Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Rahatlamak neden bu kadar önemli
Hiç şüphe yok ki günümüzün modern yaşam tarzı stresli olabilir. İş, aile ve sosyal yükümlülükler arasında kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Ancak zamanı bulmak önemlidir.
Rahatlamak, hem vücudunuzda hem de zihninizde sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir ve hayatın size getirdiği günlük streslerden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Neyse ki, ne kadar meşgul olursan ol, rahatlamak için nasıl zaman yaratılacağını ve ayrıca en iyi nasıl rahatlayacağını öğrenmek çok kolay.
Rahatlamanın kolay yolları
Rahatlama stratejileri söz konusu olduğunda, ne kadar kolay olursa o kadar iyidir! Gününüzün beş dakikasını kendiniz için ayırabilirseniz, basit bir rahatlama stratejisine kolayca geçebilirsiniz. İşte rahatlamaya yardımcı olmanın bazı kolay yolları:
- Nefes verin. Nefes egzersizleri en basit gevşeme stratejilerinden biridir ve stresli bedeninizi ve zihninizi her an her yerde etkili bir şekilde sakinleştirebilir. Yatağınız veya evinizin zemini gibi sessiz ve güvenli bir yerde oturun veya uzanın ve ellerinizden birini karnınızın üzerine koyun. Yavaşça üçe kadar nefes alın ve ardından aynı yavaş sayıdaki üçe kadar nefes verin. Nefes alıp verirken karnınızın yükselip alçaldığını hissedin. Beş kez veya kendinizi rahat hissetmeniz gerektiği sürece tekrarlayın.
- Fiziksel gerilimi serbest bırakın. Zihinsel olarak stresli hissettiğimizde, genellikle fiziksel olarak da stresli hissederiz. Herhangi bir fiziksel gerilimi serbest bırakmak, vücudunuzdaki ve zihninizdeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yatağınız, halı veya yoga matı gibi yumuşak bir yüzeye uzanın. Her seferinde vücudunuzun bir bölümünü gerin ve ardından kaslarınızı yavaşça serbest bırakın. Bunu yaparken, vücut hislerinizin nasıl değiştiğine dikkat edin. Pek çok insan ya yüzlerindeki kaslarla ya da ayak parmaklarıyla başlar ve daha sonra vücutlarındaki kasların içinden diğer uca doğru ilerler. Yoga matı satın alın
- Düşüncelerinizi yazın. Bir şeyleri yazarak aklınızdan çıkarmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Stresli hissettiğinizde, nasıl hissettiğinizi veya gününüzün nasıl gittiğini anlatan kısa notlar yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu bir not defterinde veya akıllı telefonunuzdaki bir not uygulamasında yapabilirsiniz. Şiirsel olmaktan veya her şeyi doğru yazmaktan endişelenmeyin. Stresinizin bir kısmını serbest bırakmak için kendinizi ifade etmeye odaklanın. Bir dergi satın al
- Bir liste yap. Neye minnettar olduğunuzla ilgili bir liste yapmak, bazı insanların kendilerini rahat hissetmesine yardımcı olabilir. Uzmanlar, stresli olduğumuzda hayatın olumlu yerine olumsuz yanlarına odaklanma eğiliminde olduğumuzu söylüyor. Hayatının olumlu yanlarını düşünmek ve bunları yazmak rahatlamana yardımcı olabilir. Bugün başınıza gelen üç güzel şeyi düşünmeye çalışın ve zamanında işe gitmek veya lezzetli bir öğle yemeği yemek gibi küçük şeyler olsalar bile bunları not edin. Şükran kitabı için alışveriş yapın
- Sakinliğinizi gözünüzde canlandırın. Hiç "mutlu yerinizi bulun" ifadesini duydunuz mu? Yatak odanız gibi sessiz ve güvenli bir yerde oturun ve dünyadaki en sakin hissettiğiniz yeri düşünmeye başlayın. Gözlerinizi kapatın ve o yerle ilgili tüm detayları hayal edin: görüntüler, sesler, kokular, tatlar ve dokunsal duygular. Örneğin, plajı düşünürseniz, sakin dalgaları, kumda oynayan çocukların sesini, güneş kremi kokusunu, soğuk dondurmanın tadını ve ayaklarınızın altındaki kumlu kum hissini hayal edebilirsiniz. Görselleştirmenize ne kadar çok girerseniz, o kadar çok rahatlayabilirsiniz.
- Doğaya bağlanın. Stresli hissettiğinizde doğada sadece birkaç dakika geçirmek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Stresli hissettiğinizde, dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüşe çıkın ya da sadece doğada oturun. Ancak stresi azaltan etkilerini hissetmek için mutlaka doğada olmanız gerekmez. Bilim adamları, bir bilgisayar ekranında yeşilliklerle dolu doğa görüntülerine beş dakika boyunca bakmanın sakinleşmenize yardımcı olabileceğini keşfettiler. Yani teknoloji sayesinde doğadan uzak büyük şehirlerde yaşayan ve çalışan insanlar bile yine de onun sakinleştirici etkilerini deneyimleyebiliyor. Doğa sesleri için alışveriş yapın
Gevşeme sadece yetişkinler için değildir: Çocuklar ve gençler için de önemlidir. Çocuğunuzun gevşemeye ihtiyacı olduğunu hissederseniz, bu egzersizlerde ona yardım edin. Daha da iyisi, çocuğunuzla bu kolay gevşeme egzersizlerine katılın. Bu, çocuğunuzda kendi kendini düzenlemeyi ve rahatlatıcı davranışları teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Rahatlamanın faydaları
Beyninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın birçok faydası vardır. Gevşeme, hepimizin her gün yaşadığı stresin olumsuz zihinsel ve fiziksel etkilerini dengeler.
Rahatlamanın olumlu etkileri
- daha net düşünme ve daha iyi kararlar alma yeteneği
- gelecekteki stres faktörlerine daha iyi direnme gücü
- hayata ve deneyimlerinize daha olumlu bir bakış
- Daha yavaş solunum hızı, daha rahat kaslar ve düşük kan basıncı ile daha sağlıklı bir vücut
- kalp krizi, otoimmün hastalık, akıl sağlığı bozuklukları ve diğer stresle ilişkili hastalık riskinde azalma
Rahatlatıcı davranışlar sergilemeye teşvik edilen çocuklar, daha stresli çocuklara göre daha iyi odaklanma ve daha kolay öğrenme zamanına sahip olma eğilimindedir. Ayrıca daha işbirlikçi olabilirler ve okulda daha az sosyal ve davranışsal sorun yaşayabilirler.
Yeterince gevşememe riskleri
Stres, günlük yaşamın bir parçasıdır.İnsanları harekete geçmeye motive eden yararlı bir şey olabilir ve hatta tehlikeli bir durumda hayatınızı kurtarabilir. Bir partiye giderken trafiğe yakalanmak veya işe giderken trende küpe kaybetmek gibi yaşadığımız çoğu stres küçüktür.
Hayatımızdaki bu küçük stresli olaylardan edindiğimiz aynı yararlı "savaş ya da kaç" içgüdüleri, rahatlamak için zaman ayırmazsak bize geri tepebilir. Gevşemek sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık için de önemlidir.
Rahatlamak için zaman ayırmazsanız, iş, aile, sosyal yükümlülükler ve hatta egzersizden kaynaklanan stres sizi zamanla yıpratacaktır. Yeterince gevşememenin olumsuz etkilerinden bazıları şunlardır:
Çok fazla stres riskleri
- vücutta sık sık baş ağrısı ve ağrı
- uykusuzluk veya kabus gibi uyku sorunları
- unutkanlık ve kafa karışıklığı
- göğüs ağrısı ve kalp sorunları
- strese bağlı hastalık
- İştah artışı veya azalması, genellikle kilo alımı veya kaybı ile birlikte
- sosyal izolasyon ve yalnızlık
- artan uyuşturucu, tütün ve alkol kullanımı
- bazen intihar düşünceleriyle birlikte ağlama büyüleri ve depresyon duyguları
- dakiklik ve görünüşe ilgi kaybı
- küçük rahatsızlıklara artan sinirlilik ve aşırı tepki
- işte veya okulda zayıf performans
Götürmek
Stres, hayatın evrensel bir parçası olabilir, ancak bu, sizi en iyi şekilde kullanmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Nasıl gevşeyeceğinizi öğrenerek kontrolü ele alın ve stresi kontrol edin.
Stresli hissettiğinizde basit bir rahatlama alıştırmasına ulaşın ve stresli hissettiğini fark ederseniz çocuğunuzu da aynısını yapmaya teşvik edin. Kendinizi çok stresli hissetmeseniz bile, her gün gevşeme egzersizleri yapmak stresi uzak tutmak için iyi bir önleyici tedbir olabilir.
Gevşeme egzersizleri stresi azaltmaya yardımcı olmuyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız. İhtiyaçlarınıza uygun özel bir tedavi planı önerebileceklerdir.
İntihar düşünceleriniz varsa, 911'i veya 1-800-273-TALK numaralı ücretsiz Ulusal İntiharı Önleme Hattını arayın.
