Bağırsak sağlığınızın iltihaptan etkilenmesi konusunda endişeleriniz varsa, yardımcı olmak için yapabileceğiniz beş şeyi burada bulabilirsiniz.
Bazen, basitçe yönetmeye alıştığımız semptomların listesi aslında daha büyük bir altta yatan duruma indirgenebilir.
Benim için en uzun süreyi bir dizi semptomla mücadele ederek geçirdim: düzensiz kan şekeri, kronik kabızlık, açıklanamayan mide bulantısı, yorgunluk, düzensiz dönemler, akne ve adet öncesi sendrom.
Bu tıbbi durumların bağırsağımdaki iltihaplanmanın bir sonucu olduğunu keşfedene kadar kendi sağlığımı kontrol edebildim.
Yaşadığınız bazı sağlık sorunlarının bağırsaklarınızdaki iltihaplanmaya bağlı olabileceğinden şüpheleniyorsanız, buna karşı koymanın birkaç yolu vardır.
İşte iltihabı azaltmaya ve genel bağırsak sağlığınızı iyileştirme yoluna girmenize yardımcı olabilecek ipuçları.
1. Antiinflamatuar bir diyet uygulayın
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar, şeker, yapay tatlandırıcılar ve alkol alımınızı azaltın. Bunun yerine aşağıdakiler gibi anti-enflamatuar yiyecekleri tercih edin:
- Meyveler: üzüm ve kiraz gibi koyu renkli meyveler
- Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar
- Baharatlar: zerdeçal, çemen otu ve tarçın
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve hindistancevizi yağı
2. Bir eliminasyon diyeti deneyin
Bazı yiyeceklerin bağırsağınızda iltihabı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bir eliminasyon diyetini denemeye değer olabilir.
Bu, bir seferde yaklaşık iki ila üç hafta boyunca bağırsak sorunlarınızla bağlantılı olduğundan şüphelendiğiniz yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı içerir. Kaldırmayı denemek isteyebileceğiniz yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- soya
- Mandıra
- turunçgiller
- gece gölgesi sebzeleri
- glüten içeren yiyecekler
Bu belirli yiyecekleri tüketmezken, gördüğünüz değişiklikleri not edebilirsiniz.
Daha sonra, ortaya çıkabilecek herhangi bir spesifik semptomu fark ederken, bu yiyecekleri iki ila üç gün içinde diyetinize yavaşça yeniden eklemelisiniz.
3. Stres seviyenizi azaltın
Stres iltihaplanma ile bağlantılıdır, bu nedenle her seferinde sadece birkaç dakika için bile rahatlamanıza yardımcı olabilecek aktiviteler bulmaya çalışın. Meditasyon, köpük banyosu, yürüyüşe çıkma, yoga ya da sadece derin nefes alma, bu uygulamalar aslında uzun vadeli sağlık için anahtardır.
Savaş ya da kaç modundan çıktığımızda, fonksiyonel gastrointestinal rahatsızlıklarımızı daha iyi yönetebileceğimiz gösterildi.
4. Probiyotikler alın
Sağlıklı bağırsak bakterilerini geliştirmeye ve kötü bağırsak bakterileriyle savaşmaya yardımcı olabilecek probiyotikler almayı deneyin.
5. Doğru miktarda besin aldığınızdan emin olun
Vücudunuzun B vitaminleri, omega-3'ler, D vitamini ve magnezyum gibi iltihaplanmaya karşı savaşmaya yardımcı olan hayati besinlere sahip olması önemlidir. Mümkünse, vücudunuzda belirli besinlerin eksik olup olmadığını öğrenmek için test yaptırın.
Alt çizgi
Bağırsağınızdaki iltihaplanma, kronik kabızlık ve yorgunluktan düzensiz dönemlere kadar bir dizi istenmeyen sağlık semptomuna neden olabilir.
Bununla birlikte, diyetiniz ve yaşam tarzınızdaki birkaç değişiklik, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize ve bu semptomları kontrol etmenize yardımcı olmanın anahtarı olabilir.
Bağırsak sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa veya iltihabınız devam ederse, doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünün.
Kate Kordsmeier, kronik sağlık sorunları onu doğru tedaviyi bulmaya çalışmak gibi uzun bir yolculuğa sürükleyen bir gıda gazetecisi, gerçek gıda blogcusu oldu. Bugün, insanların sizin için iyi ile iyi arasındaki dengeyi kurmasına yardımcı olmayı amaçlayan doğal bir yaşam sitesi olan Root + Revel adlı blogu için tam zamanlı yazıyor.
