Emzirmek, bebek sahibi olduktan sonra daha hızlı kilo verme potansiyeli de dahil olmak üzere anneler için birçok fayda sağlar.
Aslında, birçok kadın bunu önemli bir avantaj olarak görüyor.
Doğum sonrası kilo vermek için gereken süre kadından kadına değişir, ancak birçok emziren anne, emzirmenin bebek öncesi figürlerini daha hızlı geri kazanmalarına yardımcı olduğunu bildirmiştir.
Bununla birlikte, birçok kişi emzirirken ya hiçbir etki fark etmez ya da kilo alır.
Bu makale, emzirme ve kilo vermenin arkasındaki bilime bakıyor.
Emzirmek Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Emzirme, genellikle doğanın yeni annelerin bebeklerinin kilolarını kaybetmelerine yardımcı olmanın bir yolu olarak kabul edilir.
Bunun nedeni kısmen emziren annelerin her gün daha fazla kalori yakması olabilir.
Araştırmalar, yalnızca emziren annelerin günde ortalama 500 ek kalori yakma eğiliminde olduğunu gösteriyor - bu, küçük bir öğün, büyük atıştırmalık kesmek veya 45-60 dakika orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğer.
Emziren anneler de ne yedikleri konusunda daha bilinçli olabilirler. Bu, daha az işlenmiş gıda alımı ve daha fazla yağsız protein, lif bakımından zengin meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller tüketimi yoluyla kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Bu faktörlerin her ikisi de, çalışmaların neden sürekli olarak emziren annelerin bebek kilolarını vermeyen kadınlara göre daha hızlı kaybettiğini gösterdiğini açıklayabilir.
Örneğin, bir çalışmada, yalnızca en az üç ay anne sütüyle beslenen kadınlar, mama ile beslenen veya mama takviyesi alanlara göre ilk yılda 3,2 kilo (1,5 kg) daha fazla kaybetti. Dahası, anne ne kadar uzun süre anne sütü alırsa, etki o kadar güçlü olur.
Emziren kadınların, yalnızca emzirmeyen kadınlara göre hamilelik öncesi kilolarına geri dönme veya altına düşme olasılıkları% 6 daha yüksekti.
Diğer çalışmalar da benzer sonuçlar bildiriyor ve emziren annelerin mama ile beslenenlere göre gebelik öncesi kilolarına ortalama altı ay daha erken ulaştıklarını ekliyor.
Emzirmenin kilonuz üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri olabilir. Bir çalışmada, 6-12 ay boyunca emziren kadınların toplam vücut yağ yüzdeleri doğumdan 5 yıl sonra yapmayanlara göre daha düşüktü.
Başka bir çalışma, doğum sonrası 12 haftadan fazla sadece anne sütüyle beslenen kadınların, hiç emzirmeyenlere göre hamileliğini takiben 10 yıl sonra ortalama 7,5 pound (3,4 kg) daha hafif olduğunu buldu.
Bu anneler ayrıca 12 haftadan daha kısa süre emzirenlere göre 5,7 pound (2,6 kg) daha hafif kaldı.
Bu, emzirmenin hem süresinin hem de sıklığının doğumdan sonra ne kadar kilo verebileceğinizi etkileyebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, tüm çalışmalar güçlü bir bağlantı bulmadığından daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet En az 3-6 ay boyunca yalnızca emzirme, mama ile beslenmeden veya ikisinin kombinasyonundan daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Emzirmenin kilonuz üzerinde de kalıcı etkileri olabilir - doğumdan yıllar sonra.
Emzirirken Neden Bazı Kadınlar Kilo Vermiyor?
Emzirirken kilo vermek tüm anneler için eşit derecede kolay olmayabilir.
Günde 500 kalori açığı teorik olarak emziren annelerin ayda yaklaşık 1 pound (0.45 kg) kaybetmesine ve ayda yaklaşık 1.8 kg (4 pound) olmasına yardımcı olabilir.
Bu nedenle, gebelik sırasında önerilen 25-35 pound (11.5-16 kg) kilo alan emziren anneler doğum sonrası ilk 6-8 ay içinde bu kiloları verebilmelidir.
Ancak birçok emziren annenin bebek kilosunu düşürmesi bu süreden daha uzun sürer. Aslında araştırmalar, birçok kadının doğumdan sonraki ilk 6 ay içinde hamilelikte aldığı ağırlığın yalnızca% 86'sını kaybettiğini göstermektedir.
Dahası, bazı araştırmalar emziren ve emzirmeyen anneler arasında kilo kaybı açısından hiçbir fark bulmamaktadır.
Bazı kadınların emzirirken bebek kilolarını kaybetmekte zorlanmalarının nedenleri çok çeşitli olabilir.
Birincisi, emzirmek açlığı artırma eğilimindedir. Araştırmalar, bazı kadınların emzirirken daha fazla yediklerini ve daha az hareket ettiklerini gösteriyor - bu da emzirmenin ekstra kalori yakımını telafi ediyor.
Yeni anneler de düzensiz ve kesintili uyku dönemlerine sahip olma eğilimindedir. Uykusuzluk, artan açlık ve iştah için bilinen bir başka faktördür - her ikisi de kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Özet Emziren annelerin tümü kolay kilo vermez. Artan açlık ve uykusuzluk, bebeğinizin doğal olarak kilo vermesini zorlaştıran iki faktör olabilir.
Emzirme Sırasında Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları
Emzirirken kilo vermek hassas bir dengeleyici eylemdir.
Kilo vermek için bir kalori açığı yaratmanız gerekir, ancak kalorileri çok fazla kesmek yeterli besin almanızı zorlaştırabilir ve kendinizi yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, çok az yemek, yeterince süt üretmeyi zorlaştırabilir.
Sağlıklı ve besleyici bir şekilde bebeğinizin kilosunu vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Az yiyin ama çok az değil. Emziren anneler günde 1500–1800 kaloriden daha az yemekten kaçınmalıdır. Bu, yeterli besin tüketmenize ve çok az süt üretmekten kaçınmanıza olanak tanır.
- Protein ve lif bakımından zengin besinler yiyin. İşlenmiş gıdaları protein ve lif bakımından zengin olanlarla değiştirmek, açlığı azaltmaya ve sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapmak. Bazı kadınların korktuklarına rağmen, orta düzeyde egzersizin süt üretiminizi olumsuz etkilemesi olası değildir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu, emziren annelerin kas kütlesini korumasına yardımcı olur.
- Besleyici yiyecekleri görünür tutun. Araştırmalar, görünen veya kolayca erişilebilen yiyecekleri yeme olasılığınızın yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle besleyici atıştırmalıklar alın ve önceden kesilmiş sebzeleri ve meyveleri gözünüzün önünde tutun.
- Susuz kalmayın. Yeterince içmek - özellikle su gibi şekersiz içecekler - süt tedarikiniz için önemlidir. Ayrıca sizi tok ve daha enerjik tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Paket servis için alternatifler bulun. Arkadaşların ve akrabaların besleyici, ev yapımı yemekler sağlamaya yardımcı olduğu bir yemek treni, paket servis için harika bir alternatiftir ve kilo vermeye katkıda bulunabilir.
- Yavaş ve bilinçli beslenin. 20 dakikadan daha az bir süre veya dikkatiniz dağınıkken yemek yemek% 71'e kadar daha fazla kalori tüketmenize neden olabilir. Bunun yerine yemek zamanlarında oturmaya çalışın ve ideal olarak bebeğiniz uyurken.
- Yapabildiğin zaman uyu. Uykusuzluk, açlığı ve isteği artırabilir. Bebeğiniz uyurken kendinize 30 dakikalık en az birkaç şekerleme planlayarak uykusuzluğunuzu gidermeye çalışın.
Özet Yukarıdaki ipuçları emzirirken kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yine de size ve bebeğinize ihtiyacınız olan besinleri sağlar.
Anne ve Bebek İçin Diğer Emzirme Faydaları
Emzirmenin başka birçok faydası vardır:
- Bebekler için ideal beslenme sağlar. Anne sütü, bebeğinizin yaşamının ilk aylarında ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir - bağışıklığı güçlendiren antikorlar dahil.
- Bebeğinizi hastalıklara karşı korur. Emzirmek bebeğinizi kulak enfeksiyonlarına, soğuk algınlığına, şeker hastalığına, lösemiye ve hatta belirli alerji türlerine karşı korumaya yardımcı olur.
- Çocukluk çağı obezitesini önleyebilir. Emzirme, bebeklerin süt alımlarını kendi kendilerine düzenlemelerine yardımcı olur, sağlıklı kilo alımını destekler ve bebeğinizi çocukluk çağı obezitesine karşı koruyabilir.
- Beyin gelişimini teşvik edebilir. Emzirme, daha yüksek zeka puanları ile bağlantılıdır ve özellikle erken doğmuş bebeklerde beyin gelişimi için faydalı olabilir.
- Rahiminizin kasılmasına yardımcı olur. Emzirme, doğum sonrası rahim kasılmalarını teşvik eder, bu da kanamayı en aza indirebilir ve rahminizin hamilelik öncesi boyutuna geri dönmesine yardımcı olabilir.
- Depresyon riskinizi azaltır. Emziren annelerin doğum sonrası depresyon riski daha düşüktür. Bununla birlikte, başka faktörler de işin içinde olabilir.
- Hastalık riskinizi azaltabilir. Emzirme, metabolik sendrom, yüksek tansiyon, artrit, kalp hastalığı ve diyabetin yanı sıra meme ve yumurtalık kanseri riskinizi azaltabilir.
- Zamandan ve paradan tasarruf sağlar. Emzirme ücretsizdir ve çok az ekipman gerektirir veya hiç gerektirmez. Ayrıca, hareket halindeyken şişeleri ısıtmak veya temizlemek konusunda endişelenmenize gerek kalmadan kolayca taşınabilir.
Özet Emzirme, anne ve bebek için beyin gelişimi ve doğum sonrası daha hızlı iyileşmeden obezite ve hastalığa karşı korumaya kadar birçok ek fayda sağlar.
Alt çizgi
Emzirmek bazı kadınlarda doğum sonrası kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak emziren annelerin tümü bir etkiyi fark etmez.
Bebeğinizin kilosunu kaybetmek için, protein ve lif açısından zengin bütün yiyecekler yiyin, susuz kalmayın ve egzersiz yapın. Ayrıca, süt üretiminizi etkileyebileceğinden, günde 1500–1800 kaloriden daha az yemekten kaçının.
En önemlisi, emzirmenin hem siz hem de çocuğunuz için başka birçok fayda sağladığını unutmayın.
