Genel Bakış
Yiyecek istekleri çok yaygındır. Açlıktan farklı olarak, istek, fıstık ezmesi gibi belirli bir yiyeceğe duyulan yoğun istekle karakterizedir. Kısıtlı yeme ve diyet, yiyecek istek artışıyla ilişkilendirilmiştir. Bazı durumlarda, bir yiyecek isteği vücudunuzun vitamin veya mineral gibi belirli bir besin maddesinin eksik olduğunu bilmenizi sağlama yolu olabilir.
Fıstık ezmesine ne sebep olur?
Fıstık ezmesi, beta-sitosterol gibi bitki besinleri içeren, beslenme açısından zengin bir besindir. Hayvanlar üzerinde yapılan bir çalışma, beta-sitosterolün bir antidepresan olarak değeri olabileceğini gösterdi.
Anekdot niteliğindeki kanıtlar ayrıca, beta-sitosterolün, muhtemelen stres zamanlarında salınan bir hormon olan kortizolü stabilize ederek, anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Yüksek yağlı yiyeceklerin isteklerini tetiklemek için hayvan çalışmalarında da stres gösterilmiştir. Kendinizi endişeli, stresli veya depresif hissediyorsanız, bu duyguları azaltmak için bir kavanoz fıstık ezmesine uzanırken bulabilirsiniz.
Doldurmaya çalıştığınız altta yatan bir beslenme yetersizliği de olabilir. Fıstık ezmesi, aşağıdakiler dahil birçok besin içerir:
- doymamış yağ
- protein
- antioksidanlar
- amino asitler
- Demir
- magnezyum
- folat
- niasin
- E vitamini
- kalsiyum
Az yağlı bir diyet uyguluyorsanız, yeterince sağlıklı yağ alamayabilirsiniz. Bu, fıstık ezmesi istemenize neden olabilir.
Fıstık ezmesinin ayrıca düşük karbonhidratlı beslenme planlarına sahip insanlar arasında yaygın bir istek olduğu düşünülmektedir. Düşük şekerli fıstık ezmesi çeşitleri, birçok düşük karbonhidrat diyetinde onaylanmış bir besindir. Düşük karbonhidratlı diyetler yiyen insanlar, hafif tatlı tadı, tatmin edici dokusu ve besleyici yapısı nedeniyle bir karbonhidrat ikame maddesi olarak fıstık ezmesini isteyebilir.
Bir doktora görünmeli misin?
Özlem fıstık ezmesi, altta yatan bir tıbbi durumu veya sağlık tehlikesini temsil etmez. Bununla birlikte, arzularınızı doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yapmalısınız.
Fıstık ezmesi özleminin depresyon, anksiyete veya stresle başa çıkmanın yolu olabileceğini düşünüyorsanız, bir terapistle konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Fıstık ezmesi istekleri nasıl tedavi edilir?
Kalorisi yoğun olduğu için, büyük miktarlarda fıstık ezmesi yemek, kilo vermeye çalışan biri için en iyi yemek seçeneği olmayabilir. Bununla birlikte, fıstık ezmesi boş kalorilerle doldurulmadığından, onu diyetinizden tamamen çıkarmanız için hiçbir neden yoktur.
İştahınızı ve yediğiniz miktarı azaltmak, diyetinize sağlıklı yağlar, yüksek lifli, sağlıklı karbonhidratlar ve önemli besin değeri içeren başka yiyecekler ekleyerek başarılabilir.
Fıstık ezmesi isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler şunları içerir:
- Avokado
- ay çekirdeği
- bitter çikolata
- zeytin yağı
- hindistancevizi yağı
- peynir
- havuçlar
- elmalar
- az şekerli yoğurt
- tam tahıllı ekmek
- ekşi mayalı ekmek
Fıstık ezmesi özleminizin arkasında stres veya depresyon varsa, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:
- egzersiz yapmak
- yoga
- meditasyon
- bir terapistle konuşmak
- bir destek sistemi oluşturmak veya daha sık sosyalleşmek
Alt çizgi
Fıstık ezmesi gibi belirli yiyecekler için istek çok yaygındır. Yiyecek istekleri açlıktan farklıdır ve genellikle altında yatan bir nedene sahiptir. Bir yiyecek arzusunun temel nedenini belirlemek, bununla en iyi nasıl başa çıkılacağını anlamanıza yardımcı olabilir.
Fıstık ezmesi sağlık açısından risk oluşturmayan sağlıklı bir besindir. Bununla birlikte, kalori yoğundur ve büyük miktarlarda yemek herkes için uygun olmayabilir. Fıstık ezmesi özlemini hafifletmeye yardımcı olabilecek pek çok yiyecek vardır, özellikle de beslenme yetersizliğinden kaynaklanıyorsa. Anksiyete, stres veya depresyon bir fıstık ezmesi özlemine, yaşam tarzı değişikliklerine veya bir terapistle konuşmaya neden oluyorsa yardımcı olabilir.
-program.jpg)
