Vücudunuzun Stres ve Kaygıya Uyum Sağlayan 7 Günlük Tonik

Genel Bakış

Hepimiz oradaydık - adımlarımızda biraz moral eksikmiş gibi hissediyorum. Neyse ki kilerinizde doğal (ve lezzetli!) Bir çözüm var.

Bağışıklığı artıran mantar "kahvesi" veya uykusuzlukla savaşan uyku vakti sütü olsun, sağlıklı karışımlar üretmenin büyük hayranıyız.

Bu nedenle, enerji artışı için o üçüncü fincan kahveye ya da stresten kurtulmak için bir gece içkisine ulaşmak yerine, yorgunluk, kaygı ve stresle savaşmak için güçlü çareler olarak bilinen günlük malzemelerle doldurulmuş yedi doğal toniği yuvarladık. Düşünün: elma sirkesi, kibrit, zencefil ve zerdeçal.

En sevdiğiniz lezzetli içeceği keşfetmek için okumaya devam edin.

Beynini keskinleştirmek ve stresi yenmek için zencefil iç

Zencefil, en sevdiğiniz tavada kızartma tarifini tatlandırmanın veya mide rahatsızlığını hafifletmenin ötesinde faydalara sahiptir. Bu santral tesisi, 14 benzersiz biyoaktif bileşik ve antioksidan özellikler içerir. Bu bileşiklerin orta yaşlı kadınlarda bilişsel işlevi keskinleştirdiği ve hatta farelerde yapılan bir araştırmaya göre beyni oksidatif strese bağlı hasara karşı koruduğu bulunmuştur.

Hayvan çalışmaları ayrıca zencefilin serotonin seviyelerini etkileyebileceğini ve anksiyeteyi benzodiazepin ilaçları kadar başarılı bir şekilde tedavi edip azaltabileceğini göstermiştir.

Zencefilin faydaları:

• gelişmiş beyin fonksiyonu
• antioksidan destek
• stres tedavisi

Deneyin: Bu sağlıklı zencefil toniğini (sıcak veya soğuk) bir doz güçlü antioksidan için demleyin. Taze zencefil gitmenin yoludur, ancak takviye etmeyi planlıyorsanız, önerilen dozlar değişir.

Olası yan etkiler

Zencefilin pek çok ciddi yan etkisi yoktur. Mideyi tahriş edebileceğinden aşırı doz (4 gramdan fazla) almadığınızdan emin olun.

Hormonlarınızı dengelemek için maca demleyin

Maca kökü son zamanlarda giderek daha popüler hale geliyor - ve bunun iyi bir nedeni var. Bu yerli Peru bitkisinin erkeklerde cinsel isteği (ve muhtemelen cinsel işlevi de) artırdığı gösterilmiştir.Ayrıca erkek bisikletçilerde egzersiz performansını artırmak için umut verici sonuçlar da gösterildi.

Bu hormon dengeleyici, strese karşı da güçlü bir destekçidir. Maca'nın bitki bileşikleri (flavonoidler olarak adlandırılır) pozitif bir ruh halini teşvik edebilir ve kan basıncını ve depresyonu azaltabilir (menopoz sonrası kadınlarda gösterildiği gibi).

Maca avantajları:

• artan enerji
• dengeli ruh hali
• düşük kan basıncı ve depresyon

Deneyin: Maca tozunu günlük smoothie, fincan kahve veya sıcak kakao ile karıştırın (işte lezzetli bir tarif!). Kök içeren bu İyi Enerji İçeceğini de deneyebilirsiniz. Bir etkiyi gerçekten görmek için 8 ila 14 hafta boyunca her gün yaklaşık 3,3 gram içmeniz gerekebilir.

Olası yan etkiler

Maca, hamile değilseniz, emzirmiyorsanız veya tiroid sorununuz yoksa çoğu insan için genellikle güvenlidir.

Yeni bir pick-me-up'a mı ihtiyacınız var? Matcha'ya geç

Temiz, titremeyen bir vızıltı için matcha yudumlayın. Matcha, tarihsel olarak rahatlatıcı etkileri ile bilinen flavonoidler ve L-theanine içerir. L-theanine beynin alfa frekans bandını artırarak, uyuşukluğa neden olmadan zihni rahatlatır.

Kafein ile birleştirildiğinde, L-theanine ruh hali ve biliş üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Matcha'nın ayrıca antioksidanlar, vitaminler ve besinler ile dolu olduğu düşünüldüğünde, yorgunluğu atmak ve genel sağlığınızı artırmak için güçlü bir tonik olabilir.

Matcha avantajları:

• ruh hali üzerinde olumlu etkiler
• rahatlamayı teşvik eder
• sürekli enerji sağlar

Deneyin: Uygun çay poşetleriyle bir fincan matcha çayı demleyin veya bu Magic Matcha Tonic'i matcha tozu kullanarak çırpın. Matcha'daki kafein oldukça güçlüdür! Bir saat içinde etkileri hissedebilirsiniz.

Olası yan etkiler

Kahvede aşırı kafein alabildiğiniz gibi, çok fazla matcha içmek de mümkündür. Daha sağlıklı olsa da, günde sadece bir veya iki bardak tüketin.

Doğal kaygı giderimi için reishi'yi deneyin

"Doğanın Xanax'ı" lakaplı Reishi mantarları stresi azaltmak için harika bir doğal yoldur. Bu mantar, sakinleştirici özellikleriyle bilinen triterpene bileşiğini içerir. Aynı zamanda antikanser, antiinflamatuar, anti-anksiyete ve antidepresan özelliklere sahiptir.

Bu sihirli mantar aynı zamanda daha iyi uykuyu teşvik edebilir (fareler üzerinde yapılan çalışmalarda gösterildiği gibi), sizi gün boyunca daha dinlenmiş ve odaklanmış halde bırakır.

Reishi'nin faydaları:

• daha dinlendirici bir uyku sağlar
• antidepresan ve anksiyete önleyici özelliklere sahiptir
• güçlü sakinleştirici maddelere sahiptir

Deneyin: Ilık, iyileştirici bir tonik veya çay yapmak için bir kaşık dolusu reishi tozu kullanın.

Olası yan etkiler

Reishi'nin faydaları hakkındaki araştırmalar hala eksik olsa da, mevcut olanlar bunların karaciğer hasarı ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. Bunun dışında yan etkiler önemsizdir (mide rahatsızlığı gibi). Hamile veya emziren, kan sorunu olan veya ameliyata ihtiyaç duyan kişilerden bu mantarları takviye etmeyi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Enerjiyi artırmak için elma sirkesine ulaşın

Elma sirkesi, bu lezzetli sirkenin ötesinde kullanımlara sahiptir. Bu sirke, kan şekeri seviyenizi doğrudan etkileyerek, enerjiyi eşit tutmanıza ve yorgunluğu önlemenize yardımcı olabilir. Elma sirkesi aynı zamanda enerji seviyelerimizle doğrudan bağlantılı olan potasyum gibi temel mineralleri de içerir.

Elma sirkesinin faydaları:

• kan şekerini kontrol eder
• eşit enerji seviyelerini korur
• genel sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir

Deneyin: Elma sirkesini ılık veya soğuk suya karıştırın veya bu Elma Sirkesi Çay Toniği yapmayı deneyin. 1 gram içtikten sonra 95 dakika içinde etkilerini hissedebilirsiniz.

Olası yan etkiler

Büyük miktarda elma sirkesi sindirim sorunları, hasarlı diş minesi ve boğaz yanıkları gibi bazı yan etkilere neden olabilir. İlaçlarınızla da etkileşime girebilir, bu nedenle düzenli olarak içmeyi planlıyorsanız doktorunuzla konuşun.

Genel ruh sağlığı için zerdeçal deneyin

Zerdeçal latte internetin her yerinde, ancak bilim tarafından mı destekleniyor yoksa sadece modaya uygun mu? Özellikle akıl sağlığı açısından zerdeçalın popülerliğini koruduğunu bildirmekten mutluluk duyuyoruz.

Zerdeçalda bulunan biyoaktif bileşik olan curcumin, muhtemelen serotonin ve dopamin seviyelerini artırması nedeniyle anksiyete, depresyon ve daha fazlasını tedavi etmekle bağlantılıdır. Araştırmalar, aslında Prozac kadar etkili olabileceğini ve çok daha az yan etkiye sahip olabileceğini öne sürdü.

Zerdeçal faydaları:

• serotonin seviyelerini artırır
• kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir
• antidepresanlar kadar etkili olabilir

Deneyin: Biraz farklı bir şey için bu canlandırıcı anti-inflamatuar Zerdeçal Toniği deneyin. Sonuçlar hemen olmayabilir, ancak altı hafta boyunca günde 1000 miligram içerseniz, o zaman bir fark hissetmeye başlayabilirsiniz.

Olası yan etkiler

Çoğunlukla zerdeçal yemek güvenlidir. Ancak çok fazla şeyden kaçınmak ve güvenilir bir kaynaktan aldığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz. Yüksek dozda zerdeçal böbrek taşlarına neden olabilir ve güvenilir olmayan kaynaklar dolgu maddelerine sahip olma eğilimindedir.

Ashwagandha: Yeni adaptojeniniz

Bu adaptojene aşina değilseniz, öğrenmek için iyi bir zaman. Adaptojenler, vücudumuzun stresle başa çıkmasına ve strese uyum sağlamasına yardımcı olan doğal olarak oluşan maddelerdir.

Özellikle Ashwagandha, stresle savaşan bir süperstar. Bu adaptojenin anksiyete rahatlamasına yardımcı olduğu, yorgunlukla savaştığı ve kortizol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

Ashwagandha'nın faydaları:

• vücudun stres hormonunu azaltır
• kaygıyı hafifletir
• strese bağlı yorgunluğu önler

Deneyin: Sesi uyutmak ve stresi eritmek için bu Ashwagandha Tonic'i yudumlayın. Etkileri hissetmeden önce bir ay boyunca günde iki bardak (150 miligram ashwagandha ile) içmek gerekebilir.

Olası yan etkiler

Bu bitkinin yan etkilerinin tam olarak ne olduğunu söylemek için yeterli çalışma yoktur, ancak hamile olanlar erken doğuma neden olabileceği için bundan kaçınmak isteyeceklerdir. Ashwagandha almanın bir başka riski de kaynaktır. Güvenilir olmayan kaynaklar, zararlı katkı maddelerine sahip olma eğilimindedir.

Her zaman olduğu gibi, günlük rutininize herhangi bir şey eklemeden önce doktorunuza danışın. Bu bitkilerin, baharatların ve çayların çoğu güvenle tüketilirken, bir günde çok fazla içmek zararlı olabilir.

Öyleyse, seçebileceğiniz tüm bu harika stresle mücadele tonikleriyle, ilk önce hangisini denemek için en çok heyecanlısınız?

Kendin Yap Stres İçin Acı

Tiffany La Forge, blogu yöneten profesyonel bir şef, yemek tarifi geliştiricisi ve yemek yazarıdır. Yaban havucu ve hamur işleri. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya blogunda ziyaret edin Instagram.