Benim adım Jakk Gerard ve arka arkaya 1.100 günden fazla süredir spor salonuna her gün gittim.
Görünüşe bakılırsa, elbette, bu tutarlılık ve adanmışlık seviyesi imkansız bir başarı gibi görünebilir: pratik olmayan, gerçekçi olmayan, tepeden tırnağa.
Söz veriyorum, değil.
Bununla birlikte, bu sürece başlamadan önce kesinlikle aksini tartışırdım. Hayatımın o noktasında, kendimi başarısız hissettim. Disiplinden kesinlikle yoksundum ve nasıl başlayacağım konusunda ilk fikrim yoktu.
Bu, hırsım olmadığı anlamına gelmez. Eksik yaptığım şey tutarlılık ve adanmışlıktı.
Spor salonuna sadece birkaç kez gitmiş birinden hayatının yüzde 10'undan fazlası için her gün giden birine nasıl dönüştüm?
Altı paket ve protein shake ile sandığınızdan çok daha az ilgisi var.
Dayanıklılığı geliştirmekle ilgilidir.
Bu yolculuk boyunca, değişmeme yardımcı olan zihniyeti geliştirmek için birkaç ders öğrendim. “Bir günü” “birinci gün” e çevirmeyi ve her seferinde bir gün sonsuza kadar ilerlemeye devam etmeyi öğrendim.
Ayrıntılara girmeden önce size şunu söylemem çok önemli: Ne kadar şüpheci olursanız olun, hedeflerinize ulaşmak mümkündür.
Enerjinizi doğru şekilde nasıl kanalize edeceğinizi öğrendiğinizde hesaba katılması gereken bir güç olursunuz. Dayanıklılığı böyle geliştirirsiniz.
Birinci ders: Hemen başlayın
İşte iyi haberler. En zor kısım basitçe başlamaktır.
İnan bana, başlamanın ne kadar zor olduğunu anlıyorum. Bir zamanlar, hedeflerime doğru adımlar atmak şöyle dursun, aylarca sabah yataktan bile çıkamadığım bir zaman vardı.
Bu sürece gerçekten dibe vurarak başladım. Tökezlemiyordum ama kendimi başlangıç çizgisinin dışına sürüklüyordum.
Babam aniden vefat etmişti, eski sevgilim cenazesinden birkaç ay sonra beni terk etmişti, kanserden korkmuştum ve canımı almaya çalışmıştım.
Tüm bunlardaki önemli ders, nereden başladığınız önemli değil, sadece başladığınızdır.
Bu yolculuğa dönüp baktığımda, en önemli gün 90. gün olan asıl hedefim değildi, 365. gün ve hatta 1.000. Gün değildi. Öyleydi ve sonsuza kadar birinci gün olacak.
Birinci gün çirkin. Birinci gün ağır bir asansördür. Yerçekimine karşı savaşan ve uçan bir roket gemisi gibi, en fazla enerji her zaman başlangıçta harcanacaktır.
Ancak her denediğinizde, eskisinden daha hızlı ve uzağa seyahat etmek biraz daha az çaba gerektirecektir. Sadece başlayın ve mükemmellik yerine ilerlemeyi hedefleyin, çünkü mükemmellik eylemin düşmanıdır.
Yardım orada
Siz veya tanıdığınız biri krizde ise ve intiharı veya kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız, lütfen destek isteyin:
- 911'i veya yerel acil servis numaranızı arayın.
- National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
- 741741 numaralı telefondan Kriz Metin Hattına ANA mesaj gönderin.
- Amerika Birleşik Devletleri içinde değil misiniz? Befrienders Worldwide ile ülkenizde bir yardım hattı bulun.
Yardımın gelmesini beklerken, onlarla kalın ve zarar verebilecek her türlü silah veya maddeyi kaldırın.
Aynı yerde değilseniz yardım gelene kadar onlarla telefonda kalın.
İkinci ders: Sorumluluk alın
Hayatın bize fırlattığı her şey bizim hatamız olmasa da, tabağa çıkmayı seçebiliriz.
En düşük seviyemdeyken, "galip, kurban veya kötü adam" adında bir ilke geliştirdim.
Herhangi bir durumda, oynayabileceğim bir karakter hayal ettim: cesur biri, pes eden ya da nefret dolu biri. Beni kaderimin sürücü koltuğuna oturtdu ve fark etmeme izin verdi her zaman bir seçim vardı.
Seçme gücümüz varsa, hayat bizi asla köşeye sıkıştıramaz.
Bu, acı çekmeyeceğimiz, kötü şeylerin olmayacağı veya gerçek koşulların bizi sınırlamayacağı anlamına gelmez. Zor koşullar kaçınılmaz olsa da, bu koşullardan amaç oluşturabiliriz.
Yaşadığım tüm negatif enerjiyi aldım ve her ne kadar zor olsa da onu olumlu bir şeye kanalize etmeyi seçtim. Bunu yaparken daha da büyük ödüller getireceğini biliyordum.
En direniş yolunu seçmeye başladım, mecbur olmadığım halde tam anlamıyla merdivenleri kullandım. Olmak istediğim kişi hakkında düşünmeye çalıştım. O kişi ne yapardı? Sonra yaptım.
Kendi hikayenizin kahramanı sizsiniz. Hayatın senin ve yalnız senin.
Başınıza gelen hem iyi hem de kötü şeyleri, olmak istediğiniz kişi olmak için yakıt olarak kullanmayı seçebilirsiniz.
Nereden başladığınız önemli değil, sadece başladığınızdan emin olun.
Üçüncü ders: Nedeniniz üzerinde çalışın
Antrenman yapmak istemediğim birçok gün var: elverişsiz olduğunda, yaralandığımda, tatildeyken veya genellikle sadece kötü bir gün geçirdiğimde. Hepimizin o anları var.
Beni pes etmekten alıkoyan şey benim nedenim.
Hayatımın amacı belirlenir, keşfedilmez. İlk iki ilkeye bağlı kalırsanız, seçimleriniz nedeniyle ne kadar güçlü olduğunuzu anlayacaksınız.
Herhangi bir durumda galip olmayı seçebileceğinizi anladığınızda, nihai olarak kaderinizi belirleyeceğinizi göreceksiniz. Nedeninizi o kadar büyük yapın ki nasıl önemsizleşir.
Nedeniniz, en çok ihtiyacınız olduğunda size fazladan yüzde 1 verecek. Nedeniniz, 1 saat daha pratik yapmak veya tüm gece yerine erken bir yatma vaktini seçmek gibi sıkıcı, sıradan etkinlikleri takdir etmenize yardımcı olacak.
Bu aktiviteler, kim olmak istediğine doğru adım atmana yardımcı olacak gerekli dersleri öğretebilir.
Dördüncü ders: Dahili ödülleri kullanın
Başarımı dış etkenlerle değil iç etkenlerle tanımlıyorum. Örneğin, spor salonuna gitme amacım belli bir kiloya ulaşmak değil. Spor salonuna gitmedeki amacım basitçe gitmek.
İnsanlar genellikle 3 hafta boyunca herhangi bir sonuç görmeden yüzde 90 verdikten sonra denemeyi bırakırlar. İvme ve motivasyonları ölçeğe, banka dengelerine, iş unvanlarına veya onları ileriye iten dış faktörlere bağlıdır. Bu onların duygularını ve ardından eylemlerini etkiler.
Çaba ve ödül geri bildirim döngünüzü dahili tutarak, her harekete geçtiğinizde ivmeniz artacak ve birleşecektir.
Bu, gerçek bir değişim yaratmanın en büyük yollarından biridir.
Ödülü eylemin kendisi yaparken, daha fazla eylemde bulunmak için ilham almak için basit bir formül yaratırsınız. Tutarlı kalmayı hedeflerseniz, ivme sizin lehinize çalışacaktır.
Basitçe hedefi göstermeyi yaptığınızda, ancak öyle görünebilir, üzerinde kontrol sahibi olduğunuz bir sonuca kendinizi sabitlersiniz.
Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olun - bazen ortaya çıkmak sadece denediğinizi fark etmek anlamına gelir ve bu yeterlidir.
Beşinci ders: Rahat olmayın
Bu yolculuğun en zorlu kısımlarından biri, aktif bir şekilde rahatsızlık durumunda kalmaya çalışmak oldu. Evet, doğru duydunuz.
Kendimizin ötesinde bir şey başarmak ve sonra defneimize yaslanmak bizim için kolaydır, ancak yavaşladığımız ya da hareketsiz kaldığımız an kaybetmeye başlarız.
1000. güne yaklaşırken aileme, arkadaşlarıma ve sosyal takipçilerime olayı işaretlemek için ne yapmam gerektiğini sordum. Çoğu insan bir gün izin alıp dinlenmem gerektiğini söyleyerek şaka yaptı. Bazıları demek istediğimi anladığımı söyledi ve birçok yönden kabul ettim.
Her şeyin birbirini izleyen bin günü büyük bir ifadedir. Dinlenmek tamamen kabul edilebilir ve yapılması gereken bir şey olurdu. Ama inşa ettiğim tüm ivmeyi kaybetmek istemedim.
Dinlenmek yerine çıtayı yükseltmeye karar verdim.
100.000 metre bisiklet sürmeyi ve 10.000 tekrar yapmayı taahhüt ettim, 1.000 gün boyunca 10 farklı egzersizde toplam 100 ton kaldırdım. Bunların hepsi, COVID-19 ile savaşan ön saflardaki çalışanlara yardım etmek için para toplama amacındaydı.
Meydan okumayı tamamlamak 17 saatimi aldı. Yorucuydu, iğrençti ama buna değdi.
Elbette bu aşırı bir örnek. Kendimize meydan okumak her zaman bu kadar dramatik olmak zorunda değildir. Daha önce de söylediğim gibi, başlamak savaşın yarısıdır. Konfor alanınızdan çıkıp kendinizi başarıya hazırlamanın küçük, gerçekçi yollarını bulabilirsiniz.
Akıllı ve güvenli olmak da önemlidir.
Gerçek ve algılanan sınırlarımız arasındaki çizginin nerede olduğunu bilmek zor olabilir. Yavaşça sınırlarınızı esneterek gerçek sınırlarınıza saygı duymanız önemlidir.
Tükenmişlik ve yaralanma gerçektir. Vücudunuzun size söylediği şeye duyarlı kalırsanız ve tedbirli davranırsanız, kendinize büyümek için yer verirken tükenmişliği veya yaralanmayı önleyebilirsiniz.
Eğer 200 pound çömelebildiğinizi biliyorsanız ama birden 250'ye çıkarsanız, bir sakatlığı cezbediyorsunuz demektir. 6 ay boyunca biriktirmek çok daha güvenli ve daha sorumlu.
Sadece ağrınız değil, aynı zamanda ağrı, aksama veya antrenmandan sonraki gün hareket etmekte güçlük çekiyorsanız, muhtemelen çok zorluyorsunuz.
Yavaşça ve alçakgönüllülükle bulunduğunuz yerin kenarını germeye devam edin düşünmek sınırlarınız yatıyor. Bu sınırların hayal edildiğini bulabilirsin.
Sınırlarınızın olduğunu düşündüğünüz yerin kenarını yavaşça germeye devam edin. Bu sınırların hayal edildiğini bulabilirsin.
Altıncı ders: Tekil odak
Her gün spor salonuna gitmeyi hedefim yapmaya karar verdiğimde, asla arkama bakmadım.
Sadece bir havaalanı spor salonunda antrenman yapmak için bilerek uzun mesafeli uçuşlar planladım.
Yaralandığımda, yaralanmamı etkilemeyecek kas gruplarına odaklanarak sorumlu bir şekilde antrenman yaptım. Noel, doğum günleri üzerine eğitim aldım ve liste uzayıp gidiyor.
Bu zamanlarda ara vermek yanlış değildir. Aslında bazen uygun ve sorumludur. Devam ettim çünkü bunun güvenli, sağlıklı ve benim için uygun olduğunu biliyordum.
Benim için tekil odaklanma, zihnimi ve niyetlerimi hedefime koyma ile ilgili. Kilitleme sırasında spor salonuna gidemeyeceğimi ilk düşündüğümde, evime bir spor salonu inşa ettim.
ben ... idim o tutarlı kalmaya kararlı.
Hayatı yaşama şeklimiz tersine dönse bile, odaklanmaya devam edebiliriz. Çoğu zaman, hayat başını döndürür sebep odaklanmak için. İçsel gücü çekmemize yardımcı olur.
Yedinci ders: Hedefleri değil, yönleri belirleyin
İnsanlar sık sık bana nihai amacımın ne olduğunu soruyor. Ne zaman duracağım Hiç duracak mıyım?
Dürüst olmak gerekirse, bunlar cevaplayamayacağım sorular. Amaç her zaman sadece bugün spor salonuna gitmektir.
Bu taahhüdü, amacımı gerçekleştirmek için olmam gereken kişi olmama yardımcı olacak bir araç olarak kullanıyorum. Gerçek bir hedef yoktur, sadece bir yön vardır: ileri, yukarı, ileriye.
Gerçek şu ki, yaşamın sahip olduğu potansiyel hayal edebileceğimizin çok ötesine uzanıyor. Kendimizi geride tutmak için sınırlı hayal gücümüzü kullanmamız için hiçbir neden yok.
Bu, hedef belirleme tehlikesidir, çünkü hayatta gerçekten böyle bir şey yoktur. 90 gün boyunca her gün spor salonuna gitme asıl amacıma bağlı kalsaydım ve orada dursaydım, şu anda bu kelimeleri okumaz olmayacağına inanıyorum.
90 gün yolumun sonu yapmadım. Başlangıç oldu. Gelecekteki benliğimin ilerideki en iyi rotaya karar vermesi için seçeneklere yer bıraktım. Sınırları değil kilometre taşları belirlerim.
Günün birinde
90 ve ardından 1000 günlük spor salonuna gitmenin inanılmaz derecede keyfi bir hedef olduğunun farkındayım. Gerçek şu ki, bu sürecin aslında her gün spor salonuna gitmekle pek ilgisi yok.
Her gün denemek, bırakmayı reddetmek ve önceki gün olduğumdan daha iyi olduğumu sağlamakla ilgili her şeyi var.
Kendinizi 90 gün boyunca her gün bir zanaata veya hedefe adamaya karar verirseniz, dünyaya bakış açınızı değiştirecektir. Hedeflerinize ulaşmanın düşündüğünüzden ne kadar basit ve ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.
Bu hedeflerin bugün mümkün olduğunu düşünmeyebilirsiniz ve belki de olmayabilir. Belki yarın olduğun kişi için öyle olacaklar.
Bu yüzden güçlüsün. Kaderiniz koşullarınıza göre belirlenmez - kaderiniz seçimlerinizle belirlenir ve belirlenir hakkında koşullarınız.
Kısacası, “bir günü” “birinci gün” e çevirin ve her seferinde bir gün ileri gidin. Her gün bu hedefe ulaşmak için başka bir fırsattır.
Jakk Gerard, arka arkaya 1.100 günden fazla bir süredir her gün spor salonuna gidiyor. Tutarlılığı nasıl sağlayabileceğinizi, hayatınızı nasıl kuracağınızı ve alışkanlıklarınızı başarının kaçınılmaz hale geleceği şekilde nasıl hackleyebileceğinizi paylaşıyor. Onu Instagram'da takip edin.
.jpg)
