Hamilelik harika bir deneyimdir, ancak ağrı ve sızılardan payını alabilir. Doğum öncesi yoga, bel ağrısı ve mide bulantısı gibi semptomları ele almanın etkili ve eğlenceli bir yolu olabilir.
Ayrıca uykunuzu iyileştirebilir, stresi ve endişeyi azaltabilir ve doğum sırasında gücü ve esnekliği artırabilir. En iyi kısım? Doğru videoyla evden çıkmanıza bile gerek kalmaz.
Healthline, yılın en iyi doğum öncesi yoga videolarını bir araya getirdi, böylece kendi evinizin rahatlığından tüm faydalardan yararlanabilirsiniz.
Doktorunuza danışın, ardından başlamak için bir video seçin.
İkinci Trimester için Hamilelik Yogası
Hamilelik ve Doğum Sonrası TV'den alınan yaklaşık 24 dakikalık bu video, hamileliğin ikinci üç aylık dönemindeki kadınları hedeflemektedir, ancak hamileliğin her döneminde kadınlar için güvenli ve yararlıdır.
Yavaş, düşük etkili, eğlenceli ve rahatlatıcıdır, yoğun bir antrenman olmaktan çok sıfırlamanıza yardımcı olur.
Evde Doğum Öncesi Yoga Rutini | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff ve yoga eğitmeni Isabel Abad Santos, size ve bebeğiniz için güvenli olan her gün yapabileceğiniz kolay, unutulmaz bir egzersiz sağlamak amacıyla 10 dakikalık hızlı bir doğum öncesi yoga seansı boyunca size rehberlik ediyor. Instagram'da daha fazlasını inceleyin.
Kalçaları Açmak ve Omurgayı Beslemek için Doğum Öncesi Yoga, 30 Dakikalık Sınıf, Yeni Başlayanlar, Esneklik ve Güç
Naiana Yoga of Psyche Truth tarafından hazırlanan bu 30 dakikalık yoga videosu, kalça açma ve omurga esnekliği için doğum öncesi yoga egzersizlerine odaklanıyor. Instagram sayfasında daha fazlasını kontrol edin.
Gebelikte Yoga Asanaları Solunum
Bebeğiniz diyaframınıza ve ciğerlerinize daha fazla baskı uygularken nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak hızlı bir egzersiz seansı mı yapmak istiyorsunuz?
Glamrs'ın bu hızlı, 5 dakikalık videosu, minimum zaman yatırımı gerektiren günün her saati için iyidir. Instagram'da daha fazlasını inceleyin.
Hamile Kadınlar İçin Pelvik Taban Egzersizleri
Pelvik tabanınız hamileliğiniz boyunca bazı ciddi değişikliklerden geçebilir.
Hamilelik sırasında ve sonrasında iyi olan pelvik taban egzersizleri için Jenelle Nicole'ün bu 5 dakikalık pelvik taban ve temel yoga egzersizine göz atın. Instagram'da daha fazlasını görün.
Prenatal Sabah Yoga Rutini (Tüm Trimesterler)
SarahBethYoga'nın bu 20 dakikalık yoga akışı rutini, sakinleşmek, gevşemek ve vücudunuzdaki kas gerginliğini azaltmak için tüm vücudunuza ve bebeğinizin vücuduna dikkat etmenize yardımcı olmak için bebeğinizi de içerir. Instagram'da daha fazlasını görün.
Prenatal Yoga Egzersizi (24 dakika) Gebelik Yogası Tüm Traşlayıcılar
MyKeleya'dan bu 24 dakikalık doğum öncesi yoga egzersizi sakin, yavaş ve rahatlatıcıdır.
Çoğu oturarak veya uzanarak yapıldığından, bu egzersiz kendinizi yorgun hissettiğiniz veya sadece verecek enerjiniz olmadığı halde vücudunuzu beslemek istediğiniz günler için iyidir.
60 Dakikalık Prenatal Yoga Akışı
Alo Yoga'dan Andrea Bogart'ın bu derinlemesine, bir saat süren doğum öncesi yoga akışı, hamileliğiniz sırasında sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için zihninizi ve bedeninizi açmaya odaklanarak, içten ve dıştan her parçanızı kapsar. Instagram'da daha fazlasını görün.
Gerçek Yoga Acemi ile İlk Kez Doğum Öncesi Yoga Rutini | Kolay Gebelik Yogası
Doğum öncesi yoganın kulağa biraz korkutucu geldiğini mi düşünüyorsunuz?
Brett Larkin ve YouTuber (ve prenatal yoga acemi) Channon Rose, sizi pratiğe kolaylaştırmanıza yardımcı olabilecek giriş seviyesi doğum öncesi yoga rutini boyunca size rehberlik ediyor. Instagram'daki videolarından daha fazlasını görün.
Bu liste için bir video aday göstermek istiyorsanız, bize e-posta ile gönderin. [email protected].
.jpg)
