İltihap nedir?
İltihaplanma, vücudunuzun kendini iyileştirmek amacıyla enfeksiyonlar, yaralanmalar ve toksinler gibi kendisine zarar veren şeylere karşı savaşma sürecini ifade eder. Hücrelerinize bir şey zarar verdiğinde, vücudunuz bağışıklık sisteminizden bir tepkiyi tetikleyen kimyasallar salgılar.
Bu yanıt, antikorların ve proteinlerin salınmasının yanı sıra hasarlı bölgeye artan kan akışını içerir. Akut iltihaplanma durumunda tüm süreç genellikle birkaç saat veya birkaç gün sürer.
Kronik iltihaplanma, bu tepki devam ettiğinde ortaya çıkar ve vücudunuzu sürekli bir alarm durumunda bırakır. Zamanla, kronik iltihaplanma dokularınız ve organlarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bazı araştırmalar, kronik inflamasyonun kanserden astıma kadar bir dizi durumda da rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Yaygın nedenler ve onunla savaşan yiyecekler dahil olmak üzere kronik iltihaplanma hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kronik iltihabın belirtileri nelerdir?
Akut iltihaplanma genellikle ağrı, kızarıklık veya şişme gibi belirgin semptomlara neden olur. Ancak kronik inflamasyon semptomları genellikle daha incedir. Bu onları gözden kaçırmayı kolaylaştırır.
Kronik inflamasyonun yaygın semptomları şunları içerir:
- yorgunluk
- ateş
- ağız yaraları
- döküntüler
- karın ağrısı
- göğüs ağrısı
Bu semptomlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve birkaç ay veya yıllar sürebilir.
Kronik iltihaplanmaya ne sebep olur?
Aşağıdakiler dahil birçok şey kronik iltihaplanmaya neden olabilir:
- enfeksiyon veya yaralanma gibi tedavi edilmemiş akut enflamasyon nedenleri
- bağışıklık sisteminizin yanlışlıkla sağlıklı dokuya saldırmasını içeren bir otoimmün bozukluk
- endüstriyel kimyasallar veya kirli hava gibi tahriş edici maddelere uzun süreli maruz kalma
Bunların herkeste kronik iltihaplanmaya neden olmadığını unutmayın. Ek olarak, bazı kronik iltihaplanma vakalarının altında yatan net bir neden yoktur.
Uzmanlar ayrıca, aşağıdakiler gibi bir dizi faktörün de kronik iltihaplanmaya katkıda bulunabileceğine inanmaktadır:
- sigara içmek
- obezite
- alkol
- kronik stres
Kronik iltihaplanma vücudu nasıl etkiler?
Kronik iltihaplanmanız olduğunda, vücudunuzun iltihaplı tepkisi sonunda sağlıklı hücrelere, dokulara ve organlara zarar vermeye başlayabilir. Zamanla bu, DNA hasarına, doku ölümüne ve iç yara izine yol açabilir.
Bunların tümü, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişimi ile bağlantılıdır:
- kanser
- kalp hastalığı
- romatizmal eklem iltihabı
- 2 tip diyabet
- obezite
- astım
- Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar
Kronik iltihap nasıl tedavi edilir?
İltihap, iyileşme sürecinin doğal bir parçasıdır. Ancak kronikleştiğinde, uzun vadeli hasar riskinizi azaltmak için onu kontrol altına almak önemlidir. Enflamasyonu yönetmek için araştırılan seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler). Aspirin, ibuprofen (Advil) ve naproksen (Aleve) gibi tezgah üstü NSAID'ler, iltihabı ve ağrıyı etkili bir şekilde azaltır. Ancak uzun süreli kullanım, peptik ülser hastalığı ve böbrek hastalığı dahil olmak üzere çeşitli durumların artmış riskiyle bağlantılıdır.
- Steroidler. Kortikosteroidler bir tür steroid hormondur. İltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini baskılar, bu da sağlıklı dokuya saldırmaya başladığında yardımcı olur. Ancak uzun süreli kortikosteroid kullanımı görme sorunlarına, yüksek tansiyona ve osteoporoza yol açabilir. Kortikosteroid reçete ederken, doktorunuz yararları ve riskleri sizinle birlikte tartacaktır.
- Takviyeler. Bazı takviyeler iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Balık yağı, lipoik asit ve kurkumin, kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere hastalıklarla ilişkili iltihabı azaltmakla bağlantılıdır. Zencefil, sarımsak ve kırmızı biber gibi çeşitli baharatlar da kronik iltihaplanma ve iltihaplı hastalıklara yardımcı olabilir. İltihapla savaşan baharatlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyet kronik iltihabı nasıl etkiler?
Ne yediğiniz, kronik inflamasyonu yönetmede hem olumlu hem de olumsuz bir rol oynayabilir.
Yenecek yiyecekler
Çeşitli yiyecekler, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Bunlar, antioksidan ve polifenol bakımından yüksek olan yiyecekleri içerir, örneğin:
- zeytin yağı
- lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler
- domates
- somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Fındık
- meyveler, özellikle kirazlar, yaban mersini ve portakallar
Yeme alışkanlıklarınızı yeniden düşünmek istiyorsanız, Akdeniz diyetini denemeyi düşünün. Bir 2018 çalışması, bu diyeti izleyen katılımcıların daha düşük iltihap belirtilerine sahip olduğunu buldu. Bu, Akdeniz diyetini çevreleyen diğer çalışmalarda bulunan sağlık yararlarına katkıda bulunur.
Denemekle ilgileniyor musunuz? Yeni başlayanlar için Akdeniz diyeti rehberimize göz atın.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Aşağıdaki yiyecekler bazı kişilerde iltihabı artırabilir:
- beyaz ekmek ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratlar
- patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler
- kırmızı et
- sosisli sandviç ve sosis gibi işlenmiş et
Mücadele iltihabını azaltmaya çalışıyorsanız, bu yiyeceklerin alımını azaltmaya çalışın. Onları tamamen ortadan kaldırmanız gerekmez, ancak ara sıra yemeye çalışın. Enflamatuar yiyecekler hakkında daha fazlasını okuyun.
Alt çizgi
Kronik iltihaplanma, birkaç ciddi hastalık riskinizi artırır. Doktorunuz, kan testlerini kullanarak iltihabı teşhis edebilir. İlaç, takviyeler ve iltihap önleyici diyet yemek, iltihaplanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sigara ve alkolden kaçınmak ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, stres seviyenizi düşürmenin yanı sıra riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
