Diz Değiştirme İşleminden Sonra Kaçınılması Gereken Egzersizler (veya Hareketler)

Diz eklemlerimiz hayatımız boyunca çok fazla darbe alır ve bu da sonunda osteoartrit ve diğer diz yaralanmalarına yol açabilir.

Diz protezi ameliyatı (diz artroplastisi), diz ekleminizi yapay bir eklemle değiştirerek diz işlevini eski haline getirmek ve ağrıyı azaltmak için tasarlanmıştır.

Diz protezi ameliyatı çok yaygındır ve 2030 yılına kadar Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 3,5 milyon yapılması beklenmektedir.

Kasları güçlendirmek ve germek, diz protezi ameliyatı sonrası iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, bazı hareketler ve egzersizler yarardan çok zarar verebilir.

Diz protezi ameliyatından sonra ne tür hareketlerden kaçınılması gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Diz protezinden sonra kaçınılması gereken egzersizler ve hareketler

Diz protezi ameliyatının amacı ağrısız günlük aktivitelere dönmenizi sağlamaktır. Olağan bir rutine olabildiğince çabuk dönmek cazip gelse de, iyileşme sırasında kaçınmanız gereken bazı egzersizler ve hareketler vardır.

Düşme riski yüksek olan faaliyetler

Tam diz protezinin ardından, güç kaybı, hareket açıklığı ve denge, düşme riskinin artmasına neden olur. Düşme, proteze zarar verebilir veya iyileşme sürecini engelleyebilir.

Bir 2018 araştırması, diz protezi geçiren 134 kişiden oluşan bir grubun yüzde 17,2'sinin ameliyatlarından sonraki 6 ay içinde en az bir kez düştüğünü buldu. Bu düşüşlerin yaklaşık üçte ikisi yürürken meydana geldi.

Düşme riskinizi azaltmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• merdivenlerden inip çıkarken tırabzanı kullanma
• duş alırken lastik bir paspas veya duş sandalyesi kullanmak
• şort veya pantolon giyerken oturmak
• Zemini başıboş oyuncaklardan, kaygan halılardan ve takılma tehlikesi oluşturan diğer nesnelerden uzak tutmak
• çamur, buz veya ıslak çim gibi kaygan arazilerden kaçınmak

Uzun süreli oturma

Diz protezi ameliyatından sonra uzun süre oturma, özellikle ameliyattan sonraki ilk 2 hafta içinde kan pıhtısı gelişme riskini artırabilir. Uzun süreli oturma, alt bacaktaki sıvının boşaltılmasını da engelleyebilir ve şişmeyi daha da kötüleştirebilir.

Diz replasmanından sonraki ilk 7 ila 10 gün içinde, bir seferde 45 ila 60 dakikadan fazla oturmamanız tavsiye edilir. Uzun süreli oturma gerekliyse, bacağı bir sandalyeye veya benzer bir yere yaslamak şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Ameliyattan kısa süre sonra çok fazla yüklenme

Diz protezi ameliyatından sonra çoğu kişi yürüteç, koltuk değneği veya başka yardımcı cihazlar kullanır.

Çoğu cerrah, ameliyattan sonra mümkün olan en kısa sürede kilo almayı ve yataktan kalkmayı ve hareket etmeyi teşvik eder. İlk birkaç gün için bu, bir hemşire veya fizyoterapistin yardımını gerektirecektir.

Cerrahınız veya fizyoterapistiniz tarafından izin verilene kadar merdivenlerden kaçınmalısınız. Merdivenlerden yukarı çıkarken ameliyat olmayan bacak ile kurşun ve aşağı inerken ameliyat olan bacak ile ilk adım. Bunu "iyiler yükselir, kötüler düşer" olarak hatırlamak kolaydır.

Koşmak ve zıplamak

Koşarken diz eklemine uygulanan kuvvet miktarı, yürürken olduğundan yaklaşık üç kat daha fazladır. Zıplamak dizinizi daha da yüksek kuvvetlere maruz bırakır.

Diz protezinden kurtulmaya devam ederken koşma ve zıplamayı içeren aktiviteler yapmak, iyileşmeyi geciktirebilir veya proteze zarar verebilir. Cerrahlar genellikle tamamen iyileştikten sonra bile yüksek etkili faaliyetlere katılmayı kesinlikle caydırırlar.

Etkili veya hızlı değişen yönlere sahip sporlar

Diz protezi ameliyatından sonra iyileşirken, dizde ani bir bükülmeye veya sarsılmaya neden olabilecek temas sporlarına veya sporlara katılmaktan kaçının. Bazı örnekler şunları içerir:

• Futbol
• Futbol
• Ragbi
• kayak yapma
• Basketbol
• hokey
• Jimnastik

Bisiklet, golf ve yüzme gibi düşük etkili sporlar, diz protezi ameliyatından sonra aktif kalmak için harika seçeneklerdir.

Diz çökmüş

İnsanların yaklaşık yüzde 60 ila 80'i, toplam diz protezi sonrasında diz çökme zorluğu veya diz çökme yetersizliği bildiriyor.

Şu anda diz çökmenin protezin ömrünü kısalttığına dair klinik kanıt yoktur, ancak rahatsızsanız diz çökmekten kaçınmalısınız.

Diz protezi rehabilitasyonu için hangi egzersizler faydalıdır?

Diz protezi rehabilitasyon programlarının çoğu, hareket açıklığını artırmayı ve kuadriseps kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Mümkün olan en iyi programı oluşturmak için ameliyattan sonra ortopedi cerrahınızla birlikte çalışmak önemlidir.

İşte cerrahların farklı iyileşme aşamalarında önerdiği bazı egzersiz örnekleri.

Ameliyattan hemen sonra

Hastaneden ayrılmadan önce dizdeki hareketliliğin yeniden kazanılmasına yardımcı olmak için basit egzersizler teşvik edilir. Örneğin:

Diz düzeltme. Topuğun altına yerleştirilen küçük bir rulo havlu ile diz üstü kasları kasılır ve dizini tamamen düzeltmeye çalışın. 5 ila 10 saniye bekleyin.

Yatak destekli diz kıvrımları. Yatakta yatarken, ayak tabanını yatağın yüzeyi boyunca kalçalara doğru kaydırın. Maksimum diz bükme miktarına ulaştıktan sonra, pozisyonu 5 ila 10 saniye koruyun ve ardından bacağı tekrar düzeltin.

Bu egzersizlerin yanı sıra, bir fizyoterapist size yardımcı bir cihazı nasıl kullanacağınızı ve nasıl yürüyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Ameliyattan 3 ay sonra

Ameliyattan 3 ay sonra, çoğu insan günlük aktivitelerin çoğuna ve aşağıdaki gibi düşük yoğunluklu egzersize geri dönebilir:

• hafif halter
• yüzme
• düşük etkili dans
• golf oynamak

Ameliyattan 6 ay sonra

Ameliyattan 6 ay sonra, çoğu insan çift tenis, daha ağır halter ve daha yorucu dans biçimleri gibi daha yoğun aktiviteler yapmaya başlayabilir. Belirli bir spor veya aktivite hakkında belirli sorular için, cerrahınıza sormanız her zaman en iyisidir.

Belirli egzersizleri çok erken yapmanın tehlikeleri

Çok yoğun hareketler veya egzersizler yapmak, implant çevresindeki kemiklerin gevşeme veya kırılma olasılığını artırabilir.

Çok fazla itmek ayrıca diz çevresinde ağrı ve şişmeye neden olarak rehabilitasyon sürecini yavaşlatır ve egzersiz yapmayı zorlaştırır.

Abartma yapıp yapmadığınızı nasıl anlarsınız?

Kurtarma programı sırasında çok fazla zorlamanın belirtileri şunları içerebilir:

• artan ağrı
• diz veya alt bacak şişmesi
• dizinin etrafındaki sıcaklık

Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, en iyisi aktiviteden uzaklaşmak ve dizinizi 15 ila 20 dakika buzlamaktır.

Belirti devam ederse, sağlık uzmanınızı arayın.

Paket servisi

Diz protezi ameliyatından sonra egzersiz yapmak önemlidir, ancak kaçınmanız gereken bazı hareketler ve aktiviteler vardır.

Düşme riski yüksek olan faaliyetler ve diz çökme riski taşıyan faaliyetler en tehlikeliler arasındadır.

Belirli bir etkinliğin güvenli olup olmadığından emin değilseniz, her zaman en iyisi sağlık uzmanınıza sormanızdır. Şüphe duyduğunuzda, daha azını yapmak daha iyidir.