Bu kas güçlendirici bicep curl bileşik hareketi ile gölge boks yumruk rutininizi değiştirin. Bu egzersiz tricepsinizi, pazılarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir.
Konfor seviyenize bağlı olarak 1, 3 veya 5 kiloluk ağırlıklar ekleyerek biraz direnç eklemeyi düşünün.
Evde el ağırlıkları yok mu? Konserve çorba kullanarak da aynı etkiyi elde edebilirsiniz.
Süre: Her set arasında 2 ila 5 dakikalık dinlenme ile 2 ila 6 set 10-15 tekrar. Bu çok yoğunsa, sizin için en uygun olan birkaç set ve tekrarla başlayın.
Talimatlar:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve avuç içleriniz dışa bakacak şekilde kollarınız yanınızda olacak şekilde başlayın.
- Elleriniz - veya ağırlıklarınız - omuzlarınıza değene kadar ön kollarınızı bükün. Bu hareket için dirseklerinizin sıkıca yanınızda olduğundan emin olun.
- Kollarınızı burada tutarak avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürün.
- Merkezinizi aktif ve düz tutarak, her iki kol da vücudunuzun üzerinde düz bir şekilde uzanana kadar kollarınızı başınızın üzerine itin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin.
- Avuç içleriniz omuzlarınızla paralel olana kadar avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı yavaşça indirin.
- Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve kollarınız tamamen yanınızda asılı olana kadar dirsekleriniz gövdenize sıkıca gelecek şekilde tricepsinizi yavaşça indirin.
- Tekrar et.
Yarın: Basitçe gerin.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu şurada bulabilirsiniz.Instagram.
