Telefonunuza Bağımlı Olup Olmayacağınızı Nasıl Anlarsınız?

Cep telefonları o kadar güçlü ve çok yönlü araçlar haline geldi ki, birçok insan için kelimenin tam anlamıyla vazgeçilmez olduğunu düşünüyorlar.

Aslında, hissetmek kolaydır sen telefonunuzu bulamadığınızda kaybolan kişi. Öyleyse, telefonunuza bağlılığınızın sadece 21. yüzyıl kültürel bir fenomeni mi yoksa gerçek, yaşamı değiştiren bir bağımlılık mı olduğunu nasıl anlarsınız?

Cevabı bulmak için, mevcut araştırmanın söyleyeceklerine bir göz atalım. Ayrıca, telefonun aşırı kullanımının belirtilerine, yan etkilerine ve telefonunuzun günlük hayatınızda sahip olabileceği gücü nasıl kırabileceğinize daha yakından bakacağız.

Cep telefonu bağımlılığı gerçekten bir şey mi?

Pew Araştırma Merkezi, Amerikalıların yüzde 81'inin akıllı telefonlara sahip olduğunu bildiriyor - bu artış 2011'de sadece yüzde 35. Ve son 5 yılda Google Trendler, "cep telefonu bağımlılığı" aramalarının da benzer şekilde arttığını gösteriyor.

Ve patolojik telefon kullanımı, aşağıdakiler gibi bir dizi yeni terminolojiye yol açtı:

• nomofobi: telefonunuz olmadan gitme korkusu
• textaphrenia: metin gönderememe veya alamama korkusu
• hayali titreşimler: Telefonunuzun gerçekten olmadığında sizi uyardığı hissi

Aşırı cep telefonu kullanımının birçok insan için bir sorun olduğuna şüphe yok.

Ancak tıp ve akıl sağlığı uzmanları arasında, sorunlu cep telefonu kullanımının gerçekten bir bağımlılık mı yoksa bir dürtü kontrolü sorununun sonucu mu olduğu konusunda bazı tartışmalar var.

Birçok tıp uzmanı, “bağımlılık” kelimesini, alışılmış madde kötüye kullanımı dışında herhangi bir şeye atfetmekte isteksizdir.

Bununla birlikte, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (tıp camiasında ruhsal bozuklukları teşhis etmek için kullanılan el kitabı) bir davranışsal bağımlılığı tanımaktadır: kompulsif kumar.

Cep telefonunun aşırı kullanımı ile kompulsif kumar gibi davranışsal bağımlılıklar arasında bazı önemli benzerlikler olduğunu belirtmekte fayda var. Benzerlikler şunları içerir:

• davranış üzerinde kontrol kaybı
• sebat veya davranışı sınırlamakta gerçek zorluk yaşamak
• Hoşgörü, aynı duyguyu elde etmek için davranışa daha sık katılma ihtiyacı
• davranıştan kaynaklanan ciddi olumsuz sonuçlar
• davranış uygulanmadığında geri çekilme veya sinirlilik ve endişe duyguları
• nüks etme veya kaçınma dönemlerinden sonra alışkanlığı tekrar kazanma

Özet

Tıp camiasında telefonun aşırı kullanımının bir bağımlılık mı yoksa dürtü kontrolü sorunu mu olduğu konusunda bazı tartışmalar var.

Bununla birlikte, telefonun aşırı kullanımı ile kompulsif kumar gibi diğer davranışsal bağımlılıklar arasında pek çok benzerlik vardır.

Dopamin bağlantısı

Ve davranışsal bağımlılık ile cep telefonunun aşırı kullanımı arasında başka bir benzerlik daha var: beyinde kompulsif davranışı güçlendiren bir kimyasalın tetiklenmesi.

Beyniniz, ödüllendirici durumlarda olduğunuzda dopamin adı verilen iyi hissettiren bir kimyasal ileten birkaç yol içerir. Birçok insan için sosyal etkileşim, dopamin salınımını uyarır.

Pek çok insan telefonlarını sosyal etkileşim aracı olarak kullandığından, sosyal medyada veya başka bir uygulamada başkalarıyla bağlantı kurduklarında salınan dopamin isabetini sürekli olarak kontrol etmeye alışırlar.

Uygulama programcıları, telefonunuzu kontrol etmenizi sağlamak için bu sürücüye güveniyor. Hatta bazı uygulamalar "beğeniler" ve "yorumlar" gibi sosyal destekleri saklar ve yayınlar, böylece onları tahmin edilemeyen bir düzende alırız. Modeli tahmin edemediğimizde telefonlarımızı daha sık kontrol ederiz.

Bu döngü bir devrilme noktasına yol açabilir: telefonunuz zevk aldığınız bir şey olmaktan çıktığında ve neredeyse kullanmak zorunda olduğunuz bir şey haline geldiğinde.

Özet

Beyniniz ödüllendirildiğini hissettiğinde dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar.

Bazı telefon uygulamaları, beyninizde dopamin salınımını tetikleyebilecek olumlu sosyal pekiştirmeler için tekrar tekrar gelmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Kim en büyük risk altındadır?

Araştırmacıların hemfikir olduğu şey, ergenlerin diğer yaş gruplarına göre cep telefonu kullanımlarında bağımlılık benzeri belirtiler gösterme olasılığının daha yüksek olduğu gerçeğidir.

Araştırmalar, cep telefonu kullanımının ergenlik çağında zirve yaptığını ve daha sonra yavaş yavaş azaldığını gösteriyor.

Gençler arasında aşırı cep telefonu kullanımı o kadar yaygındır ki 13 yaşındaki çocukların yüzde 33'ü telefonlarını gece veya gündüz asla kapatmaz. Ve bir genç ne kadar genç bir telefon alırsa, sorunlu kullanım kalıpları geliştirme olasılığı o kadar artar.

Kızlar için bağımlı kullanım örüntüleri gelişebilir çünkü telefonlar sosyal etkileşimin önemli araçları haline gelirken, erkekler riskli durumlarda telefonu kullanma eğiliminde olurlar.

Özet

Gençler telefonlarını diğer yaş gruplarına göre daha fazla kullanma eğilimindedir. Araştırmalar, bir genç telefonu ne kadar erken kullanmaya başlarsa, sorunlu kullanım alışkanlıklarının riskinin o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Başka kim risk altında?

Mevcut araştırmanın gözden geçirilmesi, çeşitli kişilik özelliklerinin ve koşullarının sorunlu cep telefonu kullanımıyla ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Bu kişilik özellikleri şunları içerir:

• kendine güvensiz
• düşük dürtü kontrolü
• kaygı
• depresyon
• oldukça dışa dönük olmak

Araştırmacılar, cep telefonunun aşırı kullanımıyla ilgili sorunların bu koşullara neden olup olmadığının veya koşulların bizzat insanları aşırı kullanıma karşı daha savunmasız hale getirip getirmediğinin her zaman net olmadığını belirtiyorlar.

Telefon bağımlılığının belirtileri

Peki, telefonunuzda aşırı kullanım sorununuz olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Gösterge işaretlerinden bazıları şunları içerir:

• Yalnız kaldığınız veya sıkıldığınız anda telefonunuza uzanıyorsunuz.
• Telefonunuzu kontrol etmek için geceleri birden çok kez uyanırsınız.
• Telefonunuza ulaşamadığınızda endişeli, üzgün veya asabi hissedersiniz.
• Telefon kullanımınız kaza veya yaralanmaya neden oldu.
• Telefonunuzu kullanarak giderek daha fazla zaman geçiriyorsunuz.
• Telefon kullanımı iş performansınızı, okul ödevlerinizi veya ilişkilerinizi engeller.
• Hayatınızdaki insanlar telefon kullanım alışkanlıklarınız konusunda endişeli.
• Kullanımınızı sınırlandırmaya çalıştığınızda, hızla nüksedersiniz.

Telefon bağımlılığının yan etkileri nelerdir?

Herhangi bir bağımlılığın ayırt edici özelliklerinden biri, ciddi olumsuz sonuçlara neden olsa bile, zorlayıcı davranışı sürdürmektir.

Örneğin, araç kullanırken mesajlaşmayla ilgili riskleri alın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, araba kullanırken mesajlaşmanın üçlü bir tehdit olduğunu, çünkü şunları almanıza neden olduğunu bildiriyor:

• gözlerin yoldan uzak
• ellerin direksiyondan çekilsin
• aklın sürmek

Bu tür bir dikkat dağıtıcı her gün dokuz kişiyi öldürür. Aynı zamanda çok daha fazlasını da yaralamaktadır.

Araba kullanırken cep telefonu kullanmanın tehlikeleri yaygın olarak biliniyor, ancak insanlar bir telefonun sağladığı küçük bağlantı sarsıntısının peşinde koşma riskini görmezden geliyor.

Diğer sonuçlar

Araştırmalar, cep telefonlarını aşırı kullanan kişilerin yaşayabileceğini göstermiştir:

• kaygı
• depresyon
• uyku açıkları ve uykusuzluk
• ilişki çatışmaları
• zayıf akademik veya iş performansı

Bu liste, cep telefonu dürtülerinin hayatınızı kurnazca etkileyen birçok yolunu hesaba katmıyor.

Örneğin bir çalışma, telefonunuzla etkileşimde bulunmasanız bile, işle ilgili önemli görevlere konsantre olma yeteneğinizin telefon bildirimleriyle "önemli ölçüde kesintiye uğradığını" gösterdi.

Bağımlılık nasıl kırılır

Telefon alışkanlıklarınız sağlığınıza, ilişkilerinize ve sorumluluklarınıza engel oluyorsa, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.

İyi haber şu ki, hayatınız üzerindeki olumsuz etkileri sınırlamaya yardımcı olmak için telefonunuzla etkileşim şeklinizi değiştirmek için atabileceğiniz adımlar var.

İlk önce, altta yatan endişeler olup olmadığını öğrenin

Araştırmacılar, zorunlu olarak cep telefonlarını kullanan kişilerin, hayatlarında çözülmesi çok zor veya karmaşık hissettiren sorunlardan kaçınmaya çalışıyor olabileceklerine inanıyor.

Dolayısıyla, dikkate alınması gereken ilk şeylerden biri, sizi daha derin bir şekilde rahatsız eden bir şey olup olmadığıdır. Altta yatan sorunu çözmek, endişenizi azaltmanın anahtarı olabilir.

Gerçekten neyin rahatsız olduğunu bilmek, dürtüsel olarak mesaj gönderme, satın alma, sabitleme, tweet atma, kaydırma veya gönderi gönderme ihtiyacınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) düşünün

Bu terapötik yaklaşım düşünceleriniz, davranışlarınız ve duygularınız arasındaki bağlantıları aydınlatmanıza yardımcı olur. Belirli davranış kalıplarını değiştirmenize yardımcı olacak çok etkili bir terapi türü olabilir.

En az bir küçük çalışma, CBT'nin cep telefonu bağımlılığıyla ilişkili beyin kimyasındaki değişiklikleri dengelemede etkili olabileceğini öne sürüyor.

Bu tür bir terapinin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapisti nerede ve nasıl bulabileceğiniz konusunda birinci basamak doktorunuzla konuşun.

Bu diğer pratik adımları deneyin

• Zaman alan uygulamaları telefonunuzdan kaldırın ve tüm gün yanınızda taşımadığınız bir cihaz aracılığıyla bunlara erişin.
• Push bildirimlerini ve diğer rahatsız edici uyarıları ortadan kaldırmak için ayarlarınızı değiştirin.
• Geceleri sizi uyandırmaması için ekranınızı gri tonlamaya ayarlayın.
• Telefonunuzun etrafına, sizi ne yaptığınızı düşünmeye zorlayan bazı engeller koyun. Örneğin, "Neden şimdi?" Gibi kilit ekranı soruları oluşturabilirsiniz. ve "Ne için?"
• Telefonunuzu gözden uzak tutun. Telefonunuzu yatak odanızın dışında bir yerde şarj edin.
• Ruhunuzu besleyen hobiler geliştirin. Oyunları ve sosyal medya uygulamalarını, arkadaşlarla buluşmak, müzik veya sanat yaratmak ya da gönüllü işler yapmak gibi uygulamalı, gerçek dünya etkinlikleriyle değiştirin.
• Gelişen bir zihniyet benimseyin. Kısa tekrarlamalar, ayarlamalar ve geri çekilme semptomları, daha sağlıklı telefon kullanımına giden yolculuğun bir parçasıdır. Hemen doğru yapmayı beklemeyin. Bazı aksilikler bekleyin ve her deneyimden ders alın.

Ne zaman yardım aranmalı

Sizi ilgilendiren veya kontrolünüzün sizde olmadığını düşündüğünüz herhangi bir sorunla uğraşırken yardım istemekte her zaman bir sakınca yoktur.

Bağımlılık veya bağımlılık belirtilerini fark ediyorsanız veya hayatınızdaki insanlar sizinle telefonunuzda geçirdiğiniz süre hakkında konuşuyorlarsa, yardım istemek iyi bir fikir olabilir.

Bir terapiste veya doktorunuza ulaşmayı, kendi kendine yardım kılavuzunu incelemeyi veya dijital bir detoks programını takip etmeyi düşünün.

Alt çizgi

Sorunlu cep telefonu kullanımı, kompulsif kumar gibi davranışsal bağımlılıklar ile birçok özelliği paylaşır.

Bağımlı bir telefon kullanımı modeli geliştiren kişiler tipik olarak kontrol kaybı yaşarlar. Genellikle cep telefonu alışkanlıklarının hayatlarında gerçek hasara neden olduğunu fark ederler.

Telefon kullanımınız sorunlu hale geldiyse veya bir bağımlılık gibi görünüyorsa, telefonunuzu daha sağlıklı bir şekilde kullanmak için kendinizi yeniden eğitmek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Bilişsel davranışçı terapi ve dijital detoks programları, telefon kullanımınız üzerindeki kontrol hissini geri kazanmada çok etkili olabilir.

Hayalet çınlamayı hissediyor musun? Üretken, dinlendirici bir yaşam çağrısıdır. Cevap vermekte sorun yok.