"Midenizi küçültün" en son dergi manşeti için özel olarak yapılmış bir ifadedir. Fikir ilginç olsa da, yaşam tarzı ölçütleriyle midenizin boyutunu değiştirmenin ameliyat dışında bir yolu yoktur.
Midenizin ne kadar büyük olduğunu ve daha az yemenin midenizi "küçültmeyip" iştahınızı "azaltabileceğini" öğrenmek için okumaya devam edin.
Midenizi küçültmek mümkün mü?
Mide biraz balon gibidir - yemek yediğinizde ve içtiğinizde dolmak için gerilir ve boşaltıldığında normal boyutuna geri döner.
İnsanlar farklı miktarlarda olsalar da çoğu yetişkinin midesi kabaca aynı boyuttadır. Boş mideniz en geniş noktasında yaklaşık 12 inç uzunluğunda ve 6 inç genişliğindedir. Bir yetişkin olarak mideniz, yaklaşık 1 litre yiyecek alacak şekilde genişleyebilir.
Karnınızı çok fazla yemekle esnettiğinizde, o şekilde kalmaz veya esnemez. Yiyeceklerinizi sindirdikten sonra basitçe önceki boyutuna geri döner.
Mideniz, yemeğinize uyum sağlamak için sürekli genişler ve küçülür. Farklı şekilde veya çok küçük miktarlarda yiyerek fiziksel boyutunu tutarlı bir şekilde değiştiremezsiniz.
Örneğin yemek yememek midenizin zamanla küçülmesine neden olmaz. Ve az miktarda yemek yemek de "midenizi küçültmez". Midenizin boyutunu fiziksel ve kalıcı olarak küçültmenin tek yolu ameliyat olmaktır.
Sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak zamanla genel vücut yağını kaybedebilirsiniz, ancak bu mide büyüklüğünüzü değiştirmez. Kilo vermek için mideyi küçültmeyi düşündüklerinde, mide esnemesinin iştah ipuçlarını nasıl etkilediğinden bahsediyor olmaları mümkündür.
Bu kavramı daha ayrıntılı olarak inceleyelim.
Mide boyutu iştahı nasıl etkiler?
Mideniz ve beyniniz iştahınızı çeşitli şekillerde düzenler. Bunlardan biri, mideniz belli bir miktar esnediğinde sinirler aracılığıyla iletilen mesajlardır. Bir örnek, mideye hisler sağlayan ve beyne mesajlar ileten ana sinir olan vagus siniridir.
Vagus siniri, beyne midenin ne kadar dolu olduğu ve ne tür besinlerin mevcut olduğu hakkında mesajlar gönderen farklı izleme sinir hücrelerine sahiptir. Mide yemekle dolduğunda, vagus siniri beyne sinyaller göndererek size yemek yemeyi yavaşlatma veya durdurma zamanının geldiğini söyler.
Midenizi küçültmeniz mümkün olmasa da midenizin açlığa ve tokluk hissine alışma şeklini değiştirmek mümkündür. Araştırmacılar, zamanla daha az miktarda yiyecekle kendinizi daha tok hissetmeye alışabileceğinizi keşfettiler.
Midenizi küçültmek mümkün olmasa da midenizin açlığa ve tokluk hissine nasıl uyum sağladığını değiştirmek mümkündür.
Diğer taraftan, mide boşaldığında midenizdeki sinirlerin beyninize mesajlar göndermesi mümkündür. Bu, vücudunuzdaki grelin gibi hormonları etkileyebilir. Doktorlar, açlığı uyardığı için buna “açlık hormonu” diyorlar.
Açlığı etkileyen tek başına mide büyüklüğü değildir. Düşük kan şekeri, yiyeceklerin düşüncesi veya kokusu gibi faktörlerin ve çok daha fazlasının da etkisi vardır. Bunların hepsi iştahınızda bir rol oynar.
İştahınızı kontrol etmek, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için "midenizi küçültmeye" çalışmaktan daha etkili bir yoldur.
İştahınızı azaltmanın en iyi yolu nedir?
Ghrelin, sağlıklı kilonuzu korumaya çalışırken aleyhinize çalışabilen bir hormondur. Çalışmalar, vücudunuzdaki dengeyi korumanın bir yolu olarak kilo verdiğinizde grelinin arttığını bulmuştur.
Ancak umut kaybolmaz - iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bilimsel olarak kanıtlanmış yollar vardır. Bunlar şunları içerir:
- Daha büyük öğünler yerine günde birkaç küçük öğün yiyin. Bu, daha küçük öğünlerle doygunluk ve tokluk duygularını artırmak için zamanla midenizi "eğitebilir". Bu alışkanlık aynı zamanda kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olarak tatlılar veya karbonhidratlar için güçlü istekleri azaltacaktır.
- Yemek yemeden önce su iç. Bu, midenin gerilmesine ve yemeden önce tokluk hissinin artmasına yardımcı olabilir.
- Çok sayıda sağlıklı yiyecek seçeneği içeren bir diyet yapın. Bu, yağsız proteinleri ve fındık ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içerir. Mide astarınızdaki hücreler bunların vücudunuz için faydalı olduğunu fark eder ve bu da grelin gibi açlık hormonlarınızın artma olasılığını azaltır.
- Canınız yemek istediğinde 10 ila 15 dakika bekleyin. Bazen, bir özlemden vazgeçmeden önce daha fazla zaman ayırmak, onun giderilmesine yardımcı olmak için tek ihtiyacın olan şeydir.
İştah o kadar da kötü değil. Yemek yeme zamanın geldiğinde sinyal verir. Ancak iştahınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız ve sık sık çok yemek yiyorsanız, doktorunuzla konuşmayı düşünün.
Götürmek
Ameliyat dışında mide organınızı küçültemezsiniz. Bununla birlikte, genel olarak vücut yağını kaybedebilirsiniz. Vücudunuzda çok fazla yağ olması çok sayıda sağlık sorununa yol açabileceğinden bu mükemmel bir sağlık hedefidir. Fazla vücut yağı da çoğu kanserin önde gelen nedenidir.
Viseral yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür. Bu tür yağlar karnınızdaki (karnınızdaki) organların çevresinde bulunur.
Daha küçük öğünler yiyerek ve sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. İştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bir doktor veya diyetisyenle konuşun. İhtiyaçlarınıza ve sağlık koşullarınıza göre uyarlanmış bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
