İnsan yetişkin vücudunun% 60'ına varan oranda su içeren su yaşam için hayati önem taşır.
Vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, hücrelere ve dokulara yapı sağlar ve atıkları giderir.
Piyasadaki çeşitli su türleri ile bu ürünlerden bazılarının kalori içerip içermediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, sade ve diğer su türlerinin kalori içerip içermediğini tartışmakta ve günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair ipuçları vermektedir.
Sade su
Sade su kalorisizdir.
Kalori, diyetinizdeki üç besinden gelir - karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Alkol - bir besin maddesi olarak görülmemekle birlikte - kaloriye de katkıda bulunur.
Sade su bu besinlerden yoksundur ve bu nedenle kalori içermez.
Yine de kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır gibi eser miktarda mineral içerir.
Aslında, bir çalışma günde 68 ons (2 litre) su içerek yetişkinlerin kalsiyum için Günlük Değerlerinin (DV)% 8-16'sını ve magnezyum için Günlük Değerlerinin% 6-31'ini karşılayabileceklerini bulmuştur.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, diş çürümesini azaltmak için suya florür eklenir.
ÖzetSade su kalorisizdir ve kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko ve bakır gibi eser miktarda mineral içerir. Bazı ülkelerde diş çürümesini azaltmak için florür eklenir.
Bazı türler kalori içerebilir
Sade suyun tadını beğenmiyorsanız aromalı veya karbonatlı çeşitleri tercih edebilirsiniz.
Bu seçeneklerden bazıları kalorisiz olsa da, çoğu önemsiz ila orta derecede kalori içerir.
Gazlı sular
Club soda, seltzer, köpüklü veya tonik su olarak da bilinen karbonatlı su, çözünmüş karbondioksitten oluşan karbonik asit içerir.
Karbonatlı suya köpürmesini ve keskinliğini veren şey budur.
Karbonatlı sular sade olabilir veya lezzeti arttırmak için doğal tatlar veya mineraller içerebilir.
Bu türler genellikle kalorisiz olsa da, tonik su genellikle şekerle tatlandırılır.
Bu nedenle, 12 onsluk (355 ml) bir tonik su şişesi 124 kalori ve 32 gram ilave şeker içerebilir, ancak kesin sayılar markaya göre farklılık gösterebilir.
Öte yandan, tonik suyun diyet versiyonları kalorisizdir.
Meyveli veya meyve aromalı sular
Meyveli veya meyve aromalı sular, birkaç saattir suyu demleyen otlar ve dilimlenmiş meyveler içerir.
Yaygın kombinasyonlar şunları içerir:
- yaban mersini ve mango
- salatalık ve portakal
- greyfurt ve biberiye
- ahududu ve limon
- çilek, limon ve fesleğen
- karpuz ve nane
Suyu içtikten sonra meyveyi yeseniz bile, meyvelerin kalorisi doğal olarak düşük olduğundan, bu suları içtiğinizde yalnızca minimum kalori alırsınız.
Dahası, C vitamini gibi suda çözünen vitaminler meyvelerden suya sızarak ek besinler sağlayabilir.
Limonlu su, lezzet için taze limon suyuyla karıştırılmış sudan yapılan bir başka popüler içecektir. Bütün bir limonun suyu sadece 11 kalori sağlar.
Öte yandan mağazalarda satılan meyve aromalı sular şeker veya meyve konsantreleri ile tatlandırılabilir ve daha fazla kalori içerebilir. Bu nedenle beslenme etiketini kontrol etmek önemlidir.
Protein suları
Protein suyu, çok miktarda saf protein içeren bir bileşen olan peynir altı suyu proteini izolatı içerir.
İnsanlar protein alımını artırmanın uygun yollarını aradıkça bu içecekler giderek daha popüler hale geldi. Proteinin kilo yönetimi, bağışıklık sağlığı ve sağlıklı yaşlanmada önemli bir rol oynadığını gösteren artan kanıtlar.
Proteinli sular, geleneksel protein karışımlarına göre düşük kalorili, yüksek proteinli harika alternatiflerdir.
Şişe başına, proteinli su ürünleri tipik olarak 70–90 kalori ve 15–20 gram protein sunar. Genellikle stevia gibi doğal tatlar veya tatlandırıcılar ile tatlandırılırlar.
ÖzetTonik sular kaloriye şeker biçiminde katkıda bulunurken, proteinli sular protein biçiminde kaloriye katkıda bulunur. Meyveli sularda çok az kalori vardır veya hiç yoktur, ancak bazı şekerli sular kalorisiz olmayabilir.
Günde ne kadar su içmelisiniz?
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur.
Bireysel ihtiyaçlarınız nerede yaşadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, ne yediğinize ve vücut büyüklüğünüze ve yaşınıza bağlıdır.
Yine de Ulusal Tıp Akademisi günlük su alımı için aşağıdaki genel öneriyi oluşturdu:
- Kadınlar: günde 91 ons (2,7 litre) toplam su
- Erkekler: günde 125 ons (3,7 litre) toplam su
Bu tavsiyelerin tüm içecek ve yiyeceklerden alınan suyu içerdiğini unutmayın.
İnsanların toplam su alımının yaklaşık% 80'i sudan ve diğer içeceklerden, geri kalan% 20'si yiyeceklerden gelir.
Su içeriği yüksek yiyecekler arasında karpuz, turunçgiller, salatalık ve domates gibi meyve ve sebzeler bulunur.
Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler, kafein içeriklerinden dolayı susuz kaldıkları düşünülse de, ölçülü tüketildiğinde sıvı alımına da katkıda bulunur.
ÖzetGünde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu, nerede yaşadığınız, ne kadar aktif olduğunuz, ne yediğiniz, vücut büyüklüğünüz ve yaşınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Alt çizgi
Sıcaklık düzenleme, sindirim, eklem yağlama, atık giderme ve besin emilimi için suya ihtiyaç vardır.
Sade suda kalori yoktur, ancak tonik ve proteinli sular diyetinize biraz kalori katar. Şüphe duyduğunuzda, kalori bilgileri için beslenme etiketine bakın.
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişmekle birlikte çeşitli yiyecek ve içeceklerle karşılanabilir.
