Genel Bakış
Menopoz, adet döngünüzün kalıcı sonunu işaret eder. Kadınlar bir yıl ara vermeden geçtikten sonra resmen hayatın bu aşamasına gelirler. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir kadının menopoza girdiği ortalama yaş 51'dir.
Menopoz, karışık duyguların yaşandığı bir dönem olabilir. Bazı kadınlar adet döngüsünün sona ermesini memnuniyetle karşılarken, menopoz da bazı istenmeyen fiziksel semptomları beraberinde getirebilir. İyi haber şu ki, hayatınızın bu döneminde meydana gelen fiziksel ve zihinsel değişiklikleri yönetmenin birçok yolu var.
İşte yeni normaliniz olarak kabul etmek zorunda olmadığınız altı menopoz belirtisi.
1. Ağrılı seks
Menopozun parkta bir yürüyüş olmasını beklemeseniz bile, sizi hazırlıksız yakalayabilecek bir semptom ağrılı sekstir (disparoni). Bu menopoza geçiş sırasında, cinsel ilişki öncesinde, sırasında veya hemen sonrasında ağrı olması nadir değildir. Şiddet, yalnızca penetrasyondaki ağrıdan penetrasyondan sonra saatler süren derin bir yanma veya zonklama hissine kadar değişebilir.
Menopoz, östrojendeki düşüş nedeniyle vajinal duvarların kuruluğuna ve incelmesine neden olan bir durum olan vulvar ve vajinal atrofi (VVA) ile ilişkilidir. Hem kuruluk hem de incelme penetrasyonu ve cinsiyeti rahatsız edebilir.
Ama seks hayatınızı frenlemenize gerek yok. Reçetesiz vajinal yağlama kullanmak, penetrasyonu ve seksi daha rahat hale getirebilir.
Hala ağrınız varsa, doktorunuzla reçeteli tedaviler hakkında konuşun. Düşük doz vajinal östrojen kremi veya östrojen fitili gibi vajinal kuruluğu gidermek için ilaç yazabilirler.
Ayrıca cinsel yaşamınızda ayarlamalar da yapabilirsiniz. Daha fazla ön sevişme, doğal yağlanmayı teşvik edebilir ve seks sırasında daha az ağrı ve daha fazla zevk alınmasına neden olabilir. Bu, gerçek penetrasyondan önce daha fazla dokunma, sarılma veya öpüşmeyi içerir.
2. Sıcak basmalar
Sıcak basmaları, genellikle hormonal değişiklikler nedeniyle menopoz nedeniyle başlar. Bazı kadınlar 10 yıldan fazla bir süre onları deneyimlemeye devam edebilir.
Sıcak basmaları, vücudunuza yayılan ani sıcaklık veya ısı gibi hissedebilir, bu da çoğunlukla üst vücudunuzu ve yüzünüzü etkiler. Belirtiler yüz kızarması veya kızarıklık, aşırı terleme ve hızlı kalp atışını içerir.
Sıcak basmaların sıklığı ve yoğunluğu kadından kadına farklılık gösterir. Sıcak basmalar birkaç saniye veya birkaç dakikaya kadar sürebilir. Ayrıca iyi uyumayı zorlaştıran gece terlemeleri yaşayabilirsiniz.
Sıcak basmaları gidermenin bir yolu, düşük doz hormon tedavisini düşünmektir. Bazı antidepresanlar, sıcak basmaları durdurmaya veya şiddetlerini azaltmaya da yardımcı olabilir. Siz ve doktorunuz seçeneklerinizi tartışabilir ve en iyi çözümü bulabilirsiniz.
Sıcak basmanın başlangıcında soğuk su içmek, vantilatör altında uyumak ve kolayca çıkarabileceğiniz daha hafif, katmanlı giysiler giymek de rahatlayabilir. Kilo vermek, bazı kadınlarda sıcak basmaları da iyileştirebilir.
3. Ruh hali değişiklikleri
Değişen hormon seviyelerinden kaynaklanan ruh hali değişiklikleri, adet döngünüz sırasında sık görülen bir durumdur. Benzer şekilde, menopoz sırasında sinirlilik, yorgunluk veya üzüntü yaşayabilirsiniz.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri, ruh halinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Geceleri en az yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın. Düzenli egzersiz, endorfin üretimini veya "iyi hissetme" hormonlarını uyararak ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kendinize sınırlar belirleyerek ve bunalmış hissediyorsanız hayır diyerek stresi azaltın. Derin nefes egzersizleri ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri de işe yarayabilir.
Ruh haliniz düzelmiyorsa ve depresyon veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Size bir antidepresan veya anti-anksiyete ilacı yazabilir veya tedavi aramanızı tavsiye edebilirler.
4. Uykusuzluk
Uykusuzluk, menopozun başka bir yaygın semptomudur. Sebepler değişiklik gösterse de, östrojende sıcak basmalarına neden olan düşüş nedeniyle uykusuzluk yaşayabilirsiniz. Daha düşük progesteron hormonu seviyeleri de uykuya dalma ve uykuda kalmayı etkileyebilir.
Doktorunuzla sıcak basmalarınızın tedavisi hakkında konuşabilirsiniz, bu da uykusuzluğunuza yardımcı olabilir. Ancak uyku hijyeninizi iyileştirmek için de adımlar atabilirsiniz.
Gün içinde, özellikle öğleden sonra veya yatma vaktine yakın bir zamanda şekerleme yapmaktan kaçının. Ayrıca alkol almaktan, kafeinli içecekler içmekten veya yatmadan önce yemek yemekten kaçının. Yatmadan önce ekran süresini sınırlamak, daha hızlı uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir.
Odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun. Uyku sorunları devam ederse, altta yatan bir sorunu ekarte etmek için doktorunuza görünün.
5. İdrar kaçırma
Menopoz sırasında östrojendeki azalma, üretra'nızı zayıflatabilir. Sonuç olarak hapşırırken, gülerken veya öksürürken idrar kaçırabilirsiniz. Bazı kadınlar idrarlarını tutmakta güçlük çekebilir ve kendilerini aceleyle tuvalete koşarken bulabilir.
Bunun olmasını engellemenin bir yolu, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizlerini denemektir. Bu, mesane fonksiyonunuz üzerinde size daha fazla kontrol sağlayabilir. Kegel egzersizleri, pelvik kaslarınızı tekrar tekrar sıkılaştırmayı ve gevşetmeyi içerir.
İdrar kaçırma iyileşene kadar, özellikle mesane sızıntısı için ped takabilirsiniz. Ayrıca kafeinli içecekler gibi idrara çıkma aciliyetini artıran içeceklerden de kaçının. Fazla kilo mesanenize baskı uygulayabilir, bu nedenle kilo vermek bazı kadınlarda idrar kaçırmayı iyileştirebilir.
6. Unutkanlık
Menopoz sırasında hafıza sorunları ve odaklanmada güçlük gelişebilir. Bazı kadınlar bu hissi beyin sisi olarak tanımlar.
Bu sorunlar uyku eksikliği ve depresyon ve anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları ile ilgili olabilir. Bu nedenle, anksiyete, depresyon ve uykusuzluğun etkili bir şekilde tedavi edilmesi, bilişsel işlevi kademeli olarak iyileştirebilir.
Ayrıca zihninizi meşgul etmenize yardımcı olur. Bulmaca gibi beyni uyaran aktiviteleri deneyin ve sosyal olarak aktif kalın.
Tabii ki, tüm unutkanlık vakaları menopozdan kaynaklanmamaktadır. Hafıza problemleriniz düzelmiyorsa veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Menopoz semptomları birkaç yıl, hatta on yıldan fazla sürebilir. Semptomlarınızın ciddiyetine bağlı olarak menopoz, yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Biyolojiyi değiştiremezsiniz, ancak rahatsız edici semptomları yönetebilirsiniz. Doktorunuzla ne kadar erken konuşursanız, sıcak basması ve uykusuzluk gibi semptomlardan o kadar çabuk kurtulabilirsiniz.
.jpg)
