Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Seks dürtüsünü artırmak mı istiyorsun? Veya genel olarak biraz daha hareketli mi hissediyorsunuz? Mutfağa doğru yürümeye başlayın.
Ayrıntılara girmeden önce, kadınlar için "doğru" ya da "yanlış" cinsel dürtü olmadığını anlamak önemlidir. Ve kesinlikle insanların ne sıklıkta seks yapması gerektiğine dair herhangi bir kural yok.
Seks dürtüleri titiz bir şeydir. Adet döngünüzden işte ne kadar stres altında olduğunuza kadar her şey küçük bir değişikliğe neden olabilir. Ancak libidonuzdaki ani bir değişiklik, bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi sorunun işareti de olabilir (buna daha sonra değineceğiz).
İşte kadın libidolarını artırmakla ilgili önemli yiyeceklerin bir özeti, bunlardan bazıları ağır araştırmalarla desteklenen ve bazıları bilimden daha fazla folklor olabilir.
Bazı kanıtlarla desteklenen yiyecekler ve otlar
Bitkiler de dahil olmak üzere bazı yiyeceklerin, en azından bir avuç çalışmada cinsel dürtüyü artırdığı gösterilmiştir. Sadece bu çalışmaların çoğunun çok büyük veya titiz olmadığını unutmayın, bu nedenle tüm umutlarınızı ve hayallerinizi bunlara yüklemeyin.
Bitkisel takviyeler söz konusu olduğunda hatırlanması gereken bir şey daha: Dozlar üründen ürüne değişiklik gösterir, bu nedenle üreticinin yönergelerine uyduğunuzdan emin olun.
Bu notta, bu takviyelerin aşağıdakilerle nasıl etkileşime girebileceği konusunda sağlık uzmanınıza veya bir eczacınıza danışmanız da iyi bir fikirdir:
- reçeteli ilaçlar
- reçetesiz ilaçlar
- vitaminler
- diğer bitkisel takviyeler
Ginkgo
Ginkgo biloba, birçok şekilde tüketilebilen popüler bir bitkisel takviyedir. Ön araştırma, ginkgo'nun doğal bir afrodizyak olarak etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, ginkgo kullanımına ilişkin bir çalışmanın sonuçları, kadınlarda cinsel işlevi gerçekten artırıp artırmadığı konusunda kesin değildir.
Onu nerede bulabilirim
Ginkgo biloba'yı çoğu sağlıklı gıda mağazasında veya çevrimiçi olarak şu şekilde satın alabilirsiniz:
- tabletler
- kapsüller
- sıvı özler
- kurutulmuş yapraklar veya çay
Ginseng
Bulması kolay başka bir ek mi arıyorsunuz? Ginseng, birçok potansiyel sağlık yararına sahip olanıdır.
Yakın zamanda yapılan küçük bir çalışma, ginseng'in metadon kullanan kişilerde cinsel işlev bozukluğuyla mücadeleye yardımcı olmak için plasebodan daha iyi performans gösterdiğine karar verdi. Bu, metadon kullanmayan kişileri nasıl etkileyecek? Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak denemeye değer olabilir.
Onu nerede bulabilirim
Ginseng'i çoğu sağlıklı gıda mağazasından ve çevrimiçi olarak şu şekilde satın alabilirsiniz:
- taze veya çiğ ginseng
- tabletler
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Maca
Bir araştırmaya göre maca, menopoz sonrası kadınlarda antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmek için bir miktar potansiyele sahip olabilir. Ayrıca maca, tarihsel olarak doğurganlığı ve cinsel isteği artırmak için kullanılmıştır.
Araştırma umut verici olsa da, son zamanlarda yapılan bir inceleme, maca'yı çevreleyen bazı iddiaların biraz abartılı olabileceğini belirtiyor.
Onu nerede bulabilirim
Maca'yı çoğu sağlıklı gıda mağazasından ve çevrimiçi olarak şu şekilde satın alabilirsiniz:
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Tribulus terrestris
Libidoyu artırmak için etkili olabilecek bir başka bitkisel takviye de Tribulus terrestris.
Bir çalışma, 7.5 miligramın (mg) Tribulus terrestris özü, kadın cinsel ilgi / uyarılma bozukluğu için etkiliydi.
4 hafta sonra, özü alanlar cinsel isteklerinde, uyarılmalarında ve memnuniyetlerinde bir iyileşme bildirdiler. Olumsuz tarafı? Sadece 60 katılımcının yer aldığı oldukça küçük bir çalışmaydı.
Onu nerede bulabilirim
Tribulus terrestris Bu makalede tartışılan diğer bitkilerden bazılarını bulmak biraz daha zor olabilir, bu yüzden en iyi seçeneğiniz çevrimiçi satın almaktır. Şu şekilde gelir:
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Safran
Popüler ve pahalı bir baharat olan safran, genellikle bir afrodizyak olarak tavsiye edilir ve erken araştırmalar bunu destekler. Bir çalışmada, antidepresan alan kadınlar, 4 hafta boyunca safran aldıktan sonra cinsel uyarılmada önemli bir iyileşme gördüler.
Bununla birlikte, bu çalışma cinsel uyarılmada bir iyileşme bulurken, cinsel istekte bir iyileşme görmedi.
Onu nerede bulabilirim
Safran ipliğini özel marketlerde veya baharatçılarda bulabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak da bulabilirsiniz, burada genellikle toz veya kapsül formunda da bulunur.
kırmızı şarap
Kırmızı şarap, yaygın olarak tavsiye edilen bir afrodizyaktır. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre kırmızı şarap, diğer potansiyel faydalarına ek olarak cinsel işlevi de iyileştirebilir.
Ancak, bu bulguların küçük bir örneklem büyüklüğü tarafından kendi kendine rapor edildiğini not etmek önemlidir. Ayrıca, diğer çalışmalar, çok fazla alkol tüketmenin libido üzerinde ters etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor, bu nedenle ölçülü olmak çok önemli.
Elmalar
İster inanın ister inanmayın, elmanın kadınların cinsel dürtüleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Bir çalışma, günde bir elma tüketen kadınların daha kaliteli bir cinsel yaşam bildirdiklerini buldu.
Bu umut verici görünse de, bu çalışma yalnızca elma tüketimi ile cinsel sağlık arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor. Elma yemenin doğrudan cinsel işlevi etkileyip etkilemediği tam olarak belli değil. Ayrıca, elmanın libidoyu artırıp artırmayacağına dair başka büyük bir çalışma yok.
çemen otu
Çemen otu, hem yemek pişirmede hem de takviye olarak kullanılan bir bitkidir. Bazı araştırmalar libidoyu artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bir çalışma, çemen otunun kadın cinsel dürtüsünü artırmak için etkili bir tedavi olabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, çemen otu üzerine yapılan güncel araştırmaların çoğu erkek cinsel sağlığını kapsamaktadır.
Onu nerede bulabilirim
Çemen otunu marketlerde, baharat dükkanlarında ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Şu şekilde mevcuttur:
- tohumlar
- kapsüller
- sıvı özler
- pudra
Anekdot kanıtı olan yiyecekler
Herhangi bir kanıtla desteklenmese de, bu yiyecekler ve şifalı bitkiler tarihsel olarak libidoyu artırmak için kullanılmıştır. Bazı insanlar onlara yemin eder. Artı, muhtemelen mutfağınızda birçoğu var ve bu da denemelerini kolaylaştırıyor.
Çikolata
Çikolata, yaygın olarak tavsiye edilen bir afrodizyaktır. Bununla birlikte, popülaritesine rağmen, 2006 yılında yapılan bir araştırma, çikolata tüketiminin kadın cinsel dürtü üzerinde önemli bir fark yaratmadığı sonucuna varmıştır.
Kahve
Bazıları kahveyi afrodizyak olarak önermektedir, ancak kahve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olsa da bu iddiayı destekleyecek bir araştırma yoktur.
Bal
Bal iyi bir antioksidan kaynağı olsa da, libidoyu artırdığını gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Çilekler
Çilek, kanıt olmamasına rağmen bazılarının yemin ettiği bir başka popüler seçenektir.
Çiğ istiridyeler
Orijinal Casanova'nın her gün 50 çiğ istiridye yiyerek başladığı söyleniyor. Hem erkekler hem de kadınlar, onları yedikten sonra artan cinsel dürtü bildirdiler. Ancak yine, bu iddiaları destekleyecek hiçbir kanıt yok.
Kapsaisin
Acı biberin aktif bileşeni olan kapsaisin, iyileştirilmiş cinsel dürtü dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları sunar.
Bir çalışma, kapsaisinin erkek sıçanlarda cinsel davranışı iyileştirdiği sonucuna vardı, ancak aynısının insanlar için de geçerli olabileceğini öne süren hiçbir araştırma yok.
Palmetto gördüm
Saw palmetto, hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu artırmak için sıklıkla tavsiye edilirken, bunu destekleyecek çok az kanıt vardır.
Aslında, 2009 tarihli bir sistematik inceleme bunun tersini ortaya çıkardı. Birden fazla çalışmadan elde edilen verilere baktıktan sonra, araştırmacılar düşük libidoları testere palmetto kullanımının potansiyel bir yan etkisi olarak listeledi. Bununla birlikte, kadınlar tarafından testere palmetto kullanımı hakkında çok az şey bilinmektedir.
Chasteberry
Chasteberry olarak da bilinir Vitex agnus-castus veya keşiş biberi, birçok kadın üreme sağlığı endişesi için kullanılan popüler bir bitkisel takviyedir.
Araştırmalar, chasteberry'nin adet öncesi sendromunun semptomlarını iyileştirebileceğini öne sürse de, kadın cinsel dürtü için potansiyel faydalarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
İncir
Yaygın olarak tavsiye edilen bir diğer afrodizyak olan incir, zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Ancak jüri, onların libido üzerindeki etkileri konusunda çıktı.
Muz
Bazıları muzun libidoyu artırabileceğine inanıyor, ancak yine de bunu destekleyecek çok az bilimsel kanıt var.
Bununla birlikte muz, testosteron sentezine yardımcı olan harika bir potasyum kaynağıdır. Testosteron tipik olarak bir erkeklik hormonu olarak görülürken, kadınlarda da testosteron vardır ve düşük testosteron cinsel dürtüleri olumsuz yönde etkileyebilir.
Patates
Patates, bilimsel kanıt olmamasına rağmen bir başka popüler afrodizyaktır.
Bununla birlikte, hem patates hem de tatlı patates potasyumla doludur, yani muzla aynı sağlık yararlarını sunarlar.
Kaçınılması gereken şeyler
Doğal, gıda bazlı afrodizyakları denemek genellikle güvenli olsa da, kaçınmak isteyeceğiniz birkaç takviye vardır.
Yohimbin
Popüler olmalarına rağmen, yohimbin (veya yohimbe) takviyeleri potansiyel olarak zararlıdır. Sadece birkaç ülkede yasaklanmakla kalmıyor, aynı zamanda bir araştırma çoğu markanın yohimbin miktarını doğru etiketlemediğini veya etikette bilinen herhangi bir yan etkiyi listelemediğini keşfetti.
İspanyol sineği
İspanyol sineği, potansiyel olarak tehlikeli yan etkileri nedeniyle kaçınılması gereken başka bir afrodizyaktır. İspanyol sineğinin yaygın yan etkileri arasında yutma güçlüğü, mide bulantısı, kan kusma, ağrılı idrara çıkma ve idrarda kan bulunur.
Bugün bulabileceğiniz şeylerin çoğunun aslında İspanyol sineği olmadığını unutmayın. Çoğu durumda, faydaları kanıtlanmamış diğer bitkilerin bir karışımıdır.
Deli tatlım
Normal baldan farklı olarak, "deli bal" grayanotoksinlerle kirlenmiştir. Deli bal geçmişte bir afrodizyak olarak kullanılmış olsa da, yan etkiler baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, kasılmalar, baş ağrısı, çarpıntı ve daha fazlasını içerebilir.
Bufo kurbağa
Potansiyel olarak ölümcül "aşk taşı" afrodizyakının yanı sıra Çin ilacı chan su'daki bir bileşen olan Bufo kurbağası, kaçınılması gereken başka bir afrodizyaktır. Potansiyel olarak halüsinasyonlara ve hatta ölüme neden olduğu belgelenmiştir.
Denenecek diğer şeyler
Libido'nuzu artırmanın başka yollarını mı arıyorsunuz? Afrodizyak kullanımının veya tıbbi müdahalenin ötesinde cinsel dürtülerinizi artırmak için birçok seçenek vardır.
Yeterli uyku almak
Uyku, sağlığınız için son derece önemlidir - cinsel dürtüleriniz de dahil. Bir çalışma, daha uzun uyku süresinin, ertesi gün kadınlar arasında daha fazla cinsel istek ile ilişkili olduğunu ileri sürdü.
Başka bir çalışma, uyku kalitesi ile cinsel işlev arasındaki bağlantıya vurgu yaparak, daha kısa uyku süresi ve uykusuzluğun her ikisinin de azalmış cinsel işlevle ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
Libidonuzu artırmak söz konusu olduğunda, yeterince uyumak harika bir ilk adımdır.
Stres seviyenizi azaltın
Stres, cinsel dürtüleriniz de dahil olmak üzere sağlığınızın birçok yönü üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iş stresi ile kadınların cinsel tatminsizliği arasında bir korelasyon buldu, yani herhangi bir ekstra stres libidonuzu düşürüyor olabilir.
Stres seviyenizi azaltmak için aktif adımlar atmak, cinsel dürtünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
İlaçlarınızı kontrol edin
Bazı ilaçların da cinsel dürtünüz üzerinde etkisi olabilir. Araştırmalar, antidepresanların daha düşük cinsel istekle bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.
Antidepresan alıyorsanız ve libidonuz düşükse, olası yan etkileri nasıl yönetebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Dozunuzu bile ayarlayabilirsiniz. Önce sağlık uzmanınızla konuşmadan bunları almayı bırakmadığınızdan emin olun.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, libidonuzu artırmanın harika bir yoludur. Bir çalışma, direnç eğitiminin polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda cinsel istek ve heyecanı artırabileceği sonucuna varmıştır.
Ayrıca egzersiz, stresi azaltmanın harika bir yoludur ve cinsel dürtülerinizi artırmaya yardımcı olabileceğini zaten biliyoruz.
Akupunktur
Ek araştırmalara ihtiyaç duyulurken, 2008 yılında yapılan bir inceleme, akupunkturun kadınlarda cinsel dürtüyü artırmak için potansiyel bir yöntem olabileceği sonucuna varmıştır.
Ayrıca akupunktur, libidonuzun azalmasının altında yatan nedenler olabilecek anksiyete, stres ve uykusuzluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Akupunkturu denemeye tam olarak hazır değilseniz, masaj harika bir alternatiftir. 2008 yılında yapılan bir araştırma, partnerinize basitçe dokunmanın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini, yani hızlı bir masajın libidonuzu artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Farkındalık alıştırması yapın
İster inanın ister inanmayın, daha bilinçli ve mevcut olmayı öğrenmek cinsel dürtü üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Farkındalık stresi azaltmak için harika bir araçtır ve araştırmalar, farkındalık terapisinin kadınlarda cinsel isteği önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.
Yogayı dene
Yoga sayısız fayda sağlar ve cinsel yaşamınızı iyileştirmek bunlardan biri olabilir.
2010 yılında yapılan bir araştırma, 12 haftalık yoga uygulamasının Kadın Cinsel İşlev Endeksinin tüm alanlarında önemli iyileşmeye yol açtığı sonucuna varmıştır. Ölçülen alanlar cinsel aktivite sırasında arzu, uyarılma, kayganlık, orgazm, tatmin ve ağrıyı içeriyordu.
Stresi azaltmanıza ve libidonuzu artırmanıza yardımcı olmak için bu yoga hareketlerini düzenli yoga uygulamanıza dahil etmeyi deneyin. Partnerinizi de dahil edebilirsiniz.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Libidonuzdaki dalgalanmalar tamamen normal olsa da, devam eden bir sorun haline gelirse sağlık uzmanınızla veya bir seks terapistiyle konuşmayı düşünün.
Amerikan Cinsellik Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistleri Derneği (AASECT) ulusal bir sağlayıcılar dizini sağlar.
Şu anda kadın cinsel ilgi / uyarılma bozukluğu olarak bilinen hipoaktif cinsel istek bozukluğu (HSDD) ile uğraşıyor olabilirsiniz. Herkesi etkileyebilir ve altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir.
HSDD'nin yaygın belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- cinsel aktiviteye çok az ilgi duyar veya hiç ilgilenmez
- nadiren cinsel düşünceler veya fanteziler yaşamak
- cinsel aktiviteye ilgisizlik
- cinsel aktiviteden zevk alamama
