Scopophobia veya Dikkate Bakılma Korkusu Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Skopofobi, aşırı bakılma korkusudur. İlgi odağı olma ihtimalinizin yüksek olduğu durumlarda (toplum önünde performans sergilemek veya konuşmak gibi) endişeli veya rahatsız hissetmek alışılmadık bir durum olmasa da, skopofobi daha şiddetlidir. Sanki öyle hissediyorsun dikkatle incelendi.

Diğer fobiler gibi, korku da içerdiği riskle orantısızdır. Aslında, kaygı o kadar yoğun hale gelebilir ki, sizi okul ve iş dahil sosyal ortamlarda faaliyet göstermekten alıkoyabilir.

İlgili anksiyete bozuklukları

Çoğu zaman, skopofobisi olan insanlar başka tür sosyal kaygıları da yaşarlar. Skopofobi, sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ve otizm spektrum bozuklukları (ASD) ile ilişkilendirilmiştir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerindeki (CDC) doktorlar, Tourette sendromu ve epilepsi gibi nörolojik rahatsızlıkları olan bazı kişilerin, muhtemelen bu koşulların semptomlarının ara sıra dikkat çekebileceği için sosyal fobiler geliştirebileceğini belirtiyorlar.

Zorbalık veya görünüşünüzü değiştiren bir kaza gibi travmatik bir olay sonucunda da sosyal fobiler gelişebilir.

Semptomlar

Skopofobi semptomlarının yoğunluğu kişiden kişiye değişir. Aniden bir skopofobi atağı yaşarsanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere anksiyete ile ilişkili semptomlardan herhangi birini geliştirebilirsiniz:

• aşırı endişe
• kızarma
• kalp atışı hızlanması
• terleme veya titreme
• kuru ağız
• Konsantrasyon zorluğu
• huzursuzluk
• Panik ataklar

Kızarma hakkında bir not

Skopofobisi olan bazı insanlar da semptomlarından biri olan kızarma etrafında kaygı geliştirir. Aşırı kızarma korkusuna eritrofobi denir.

Scopophobia sizi gerçek hayatta nasıl etkiler?

Skopofobi, sosyal ortamlardan, tanıdığınız insanlarla küçük toplantılardan bile kaçınmanıza neden olabilir. Belirtileriniz şiddetli hale gelirse, ona bakılma korkusu, doktoru ziyaret etmek, çocuğunuzun öğretmeniyle görüşmek veya toplu taşıma kullanmak gibi sıradan yüz yüze karşılaşmalardan kaçınmanıza neden olabilir.

İncelenme konusunda aşırı derecede endişeleniyorsanız, iş hayatınızı veya flört hayatınızı sınırlayabilir ve seyahat etme veya eğitiminizi ilerletme fırsatlarını kaçırmanıza neden olabilir.

Göz temasından kaçınmak - neden önemlidir

Pek çok hayvan türünde doğrudan göz teması saldırganlığı işaret eder. Bununla birlikte, insanlarla göz temasının birçok karmaşık sosyal anlamı vardır.

Göz teması, birinin size tüm dikkatini verdiğini söyleyebilir. Konuşma sırasının sizde olduğunu gösterebilir. Özellikle bir kişinin gözlerindeki ifade diğer yüz özellikleri, ses tonu ve vücut dili bağlamında okunduğunda çok çeşitli duyguları açığa çıkarabilir.

Ancak skopofobiniz varsa, göz temasını ve diğer yüz ipuçlarını yanlış yorumlayabilirsiniz. Araştırmacılar, sosyal kaygının, insanların diğer insanların nereye baktığını ve yüz ifadelerinin ne anlama geldiğini doğru bir şekilde okuma becerilerini nasıl etkilediğini keşfettiler. İşte bulgularından bazıları:

Bakış algısının "konisi"

Görüş alanınızda birisi olduğunda, baktığı genel yönü not almak doğaldır. Araştırmacılar, bu farkındalığa bakış algısının bir “konisi” olarak bahsetmişlerdir. Sosyal kaygınız varsa, koniniz ortalamadan daha geniş olabilir.

Birisi genel yönünüze bakarken doğrudan size bakıyormuş gibi görünebilir - ve eğer skopofobiniz varsa, değerlendirildiğinizi veya yargılandığınızı bile hissedebilirsiniz. Görüş alanınızda birden fazla kişi varsa, rahatsız edici bakılma hissi yoğunlaşabilir.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin, genel yönlerine bakmak yerine yakındaki birinin onlara baktığına inanıp inanmadığını inceledi.

Çalışma, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin, yalnızca ikinci bir izleyici varken, dikkat çekmek için seçilme hissine sahip olma eğiliminde olduklarını gösterdi.

Tehdit algısı

Çok sayıda araştırma göstermiştir ki, sosyal kaygıları olan insanlar birisinin onlara baktığına inandıklarında, diğer kişinin bakışlarını tehdit olarak görürler. Beyindeki korku merkezleri, özellikle diğer kişinin yüz ifadeleri nötr veya kızgın bakış olarak algılandığında aktive olur.

Ama burada önemli bir not: Sosyal kaygılarınız varsa, tarafsız ifadeleri doğru okumuyor olabilirsiniz. Araştırmacılar, sosyal kaygının, başkalarının gözlerine bakmaktan kaçınmanıza ve bunun yerine görüşünüzü diğer yüz özelliklerine yoğunlaştırmanıza neden olabileceğini gözlemlediler.

Bu göz temasından kaçınma eğilimi, otizm spektrum bozukluğu ve şizofreni hastalarını da etkiler. Ancak gözlerinden önemli ipuçları almıyorsanız, birinin ruh halini, ifadesini veya niyetini yanlış değerlendirme şansınız artar.

Araştırmalar ayrıca, sosyal kaygının aslında insanların yüzlerini çok fazla taramanıza, herhangi bir olumsuz duygu ipucu aramanıza neden olabileceğini göstermiştir - hipervijilans denilen bir alışkanlık. Hipervijilant olan insanlar, öfke belirtilerini belirlemede çok başarılı olma eğilimindedir. Diğer duygular, o kadar değil.

Hipervijilansın dezavantajı, aslında bilişsel bir önyargı yaratabilmesidir - öfkeyi nötr ifadelerde algılamanıza neden olabilir. Herhangi bir öfke ya da üzüntü belirtisi için çok dikkatli bakmak, size bakan birinin öyle olmasa bile olumsuz bir şey hissettiğine olan inancınızı artırabilir.

Skopofobi hakkında ne yapabilirsiniz?

Skopofobiniz varsa, yetişkin nüfusun yaklaşık yüzde 12'sinin aynı zamanda bir sosyal anksiyete bozukluğu yaşadığını bilmek yardımcı olabilir.

Destek için:

Bu en beğenilen anksiyete bloglarını keşfetmek, yalnız olmadığınızı görmenize yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, sosyal fobilerden kurtulmak isteyen kişiler için iki farklı terapi yöntemi önermektedir:

• Bir akıl sağlığı uzmanıyla yapılan bilişsel terapi, fobinin kökenindeki sağlıksız düşünme kalıplarını tanımanıza yardımcı olabilir, böylece hem düşüncelerinizi hem de davranışlarınızı zaman içinde değiştirebilirsiniz.
• Bir terapistle yapılan maruz kalma terapisi, sizi endişelendiren durumlarla kademeli olarak yüzleşmenize yardımcı olabilir, böylece kaçınmakta olduğunuz alanlara yeniden girmeye başlayabilirsiniz.

İlaç tedavisi

Bazı anksiyete belirtileri ilaçla giderilebilir. Spesifik semptomlarınızın reçeteli ilaçlara yanıt verip vermediğini görmek için doktorunuzla konuşun.

Destek kaynakları

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, bölgenizdeki bir destek grubunu bulmanıza yardımcı olabilir.

Epilepsi gibi bir durumun görünür semptomları nedeniyle skopofobi geliştirmiş olabileceğinizi düşünüyorsanız, CDC'nin araç setlerini ve topluluk oluşturma kılavuzlarını kullanarak destek ve bağlantı bulabilirsiniz.

Hızlı stratejiler

Bir skopofobi olayından kaynaklanan artan bir endişe duygusu hissediyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için bazı pratik kişisel bakım eylemleri yapabilirsiniz:

• Çevrenizin uyarılmasını azaltmak için gözlerinizi kapatın.
• Yavaş ve derin nefes alıştırmaları yapın.
• Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin - kendinizi fiziksel hislere dayandırın.
• Her seferinde bir vücut parçasını gevşetin.
• Mümkünse keyifli bir yürüyüş yapın.
• Sakinleştirici bir yer görselleştirin - kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer.
• Kendinize kaygının geçtiğini hatırlatın.
• Güvenilir, destekleyici bir kişiye ulaşın.

Alt çizgi

Scopophobia, kendisine bakılmanın aşırı korkusudur. Genellikle diğer toplum kaygılarıyla ilişkilendirilir. Bir skopofobi bölümü sırasında, yüzünüzün kızardığını veya kalp atışlarınızın hızlandığını hissedebilirsiniz. Terlemeye veya titremeye başlayabilirsiniz.

Semptomlar rahatsız edici olabileceğinden, skopofobi olaylarını tetikleyen sosyal durumlardan kaçınabilirsiniz, ancak uzun süreli kaçınma ilişkilerinizde, okulda, işte ve günlük hayatınızın diğer alanlarında çalışma şeklinize müdahale edebilir.

Bilişsel terapi ve maruz kalma terapisi, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir ve doktorunuz semptomlarınızla başa çıkmak için ilaçlar yazabilir. Bir skopofobi vakası sırasında, rahatlama tekniklerini uygulayabilir veya sizi hemen rahatlatmak için destekleyici biriyle iletişime geçebilirsiniz.

Skopofobi ile başa çıkmak zordur, ancak yalnız değilsiniz ve semptomları yönetmenize ve daha sağlıklı etkileşimlere geçmenize yardımcı olacak güvenilir tedaviler mevcuttur.