Migren, yoğun baş ağrılarına ve bir dizi başka semptomlara neden olabilen nörolojik bir durumdur. Kendinizi bitkin ve huzursuz hissedebilir, konuşmakta güçlük çekebilir, başınız dönebilir ve başınızda zonklayıcı ağrı hissedebilirsiniz.
Migren Araştırma Vakfı'na göre, migren Amerika Birleşik Devletleri'nde 39 milyon kişiyi etkiliyor. Yaygın bir durum olsa da, migreni olan birçok kişi yalnızlık yaşar ve bu da semptomları daha da kötüleştirebilir.
Yine de, bu rahatsızlığa sahip bir insan topluluğuna ulaşmak, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Bir migren destek grubuna katılarak ve mevcut ağınızı güçlendirerek, daha anlaşılır hissedebilirsiniz.
Bir migren destek grubunun nasıl bulunacağını ve sağlam bir destek sistemi oluşturmanın diğer yollarını öğrenin.
Migren destek grubuna katılmanın faydaları
Bir migren destek grubuna katılmak birçok yönden yardımcı olabilir. Compwell'in klinik direktörü olan ve migren dahil kronik rahatsızlıkları olan kişilere önleyici bakım konusunda uzmanlaşmış olan PharmD, PharmD, "birisinin hikayenizi sıfırdan başlatmak zorunda kalmadan sadece 'elde etmesine' sahip olmak paha biçilmezdir," dedi.
Bir migren destek grubu, insanların hayal kırıklıklarını ve zorlukları paylaşmaları için yargısız bir alan sağlayabilir. Durumun hayatınızı nasıl etkilediğini reddetmek veya azaltmak yerine, bir destek grubu semptomlarınızı, duygularınızı ve endişelerinizi doğrulamaya yardımcı olabilir.
Yine de bir migren destek grubuna katılmanın faydaları sadece duygusal değil. Bu gruplar içindeki tartışmalar, migren ataklarını azaltmak için en son tedaviler ve ipuçları hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yeni bir doktor arıyorsanız, migren destek grubunuzdan öneriler isteyebilirsiniz.
Migren destek grubu seçenekleri
Migren destek grupları çeşitli formatlarda gelir. Bazıları kendi programınıza göre katılabileceğiniz çevrimiçi topluluklardır, diğerleri ise haftalık yüz yüze veya çevrimiçi toplantılara ev sahipliği yapar.
İşte dikkate alınması gereken bazı migren destek grupları:
- Migren ve baş ağrısı bozukluğu olan kişilerin yaşamlarını iyileştirmeyi hedefleyen kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Miles for Migraine, sanal destek programları sunuyor.
- ABD Ağrı Vakfı'nın bir programı olan Pain Connection, video konferans yoluyla haftalık destek oturumları sunuyor.
- Migren İlişkili Vertigo Topluluğu, insanların semptomları, tedavileri ve diğer ilgili konular hakkında konuşmaları için çevrimiçi bir forumdur.
Sosyal medyada nasıl bağlanılır
Sosyal medya, migrenli diğer insanlarla bağlantı kurmanın başka bir güçlü yoludur. Ellis, durumla ilgili tartışmalara katılmak için sosyal medya platformlarında #migraine veya #migraine farkındalığının aranmasını tavsiye ediyor.
Facebook'taki bu migren destek gruplarına da bakabilirsiniz:
- Kronik Günlük Baş Ağrısı ve Migren Destek Grubu, migren ve kronik baş ağrısı olan kişilere (ve yakınlarına) yönelik bir destek grubudur.
- American Migraine Foundation'ın ev sahipliği yaptığı Migrene Karşı Hareket, klinik araştırmalar, tedaviler ve diğer yararlı kaynaklar hakkında bilgi paylaşan doktorlar ve migren uzmanları tarafından yürütülüyor.
- Kronik Migren Farkındalığı, migren hastaları için başka bir destek grubu seçeneğidir. Anneler, erkekler ve askeri aileler gibi belirli kişilerin birbirleriyle bağlantı kurmalarına yardımcı olmaya odaklanmış çeşitli alt gruplar sunar.
- Günlük Migren Çevrimiçi Destek Grubu, migren, kronik ağrı ve birlikte ortaya çıkan diğer rahatsızlıkları olan kişiler içindir.
- Hope for Migraine, migren tedavileri ve klinik deneyler hakkında tartışmalar sunuyor.
- Yeni Kronik Migren Destek Grubu, dünya çapında migren hastaları için "karşılama ve anlayış ortamı" sağlar.
- Kadın Migren Destek Grubu, kadınların endişelerini paylaşmaları ve destek almaları için bir migren destek grubudur.
Migren destek grubu bulmak için ipuçları
Bir migren destek grubundan en fazla faydayı elde etmek için, size uygun gibi görünen bir topluluk bulmak önemlidir.
Sizinle rezonansa giren mesajları veya görevleri arayarak başlayın. Ardından, üyeler arasında saygılı diyaloğu teşvik eden ve buranın güvenli ve destekleyici bir alan olmasını sağlamaya kararlı yöneticileri olup olmadığına bakın.
Her migren destek grubunu birkaç hafta deneyin ve okurken ve yazarken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Toplulukları keşfederken kendinize sormanız gereken bazı sorular şunlardır:
- Bu alanda kendinizi güvende ve rahat hissediyor musunuz?
- Onaylanmış ve anlaşılmış hissediyor musunuz?
- Grup sizi güçlendiriyor ve size ilham veriyor mu?
- Bu topluluktaki tartışmalar moralinizin bozuk ve stresli hissetmenize neden oluyor mu?
Her grubun farklı bir üslubu, tarzı ve bir dizi kuralı olduğunu unutmayın, bu nedenle ihtiyaçlarınıza uygun birini bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir.
Destek ağınızı oluşturmanın diğer yolları
Destek bulabileceğiniz tek yer resmi bir grup değildir. Bakım ekibiniz, semptomlarla başa çıkmak ve tedavi seçeneklerini anlamak için zengin bir kaynak olabilir. Ek destek için ailenize ve arkadaşlarınıza da güvenebilirsiniz.
Migren bölümlerini yönetmenize yardımcı olacak bir destek ağı oluşturmayla ilgili bazı ipuçları:
Neler yaşadığınızı paylaşın
Migren yanlış anlaşılan bir durum olabilir. Migren hakkında nasıl hissettiğinizi konuşmak ve bilgi paylaşmak sevdiklerinizin neler yaşadığınızı öğrenmesine yardımcı olabilir.
Ne tür bir desteğe ihtiyacınız olduğunu belirtin
Sevdiklerinize size nasıl yardımcı olabileceklerini tam olarak bildirin, dedi Ellis. Bu, bir doktor randevusuna kadar size eşlik etmek, sıcak bir banyo yaparken çocuklarınızı izlemek veya sadece biraz hayal kırıklığınızı dile getirdiğinizi dinlemek anlamına gelebilir.
İlerleme hızı alıştırması yapın
Migren tetikleyicilerine maruz kalmayı azaltmak için sosyal aktivitelerden kaçınmaya ve evde daha fazla zaman geçirmeye meyilli olabilirsiniz. Ancak bu, yalnızlığa ve izolasyona yol açabilir, bu nedenle başkalarıyla bağlantıda kalmanın yollarını bulmak önemlidir.
İlerleme hızı adı verilen bir etkinlik yönetimi tekniğini denemeyi düşünebilirsiniz. Genellikle enerji seviyelerinize uyum sağlamak için önceden planlama faaliyetlerini ve aşırıya kaçmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için düzenli molalar vermeyi içerir. İlerleme hızı, tetikleyicileri en aza indirirken arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle vakit geçirmenize yardımcı olabilir.
Paket servisi
Migren milyonlarca insanı etkilese de, bu durumla yaşamak yalnızlık hissedebilir. Çevrenizdeki insanlar ve hatta doktorunuz tarafından yanlış anlaşıldığını hissedebilirsiniz.
Migren destek grupları, yaşadıklarınızı doğrulamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca size tedaviler hakkında bilgi edinme, semptomları yönetmenin yeni yollarını bulma ve bir topluluğun parçası olduğunuzu hissetmenize yardımcı olma fırsatı da verebilirler.
Kendinizi güvende, rahat ve anlaşılır hissettiren bir migren destek grubu bulana kadar etrafta dolaşın.
.jpg)
