HIV için antiretroviral tedaviye başladıktan sonra, sağlıklı kalmak için başka neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Besleyici bir diyet yemek, yeterince egzersiz yapmak ve kişisel bakım uygulamak, refah duygunuzu büyük ölçüde geliştirebilir. Sağlıklı bir beden ve zihni korumak için bu kılavuzu bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Beslenme
HIV ile yaşayan kişilerin kilo vermesi yaygındır. Besleyici, dengeli bir diyet yemek, bağışıklık sistemini korumanın ve gücü korumanın önemli bir parçasıdır.
HIV için özel bir diyet olmadığını, ancak doktorunuzun size iyi beslenme konusunda bilgi verebileceğini unutmayın. Doktorunuz ayrıca vücudunuzun ihtiyaçlarına göre hazırlanmış sağlıklı bir beslenme planı oluşturmak için bir diyetisyen görmenizi önerebilir.
Genel olarak, çoğu insan aşağıdakileri içeren bir diyetten yararlanır:
- çok meyve
ve sebzeler - bir çok
kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi nişastalı karbonhidratlar - biraz protein,
balık, yumurta veya yağsız et gibi - biraz süt ürünleri
az yağlı süt veya peynir gibi - sağlıklı yağlar
fındık, avokado veya sızma zeytinyağında bulunanlar
Yemek pişirirken, gıda kaynaklı enfeksiyon riskini azaltmak için güvenli kullanım uygulamalarını kullanın. Mutfağı olabildiğince temiz tutmaya çalışın. Çiğ yiyecekleri yıkayın ve uygun yiyecek hazırlama ve saklama konusunda dikkatli olun. Etleri her zaman en azından minimum güvenli sıcaklıkta pişirin.
Bol sıvı içmek ve susuz kalmamak da önemlidir. Sıvılar, vücudun tipik bir HIV tedavi rejiminin parçası olan ilaçları işlemesine yardımcı olur. Musluk suyu kalitesi önemliyse, şişelenmiş suya geçmeyi düşünün.
Herhangi bir yeni vitamin, mineral veya bitkisel takviye almaya başlamayı planlıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bazı takviyeler HIV ilaçlarıyla etkileşime girebilir ve yan etkilere neden olabilir.
Fitness
Antiretroviral tedaviye başladıktan sonra kendinizi iyi hissetmenin bir diğer önemli unsuru da bir fitness rutini yaşamaktır. Kilo kaybına ek olarak, HIV ile yaşayan kişiler kas kaybı yaşayabilir. Düzenli egzersiz, bunu önlemenin harika bir yoludur.
Üç ana egzersiz türü vardır:
- aerobik
- direnç
Eğitim - esneklik
Eğitim
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinler her hafta en az iki buçuk saat orta yoğunlukta aerobik almaya çalışmalıdır. Bu, hızlı bir yürüyüş yapmak, düz arazide bisiklete binmek veya yavaşça yüzmek gibi şeyleri içerebilir.
Daha fazla enerji gerektiren yüksek yoğunluklu aerobik tercih ederseniz, CDC’nin aerobik gereksinimini yarı zamanda karşılamak da mümkündür. Bazı şiddetli aerobik örnekleri arasında koşu, futbol oynama veya yokuş yukarı yürüyüşe çıkma sayılabilir. Yoğun aerobiği bir fitness rutinine dahil etmeyi planlıyorsanız, yorucu bir şey denemeden önce doktorunuza danışın.
CDC ayrıca ardışık olmayan günlerde haftada en az iki kez direnç eğitimine katılmayı önerir. İdeal olarak direnç antrenmanı seanslarınız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarınızı içermelidir:
- silâh
- bacaklar
- kalçalar
- abs
- göğüs
- omuzlar
- geri
Şiddetli aerobikte olduğu gibi, daha önce yapmadığınız herhangi bir direnç eğitimini denemeden önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Esneklik eğitimi söz konusu olduğunda, ne sıklıkla katılmanız gerektiğine dair somut bir kılavuz yoktur. Ancak esneme, yoga ve Pilates gibi esneklik egzersizlerinin fiziksel sağlığınızı iyileştirirken stresi azaltmaya yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
Düzenli bir egzersiz rutininin fiziksel faydalarına ek olarak, formda kalmak sosyal yaşamınıza da fayda sağlayabilir. Takım sporları veya grup çalışmaları gibi etkinliklere katılmak, evden çıkmanıza ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.
Kişisel Bakım
Fiziksel olarak sağlıklı kalmak, HIV ile yaşamı yönetmenin bir yönüdür. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak da aynı derecede önemlidir. Yeni HIV teşhisi konan kişiler, depresyon gibi bazı akıl sağlığı koşulları için daha yüksek risk altındadır.
Depresyon veya anksiyete ile ilgili endişeleriniz varsa, danışmanlık konusunda doktorunuzla konuşun. Konu zor duyguları işleme koyma ve olayları perspektife sokma söz konusu olduğunda tarafsız biriyle konuşmak yardımcı olabilir.
Destek grupları, HIV'i tartışmak için başka bir yararlı çıkış noktasıdır. Bir destek grubuna katılmak, HIV ile yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlayan diğer insanlarla yeni arkadaşlıklar kurmaya da yol açabilir.
Bir HIV teşhisinin, HIV negatif olan insanlarla ilişkilerden kaçınmak anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. HIV tedavisindeki ilerlemeler sayesinde artık çok az HIV bulaştırma riskiyle sağlıklı bir cinsel ilişkiye sahip olmak mümkün. Kendinizi ve eşinizi korumanın en iyi yöntemleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Kendi kendine bakım, HIV ile sağlıklı kalmanın ve güçlü hissetmenin önemli bir yönüdür. HIV durumunuzun hayallerinizin peşinden gitme becerinizi etkilemediğini unutmayın. Uygun bir tedavi rejimi ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla, uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için çalışırken uzun ve üretken bir hayat yaşayabilirsiniz.
