Deniz kızı duruşunu uygulamak vücudunuzdaki esnekliği, hareketliliği ve hareket aralığını artırırken gerginliği ve gerginliği azaltır.
Deniz kızı pozunun nasıl yapılacağına ve varyasyonlarına, güvenlik ipuçlarına ve bir yoga uzmanının pratiğinizi geliştirmeye yardımcı olabileceği yollara daha yakından bakmak için okumaya devam edin.
Nasıl yapılır
Orijinal deniz kızı pozu
Deniz kızı pozu yapmak için:
- Aşağı bakan köpek veya masa üstü pozisyonundan sağ dizinizi sağ elinize doğru getirin.
- Sağ alt bacağınızın dışını, ayağınızı sol tarafa doğru açıyla yere koyun.
- Sol uyluğunuzu yere yaslayın ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Ellerinizi yere bastırın, omurganızı uzatın ve göğsünüzde genişletin.
- Sağ elinizi dizinizin içine veya sağ uyluğunuza yerleştirin.
- Sol ayağınızı tutmak için sol elinize ulaşırken sol dizinizi bükün.
- Ayağınızı sol kolunuzun dirsek kıvrımına yerleştirerek vücudunuza yakın bir yere çekin.
- Sağ elinizi başınızın üzerine uzatın.
- Sol elinizi tutmak için sağ dirseğinizi bükün.
- Çekirdeğinizi çalıştırırken, omurganızı uzatırken ve göğsünüzü açarken alt bedeninize bastırın.
- Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar tutun.
- Sol bacağınızı yavaşça yere bırakın ve ellerinizi omuzlarınızın altına koyun.
- Çocuk pozuna, masa üstü pozuna veya aşağı bakan köpeğe geçiş.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Varyasyonlar
Yükselen deniz kızı pozu
Yükselen deniz kızı pozu yapmak için:
- Aşağı bakan köpek veya masa üstü pozisyonundan sağ dizinizi sağ elinize doğru getirin.
- Sağ kaval kemiğinizi ve bileğinizi doğrudan uyluğunuzun altına yerleştirin.
- Ayağınızı geriye doğru çevirin.
- Kalçalarınızı kaldırırken ağırlığınızı kaval kemiğinize verin.
- Sol ayağınızı tutmak için sol elinize ulaşırken sol dizinizi bükün.
- Ayağınızı sol kolunuzun dirsek kıvrımına yerleştirerek vücudunuza yakın bir yere çekin.
- Sağ elinizi başınızın üzerine uzatın.
- Sol elinizi tutmak için sağ dirseğinizi bükün.
- Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar tutun.
- Arka bacağınızı yavaşça yere bırakın ve ellerinizi omuzlarınızın altına koyun.
- Çocuk pozuna, masa üstü pozuna veya aşağı bakan köpeğe geçiş.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Düşük Hamle Deniz Kızı Duruşu:
Düşük hamle deniz kızı pozu yapmak için:
- Sağ diziniz öne doğru düşük bir hamle ile başlayın.
- Sol ayağınızı tutmak için sol elinize ulaşırken sol dizinizi bükün.
- Ayağınızı sol kolunuzun dirsek kıvrımına yerleştirerek vücudunuza yakın bir yere çekin.
- Sağ elinizi başınızın üzerine uzatın.
- Sol elinizi tutmak için sağ dirseğinizi bükün.
- Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar tutun.
- Arka bacağınızı yavaşça yere bırakın ve ellerinizi omuzlarınızın altına koyun.
- Çocuk pozuna, masa üstü pozuna veya aşağı bakan köpeğe geçiş.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
Emniyet
Tüm gelişmiş asanalarda olduğu gibi ve akılda tutulması gereken güvenlik hususları vardır.
Vücudunuz yeterince açık olmadığında deniz kızı pozu yapmaya çalışırsanız, strese, zorlanmaya veya yaralanmaya neden olabilirsiniz. Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde gerginlik veya ağrı varsa, kendinizi bu pozisyona itmekten kaçının.
Vücudunuzu hizalamanızı ve güvenliğinizi tehlikeye atabilecek herhangi bir pozisyona zorlamaktansa, yavaşça deniz kızı duruşunun tam ifadesine ulaşmak daha iyidir.
Varsa deniz kızı pozundan kaçının:
- omuz, sırt veya ayak bileği ağrısı veya yaralanması
- kalça veya diz endişeleri
- skolyoz
- spinal stenoz
- şişkin veya fıtıklaşmış diskler
- yüksek veya düşük tansiyon
- kalp hastalığı
Ne yapmamalı
İnsanların deniz kızı pozu verirken yaptıkları en yaygın hata, vücutlarını sınırlarının ötesine zorlamaktır. Tüm hazırlık pozlarını rahatça yapabildiğinizden emin olun.
Vücudunuz günden güne değiştikçe bu pozun da değişebileceğini unutmayın. Vücudunuzun bir tarafında çok daha kolay olabilir. Daima kolay olmayan tarafla başlayın.
Vücudunuzun günün ilerleyen saatlerinde daha esnek olma eğiliminde olduğunu unutmayın, bu nedenle uygulama sürenizi ve beklentilerinizi gerektiği gibi ayarlayın.
Sahne kullanmayı düşünün
- Destek için ön bacak kalçanızın altına bir yastık, blok veya katlanmış bir battaniye yerleştirin. Bu, o tarafa dönmenizi engeller.
- Yastıklama ve destek için arka dizinizin altına düz bir minder veya katlanmış bir battaniye yerleştirin.
- Bu pozun derinliklerine inmek için bir yoga kayışı kullanın, özellikle arka elinize ulaşmak kolay değilse. Kayışı ayağınızın kemerinin etrafına dolayın ve ardından diğer elinizi kullanarak kayışı geriye doğru uzatın.
Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı
Pratiğinizi geliştirmek istiyorsanız bir yoga uzmanıyla konuşmayı düşünün. Stili ve öğretileri yoga hedeflerinizle örtüşen bir öğretmen bulun. Çevrimiçi olarak veya stüdyonuzda birkaç özel seans planlayın.
Bir yoga uzmanı, talimatları ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde uyarlayarak yoga pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir yaralanma alanını iyileştirmenize yardımcı olabilirler.
Bir profesyonel, diğer bölgeleri zorlamamak için size doğru kasları kullanmayı da öğretebilir.
Size deniz kızı pozu ve diğer gelişmiş asanalar için hazırlık pozlarını öğretebilirler. Her pozda vücudunuzu gözlemleyerek, vücudunuzun hangi bölgelerine odaklanmanız gerektiğini size söyleyebilirler.
Bir yoga uzmanı, vücudunuzun hangi bölgelerinin tam olarak desteğe ve açılmaya ihtiyacı olduğunu görmek için vücudunuza ve hizalanmanıza bakabilir. Ayrıca vücudunuzun hangi bölümlerinin zaten açık olduğunu ve bu alanlarda pozu nasıl derinleştirebileceğinizi de belirleyebilirler.
Bir yoga öğretmeni size nefes çalışması, temizlik yöntemleri veya meditasyon teknikleri gibi yoga uygulamaları hakkında daha fazla şey öğretebilir. Ayurveda veya yoga felsefesi gibi konulara daha derinlemesine dalmanıza da yardımcı olabilirler.
Paket servisi
Deniz kızı pozu, hem bedeninizde hem de zihninizde esnek ve açık olmanıza yardımcı olarak asana pratiğinize mükemmel bir katkı olabilir. Bu zorlu ve ödüllendirici asanaya doğru ilerlerken yavaşça gidin.
Yogada, tıpkı hayatta olduğu gibi, ilerleme yolunda nihai bir hedef veya bitiş noktası yoktur. Vücudunuzla nerede olduğunuzu onurlandırın ve her gün pratik yapın.
