Dürüst olacağım. Birkaç ay öncesine kadar neredeyse her günümü yatağımdan çalışarak geçiriyordum.
COVID-19 ve bunun sonucunda ortaya çıkan karantinadan hemen önce, kendimi ironik bir tesadüfle yatağımın cazibesinden ayırmak için zihnimde büyük bir değişiklik yaptım.
Yürütme işlevi ve genel olarak görevde kalma konusunda zorluk yaşama eğilimindeyim. Aynı zamanda, kendimi durmadan bir masaya oturmaya zorlamıyorum. Zamanla, yatağımdan çalışmanın pek çok dezavantajı olduğunu fark ettim.
Başlangıç olarak, uyku kalitem kötüydü, gittikçe kötüleşen inatçı, şiddetli bir omuz ağrım vardı ve iş ile ev hayatım arasında sıfır ayrılık yaşadım.
Salgın olsun ya da olmasın, bu alışkanlığın hem cazibesinde hem de sonuçta ortaya çıkan sorunlarında yalnız olmadığımı biliyorum.
Teoride, yataktan çalışmak rüya gibi romantik bir fikir gibi geliyor, tıpkı iş ikramiyesini vurmuşsunuz gibi. Kendinizi bir fincan kahve, köpeğinizin veya kedinizin sizi sessizce alkışladığı ve günlük yoga pantolonu ile hayal edebilirsiniz.
Bununla birlikte, bu o kadar kaygan bir eğimdir ki, kendini kontrol etme eksikliğine hızla yükselebilir. Bunu zor yoldan öğrendim.
Uyku kalitesi
Psikoterapist ve davranışsal uyku tıbbı terapisti Annie Miller'e göre, yataklarımızdan çalışmamamız için çok özel bir neden var.
“Yatağımızı çalışmak, okumak, televizyon seyretmek gibi başka aktiviteler için kullandığımızda uyanıklıkla bir ilişki kurarız. Yatağın uyku için bir işaret olmasını istiyoruz ve yatakta çalışmak bu ilişkiyi zayıflatıyor ”diyor Miller.
Çok basit bir ifadeyle, yataklarımızı yalnızca iki şeyle ilişkilendirmek istiyoruz: uyku ve samimiyet.
Zaten uyku sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, Miller bir uzman aramanızı önerir. Miller ve diğerleri, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-i) kullanarak uyku sorunlarını ilaçsız tedavi ediyor.
CBT-i'nin uyku ilacı ihtiyacını azalttığı gösterilmiştir ve aynı yan etkilerle ilişkilendirilmemiştir.
Yukarıdakiler bilişsel düzeyde yardımcı olmanın yollarına değinirken, tamamen fiziksel olan kesinlikle yapabileceğiniz değişiklikler vardır.
Parlak ekranlara bakmak vücudunuzdaki melatonini azaltır, ancak önemli ölçüde değil. Yatağa gitmeden önce kendinize en az 30 dakika ila iki saat teknolojisiz zaman tanımanız önerilir.
Üretkenlik
Tüm bu nedenler iç içe geçmiştir. Yataktan çalışmak uyku kalitesini düşürür, bu da iş üretkenliğini, enerji seviyelerini ve yaşam kalitesini düşürür.
Yatağı bir çalışma alanı olarak kullanmak, hem gerçek hem de mecazi olarak işinizi yanınızda getireceğiniz anlamına gelir.
Bütün gün yatağınızdan çalışıyorsanız, büyük olasılıkla iş hakkında düşünmeye devam edeceksiniz ve uyumak için örtülerin altına girdikten sonra "kapatmakta" zorlanacaksınız.
Öte yandan, hiçbir zaman tam anlamıyla üretken hissetmek kolaydır. Çalışmak istediğinizde kendinizi ağır gözlere teslim olurken ve kestirirken bulabilirsiniz. Güven bana, deneyimden biliyorum.
Ek olarak, uykusuzluk, iş üretkenliğini engelleyen uyku ile ilgili bir numaralı sorundur. Bu, yataktan çalışarak veya çalışmadan bir komplikasyon olabilir, ancak işinizi ve uyku alanınızı karıştırmanın durumu daha da kötüleştirmesi muhtemeldir.
Duruş
Duruşu iyi koruduğu için yeterince zor zamanlar geçirdim, ama pratikte yatakta yok. Sırtıma, karnıma ya da yanıma uzanmak için çok cazip geldim. Bunu yaptığımda, neredeyse her zaman ağrılı bir leke veya charley atıyla ayağa kalkarım.
Yatakta otursanız bile, uzun süre düz olmayan bir yüzeyde oturuyorsunuz, monitörü yanlış yükseklikte tutuyorsunuz ve muhtemelen sırtınızı büküyorsunuz.
Bu, anında veya zamanla ağrı oluşturabilir ve bu da uyku kalitesini düşürebilir. Ayrıca kas-iskelet sistemi hastalığına da yol açabilir.
İlişkiler
Çoğumuz zaten ortaklarımızı elektronik ürünlerimizle paylaşıyoruz. İster dizüstü bilgisayarlarımız ister cep telefonlarımız olsun, bu model ilişkiler üzerinde gerçek etkilere sahiptir.
Bir araştırmaya göre, eşinizle geçirdiğiniz süre boyunca anlık cep telefonu dikkat dağınıklığı, önemli olan diğer kişilerde ilişki memnuniyetinin azalmasına ve hatta depresyona neden olabilir.
Aynı mantık tüm ekranlar için geçerlidir. Elektronik bir cihaz için kimse göz ardı edilmekten hoşlanmaz. Yatakta vakit geçirirken, ekranları elinizin altında bırakmak, partnerinize ona dikkatinizi vermeye hazır olduğunuzun sinyalini verebilir.
Bu aynı zamanda partnerinizin yatağı çalışmak yerine beraberlikle ilişkilendirmesine de yardımcı olacaktır.
Hijyen
Biraz korkutucu bir şey duymak ister misin? Dermatolog Dr. Alok Vij'e göre Cleveland Clinic ile bir röportajda, günde bir milyon toz akarını beslemeye yetecek kadar ölü deri hücresi döktük. Bu hücrelerden 15 milyondan fazlası gece dökülür.
Yatakta çalışırken harcanan ek zamanı hesaba katarsanız, her gün içinde oturduğunuz gerçeğinden bahsetmeye gerek kalmadan, yalnızca bakteri birikimini artırmış olursunuz. Bir çalışma, insan yataklarının aslında şempanze yataklarına göre daha az hijyenik olduğunu buldu.
Hızlı kamu hizmeti duyurusu: Çarşaflarınızı sık sık yıkayın!
Ruh hali ve enerji
Yatak odaları, daha az pencere veya perdeleri kapalı tutma alışkanlığı nedeniyle genellikle diğer odalara göre daha karanlıktır. Güneş ışığı, doğal bir ruh hali güçlendiricidir ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.
Loş bir yatak odası sizi muhtemelen yorgun tutabilir, vücut saatinizi değiştirebilir, zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve gözlerinizi yorabilir. Loş bir oda uykular için harika olsa da iş günü üretkenliği için o kadar da iyi değildir.
Her zaman yanınızda eve iş getiriyormuş gibi hissediyor musunuz? Yataktan çalışmak onu bir adım daha ileri götürür. İş / yaşam dengesi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın anahtarıdır.
Denemek için evden çalışma ipuçları
İşte sağlıklı bir iş-yaşam dengesini desteklemek için birkaç pratik ipucu.
Elektroniği yatak odasından uzak tutun
Yatmadan önce teknolojiden arınmış zaman harika bir başlangıç olsa da teknolojisiz bir yatak odası daha da iyisi. Yatak odanızda sadece uyku ve samimiyet için bir alan yaratmak hayatınızı çeşitli şekillerde değiştirebilir.
Daha iyi uyumanıza, ilişkilerinizi geliştirmenize (ne sıklıkla birbirinizle konuşmadan telefonunuzda gezinebilirsiniz?) Ve iş ile ev arasında sağlam bir sınır oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Geceleri cihazlarınızdan ışık almak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Araştırmalar ayrıca kanser, diyabet, kalp hastalığı ve obezitenin gelişmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Bir çalışma alanı oluşturun
Uyku alanınızı işinizden ayırmak için şık veya ayrıntılı bir ofis oluşturmanız gerekmez. Sadece birkaç ince ayar veya basit bir mobilya bile işe yarayabilir.
En önemli husus, sadece iş için kullanılacak bir çalışma alanı ortamı oluşturmaktır. Bu hem fiziksel hem de zihinsel olarak organize olmanızı sağlar.
Çok daha kolay bir şekilde "çalışma moduna" geçecek ve bir rutin duygusu adapte edeceksiniz. Bu özel alan, aileniz veya oda arkadaşlarınızla aranızdaki sınırları da kolaylaştırabilir.
Ayakta duran bir masa, bütün gün masa başında oturmakla uğraşıyorsanız harika bir seçenektir.
İş gününüze pijamalarınızla başlamayın
Dürüst olacağım, bununla mücadele ediyorum. En azından yoga pantolonuna geçebilirim ama kesinlikle farklı iş ve ev kıyafetlerim yok.
Bununla birlikte, hatırlanması gereken en önemli şey, neyin içinde uyuduğunuzun ve çalıştığınızın farklı olması gerektiğidir. Bu, iş kıyafetlerinizin rahat olamayacağı anlamına gelmez. Belki de bütün gün bornozunuzu ve terliklerinizi giymeyin.
Bir rutin oluşturun ve ona bağlı kalın
Evden çalışmak yeni olabilir, ancak hemen hemen her şeyi aynı tutabilirsiniz. Normal saatinizde kalkın, pijamalarınızı değiştirin, sağlıklı bir kahvaltı yapın ve güne başlayın.
İşe gidip gelmediğiniz için ekstra saatler çalışmak kolay olabilir. Bunun yerine, yeni keşfedilen zamanı okumak, yürüyüşe çıkmak veya bir podcast veya müzik dinlemek gibi şeyler yapmak için kullanmayı düşünün.
İş ve ev arasındaki dengenin şu olduğunu unutmayın: denge. İşe gidip gelmek zorunda olmamanız, günde fazladan bir veya iki saat çalışmanız gerektiği anlamına gelmez.
Uyku kutsaldır
Yatağınızı karma kullanımlı bir mobilyaya dönüştürerek uykudan ödün verilemeyecek kadar değerlidir.
Sağlıklı, dinlendirici bir uykudan duruş ve üretkenlik avantajlarına kadar, gün boyunca yatağı yalnız bırakmanın birçok faydası vardır.
Geceleri yastığa vurma zamanı geldiğinde, iş ve uyku arasında sağlıklı sınırlar oluşturmak için çaba harcadığınız için minnettar olacaksınız.
Ashley Hubbard, Nashville, Tennessee'de yaşayan, sürdürülebilirlik, seyahat, veganizm, akıl sağlığı, sosyal adalet ve daha fazlasına odaklanan serbest bir yazardır. Hayvan hakları, sürdürülebilir seyahat ve sosyal etki konusunda tutkulu, evde veya yolda etik deneyimler arıyor. Web sitesini ziyaret edin wild-hearted.com.
