Evinizde alarm saatlerine cevap vermeyen veya sabahları hafif bir dürtüyle uyuyan derin uykular varsa, onları uyandırmanın en iyi ve en güvenli yollarını merak ediyor olabilirsiniz.
Bir yöntem herkes için ideal olmayabilir, ancak çoğu uykucu için işe yarayacak etkili stratejiler vardır. Bu makale, onları sabah uykularından nazikçe uyandırmak için kullanabileceğiniz çeşitli teknikler konusunda size yol gösterecek.
Biri nasıl uyandırılır
Sağlam bir uyuyan kişiye biraz soğuk su sıçratmak cazip gelse de, çoğu insanın daha nazik bir şekilde uyanmaktan hoşlanacağını söylemek muhtemelen güvenlidir.
İşte uyuyanı güvenli bir şekilde karıştırmaya yardımcı olabilecek sekiz seçenek.
Müzik
Standart bir çalar saat tonunu müzikal seslerle karşılaştıran bir 2020 çalışması, insanların uykularından müzikle uyandırılmayı tercih ettiklerini buldu.
Araştırmacılar, müziğin uyku ataleti hissini azaltmaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu, uyandıktan hemen sonra düşük ruh hali, düşük enerji ve zayıf düşünme becerileridir.
Doğru şarkıyı veya müzik tarzını bulmak, alarm saatinin bip sesiyle sık sık sersemlemiş veya sinirlenmiş hisseden birini uyandırmak için özellikle yararlı olabilir.
Uyandırma ışıkları
Bir çalar saati belirli bir saatte çalacak şekilde programlayabildiğiniz gibi, belirlediğiniz saate göre yavaş yavaş daha parlak ve parlak olacak akıllı ampuller satın alabilirsiniz.
Bir yatak odasını kademeli olarak aydınlatarak, ışıklar bir kişiyi yavaşça uykudan çıkarabilir. Işık düğmesini aniden çevirip odayı parlak ışıkla doldurmaktan çok daha az sarsıcı.
Doğal ışık
Yüksek teknolojiye geçmek istemiyorsanız, sabah işe başlamak için her zaman doğal ışığa güvenebilirsiniz. Yarı saydam perdeler kullanmak veya panjurları biraz kırmak, ilk güneş ışınlarının içeri girmesine yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, sabah ışığının uykuyu kolaylaştıran hormon olan melatonini baskılamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Doğal ışık aynı zamanda serotonin seviyenizi artırır, bu da kendinizi uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Telefon
Birçok insan uyurken telefonunu yatağının yanında tutar. Alarm olarak kullanmak birkaç nedenden dolayı mantıklıdır:
- Sizi uyandırmak için sayısız ses ve şarkı programlayabilirsiniz, böylece işe yarayan bir şey bulduğunuzda ona bağlı kalabilirsiniz.
- Telefonunuz çaldığında veya bir bildirim aldığınızda yanıt vermeye alışkınsınız. Bu yüzden size uyanmanızı söylediği zaman, dikkatinizi verme olasılığınız daha yüksek olabilir.
- Genel kural, sabahları erteleme düğmesine basmaktan kaçınmak olsa da, birkaç dakika daha ertelemenize izin verecek şekilde kolayca manipüle edilebilir.
Uykusuzluk çekiyorsanız, telefonunuzu ve diğer teknolojileri geceleri bir kenara koymak isteyebilirsiniz.
Birini uyandırmaya çalışıyorsanız, ona mesaj atmayı deneyebilirsiniz. Uykulu olduklarında bile bir metne yanıt vermeye kararlı kişiler "Günaydın!" sevilen birinden mesaj.
Zihinsel uyarım
Zihinsel olarak uyarılmaktan hoşlanan insanlar için, sabahın erken saatlerinde bile, alarmlarını NPR'ye veya başka bir haber istasyonuna uyanacak şekilde ayarlamayı düşünebilirsiniz.Bu, dikkatlerini çekmelerine ve onları uykulu bir durumdan çıkarmalarına yardımcı olabilir.
Bazı alarm uygulamaları, alarmı kapatabilmeniz için önce bir bulmacayı veya matematik problemini çözmenizi gerektirir.
Alarmy adında, yataktan kalktığınızı kanıtlamak için uyandırma yarışmaları oluşturmanıza olanak tanıyan bir uygulama bile var. Siz meydan okumayı tamamlayana kadar alarm kapanmayacaktır.
Doğru koku
Kahve, domuz pastırması veya mutfaktan gelen başka bir şeyin kokusu, derin bir uykuyu yataktan çıkarmak için yeterli olabilir. Yatak odalarının kapısını açın ve işini baştan çıkarıcı bir kahvaltı kokusunun yapmasına izin verin.
Uzak alarm
Bu eski bir numara ama yine de işe yarıyor. Odanın diğer tarafına bir alarm koymak (ister saat ister telefon), birinin kalkarak alarmı kapatmasına neden olur.
Bu stratejinin işe yaramasını sağlamak için iki temel faktör vardır. Öncelikle, alarmın duyulacak kadar yakın ve yüksek sesle olması gerekir. Ayrıca, uyandırmaya çalıştığınız kişinin kalktıktan sonra tekrar yatağına girmemesi de önemlidir.
Bir programa bağlı kalın
Sürekli olarak zamanında uyanmanın en iyi yollarından biri, haftanın her günü tutarlı bir uyku programı oluşturmaktır.
2015 yılında yapılan bir araştırma, yatağa gitme ve uyanma süresinde çok fazla değişkenliğin yetersiz uyku ve diğer kötü yaşam tarzı davranışlarına neden olabileceğini buldu.
Düzenli bir uyku-uyanma programını izleyerek vücudunuzun iç saati yeni bir rutin geliştirebilir. Zamanla, bu rutin her gün düzenli bir saatte uykuya dalmayı ve uyanmayı kolaylaştırabilir.
Bir uyurgezeri nasıl güvenli bir şekilde uyandırırsınız?
Sağlam bir uykuyu uyandırmaktan daha zor bir zorluk, uyurgezer birine yaklaşmaktır.
Klinik olarak uyurgezerlik olarak bilinen uyurgezerlik, bir kişinin yatakta oturabileceği, dolaşabileceği, yemek yiyebileceği ve hatta bir arabaya binip araba kullanabileceği bir durumdur. Uyurgezerler, söyledikleri hiçbir anlam ifade etmese de konuşabilirler. Uyurgezerlik, uykunun hızlı olmayan derin göz hareketi (NREM) aşamasında gerçekleşir.
Bir uyurgezeri uyandırmanın tehlikeli olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu doğru değil. Bir uyurgezer kendine veya başkalarına zarar verebileceğinden, uyurgezeri uyandırmak veya en azından onu yatağına geri götürmek önemlidir. Bununla birlikte, bir uyurgezeri ürkütmemek veya öfkeli bir patlamaya neden olmamak için nazikçe ve güvenli bir şekilde yapılmalıdır.
Peki, en iyi yaklaşım nedir? Önce uyurgezeri yavaşça yatağına yönlendirmeye çalışın. Bunu kişiye çok fazla dokunmadan yapın çünkü bu kızgın bir tepkiyi tetikleyebilir. Uyurgezer yatağa dönerken uyanırsa, her şeyin yolunda olduğuna ve yatma zamanının geldiğine sessizce güvence verin.
Kişiyi yatağına geri döndüremezseniz, uyurgezeri güvenli bir mesafeden yüksek bir sesle uyandırmaya çalışın. Bir tencere kapağına vurabilir veya ellerini çırpabilirsin. Onlara uyurgezer olduklarını söylemekte bir sakınca yoktur, çünkü kişi yatağından başka bir yerde uyanırsa kafası karışabilir.
Alt çizgi
Birini uyandırmanın en etkili yolunu bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak uykulu bir kafayı uyandırmanın güvenli yolları vardır.
Müzik, yavaş yavaş aydınlanan ışıklar, doğal ışık ve baştan çıkarıcı aromalar gibi yatıştırıcı yaklaşımlar, bazı insanların uykularından kurtulmasına yardımcı olabilir. Diğerleri için, zihinsel uyarı veya bir alarmı kapatmak için yataktan kalkmaya zorlanmak daha etkili bir yaklaşım olabilir.
Her insan farklı tepki verir, bu nedenle en iyi stratejiyi bulmak için hem kendiniz hem de uyuyanlar üzerinde denemeye hazır olun.
