DEHB, bölgelere ayırmaktan veya durmadan ayaklarınıza dokunmaktan çok daha fazlasıdır.
COVID-19'un tüm iş akışlarımızı ve yaşamlarımızı değiştirmesiyle, çoğumuz odaklanmakta zorlanıyoruz. Ama odaklanma mücadeleniz muhtemelen DEHB mi?
Birçoğumuz hiperaktivite ve dikkatsizlik gibi daha yaygın semptomları biliyoruz. Peki ya gözden kaçabilecek daha az yaygın semptomlar?
İşte bu karmaşık zaman boyunca ihtiyaçlarınızı ve zorluklarınızı düşünürken birkaçı.
1. Zaman körlüğü
Kendinize ne sıklıkla hatırlatırsanız, yapışkan notlar yazarsanız veya insanlar tarafından mesajlaşırsanız, kendinizi sürekli olarak geç mi buluyorsunuz? Bu, "zaman körlüğü" denen bir şey olabilir.
Bu, zamanın geçişine mutlaka kör olduğunuzdan değil, daha ziyade, ona öncelik vermekte, belirli bir görevin ne kadar zaman alacağını ölçmekte veya bir görevin diğer yönlerinde (araba kullanmak gibi) plan yapmayı unutmakta zorluk çekebilirsiniz. arabanızın kazınması vb.) gecikmelere neden olabilir.
Nasıl başa çıkabilirsiniz?
Alarmları ve hatırlatıcıları ayarlamanın (sabah erken saatlerde ve sabah insanı değilseniz birden fazla) ve cihazlar arasında senkronize olan dijital takvimleri kullanmanın birçok kişi için işe yaradığını gördüm.
Kağıt takvimler yararlı olabilir, ancak onlara bakmayı unutmamalısınız - ki bu çok fazla bir adım olabilir.
Sahip olduğunuzu bildiğiniz fazladan zamanı telafi etmeye başlamadığınız sürece, arabanızda veya kişisel saatinizde saatinizi biraz ileriye ayarlamak da yararlı olabilir.
En sevdiğim yöntemlerden biri, ne zaman çok uzun sürecek bir şey yapmak üzere olsam, kendi kendime sık sık “Bunun için zamanım var. İyi olacak."
Sevgili okuyucu, neredeyse her zaman öyleydi değil ince. Bu yüzden bunu ne zaman kafamda duysam, bunu yapmakta olduğum şeyi bırakıp ayrılmaya hazırlanmam için bir işaret olarak kabul ettim.
Kaçınılmaz olarak, unuttuğum bir şey ya da sahip olduğumu düşündüğüm zamanı alan yanına almam gereken bir şey olurdu.
2. Çalışma belleği açığı
Küçük şeyleri unutma eğiliminde misin? Partner istekleri, küçük işler, çöpü dışarı çıkarma gibi şeyler mi?
Bilgisayar olsaydık "ram" ile eşdeğer olan çalışma belleği ile ilgili bazı zorluklar yaşayabilirsiniz. Kısa vadeli bilgileri depolar, ancak uzun vadeli değil.
Bununla birlikte, DEHB'si olan bazı kişiler, bu tür bir hafızada yoğun zorluk yaşarlar, ya bir şeyleri çabucak unuturlar ya da sadece uygun olmayan zamanlarda hatırlarlar.
Nasıl başa çıkabilirsiniz?
Önceki önerilerden bazıları bunun için de işe yarayacak, ancak aynı zamanda Habitica uygulamasını da kullanma eğilimindeyim. En çok ya süper kısa vadeli (alışveriş listeleri, arama yapmak veya e-posta göndermek için hatırlatıcılar) ya da oluşturduğum uzun vadeli alışkanlıklar için yararlı buluyorum.
Uzun vadeli alışkanlıklar, bulaşık makinesini akşam yemeğinden sonra doldurmayı, günde 20 dakika temizlemeye çalışmayı veya ilaçlarımı her zaman geceleri almayı içerebilir.
Yeni bir alışkanlığa başlama konusunda heyecanlanma ve sonra onu 4 gün sonra gibi tamamen aralık bırakma konusunda kötü bir eğilimim var. Taramak ve kendime hatırlatmak için bir alışkanlık izleyiciye sahip olmak, bundan kaçınmak için çok önemliydi.
Uygulamalar (veya "oyunlaştırılmış" herhangi bir şey) bir şeyleri hatırlamayı ve görevleri yapmayı biraz daha eğlenceli hale getirebilir ve bu benim için çok önemli. Bunu yaparak kazandığınız altın için ödüller bile belirleyebilirsiniz!
Son olarak, yatmadan hemen önce (sabahları kesinlikle hatırlamayacağım) çok önemli bir şeyin kaçınılmaz olarak hatırlanması için başucu masamın yanında bir defter tutmak debriyajdır. Bazen dizüstü bilgisayarı kontrol etmeyi unuttuğum için sonunda telefonumu telefonuma taşıdım.
3. Duygusal tepkisellik ve duyarlılık
Bu belirli semptom, bazıları için DEHB'nin büyük bir parçası olan dürtü kontrolündeki zorluklardan kısmen kaynaklanıyor olabilir.
DEHB'li akranlar ve klinisyenler, DEHB'li bireylerin genel popülasyona göre duygusal olarak daha hassas olabileceğini düşünüyor.
Birisi seni çok üzdüğü için bir şey söylediğinde hiç vakit ayırmak zorunda kaldın mı? Durdurma, nefes alma ve istemediğiniz bir şeyi söyleme dürtüsüne direnme eylemi DEHB tarafından engellenebilir. Yani pek çok sosyal sonucu olabilir!
Nasıl başa çıkabilirsiniz?
Bu anları duraklatmak için kendinizi eğitmeye yardımcı olmanın bir yolu, bir "soğuma kavanozu" kullanmak olabilir. Bunlardan birini evde biraz tutkal, parıltı ve cam kavanoz ile yapabilir veya çevrimiçi olarak alabilirsiniz. Şahsen onları yapmayı seviyorum, çünkü onları özelleştirebiliyorsunuz ve bu eğlenceli bir süreç.
Çocuklara pazarlanma eğilimindedirler, ancak onları sadece zor bir zamandan sonra bakmaları için bile son derece rahatlatıcı buldum. Nefesimi izlememe ve kendimi yavaşlatmama yardımcı oluyor. Bu web sitesinde bir dizi örnek var.
Ayrıca telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve kendinize "zaman aşımı" uygulayabilirsiniz. Çocukça gelebilir, ama evet, yetişkinler bile ara sıra dinlenmek için alana ihtiyaç duyar.
Popüler inanışın aksine, DEHB sadece odaklanmamış olmakla ilgili değildir
Bu semptomlar, yaygın olarak duyulmasa da, en sık duyduğumuz semptomlar kadar zayıflatıcı olabilir.
Ve farkındalık yaratarak ve kendimizi eğiterek, DEHB ile ilerlerken kendimizi (veya sevdiklerimizi) en iyi şekilde nasıl destekleyeceğimizi öğrenebiliriz.
Shivani Seth, Midwest'den ikinci nesil Punjabi Amerikalı serbest yazar. Tiyatroda geçmişi ve sosyal hizmet alanında yüksek lisansı var. Çeşitli bağlamlarda ruh sağlığı, tükenmişlik, toplum bakımı ve ırkçılık konularında sık sık yazıyor. Çalışmalarının daha fazlasını shivaniswriting.com veya adresinde bulabilirsiniz. Twitter.
.jpg)
