Herkes zaman zaman yaşar: işleri halletmek için enerjiyi bulma mücadelesiYatakta kalmayı veya yapılacaklar listenizdekiler dışında kelimenin tam anlamıyla herhangi bir şey yapmayı tercih ettiğinizde.
Ertelemenin üstesinden gelmek, küçük başlayarak ve tutarlı davranarak kendinizi başarıya hazırlamanızı gerektirir. İster yeni bir egzersiz rutinine bağlı kalmak ister sonunda yemek pişirme becerilerinizi geliştirmek istiyor olun, bu ipuçları içinizdeki dürtüyü bulmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz
Başlamak zor olsa da, ihtiyaç duyduğunuzda kendinizi zorlamanın yollarını bulmak, ister büyük bir etkinlik için eğitim ister dikkatli hareketlerle biraz buhar atmayı içeriyor olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sadece vücudunuzu dinlediğinizden emin olun - herkesin dinlenmeye ve ara sıra rahatlatıcı yiyeceklere ihtiyacı vardır.
Bir oyun yap
Motivasyon oluşturmak için, yüksek performanslı koç Shefali Raina, görevi bir oyun bağlamında yeniden çerçevelemenizi ve eylemlerinizi ödüllere veya cezalara bağlamanızı önerir.
Örneğin, “egzersiz yapmak için motive olmak istiyorsanız, haftada üç kez egzersiz yaparsanız, keyif aldığınız bir şeyle kendinizi şımartabileceğiniz bir oyun yapısına bağlanabilirsiniz” diye açıklıyor.
"Ama üç kereden az egzersiz yaparsanız, belki değer verdiğiniz bir şeyden vazgeçersiniz." Zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günler için kendinize hala yer bıraktığınızdan emin olun.
Hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırın
Klinik psikolog Steve Levinson, PhD, yapmanız gerektiğini bildiğiniz belirli şeyleri yapmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmanızı öneriyor.
Amacınız işten eve döndüğünüzde hafif bir esneme ile gevşemekse, minderinizi oldukça görünür ve erişimi kolay bir yerde tutun. Her şeyi bir adım daha ileri götürün ve sabah dışarı çıkmadan önce rahat esneyen giysilerinizi yerleştirin.
Bir gol arkadaşını ara
Eğitim psikoloğu, PhD, "Bize inanan birine hepimizin ihtiyacı var" diyor. Bir hedef arkadaşınızın olması sizi hedeflerinizden sorumlu tutar çünkü motive olmanız için size cesaret verebilir.
Sizinle egzersiz yapmak ve hatta sadece birbirinizi cesaretlendirmek için benzer hedeflere sahip bir arkadaşınızı görevlendirmeyi düşünün.
Okul veya sınav için çalışmak
Özellikle konuyla özellikle ilgilenmiyorsanız, ders çalışmak acı verebilir. Süreci daha sorunsuz hale getirmek için bazı teknikler aşağıdadır.
Yapılacaklar listesi yapın
Büyük bir projeye başlarken veya bir sınava hazırlanırken, yapılacaklar listesine girmek için ihtiyacınız olan her şeyi yazın. Her şeyi yönetilebilir görevlere bölerek, kendinizi daha az bunalmış hissedeceksiniz ve her birini geçtiğinizde daha büyük bir başarı hissine sahip olacaksınız.
Sürece küçük ödüller kazandırın
Süreçte küçük ödüller veya kutlamalar oluşturmak önemlidir. Robyn, "Motive kalmak zor olabilir, ancak küçük hedefler belirlemek yolculuğu biraz daha kolaylaştırır" diyor.
Kendinizi şımartın
Uzun bir çalışma seansından sonra, aşağıdakilerden bazılarıyla kendinizi ödüllendirmeyi deneyin:
- parkta bir yürüyüş
- bir arkadaşla telefon görüşmesi
- bir film izlemek veya bir kitapla kıvrılmak
İlerlemenizi takip edin
Motive kalmanın önemli bir parçası, ne kadar yol katettiğinizi kabul etmektir. Bir projeyi tamamlamakta güçlük çekiyorsanız, ne kadar başardığınızı takip etmek, sizi sonuna kadar zorlayacak enerjiyi verebilir.
Her çalışma seansından veya çalışma döneminden sonra, ne kadar ilerlediğinizi bir sonraki sefer sıkışmış hissetmeniz için hatırlatıcı olarak not alın.
Düzenli duraklamalar oluşturun
Bazen, uzun bir çalışma seansı boyunca çalışmak için motivasyon bulmak, zihninizi tazelemek için kısa molalar vermeyi içerir.
Çalıştığınız her saat için kendinize 15 ila 20 dakika ayırmaya çalışın. Bu zamanı ayağa kalkıp dolaşmak, bir YouTube videosu izlemek veya bir şeyler atıştırmak için kullanın. Rahatlamak ve yeniden şarj etmek, bir sonraki çalışma turunda size ek bir destek sağlayacaktır.
Ev işleriyle uğraşmak
Temiz, düzenli bir alana sahip olmak kesinlikle iyi hissettiriyor. Bu noktaya gelmek başka bir hikaye.
Ev temizliği oynatma listesi yapın
Saatlerin daha hızlı geçmesini sağlamak için eğlenceli ve canlı müzik gibisi yoktur. Bulaşıkları yıkarken veya çamaşır yıkarken yardımcı olması için egzersiz yapmak veya dans etmek için kullanabileceğiniz bir şarkı listesi oluşturmayı deneyin.
Bir rutin oluşturun
Zamanınızı her gün ev işleri yapmak için düzenlemek, bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bir rutin oluşturmak için, her gün belirli saatlerde bir görevde sıkıştırmayı taahhüt edin. Örneğin, sabah işe giderken ya da ticari molalarda toz alırken çöpü çıkarmayı alışkanlık haline getirin.
Temizlik için bir zamanlayıcı ayarlayın
Zamana karşı yarışmanın güzelliği, size bir başarı hissi vermesidir.
Hızlı motivasyon için, belirli bir odayı temizlemek veya depolama ünitesi gibi daha büyük projelerin üstesinden gelmek için zamanlayıcınızı 15 dakikaya ayarlayın. Sonrasında kendinizi enerjik hissederseniz, onu 15'e daha ayarlayabilirsiniz. Silindiyseniz, yarın 15 dakikalık bir güç daha yapın.
Dağınıklığı giderici
Fazla eşyalardan kurtulmanın yaşam alanınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Aynı zamanda çok büyük bir girişim olabilir.
Kendinizi bunalmış hissediyorsanız veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz oturma odanız, mutfağınız ve banyonuz gibi ziyaretçiler tarafından sıkça görülen odalara öncelik verin. Her odayı gözden geçirin ve geri dönüştürmek veya bağış kutularında bir kenara koymak için öğeleri düzenleyin.
İşi halletmek
Motive edici bir çöküş içindeyken küçük görevler bile Herkül'ün çabası gibi gelebilir. Kendinize yeniden enerji vermenin yollarını bulmak büyük bir fark yaratabilir.
Motivasyonu etkinleştirmek için mini sprintler oluşturun
Raina, bazen bir görevin motivasyonunu yitirdiğimizi çünkü çok uzun, çok bunaltıcı veya çok sıkıcı ve sıkıcı olduğunu söylüyor. Bu gibi durumlarda, görevi mini sprintlere veya kısa vadeli zaman bloklarına bölmek faydalıdır.
Raina, "Beyinlerimiz uzun vadeye karşı kısa vadeye odaklanmak üzere yapılandırılmıştır, bu nedenle mini sprintler daha kısa vadeli görevleri tamamlamak için odaklanmamıza, enerjik olmamıza ve motive olmamıza ve sonrasında iyi hissetmemize yardımcı olur" diye ekliyor Raina.
Gününüzü 30 dakikalık mini sprintlere bölmeyi deneyin. Her bir sprint için izin verdiğiniz süreyi gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz, sadece arada bir ara verdiğinizden emin olun.
Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın
Etrafında bir yol yok: Kesintisiz telefon bildirimleri veya gürültülü konuşma gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, derin odaklanma için çok önemlidir.
Masanızın dağınıklığını gidererek, gürültü önleyici kulaklıklar takarak ve telefonunuzu belirli bir süre bir çekmecede saklayarak iş yerinizi hazırlayın.
Günün en önemli 3 görevine öncelik verin
Yapılacaklar listenizin her geçen gün arttığını fark ederseniz, her gün yapmanız gereken en önemli üç şeyi yazın. Önce bunlara odaklanın, sonra diğerlerine geçin.
Duygusal bir bağ oluşturun
Görev ne olursa olsun, tamamlandığında nasıl hissedeceğinizi kendinize sorun, diyor Raina. Rahatlayacak mısın? Mutlu? Memnun?
Bu soruları sormak ve aradığınız ödülle duygusal bağ kurmak, belirlediğiniz herhangi bir hedefe ulaşmak için motivasyonu etkinleştirmenize yardımcı olur.
İşinizle bağlantı kurun
İşte dikkate alınması gereken diğer bazı sorular:
- Ne tür bir insan olmak istiyorsun?
- Bu görevi yapmak o büyük resimle nasıl bağlantılı?
- Senin için neden önemli?
Evde yemek yapmak
Evde daha fazlasını denemek ve yemek pişirmek istersiniz, ancak motivasyonu toplayamıyorsunuz. Bu stratejiler, engelin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir (ve ciddi nakit tasarrufu yapmanızı sağlayabilir).
Mutfak becerilerinizi geliştirin
Yemek yapmak, doğuştan gelen yaratıcılığınızdan yararlanmanıza yardımcı olan rahatlatıcı ve özgürleştirici bir aktivite olabilir. Ayrıca ne yaptığınızdan emin olmadığınız zaman stresli ve zaman alıcı olabilir.
Profesyonel olun
Becerilerinizi şu şekilde geliştirmeyi düşünün:
- yemek tarifi bloglarına abone olmak
- aşçılık dersine kaydolmak
- mutfak meraklısı bir arkadaşı size birkaç numara göstermeye davet etmek
- doğramada ustalaşmak için bıçak becerileri dersi almak
Bir yemek planı oluşturun
Yemek pişirmenin yarısı, sadece ne yapılacağını planlamak ve malzemeleri almaktır. Yemek planlama, bu yönü düzene sokmanıza ve hatta biraz daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olabilir.
Hafta için ne yapacağınızı belirlemek için her hafta biraz zaman ayırın ve bir ana alışveriş listesi yapın.
Başlangıç için yemek hazırlama rehberimize göz atın.
Basit tarifler için yemek günlüğü tutun
Zamanınız ve enerjiniz azalıyorsa, kolay tarifler içeren bir günlüğüne sahip olmak bir cankurtaran olabilir.
En sevdiklerinizi bilgisayarınızda veya telefonunuzda ayrıntılı bir yemek hazırlamak için kendinizi rahat hissetmediğinizde kolayca kontrol edebileceğiniz bir klasöre kaydedin.
Artıklarla stratejik olun
Taco dolgunuz var ama tortilla yok mu? Yeşil salata var ama sos yok mu? Artıklar ve süresi dolmak üzere olan yiyecekler söz konusu olduğunda kutunun dışında düşünün.
Taco'ları artık hamburger eti ile doldurun veya kahvaltınızı omlet haline getirilebilen artık sebzelerle baharatlayın. Dünün artıklarıyla akıllı olmak, denemeye motive olmanıza ve evde yemek yiyerek daha fazla tasarruf etmenize yardımcı olabilir.
Genel ipuçları
Hedefleriniz ne olursa olsun, bu ipuçları bitiş çizgisini geçmenize (veya en azından biraz daha yaklaşmanıza) yardımcı olabilir.
Kendinizi bir eylemci kabilesiyle çevreleyin
Raina, kendinizi hızlı kararlar almak ve işleri halletmek için süslü bir konuşma olan eylem için önyargılı insanlarla çevrelemenizi önerir.
"Harekete geçen yüksek enerjili insanlar etrafında olmak bizim A oyunumuzda kalmamıza yardımcı oluyor ve bizi motive ediyor," diye ekliyor.
Derinlere bak
Motivasyonunuzu bulmakta zorlanıyorsanız, şuna bir göz atmaya çalışın: neden.
Robyn, ilişkinize iyi bir başlangıç noktası olarak bakmanızı öneriyor. Kısıtlayıcı mı yoksa yargılayıcı mı? Hedeflerinizle uyuşmayan seçimleri tercih etme modeliniz var mı?
Bu zorlukları bilinçli olarak fark etmek, neyin iyileştirilmesi gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.
Nasıl bırakılacağını bilin
Günün sonunda hayat bazen yoluna girebilir ve girecektir. Sonuçta, her şeyi kontrol edemezsiniz.
Robyn ekliyor, “Eğer hasta bir aile üyesi nedeniyle işe geç kalmanız veya programınızı değiştirmeniz gerekiyorsa, egzersiz yapmadığınız için kendinizi suçlamayın. Kendini suçlama. Yakında yoluna geri döneceksin. "
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu şurada bul cindylamothe.com.
