Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Pek çok insan için, ağırlıklı battaniyeler stres atmanın ve sağlıklı uyku alışkanlıklarının rutin bir parçası haline geldi ve bunun iyi bir nedeni var. Araştırmalar, ağırlıklı battaniyelerin diğer koşulların yanı sıra kaygı, otizm ve uykusuzluk hastalarına fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Ağırlıklı battaniyelerin nasıl çalıştığını ve bu tedavi edici battaniyeleri kullanmanın yararlarını ve risklerini inceleyelim.
Ağırlıklı bir battaniye kullanmanın faydaları nelerdir?
Ağırlıklı battaniyeler, 5 ila 30 pound ağırlığındaki terapötik battaniyelerdir. Ekstra ağırlıktan gelen basınç, derin basınç stimülasyonu adı verilen terapötik bir tekniği taklit eder.
Derin basınç stimülasyonu, sinir sistemini rahatlatmak için uygulamalı basınç kullanır. Bunu yapmak yardımcı olabilir:
- Ağrı gidermek
- kaygıyı azaltmak
- ruh halini iyileştirmek
Derin basınç stimülasyonunun tamamen elle yapılması gerekmez. Ağırlıklı battaniyelerle aynı baskı, battaniyenin vücuda sarılmasından da gelir.
Derin basınç stimülasyonunun, masaj terapisi ve destek hayvanlarının kullanımı dahil olmak üzere diğer tedavilerin etkili bir parçası olduğu görülmüştür.
Ağırlıklı bir battaniye nerede bulunur ve maliyeti ne kadardır?Aşağıdakiler dahil ağırlıklı battaniyeler konusunda uzmanlaşmış bir avuç şirket var:
- Mozaik. Mozaik, her yaş için eksiksiz bir ağırlıklı battaniye serisi taşır. Mozaik ağırlıklı battaniyeler kabaca 125 dolardan başlıyor.
- Yerçekimi. Gravity, Mattress Advisor tarafından 2019'da en çok oy alan ağırlıklı battaniye ödülüne layık görüldü. Yerçekimi ağırlıklı battaniyeler yaklaşık 250 $ 'dan başlıyor.
- SensaCalm. SensaCalm, önceden hazırlanmış ve özel ağırlıklı battaniyeler taşır. SensaCalm ağırlıklı battaniyeler kabaca 100 $ 'dan başlıyor.
- Layla. Layla, şilteler ve yastıklar konusunda uzmanlaşmıştır, ancak aynı zamanda 129 $ 'dan başlayan ağırlıklı bir battaniye de taşırlar.
Ağırlıklı bir battaniyeden kimler yararlanabilir?
Araştırmacılar, çeşitli koşullar için ağırlıklı battaniyelerin etkililiğini incelediler. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, sonuçlar şu ana kadar aşağıdaki faydaları göstermiştir:
Otizm
Otizmin özellikle çocuklarda görülen belirtilerinden biri de uyku güçlüğüdür. 2014 yılında yapılan bir çapraz çalışmada, araştırmacılar ağırlıklı battaniyelerin otizmle ilgili uyku sorunları için etkinliğini araştırdılar. Sonuçlar, ağırlıklı battaniyenin kullanımından uyku puanlarında çok az iyileşme olduğunu buldu.
Ancak, hem çocuklar hem de ebeveynleri, iyileştirme olmamasına rağmen ağırlıklı battaniyeyi daha çok sevdiklerini belirttiler. Bu, otizmli bazı kişilerde derin basınç terapisinin olumlu faydalarını bulan daha küçük bir araştırma çalışmasıyla desteklenmektedir. Bu faydalar ağırlıklı battaniyeleri de kapsayabilir.
DEHB
DEHB için ağırlıklı battaniye kullanımını inceleyen çok az çalışma vardır, ancak ağırlıklı yelekler kullanılarak benzer bir çalışma yapılmıştır. Bu çalışmada araştırmacılar, ağırlıklı yeleklerin dikkatini artırmak ve hiperaktif hareketleri azaltmak için DEHB tedavisinde kullanıldığını açıklıyor.
Çalışma, sürekli performans testi sırasında ağırlıklı yeleği kullanan katılımcılar için umut verici sonuçlar buldu. Bu katılımcılar görevden düşme, koltuklarını terk etme ve kıpırdanma konularında azalma yaşadılar.
Ek olarak, daha fazla araştırma, ağırlıklı bir top örtüsünün DEHB ile ilgili uyku sorunları için de faydaları olduğunu desteklemektedir.
Kaygı
Ağırlıklı bir battaniyenin birincil kullanımlarından biri kaygı tedavisidir. Geçmiş araştırmalar, derin basınç stimülasyonunun otonomik uyarılmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu uyarılma, artan kalp hızı gibi anksiyete semptomlarından sorumludur.
Yukarıdaki çalışmada, araştırmacılar, ağırlıklı bir battaniye kullanmanın 32 katılımcının yaklaşık yüzde 33'ünde kaygıyı azalttığını buldular.
Araştırmacılar ayrıca, bazı çalışma katılımcıları için uzanmanın da kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Bu, uzanırken ağırlıklı bir battaniye kullanmanın anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Uykusuzluk ve uyku bozuklukları
Otizm ve ağırlıklı battaniyeler üzerine yapılan 2014 çapraz araştırmasında, hem ebeveynler hem de çocuklar, ağırlıklı battaniyelerin uyku sorunlarını azaltmada faydalı olduğunu hissettiler.
Top battaniyeleri kullanan DEHB çalışmasında, ağırlıklı battaniye, çalışma katılımcılarında uykuya başlama süresini ve gece uyanma sayısını azaltmaya yardımcı oldu.
Bu çalışma sonuçları, uyku bozukluklarını tedavi etmek için ağırlıklı battaniyeler kullanmanın genel bir yararı olduğunu göstermektedir.
Kireçlenme
Osteoartrit için ağırlıklı battaniyelerin kullanımına ilişkin araştırma çalışmaları bulunmamaktadır. Bununla birlikte, masaj terapisini kullanan bir çalışma bir bağlantı sağlayabilir.
Bu küçük çalışmada, osteoartritli 18 katılımcı 8 hafta boyunca dizlerinde masaj terapisi aldı. Çalışma katılımcıları, masaj terapisinin diz ağrısını azaltmaya ve yaşam kalitelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu belirtti.
Masaj terapisi, osteoartritik eklemlere derin baskı uygular, bu nedenle ağırlıklı bir battaniye kullanırken benzer faydalar yaşanabilir.
Kronik ağrı
Kronik ağrı için önerilen evde tedavilerden biri masaj terapisidir.
Küçük bir çalışmada araştırmacılar, hafif basınçla başlayıp daha sonra yavaş yavaş orta basınca yükseldiğini ve ardından masaj terapisi sırasında derin basınç kullanmanın kronik ağrı sorunları olanlarda ağrı reflekslerini azaltabileceğini buldular.
Bu, ağırlıklı bir battaniyenin ekstra basıncının bacakları yerinde tutmaya ve kronik ağrı koşullarında ağrı hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir.
Tıbbi prosedürler
Tıbbi prosedürler sırasında ağırlıklı battaniyeler kullanmanın bazı faydaları olabilir.
2016 yılında yapılan bir çalışmada, bilgelik diş çekimi yapılan katılımcılar üzerinde ağırlıklı battaniyeler kullanmayı denedi. Ağırlıklı battaniye katılımcıları, kontrol grubuna göre daha düşük anksiyete semptomları yaşadılar.
Araştırmacılar, molar ekstraksiyon sırasında ağırlıklı bir battaniye kullanarak ergenler üzerinde benzer bir takip çalışması yaptılar. Bu sonuçlar ayrıca ağırlıklı battaniyenin kullanımıyla daha az endişe buldu.
Tıbbi prosedürler, kalp atış hızının artması gibi anksiyete semptomlarına neden olma eğiliminde olduğundan, ağırlıklı battaniyeler kullanmak bu semptomları yatıştırmada faydalı olabilir.
Ağırlıklı bir battaniye kullanırken risk var mı?
Ağırlıklı bir battaniye kullanmanın çok az riski vardır.
Bununla birlikte, üreticilere göre, boğulma riskini artırabileceğinden ağırlıklı battaniyeler 2 yaşından küçük çocuklar için kullanılmamalıdır. Ağırlıklı bir battaniyeyi denemeden önce daima çocuk doktorunuza danışın.
Ağırlıklı bir battaniye, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli koşullara sahip kişiler için uygun olmayabilir:
- uyku sırasında solunumun bozulmasına neden olan obstrüktif uyku apnesi
- geceleri nefes almada zorluğa neden olabilen astım
- ağırlıklı bir battaniyenin sıkılığının tetikleyebileceği klostrofobi
doğru ağırlığı seçmek için ipuçları
- Genel bir kural olarak, ağırlıklı bir battaniye vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u kadar olmalıdır. Ağırlıklı battaniye de yatağın boyutuna tam oturmalıdır.
- Yetişkinler, 12 ila 30 pound arasında değişen orta-büyük ağırlıklı battaniyeleri kullanabilirler.
- 20 ila 70 kiloluk bir çocuk için, küçük ağırlıklı bir battaniyenin ağırlığı 3 ila 8 pound olmalıdır.
- 30 ila 130 kiloluk bir çocuk için, orta ağırlıklı bir battaniyenin ağırlığı 5 ila 15 kilo arasında olmalıdır.
- Daha yaşlı yetişkinler, 5 ila 8 pound arasında değişen küçük veya orta ağırlıklı battaniyeler kullanmak isteyebilirler.
Alt çizgi
Ağırlıklı battaniyeler, derin basınç terapisine benzer faydalar sağlayabilen bir tür evde terapi türüdür.
Bu battaniyeler, otizm, DEHB ve anksiyete dahil olmak üzere çeşitli koşullar için olumlu sonuçlar göstermiştir. Huzursuz bir bedeni sakinleştirmeye, endişe duygularını azaltmaya ve uyku sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olabilirler.
Kendiniz için ağırlıklı bir battaniye seçerken, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'u kadar rahat bir beden bulun.
