nefesinizi veya yaşamsal yaşam gücünü uzattığı söylenir.
Daha iyi uyumanıza, akciğer kapasitenizi geliştirmenize ve farkındalığı artırmanıza yardımcı olması için nefes alma tekniklerini kullanabilirsiniz.
Bir yoga dersinde öğrenmiş olabileceğiniz yaygın pranayama egzersizleri, alternatif burun deliği, soğutma ve ujjayi nefes alma tekniklerini içerir.
Aslan nefesi veya Sanskritçe'de simhasana, başka bir nefes alma uygulamasıdır. Bunu kendi başına veya daha uzun bir uygulamanın parçası olarak yapabilirsiniz. Dilinizi dışarı çıkarmak ve bir aslan gibi kükremek, rahatlamak veya kendinizi ifade etmek için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
Aslan nefesini nasıl yapacağınız, faydaları ve belirli koşulları yönetmek için nefes alma uygulamalarını nasıl kullanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Aslanın nefesi nedir ve nasıl yardımcı olabilir?
Aslan nefesi, stresi hafiflettiği, toksinleri ortadan kaldırdığı ve boğazınızı ve göğsünüzü uyardığı söylenen bir tür pranayamadır. Yogada Aslan Duruşu olarak da bilinir.
Beşinci çakra
Bu nefes alma uygulaması tiroid ve beşinci çakra veya enerji merkezi ile ilgilidir. Beşinci çakranız yaratıcılığın, iletişimin ve ifadenin yeridir.
Boğaz ve yüz gevşemesi
Ağız kuruluğu veya boğazınız gıdıklanırsa, boğazınızı temizlemek için aslan nefesi alabilirsiniz. Ayrıca yüz ve boyun kaslarınızın gevşemesini de sağlar. Bu kasları konuşmak için veya konsantre olmak için kullandığınızda yararlıdır.
Ses telleri ve diyafram
Ve tabii ki ciğerlerinizi özel bir odak noktasıyla meşgul eder.
Aslan nefesi ses tellerinizi ve diyaframınızı uyarır. Bu, onu şarkıcılar ve kekemelik gibi konuşma bozukluğu olan kişiler için favori bir nefes egzersizi haline getirdi.
Engelleme ve özbilinç
Ve o an için öz bilincini bir kenara bıraktığından, aslanın nefesi, hayatın diğer kısımlarında, örneğin belirli durumlarda açıkça konuşmak istediğinde ama kendini çekingen bulman gibi, size yardımcı olabilir.
Ayrıca aslanın nefesinin duyguları, düşünceleri veya kalıpları serbest bırakmanıza yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.
Nefes teknikleri her yerde mevcuttur
Nefes alma tekniklerinin güzelliği, çoğunlukla bunları her zaman ve her yerde yapabilmenizdir. Halka açık yerlerde aslan nefesini çekerseniz dikkatinizi kendinize çekebilirken, bunu özel bir yerde yapmak için zaman bulabilirsiniz.
Aslanın nefesinin eğlenceli doğasının tadını çıkarırken eğlenebilirsiniz. Bu yönü hem sizi sakinleştirmesi hem de çocuklara çekici gelmesini sağlıyor.
Aslan nefesi nasıl yapılır
Bir asana (poz) veya meditasyon uygulamasının başında veya sonunda aslan nefesi yapabilirsiniz. Ya da gün boyunca kendi başına yapabilirsiniz.
Oturacak bir pozisyon bulun
Bir sandalyede otururken veya masa üstü pozisyonda dört ayak üzerinde aslan nefesini verebilirsiniz. Ancak aslan nefesini çalışmak için çeşitli diğer oturma pozisyonlarını da kullanabilirsiniz.
Bunlar şunları içerir:
- Thunderbolt Duruşu (dizler birlikte veya geniş)
- Kahraman Duruşu
- Yarım Lotus
- Kolay Poz (bağdaş kurarak oturarak)
Bakışlarınızı nerede dinlendireceğinizi seçin
Üçüncü gözünüze sabitlemek için bir drishti veya odaklanmış bakış kullanabilirsiniz. Kaşlarınızın arasındaki boşluk budur. Diğer bir seçenek de burnunuzun ucuna konsantre olmaktır. Ya da gözlerinizi iyice açıp tavana veya gökyüzüne bakabilirsiniz.
İşte aslan nefesini nasıl yapacağınız:
- Rahat bir oturma pozisyonu bulun.
- Ellerinizi dizlerinize veya yere koyarak hafifçe öne doğru eğilin.
- Parmaklarınızı olabildiğince geniş açın.
- Burnunuzdan nefes alın.
- Ağzınızı genişçe açın, dilinizi dışarı çıkarın ve çenenize doğru uzatın.
- Nefesinizi dilinizin kökünden geçirerek kuvvetli bir şekilde nefes verin.
- Nefes verirken, karnınızın derinliklerinden gelen bir "ha" sesi çıkarın.
- Birkaç dakika normal nefes alın.
- Aslan nefesini 7 defaya kadar tekrarlayın.
- 1 ila 3 dakika derin nefes alarak bitirin.
Pratiğinizi derinleştirmek için
Artık tutunmak istemediğiniz herhangi bir şeyi bırakmaya niyet edin.
Her nefes vermede, artık size hizmet etmeyen her şeyi salıverdiğinizi hayal edin. Buna karşı herhangi bir direnciniz olup olmadığına veya herhangi bir şeye sıkı sıkıya bağlı olup olmadığınıza dikkat edin. Eğer durum buysa, sadece kabul edin ve hazır olduğunuzda bırakabileceğinize güvenin.
Buradan, neşe, kahkaha, sağlık veya sakinlik duygusu gibi hayatınıza neleri katmak istediğinizi düşünün.
Araştırma ne diyor
Düzenli bir pranayama uygulaması oluşturmak, yogilerin binlerce yıldır tanıdığı inanılmaz faydalar sağlayabilir. Bunun kanıtlarının çoğu, öğretmenlerden ve eski metinlerden aktarılan anekdottur.
Ancak bu faydaların çoğunu destekleyen bilimsel kanıtlar artıyor. Bu çalışmaların çoğu aslanın nefesini özel olarak araştırmasa da, nefes egzersizlerine katılmanın çok faydalı olabileceğini söylemek güvenlidir.
Hatta belirli koşulları yönetmenize yardımcı olabilirler.
KOAH için aslan nefesi
2017'de yapılan küçük bir araştırmada araştırmacılar, 12 hafta boyunca eğitimle birlikte nefes alma uygulamalarına katılmanın etkilerini inceledi. Bunun semptomatik, orta ila şiddetli kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerin egzersiz toleransı üzerinde olumlu bir etkisi oldu.
Pranayama artı eğitim grubu, yalnızca eğitim alan gruptan daha fazla gelişme gösterdi. Pranayama uygulaması, insanların 6 dakika içinde ne kadar yürüyebilecekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahipti. Ayrıca inhalasyon kapasitesi ve hava hapsi konusunda da ilerleme kaydetmişlerdir.
Bu bulguları genişletmek için daha büyük, daha derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.
Astım için aslan nefesi
Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmek astımlı kişilere de fayda sağlayabilir.
2017'den yapılan araştırmalar, nefes egzersizlerinin çocukluk çağı astımını yönetmede yararlı bir araç olabileceğini buldu. Bu nefes alma teknikleri, hafif ve orta derecede kronik astımı ve kontrolsüz astımı olan çocuklara fayda sağladı. Yine de akut şiddetli astımı iyileştirmediler.
Solunum uygulamalarının hiperventilasyonu azalttığı gösterilmiştir. Bu, nefes darlığına neden olan bronkospazmı azaltırken karbondioksit seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur. Pranayama'nın kaygıyı azalttığı, solunum dayanıklılığını artırdığı ve bağışıklığı artırdığı da gösterilmiştir.
Yaşam kalitesi, ilaç kullanımı ve hasta tarafından bildirilen sonuçlar gibi faktörleri dikkate alan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Apert ve Asperger sendromu için aslan nefesi
Apert ve Asperger sendromlu 7 yaşındaki bir çocuk üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, 4 hafta boyunca haftada iki kez yapılan çok duyusal yoga seanslarının etkilerini inceledi.
Uygulamanın yıkıcı davranışları azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda ifade edici duygular, sosyal katılım ve fiziksel performans üzerinde olumlu bir etkisi oldu. Ayrıca aslanın nefesi, çocuğun stresi kendi kendine düzenleme yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.
Diğer koşulları ve endişeleri iyileştirmek için aslan nefesi
Pranayama'nın bazı insanlara yardım ettiği de gösterilmiştir:
- stresi ve kaygıyı hafifletir
- uyku kalitesini iyileştirmek
- farkındalığı geliştirmek
- düşük kan basıncı
- akciğer kapasitesini artırmak
- bilişsel işlevi artırmak
- sigara arzusunu azaltmak
Götürmek
Aslan nefesi, yoga pratiğinize katkıda bulunacak yararlı, ilham verici ve keyifli bir nefes egzersizi olabilir. Terapötik faydalarına ek olarak, gevşemenize, bırakmanıza ve biraz eğlenmenize yardımcı olabilir.
Özellikle yeni başlayan biriyseniz, pranayama'nın etkilerine dikkat edin. Mide bulantısı, endişe veya nefes darlığı gibi hisler yaşarsanız durun.
Aslan nefesini öğrenmek için ek rehberlik istiyorsanız, kalifiye bir yoga eğitmeninin tavsiyelerini alın. Bu nefes alma tekniğini mevcut bir rutine eklemenize yardımcı olabilir veya sizin için doğru olanı tasarlamada size rehberlik edebilirler.
Emily Cronkleton sertifikalı bir yoga öğretmenidir ve Amerika Birleşik Devletleri, Hindistan ve Tayland'da yoga eğitimi almıştır. Yogaya olan tutkusu, sağlıklı ve ilham verici bir yaşamın temelini attı. Öğretmenleri ve pratiği, yaşam deneyimini birçok yönden şekillendirmesine yardımcı oldu. Onu Instagram'dan takip edebilirsiniz.
.jpg)
