Pek çok yeni sağlık trendi gibi, kızılötesi sauna da kilo kaybı ve iyileştirilmiş dolaşımdan ağrının giderilmesine ve vücuttaki toksinlerin atılmasına kadar bir dizi sağlık yararları vaat ediyor.
Gwyneth Paltrow, Lady Gaga ve Cindy Crawford gibi bir dizi ünlünün desteği bile var.
Ancak pek çok sağlık çılgınlığında olduğu gibi, kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, tüm bu etkileyici iddiaların ne kadar güvenilir olduğunu öğrenmek için gerekli özeni göstermeye değer.
Kızılötesi saunaların arkasındaki bilimin derinliklerine inmenize yardımcı olmak ve bu sağlık vaatlerinin aslında bir değeri olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanlarımızdan üçünün konuyu değerlendirmelerini istedik: Cynthia Cobb, DNP, APRN, kadın sağlığı, estetik ve kozmetik ve cilt bakımı konusunda uzmanlaşmış hemşire pratisyen; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Seviye II-CSS, Lackawanna Koleji'nde ulusal olarak sertifikalı kişisel eğitmen ve fakülte eğitmeni; ve Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, doçent ve bütünsel sağlık hizmetleri pratisyeni.
İşte söylemek zorunda oldukları şey:
Kızılötesi saunadayken vücudunuza ne oluyor?
Cindy Cobb: Bir kişi saunada zaman geçirdiğinde - ne kadar ısıtıldığına bakılmaksızın - vücudun tepkisi aynıdır: kalp atış hızı artar, kan damarları genişler ve terleme artar. Bu olduğunda kan dolaşımında bir artış olur.
Bu reaksiyon, vücudun düşük ila orta şiddette egzersize tepki verme şekline çok benzer. Saunada geçirilen sürenin uzunluğu da vücudun kesin tepkisini belirleyecektir. Kalp atış hızının dakikada 100 ila 150 atışa çıkabileceği kaydedildi. Yukarıda açıklanan fiziksel tepkiler, kendi içlerinde, genellikle sağlık yararları sağlar.
Daniel Bubnis: Kızılötesi saunaların sağlık üzerindeki etkileri üzerine çalışmalar devam ediyor. Bununla birlikte, tıp bilimi, etkilerin kızılötesi frekansı ile dokunun su içeriği arasındaki etkileşimlerle ilgili olduğuna inanıyor.
Uzak kızılötesi radyasyon (FIR) olarak adlandırılan bu ışığın dalga boyu insan gözü tarafından algılanamaz ve görünmez bir elektromanyetik enerji biçimidir. Vücut, bu enerjiyi cildin 1 1/2 inç altına kadar nüfuz edebilen radyan ısı olarak deneyimliyor. Bu ışık dalga boyunun hücrelerdeki moleküller arasındaki bağları etkilediğine ve dolayısıyla kızılötesi saunalarla bağlantılı olduğu varsayılan terapötik etkileri sağlayabileceğine inanılıyor.
Debra Rose Wilson: Kızılötesi ısı [saunalar], vücudun daha derinlerine nüfuz edebilen ve derin dokuyu iyileştirebilen bir tür ısı ve ışık dalgaları sağlayabilir. Cilt sıcaklığınız artar, ancak iç sıcaklığınız o kadar artmaz, gözeneklerinizi açıp terleyebildiğiniz sürece sıcaklık dengesini koruyabilmelisiniz.
Bu uygulamadan en çok ne tür kişi ve tür sağlık sorunları fayda sağlar ve neden?
CC: Kronik sağlık sorunlarının tedavisinde kızılötesi saunaların kullanımına bakan birkaç çalışma var. Bunlar, yüksek tansiyonu düşürmek ve kronik kalp yetmezliğini yönetmek gibi kalp sağlığının iyileştirilmesini, kas ağrısını azaltarak ve eklem hareketini iyileştirerek romatoid artrit dahil olmak üzere hastalıkların ağrısını hafifletmeyi ve sözde gevşemeyi teşvik ederek ve iyilik duygularını iyileştirerek stres seviyelerini azaltmayı içerir. iyileştirilmiş dolaşım yoluyla olmak.
DB: Kızılötesi saunalarla ilgili araştırmalar hala başlangıç aşamasındadır. Bununla birlikte, araştırmalar kızılötesi radyasyonun (buna kızılötesi saunalar dahil) erken yaşlanan cildin tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Kızılötesi saunaların kronik böbrek hastalığı olan bireyleri tedavi etmenin bir yolu olarak kullanıldığını gösteren çalışmalar da vardır.
DRW: Meslektaşlarım tarafından yukarıda bahsedilenlerin ötesinde, bu bölgesel veya kronik ağrı için isteğe bağlı bir tedavidir ve fizik tedavi ve yaralanma tedavisini tamamlayabilir.
Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar ısı ile daha hızlı iyileşme gösterdi ve bu nedenle kızılötesi saunalar iyi besin alımı, uyku ve masaj ile birlikte kullanım için uygun olabilir. İlaca alternatif olarak, bir çalışma, bunun kronik, ağrıyı tedavi etmesi zor kişiler için araçlardan biri olabileceğini öne sürüyor. Aynı şekilde, bronzlaşma yatağının ısısını seven, ancak kansere neden olan UV ışınlarından kaçınmak isteyenler için daha güvenli bir seçenek burada.
Kızılötesi saunadan kimler kaçınmalıdır?
CC: Sauna kullanımı çoğu kişi için güvenli görünmektedir. Ancak kardiyovasküler hastalığı olanlar, kalp krizi geçirenler ve tansiyonu düşük olanlar doktorlarını kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Kontakt dermatiti olanlar saunaların semptomları kötüleştirdiğini görebilir. Aynı şekilde dehidratasyon riski nedeniyle (terlemenin artması nedeniyle) böbrek hastalığı olan bireyler de saunalardan kaçınmalıdır. Saunalarda kullanılan yüksek sıcaklık nedeniyle bazıları tarafından baş dönmesi ve mide bulantısı da yaşanabilir. Son olarak, hamile bireyler saunayı kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
DB: Yine, kızılötesi saunaları çevreleyen kanıtlar hala oldukça yenidir. FIR saunaları ile ilişkili potansiyel olumsuz etkileri tam olarak değerlendirmek için yetersiz sayıda uzunlamasına çalışma yapılmıştır. En basit cevap, doktorunuz tarafından size tavsiye edilmişse kızılötesi saunalardan kaçınmak olacaktır.
DRW: Ayaklarda veya ellerinde nöropatisi olanlar için yanık hissedilmeyebilir veya ısınma hissi rahatsızlığa neden olabilir. Yaşlı olanlar, bu tür kuru ısıda dehidrasyon riskinin arttığını ve aşırı ısınmaya veya bayılmaya eğilimliyseniz dikkatli olun.
Varsa riskler nelerdir?
CC: Belirtildiği gibi, kardiyovasküler sorunları olanlar ve dehidrate olanlar için advers reaksiyon riski daha yüksektir.
DB: Ne yazık ki, incelediğim bilimsel sitelerden kızılötesi saunalarla ilgili herhangi bir risk olup olmadığını belirleyemedim.
DRW: Riskler düşük görünüyor. Tedavileri ilk başta kısa tutun ve iyi tolere ederseniz uzunluğu artırın. Sıcak basmaya eğilimli olanlar için, bu tercih edilen spa seçeneği olmayabilir. Dolaşıma ve sağlığa faydaları varken, aşırı ısınma bağışıklık fonksiyonu ve kardiyovasküler sistem için zordur. Önceden var olan rahatsızlıkları olanlar hekimlerine danışmalıdır.
Kızılötesi bir saunayı ziyaret etmeyi planlıyorlarsa insanlar nelere dikkat etmeli ve nelere dikkat etmelidir?
CC: Bir saunayı ziyaret etmeyi planlıyorsanız (kızılötesi veya başka türlü), susuz kalması nedeniyle alkol tüketiminden önceden kaçınmak en iyisidir. Kızılötesi saunada geçirdiğiniz zamanı 20 dakika ile sınırlamalısınız, ancak ilk kez gelen ziyaretçiler toleranslarını oluşturana kadar sadece 5 ila 10 dakika ayırmalıdır.
Saunayı ziyaret etmeyi planlıyorsanız, bol su içerek hem öncesinde hem de sonrasında bol su içtiğinizden emin olmak iyi bir fikirdir.
DB: Kızılötesi saunalarla ilişkili risklerin farkında olmadığımız için, riskleri azaltmanın yollarını tam olarak takdir edemiyoruz. Bununla birlikte, akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır: Seçtiğiniz sauna tesisinin temiz olduğundan emin olun, sağlayıcıya saunanın en son ne zaman servis edildiğini sorun ve arkadaşlarınıza bu belirli tesisle ilgili tavsiyeleri ve deneyimlerini isteyin.
DRW: Lisanslı bir spa seçin ve sağlayıcılara saunayı kullanmak için hangi eğitimi aldıklarını sorun. Halk sağlığı kontrollerinin ve raporlarının gözden geçirilmesi, konumun temiz ve güvenli bir ortam olup olmadığını gösterecektir.
Sizce işe yarıyor mu? Neden ya da neden olmasın?
CC: Normal bir saunanın yüksek sıcaklığına tahammül edemeyenler genellikle kızılötesi saunayı tolere edebilir ve bu nedenle kullanımından faydalanabilir. Saunanın sağladığı sıcaklık ve rahatlamadan yararlanabilmek de diğer kronik sağlık koşullarını olumlu yönde etkiler.
Kısacası, kızılötesi saunaların işe yaradığına inanıyorum. Bununla birlikte, sağlık mesleği mensuplarına hastalara tavsiyelerini dayandırmaları için kanıt sağlamak üzere kızılötesi saunalarla ilgili çalışmaların sürdürülmesini tavsiye ederim.
DB: Birden fazla çalışmayı gözden geçirdikten sonra, kızılötesi saunaların bazı kişilere bazı sağlık yararları sağlayabileceğine dair bazı ön kanıtlar olduğunu söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum. Bununla birlikte, müşterileri toplu halde bu yöntemi kullanmaları için yönlendirip yönlendirmeyeceğimi bilmiyorum. Bunun yerine, bir tavsiyede bulunmadan önce her müşterinin kendine özgü koşullarını dikkate almam gerekir.
DRW: Narkotik kullanmadan kronik ağrıya karşı savaşta, kızılötesi ısı yaklaşımı, cephanelikte kronik ağrıyla savaşmak ve ilaca bağımlılığı azaltmak için kullanılan başka bir araçtır. Diğer yaklaşımlarla birlikte bu tedavi, yaşam kalitesine, hareket aralığına, azalmış ağrıya ve artan hareketliliğe katkıda bulunabilir. Bunu bazı hastalar için tavsiye ederim.
Paket servisi
Kızılötesi saunaların faydalarını benimseyen birçok çevrimiçi makale olsa da, öncelikle bu cihazların kullanımını doktorunuzla görüşmelisiniz.
Kızılötesi sauna tedavisine devam etmeye karar verirseniz, kızılötesi sauna üreticilerinin iddialarını destekleyecek kanıtların sınırlı olduğunu unutmayın. Ek olarak, yalnızca temiz ve bakımlı tesisleri kullanmalısınız.
