Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Titrek. Bulanık. Uykulu. Yorgun. Düşük. Çöküyor.
Bunlar, kan şekerim düştüğünde nasıl hissettiğimi tanımlamak için tip 1 diyabetle büyürken kullandığım kelimelerdi.
5 yaşımdayken teşhis edildim. Bu yüzden aileme ve hayatımdaki diğer yetişkinlere nasıl hissettiğimi anlatmak için bazı ilginç yollar buldum.
Anaokulunda olduğum bir zamanı hatırlıyorum, bir beden eğitimi öğretmenine nasıl hissettiğimi anlatıyordum ve o aktiviteyi yapmaktan kurtulmaya çalıştığımı düşündü.
Neredeyse hipoglisemik bir nöbet geçiriyordum çünkü uygun ilgi veya tedaviye erişimim yoktu. (Savunmasında, onun yerine geçti ve diyabetim olduğu söylenmemişti.)
Ne olmuş yani dır-dir Düşük kan şekeri için uygun tedavi? Bu soruyu cevaplamak için öncelikle neyin düşük kan şekeri veya hipoglisemi olduğunu bilmemiz gerekir.
Amerikan Diyabet Derneği (ADA), hipoglisemiyi, kan şekerinizin sağlıklı aralıktan daha düşük olduğu her zaman olarak tanımlar. Bu, diyabetli her kişi için farklı olabilir, ancak genellikle 70 mg / dL'den az kan şekeri anlamına gelir.
Dikkat edilmesi gereken belirtiler şunları içerebilir:
- yorgunluk
- Iştah artışı
- bulutlu düşünme
- Bulanık görüş
- konsantre olamama
- soluk yüz teni
- terlemek
Diyabet hastası olmayan arkadaşlarıma bazen bunu neredeyse "beden dışı" bir deneyim olarak tanımladım.
Bu semptomları hissetmeye başladığınızda, aslında hipoglisemi yaşayıp yaşamadığınızı doğrulamak için hemen kan şekerinizi test etmeniz çok önemlidir.
Bu semptomlardan bazıları aynı zamanda yüksek kan şekeri seviyeleri veya hipergliseminin karakteristiğidir. Kan şekerinizde hızlı bir düşüş yaşadığınızda da bu semptomları hissedebilirsiniz.
Örneğin: Kan şekeriniz yüksekse ve onu düşürmek için insülin alırsanız, tanım gereği düşük olmasa bile kan şekeriniz düştükçe genellikle hipoglisemi ile ilişkili semptomları hissedebilirsiniz.
Kan şekerinizin düşük veya normalden düşük olduğunu doğruladıktan sonra nasıl tedavi etmelisiniz? Esasen, çok az lif içeren veya hiç içermeyen basit şekerler olan hızlı etkili karbonhidratlar istiyorsunuz.
Ayrıca yüksek yağlı gıdalardan kaçınmak istersiniz. Yemeklerden sonra genellikle kan şekerini stabilize eden yağ, vücudunuzun ihtiyaç duyulan basit karbonhidratları ne kadar hızlı emmesini geciktirebilir.
Düşük kan şekeri durumunda, karşısında ne istersen.
Düşük kan şekeri için en yaygın olarak önerilen tedavi glikoz tabletleri veya glikoz jelidir.
Ve size söyleyeyim, bu glikoz tabletleri dünyadaki en lezzetli şeyler değil. Tebeşirimsi, süper tatlı ve sahte meyve tadı bir arada düşünün… iştah açıcı geliyor, biliyorum.
Dolayısıyla, bu tedaviler oldukça etkili olsa da, bu diyetisyenin "besleyici" dediği şey tam olarak bu değildir.
Beni yanlış anlamayın; Düşük kan şekerini tedavi ederken ana hedefimiz beslenme değildir - kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltmek birincil hedeftir.
Peki ya düşük kan şekerini yeterince tedavi edebilseydiniz ve işlenmiş şeker, gıda boyası ve yapay tatlarla doldurulmuş kireçli tabletlere başvurmak zorunda kalmasaydınız?
Hem profesyonel hem de kişisel deneyimlerden bahsedersek, işte düşük kan şekerini tedavi etmenin 10 yolu. gerçek Gıda:
Kan şekeriniz 80 mg / dL'den fazlaysa ancak hipoglisemi belirtileri hissediyorsanız:
1. şeker eklenmemiş tamamen doğal fıstık ezmesi (bunu tercih ederim)
Kan şekeriniz 80 mg / dL'nin üzerindeyse, hızla değişen kan şekeri seviyeleri nedeniyle bu semptomları yaşıyorsunuz ve hızlı etkili karbonhidratlara ihtiyaç duymuyorsunuz.
Şeker eklenmemiş fıstık ezmesi (veya herhangi bir fındık ezmesi) protein ve yağ ile doldurulur ve kan şekerinizi yükseltmeden bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kan şekeriniz 70-80 mg / dL ise:
2. fıstık ezmesi ve kraker
Bu noktada, kan şekeriniz tanımı gereği teknik olarak hala düşük değildir. Ancak bu, sizin rahat ettiğinizden daha düşük olabilir.
Herhangi bir nişasta türü - bu durumda krakerler - kan şekerinizi yavaş yavaş yükseltmeye yardımcı olacak ve fıstık ezmesindeki yağ ve protein bu seviyeleri koruyacaktır.
Kan şekeriniz 55-70 mg / dL ise:
3. kuru üzüm
4. medjool tarihleri
5. elma püresi
6. muz
7. üzüm
8. ananas
Yukarıda listelenen tüm yiyecekler, diğer meyvelerden daha yüksek miktarda doğal şeker içeren taze veya kurutulmuş meyvelerdir. Bunlarda bir miktar lif bulunurken, miktar minimumdur ve kan şekerini hızlı ve etkili bir şekilde yükseltir.
Kan şekeriniz 55 mg / dL'nin altındaysa:
9.% 100 üzüm suyu
10. bal veya akçaağaç şurubu
Kan şekeriniz 55 mg / dL'nin altına düştüyse, hızlı, hızlı etkili sıvı karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Lif, yağ veya protein bulunmamalıdır.
Üzüm suyu, karbonhidratla dolu en yüksek meyve sularından biridir ve bu hipoglisemi şiddetini yaşayan müşterilerim ve kendim için seçimimdir.
Bazı insanlar kan şekeri bu seviyeye ulaştığında çiğnemede ve yutmada sorun yaşar, bu nedenle daha yüksek karbonhidratlı sular veya akçaağaç şurubu ve bal gibi tatlandırıcılar gibi konsantre karbonhidrat kaynaklarına odaklanmak istiyoruz.
Bu önerilerden herhangi birini hipoglisemi planınıza uygulamadan önce, önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Mary Ellen Phipps, arkadaki kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanıdır. Süt ve Bal Beslenmesi. Aynı zamanda bir eş, anne, tip 1 diyabet hastası ve yemek tarifi geliştiricisi. Diyabet dostu nefis tarifler ve faydalı beslenme ipuçları için web sitesine göz atın. Sağlıklı beslenmeyi kolay, gerçekçi ve en önemlisi… eğlenceli hale getirmeye çalışıyor! Aile yemeği planlaması, kurumsal sağlık, yetişkin kilo yönetimi, yetişkin diyabet yönetimi ve metabolik sendrom konularında uzmanlığa sahiptir. Ona ulaşın Instagram.
