Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Meşhur cıva ne kadar yükselirse yükselsin, iyi bir gece uykusu çekin.
Belki de bu senaryoyu biliyorsunuzdur: Geç oldu, yatağa dönüyorsunuz ve ne olursa olsun uyuyamıyorsunuz.
Sorun? Çok fazla sıcak.
İnsanların uyku için ideal bir sıcaklığı vardır, ancak hava uyumlu olmadığında ve klimayı bütün gece çalışır durumda bırakamadığınızda ne yaparsınız?
Uykudan mahrum kaldığınızda, bilişsel performans düşer, hafıza zarar görür ve odaklanmaya devam etmek için mücadele edebilirsiniz. Sonunda, uzun süreli hafıza bile etkilenebilir.
Bu yüzden iyi bir gece uykusu almak çok önemlidir.
Sıcakta uyumak neden bu kadar zor?
Uyku için ideal sıcaklık yaklaşık 65 ° F'dir (18,3 ° C), birkaç derece verin veya alın.
Vücut ısımız uyku sırasında doğal olarak biraz düşer ve serin - ama soğuk olmayan - bir uyku ortamı iyi bir gece uykusu için idealdir.
Çok sıcak olduğunda, uykunuzu bozan sallanıp dönme olasılığınız daha yüksektir.
Uyku terapisti Christabel Majendie, “Doğal olarak uyumadan önce vücudunuz, uyku için gerekli olan çekirdek vücut ısısında düşüşe neden olan melatonin adlı bir hormon üretir” diyor.
Majendie, sağlık psikolojisi alanında yüksek lisansını, uyku tıbbı alanında yüksek lisans diplomasını aldı ve Naturalmat'ta yerleşik uyku uzmanı olarak hizmet veriyor.
"Ortam sıcaklığı çok yüksekse, bu işlem kesintiye uğrar, bu nedenle uykuya dalmak daha uzun sürebilir. Derin bir uykuya dalmak da daha zordur, bu nedenle uykuda kalmak daha zor olabilir, ”diyor Majendie.
Melatonin önemlidir çünkü doğal uyku döngümüzü düzenler ve vücudumuza ne zaman uykuya dalacağını söyler. Vücudumuz ışık seviyeleri düştüğünde melatonin üretmeye başlar ve hafifledikçe onu üretmeyi bırakır ve bize uyanma zamanının geldiğini söyler.
Bu nedenle, geceler daha uzun ve daha serin olduğu için insanlar kışın daha fazla uyur - bu da vücudunuzun rahat bir uyku sıcaklığına ulaşmasının daha kolay olduğu anlamına gelir.
Sıcakta nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz?
Majendie'den bir sonraki sıcak dalgası çarptığında uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları istedim.
Neyse ki, cıva ne kadar yükselirse yükselsin, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek birkaç basit ayar var.
Sıcak havayı dışarıda tutun
Majendie, "Sıcaklık yükseldikçe pencereleri, panjurları ve perdeleri kapatarak gündüz sıcak havayı yatak odasının dışında tutun" diyor.
66 ve 69 ° F (19–20,5 ° C) arasını hedefleyin. Bu, biraz daha sıcak bir ortam sıcaklığına ihtiyaç duyan bebekler ve küçük çocuklar için marjinal olarak farklıdır.
Yatmadan önce yatak odanızı soğuk bir sıcaklığa getirebilirseniz, dinlendirici bir gece uykusu çekmenize ve tazelenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olursunuz.
Esintiyi içeri davet et
Majendie, "Dışarıdaki havanın daha serin olduğu akşamları, yatmadan önce odaya temiz hava girmesini sağlamak için panjurları ve pencereleri açın," diyor.
“Güvenli ve sessizse, uyurken pencereyi açık tutabilirsiniz. Değilse, kapı açık uyuyun ve evin içindeki güvenli pencereleri açarak hava akışına izin verin ”diye ekliyor.
Alçakta yat
Japon şiltesi, geleneksel olarak doğrudan yere inen bir yataktır. Görünüşe göre uyurken yere bu kadar yakın olmak için iyi bir neden olabilir.
Majendie, "Yere yakın uyumak daha serin, bu yüzden yatağınızı yere koymayı deneyin" diyor.
Günümüzde alçaktan zemine ahşap çerçevelerden klasik futona kadar pek çok seçenek var.
Bırak patlasın
Hava sıcakken bariz çözüm AC'yi maksimuma çıkarmaktır, ancak bu elektrik faturası ve çevre üzerinde bir etkiye sahiptir.
Klimanız yoksa vantilatör iyi bir seçenektir ve yalnızca bir odayı serin tutuyorsanız daha verimli olabilir.
Majendie'ye göre, "Uykunuzu rahatsız etmiyorsa vantilatör kullanabilirsiniz, ancak yüzünüzün üzerine koymayın ve tozsuz olduğundan emin olun."
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda seçenek vardır, bu nedenle sizin için en iyisini bulun.
Hayranlar için hemen alışveriş yapın.
Doğala git
Majendie, "Normalde kullandığınız yatak örtülerinin ve yatak örtülerinin miktarını azaltın ve bunların vücut sıcaklığınızı sentetik malzemelerden daha iyi düzenlediği için doğal liflerden yapıldığından emin olun" diyor.
Bazı araştırmalar, doğal liflerin vücut sıcaklığınızı düzenlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu nedenle yaz aylarında çarşaflarınızı nefes alabilen bir pamuk veya keten versiyonu için değiştirmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Sıcaklık yükseldiğinde yorganınızı değiştirmek ve bunun yerine hafif bir battaniye tercih etmek de iyi bir fikirdir.
İnternetten doğal elyaf levhalar satın alın.
Hafif ve havadar kumaşlara ek olarak çıplak uyumak, serinlemenin kolay ve ücretsiz bir yoludur.
Stres yapmayın
Majendie'ye göre unutulmaması gereken en önemli şey, kötü bir gece uykusu hakkında çok fazla endişelenmemektir çünkü insanlar "uykumuz birkaç gece için en iyi olmasa bile yine de iyi çalışacaktır."
Alt çizgi
Sıcakta uyumanın zorlukları vardır, ancak bunu biraz daha kolaylaştırmak için kesinlikle kullanabileceğiniz bazı ipuçları ve püf noktaları vardır.
Zaten yerinde sağlıklı bir uyku rutininin olması, uykuya dalma mücadelesini en aza indirecektir.
Günün geç saatlerinde kafeinden kaçınmak ve yatmadan önceki saatlerde mavi ışık yayan ekranlardan kaçınmak hem beyninizin yavaşlamasına hem de uykuya hazırlanmasına yardımcı olabilir.
Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, uyumadığınız için endişelenerek uyanık yatmamaya çalışın. Bunun yerine, kalkın ve uykulu hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın, ardından tekrar uyumaya çalışın.
Sıcak geceler sizi ayakta tutsa da, bu basit ipuçları uykunuzu tam anlamıyla çocuk oyuncağı haline getirebilir.
Bethany Fulton, Manchester, Birleşik Krallık'ta yaşayan serbest yazar ve editördür.
