New York City'den taşındığımda ilk fark ettiğim şeylerden biri, hayatın dinginliği ve rahat temposundan ne kadar keyif aldığımdı.
Şehirde sevdiğim milyonlarca şey var ama rekabet gücünü sevmedim; olma ihtiyacı Çok meşgul her zaman; söz konusu meşguliyet nedeniyle uykusuzluk ve bunun da ötesinde, yeterince uyumamış olmanın göz kamaştırıcılığı.
Tabii ki, bu sağlıksız böbürlenme New York ile sınırlı değil - ve pandemiden ortaya çıkacak olumlu bir şey varsa, umarım işleri yavaşlatmaya yönelik kolektif kucaklamamız olacaktır. Yine de, daha az çılgın yaşam tarzlarını benimseyen tüm bu makaleler varken, biz hala güzel meşgul.
Ev ofislerimizden asla ayrılmadığımız için neredeyse aşırı sosyalleşiyor ve daha uzun saatler çalışıyoruz. Şahsen, insanların ne kadar meşgul oldukları ve ne kadar az uyudukları hakkında alçakgönüllü övgülerini duymaktan biraz yoruldum, sanki bu iyi ya da asil bir şeymiş gibi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinlerin üçte biri düzenli olarak yeterince uyumuyor. Bazı durumlarda, bu uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarından kaynaklansa da, çoğu insan uykularını sabahın erken saatlerinden gecenin geç saatlerine kadar uzattıkları için, genellikle yenilmez oldukları inancıyla yeterince uyumuyorlar. .
Bununla birlikte, iyi uykunun sağlık için kritik önem taşıdığına ve bunun tersinin diyabet ve obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dair çok güçlü tıbbi kanıtlar var.
Hatta bazı araştırmacılar, gün ışığından yararlanma saatinin uykumuz üzerindeki etkisini sorguluyor, bu yüzden uykumuzdan tamamen kurtulmayı düşünmek için yeterli çünkü fazladan uyku saatinin bu kadar önemli olduğuna inanıyorlar.
Kalıcı maço klişeler
Geçen yıl, yazarların 2.500'den fazla katılımcıyla kendi uykuları, uyku algıları ve kendilerini ve başkalarını ne kadar uykuya göre yargıladıkları hakkında sorular soran 12 deney yaptıkları Uykudan Yoksun Erkeklik Kalıp Yargısı adlı bir çalışma çıktı. alırlar.
Deneyler, toplumun daha az uyuyan erkekleri daha erkeksi olarak gördüğünü ve onları daha olumlu yargıladığını buldu. (Not: Aynı şeyin kadınlar için de geçerli olduğunu bulmadılar.)
Fizyolog, uyku uzmanı ve Londra merkezli yazar Dr. Nerina Ramlakhan, iki tür uykusuz palavra olduğuna inanıyor. İlki, şehirlerde gördüğünüz "bir tür maçoluk türü" - uykuya ihtiyaçları olmadığını düşünen şirket yöneticileri.
"Şehirdeki tüm kültür, işi bitirmek için her iki ucunda da uykunuzu dilimlemek ve düşünmekle ilgilidir ... bu, işinize bağlı olduğunuzu gösterir."
Ve sonra, çok aydınlanmış oldukları için uyuması gerekmeyen "spiritüel gurular" dediği şey var.
"Doğanın bizi hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirecek şekilde tasarlamasının bir nedeni olduğunu düşünüyorum" diyor.
Neden iyi bir gece uykusu almak önemlidir?
Ramlakhan, "İyi uyuduğumuzda daha fazla canlılığa ve fiziksel enerjiye sahip oluruz" diyor. Duygusal olarak iyi hissettiğimizde, çevremizdeki insanlarla - sevdiklerimizle, meslektaşlarımızla, müşterilerimizle - daha iyi bağlantı kurabilir ve hayatın stresiyle başa çıkabiliriz.
"Zihinsel olarak daha keskin ve lazer odaklıyız" diyor. "Manevi olarak, kendimizi daha ilham verici ve daha tutkulu hissediyoruz. Bununla uyanırsın, Fransızlar buna ne diyor? yaşama sevinci! Bu yaşam sevinci. "
İyi bir gece uykusu, dayanıklılığın ve bilişsel işlevin artmasına, işte daha iyi performansa ve fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal onarıma yol açabilir.
Bunu kesinlikle kendi hayatımda buldum. Uykuya ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncelik vermeye başladığımda - daha az içmek, daha temiz yemek (daha az simit, daha fazla sebze), daha çok egzersiz yapmak - kendimi ve kariyerimi daha ciddiye almaya başladım.
Ondan önce gruplardaydım, hafta içi şovlar çalıyordum ve sürekli dışarı çıkıyordum. Kesinlikle yeterince uyumuyordum ve sonuç olarak, profesyonel hırslarıma istediğim kadar çaba sarf edecek enerjim ya da dayanıklılığım yoktu.
Uykusuzluğun sağlığımız üzerindeki olumsuz etkileri
Yeterince uyumazsanız, kendinizi daha sinirli, yıkık, daha az keskin ve daha az motive hissetmeye başlayabilirsiniz.
Ramlakhan, "Özel rahatsızlığımız ne olursa olsun - bazı insanlar için migren olabilir, bazıları için irritabl bağırsak olabilir - tükendiğimizde kapma eğiliminde olduğumuz şey her neyse," diyor Ramlakhan. "Yeterince uyumazsak, bu açılır."
10 yılını psikiyatride çalışan Ramlakhan, yeterince uyuyamamanın insanların ruh sağlığı üzerindeki etkisinin de sıklıkla anksiyete ve depresyonla sonuçlandığını gördüğünü açıklıyor.
Şahsen, mumu her iki ucundan da yaktığımda, olmam gerektiğini bildiğimde bile taahhütlerimi sınırlamadan, hemen üşüdüğümü görüyorum. Vücudum bundan paçayı sıyırmama izin vermiyor.
Saatlerin değişmesi
Gün ışığından yararlanma saatiyle ilişkili olumsuz etkiler biraz tartışmalı.
2014 yılında yapılan bir araştırma, Mart ayında bir saat uykuyu kaybettiğimiz gün ışığından yararlanma saatinin başlamasını takip eden gün kalp krizlerinde yüzde 24'lük bir artış olduğunu gösterdi. Ayrıca sonbaharda, bir saat kazandığımızda yaz saati uygulaması sona erdikten sonra yüzde 21'lik bir azalma gösterdi.
2016'da yapılan bir çalışma, gün ışığından yararlanma saati geçişinden sonraki ilk 2 gün boyunca iskemik inme oranının yüzde 8 daha yüksek olduğunu gösterdi. Araştırmalar, araba kazalarında da hafif bir artış olduğunu gösterdi.
Ramlakhan, bu saat değişimine çok fazla önem verdiğimize, insanların daha dirençli olması gerektiğine inanıyor.
"Sanırım, 'Eğer 1 saatlik bir vardiyanın sağlığımız üzerinde bu kadar derin bir etkisi olacaksa kendimize nasıl bakacağız?'
Bu olumsuz etkilerin o kadar izole olmadığını varsayıyor.
“1 saatlik saat değişikliğinden çok olumsuz etkilenen bu kişilerin halihazırda var olan tıbbi durumları olduğundan veya yaşam tarzı alışkanlıklarında onları saat değişikliğinin etkilerine karşı daha savunmasız hale getiren bazı kısıtlamalara sahip olduklarından şüpheleniyorum. " diyor.
Sağlıklı, bütünsel bir yaşam tarzının önemi
Ramlakhan, saat değişimine karşı daha az savunmasız olmanın sırrının bütünsel bir yaşam tarzı sürdürmek olduğuna inanıyor. Başka bir deyişle, yeterince uyumak, öğünün tamamı değil, eksiksiz bir kahvaltının yalnızca bir parçasıdır. Ayrıca yapmanız gerekenler:
- sağlıklı yemek
- düzenli hareket et
- bolca su iç
- kafeine aşırı güvenmemek
- aşırı alkol almaktan kaçının
- ilişkilerinize ve zihninize dikkat edin
Ramlakhan, "Uyku şeklimiz, nasıl yaşadığımızın bir yansımasıdır" diyor. "Uyandığımız andan itibaren kendimizi geceleri nasıl uyuyacağımıza hazırlıyoruz. Gün içinde yaptığımız tüm seçimler uykumuzu etkiliyor. "
"Gerçek işe" başlama
Ne yazık ki, bazı insanların bir şeyler yapmanın farklı bir yolunu bulmadan önce tükenmesi gerekiyor.
Ramlakhan, "Üzücü gerçek bu" diyor. Genellikle insanlar ona uyku koçluğu seansları için yönlendirildiklerinde, o noktaya gelmeden hemen önce gelirler.
Ramlakhan, uykularını iyileştirmek için bu müşterilerle birlikte çalışacak (iyi bir dinlenme için pazarlık konusu olmayan beşi kullanarak) ve uykularında gözle görülür bir fark olduğunda, "gerçek iş" dediği şeye ancak ulaşabilecektir.
Gerçek çalışma, insanların neden uykudan kaçmayı seçtiklerinin - işlerinden hoşlanmadıklarının, ilişkilerinde mutlu olmadıklarının ya da hayatlarında yoluna çıkan başka bir şeyin olduğunu ortaya çıkarmaktır.
Ramlakhan, "Bazen uyku ile ilgili olarak yararsız seçimler yapıyoruz çünkü odadaki fillere gerçekten bakmak istemiyoruz," diyor.
Yeterli dinlenmeyle, sadece hayatta kalmak yerine gelişebilmemiz için karşılaşabileceğimiz zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlıyız.
Sohbeti değiştirmek
Ramlakhan, sohbeti gururla tüm gece dinlenmeye kaydırmanın yolunun uykunun önemi konusunda farkındalık yaratmak olduğuna inanıyor.
"Arianna Huffington, uykudan mahrum kaldığı zaman bayıldığından bahsetti ... Çok açık bir şekilde başarılı insanlar olan insanlar, uykunun onlar için ne kadar önemli olduğunu söyleyerek kültürü değiştirmeye başlıyor."
Ramlakhan, bu görüşmelerin daha yaygın hale geldiğine inanıyor, ancak Amerika Birleşik Devletleri ve Birleşik Krallık gibi ülkelerin önünde daha uzun bir yol var.
"Uykumdan dilimler alabiliyorum ve daha etkiliyim" gibi bir maço kültür hâlâ var. Ama aslında öyle değiliz. Daha az üretken oluyoruz ”diyor Ramlakhan.
Mesele şu ki, iyi uyumak hiçbir zaman şu anda olduğundan daha önemli olmamıştı.
"Şu anda, yaşadığımız her şeyle… uykumuza öncelik vermemiz gerekiyor," diyor.
Ayrıca tam bir gece uykusu almakla övünmek için bundan daha iyi bir zaman olamazdı. Ben başlayacağım. Dün gece 7 saat uyudum ve bu sabah kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi ve bir fincan yeşil çay içtim ve bu hikayeyi bitirmeye odaklanmamı sağladı. Harika hissediyorum.
