Genel Bakış
Sigara içmek vücudunuza binlerce kimyasal salgılar. Sonuç sadece ciğerlerinize değil, aynı zamanda kalbinize ve diğer birçok vücut yapınıza da zarar verir.
Ancak yıllarca sigara içmiş olsanız bile, bu etkileri tersine çevirebilir ve sigarayı bıraktığınız ilk saatlerden bıraktıktan sonraki on yıllara kadar sağlık yararlarını yaşayabilirsiniz.
Aşağıda, bugün sigarayı bırakarak yaşayabileceğiniz birçok sağlık kilometre taşından bazıları yer almaktadır.
Son sigaranızdan 20 dakika sonra
Sigarayı bırakmanın sağlık üzerindeki olumlu etkileri, son sigaranızdan 20 dakika sonra başlar. Kan basıncınız ve nabzınız daha normal seviyelere dönmeye başlayacaktır.
Ayrıca, sürekli olarak dumana maruz kalması nedeniyle daha önce iyi hareket etmeyen bronşiyal tüplerdeki lifler tekrar hareket etmeye başlayacaktır. Bu, akciğerler için faydalıdır: Bu lifler, tahriş edici maddeleri ve bakterileri akciğerlerden uzaklaştırmaya yardımcı olarak enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
Son sigaranızdan 8 saat sonra
Sekiz saat içinde karbon monoksit seviyeniz daha normal bir seviyeye dönecektir. Karbon monoksit, sigara dumanında bulunan ve kandaki oksijen parçacıklarının yerini alan ve dokularınızın aldığı oksijen miktarını azaltan bir kimyasaldır.
Karbon monoksit gittiğinde, oksijen seviyeniz daha normal seviyelere yükselmeye başlar. Bu artan oksijen, sigara içerken daha az oksijen alan dokuları ve kan damarlarını beslemeye yardımcı olur.
Son sigaranızdan 24 saat sonra
Bir günlük notla, kalp krizi riskinizi zaten azalttınız. Bunun nedeni, damarların ve arterlerin daralmasının azalmasının yanı sıra, işleyişini artırmak için kalbe giden oksijen seviyelerinin artmasıdır.
Kan dolaşımınızdaki nikotin seviyeleri de şu anda ihmal edilebilir miktarlara düşmüştür.
Son sigaranızdan 48 saat sonra
48. saatte, daha önce hasar görmüş sinir uçları yeniden büyümeye başlar. Daha önce sigara içmeye bağlı olarak körleşen duyuların iyileştiğini de fark etmeye başlayabilirsiniz. Her şeyi eskisinden daha iyi kokladığınızı ve tattığınızı fark edebilirsiniz.
Son sigaranızdan 72 saat sonra
Sigarayı bıraktıktan sonraki üç gün içinde, genellikle kendinizi daha kolay nefes alırken bulacaksınız. Bunun nedeni, akciğerlerin içindeki bronşiyal tüplerin gevşemeye ve daha fazla açılmaya başlamış olmasıdır. Bu, karbondioksit ve oksijen arasındaki hava değişimini kolaylaştırır.
Ek olarak, akciğer kapasiteniz veya akciğerlerin hava ile dolma kabiliyeti, bıraktıktan yaklaşık üç gün sonra artar.
Son sigaranızdan bir hafta sonra
Bir haftalık dönüm noktası sadece sağlığınız için değil, aynı zamanda uzun vadede başarılı bir şekilde sigarayı bırakmadaki başarı oranınız için de önemlidir. Bir haftayı sigara içmeden başarıyla geçiren sigara içenlerin başarılı bir şekilde bırakma olasılığı dokuz kat daha fazladır.
Her denemede sigarayı bırakma şansı artmaktadır.Bir haftaya kadar yapabilirseniz, bir ömür boyu yapabilirsiniz.
Son sigaranızdan iki hafta sonra
Sigarayı bıraktıktan sonraki iki hafta içinde, sadece daha kolay nefes almadığınızı fark etmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca daha kolay yürüyorsunuz. Bu, geliştirilmiş dolaşım ve oksijenasyon sayesindedir.
Michigan Üniversitesi, sigarayı bıraktıktan yaklaşık iki hafta sonra akciğer fonksiyonunuzun da yüzde 30'a kadar arttığını belirtiyor.
Son sigaranızdan bir ay sonra
Sadece bir ay içinde, sigarayı bırakmayla ilgili birçok sağlık değişikliği yaşayabilirsiniz. Biri, genel bir enerji hissinin artmasıdır.
Sinüs tıkanıklığı ve egzersizle nefes darlığı gibi sigarayla ilgili birçok semptomun azaldığını da fark edebilirsiniz.
Bu faydalara ek olarak, ciğerleri sağlıklı tutmaya yardımcı olan akciğerlerdeki lifler yeniden büyüyor. Bu lifler, aşırı mukus oluşumunu azaltmaya ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olabilir.
Son sigaranızdan üç ay sonra
Kadın, bıraktıktan sonraki üç ay içinde doğurganlığını artırabilir ve bebeğinin erken doğma riskini azaltabilir.
Son sigarandan altı ay sonra
Altı aylık sigarayı bıraktıktan sonra, çoğu insan, sigara içmeye ihtiyaçları varmış gibi hissetmeden yollarına çıkan stresli olaylarla daha iyi başa çıkabildiklerini fark eder.
Ayrıca çok daha az mukus ve balgam çıkardıklarını da fark edebilirler. Bunun nedeni, hava yollarının sigara dumanına ve sigaranın içerdiği kimyasallara sürekli maruz kalmadan çok daha az iltihaplanmasıdır.
Son sigarandan bir yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, ciğerleriniz kapasite ve işleyiş açısından önemli sağlık gelişmeleri yaşamış olacaktır. Kendinizi zorlarken ne kadar kolay nefes aldığınızı ve sigara içtiğiniz zamana kıyasla ne kadar daha az öksürdüğünüzü fark edeceksiniz.
Bu sağlık yararlarına ek olarak, önemli miktarda tasarruf etmiş olacaksınız. Sigara içmek pahalıdır. Günde bir paket sigara içtiyseniz, bir yıllık hedefte binlerce dolar tasarruf etmiş olursunuz.
Son sigarandan üç yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan sonraki üç yıl içinde, kalp krizi geçirme riskiniz sigara içmeyenlerinkine düştü.
Sigara içmek sadece kalbe oksijen akışını sınırlandırmaz. Ayrıca arterlerin iç yüzeyine de zarar verir. Yağ dokusu birikmeye başlar ve bir kişinin kalp krizi veya felç geçirme olasılığını artırır. Sigarayı bırakmak, bu etkileri tersine çevirmeye ve gelecek yıllarda daha sağlıklı bir kalp geliştirmeye yardımcı olabilir.
Son sigarandan beş yıl sonra
Kuzey Carolina Üniversitesi'ne göre, sigarayı bıraktıktan beş yıl sonra, akciğer kanserinden ölüm riskiniz sigara içtiğiniz zamana göre yarı yarıya azaldı.
Son sigaranızdan 10 yıl sonra
On yıl içinde, akciğer kanseri nedeniyle ölme riskiniz sigara içmeyenlerinkine düştü. Daha önce kanser öncesi olan hücreler artık sağlıklı hücrelerle değiştirildi.
Akciğer kanseri riskini azaltmanın yanı sıra, sigarayla ilgili hastalıklara yakalanma riskiniz de azalır. Bu, aşağıdaki kanser risklerinin azalmasını içerir:
- ağız
- yemek borusu
- mesane
- böbrekler
- pankreas
Son sigaranızdan 15 yıl sonra
15 yıllık sınırda, kalp krizi ve felç riskiniz, daha önce hiç sigara içmemiş bir kişiye eşit olacak şekilde azaldı. Sigara içmenin etkileri konusunda zamanı geri döndürmek zaman alabilse de, 15 sigara içilmeyen yıla sahip olmak, sağlığınız ve genel refahınız için önemli bir kilometre taşını temsil eder.
Götürmek
Sigarayı bırakmanın sağlık açısından pek çok faydası olduğu için artık bırakma zamanı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerindeki kaynakları kullanarak bir plan yaparak ve 1-800-ÇIK-ŞİMDİ arayarak bir sigara bırakma danışmanıyla konuşarak başlayabilirsiniz.
Daha sağlıklı, dumansız bir yaşam tarzı yaşama arayışınızda sizi desteklemek için doktorunuzu, ailenizi ve arkadaşlarınızı görevlendirebilirsiniz. Yol boyunca her dönüm noktasını kutladığınızdan emin olun - buna değersiniz.
