Partnerinizde depresyon olduğunda, semptomları ilişkinizin denkleminde anahtar faktörler olabilir.
Belki de depresyonu karmaşık kimliklerinin basit bir parçası olarak tanıyorsunuz ve diğer özelliklere odaklanıyorsunuz: sanatsal yetenekleri, mizah anlayışı, zekası veya bütünlüğü.
Bu harika, çünkü onları zihinsel sağlıklarına göre tanımlamak yerine bir bütün olarak görebileceğiniz anlamına geliyor.
Yine de ilişkiniz, başka ilişkilerde karşılaşmayabileceğiniz benzersiz zorluklar içerebilir. Partnerinizin sıkıntısının ağırlığıyla mücadele etmesini izlemek kolay değildir ve rahatlamasına yardımcı olmak istemeniz normaldir.
Destek sunmadan önce, önemli bir gerçeği kabul etmelisiniz: Depresyonlarını tamamen ortadan kaldırmak veya "onları iyileştirmek" mümkün değildir ve çabalamak sizi hem bitkin hem de mutsuz edebilir.
Yine de şefkat ve sağlıklı desteği pek çok şekilde artırabilirsiniz. Başlamak için aşağıda yedi tane bulacaksınız.
Depresyon hakkında daha fazla bilgi edinin
Muhtemelen depresyon hakkında epeyce efsaneyle karşılaşmışsınızdır. Efsaneyi gerçeklikten ayırmayı öğrenmek, partnerinize nasıl göründüğünüz konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Bazı insanlar depresyonu yoğun sis veya hiçlik battaniyesi olarak tanımlar. Diğerleri boğulmak gibi hissettirdiğini söylüyor. Pek çok insan donukluk, ilgisizlik ve umutsuzluk tarafından o kadar etkilenmiş hissediyor ki, daha olumlu durumları hatırlamak için mücadele ediyorlar.
İyi hisler ve mutlu düşünceler bu duyguların peşinden gitmez, tıpkı kendinizi tıkanıklıktan arındırmak gibi soğuk algınlığından kurtulamayacağınız gibi.
Depresyonun eşinizi nasıl etkilediğini daha doğru bir şekilde anladığınızda daha iyi destek sunabilirsiniz. Biraz araştırma yapmak, eğitimin yükünü partnerinize yüklemeden bilginizi genişletmenin harika bir yoludur. (Bu kılavuzla başlayın.)
Depresyon insanları farklı şekillerde etkilediğinden, temel gerçeklere hakim olduktan sonra deneyimlerini sorun.
"Bugün nasıl hissettiğin hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misin?" Söyleyeceklerini aktif bir şekilde dinleyin, tavsiye yerine empati ve doğrulama önerin.
İntiharı düşünüp düşünmediklerini sormaktan korkmayın. Bazı insanlar intihar düşüncelerini sevdikleriyle paylaşmaktan korkarlar. Sorarak, onlara dürüst olabileceklerini bildirmiş oluyorsunuz. İntiharı düşünmezlerse, konudan bahsettiğiniz için aniden başlamazlar.
Tavsiye vermek yerine cesaretlendirmeyi hedefleyin
Tedavi, birçok insan için depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olduğundan, onları bir terapiste görünmeye teşvik etmenin en iyisi olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, "Terapiye gitmelisin" veya "Yardıma ihtiyacın var" gibi şeyler söylemek onları sadece daha kötü hissettirebilir.
Depresyonla ilgili şey şudur: En basit görevleri bile aşılmaz hale getirebilir. Hızlı bir internet araması size kolay görünebilir, ancak depresyon sisi içindeki biri sadece düşünceden bunalmış hissedebilir.
Bunun yerine, "Biriyle konuşmayı düşündün mü?" Fikre açık görünüyorsa, bir terapist bulmalarına, randevu ayarlamalarına ve onlarla ilk (veya ilk birkaç) seanslarına gitmelerine yardımcı olmayı önererek süreci daha az göz korkutucu hale getirin.
Zaten terapide iseler, tedavinin zaman alabileceğini ve tüm yaklaşımların herkes için işe yaramayacağını unutmayın. İşlerin nasıl gittiğini sormak her zaman iyidir, ancak diğer yaklaşımları denemeleri için onlara baskı yapmaktan kaçının.
Yaşam tarzı değişikliklerini zorlamak da genellikle yardımcı olmuyor. Söylemekten kaçının:
- "Daha fazla egzersiz yapmalısın."
- "Biraz güneşlenmek için dışarı çıkmak seni daha iyi hissettirecek."
- "Daha sağlıklı yiyecekler yerseniz, ruh haliniz iyileşir."
Güneş ışığı ve fiziksel aktivite yardımcı olabilir, ancak büyülü tedaviler değildir. Tavsiyeniz, ne kadar iyi niyetli olursa olsun, partnerinize, yaşadıklarını gerçekten anlamadığınız izlenimini verebilir.
Bunun yerine, onları bir şeyler yapmaya teşvik edin ile sen:
- Biraz huzursuz hissediyorum. Hadi birlikte yürüyüşe çıkalım. "
- "Bugün hava harika! Neden dışarıda öğle yemeği yemiyoruz? "
İşlerin her zaman planlandığı gibi gitmeyebileceğini bilin
Depresyon, gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri bile yapmayı zorlaştırabilir ve partneriniz her zaman planları yerine getirmeye hazır hissetmeyebilir.
Uzun zamandır beklediğiniz tatilinizi, siz manzaraları görürken telefonlarında gezinerek geçirdiklerinde hayal kırıklığına uğramaları anlaşılır bir durumdur. Doğum gününü uyurken geçirdiklerinde canın yanabilir veya yine anne babanla akşam yemeğine yetişemeyebilirsin.
Belki de genellikle birlikte yaptığınız şeylere - gününüzü tartışmak, yemek hazırlamak ya da seks yapmak gibi - ilgilerini kaybettiklerini fark etmişsinizdir. Kendini reddedilmiş hissedebilir ve seni umursamadıklarına inanmaya başlayabilirsin.
Anhedoni olarak bilinen bu ilgisizlik genellikle depresyonda olur. Tedavi, ilgilerini ve enerjilerini yenilemeye yardımcı olabilir, ancak bu arada, duygularını onaylayarak eleştiri yerine şefkat sunabilir.
- Bunun yerine: "Artık benimle asla zaman geçirmek istemiyorsun."
- Deneyin: "Bu gece sinemaya gidemeyeceğiniz için üzgünüm. Kendini çok zayıf hissettiğinde enerjinin olmadığını anlıyorum. Dışarıdan yemek siparişi verip evde film seyretmeye ne dersiniz? "
Arkadaşlarınızın düzenli olarak tek başınıza hangout'lara geldiğinizde ne düşündüğünü merak etseniz bile, partnerinizin size paylaşma izni vermediği hiçbir şeyi söylemekten kaçının. Basit bir "Yapamadılar" kimsenin merakını tatmin etmeyebilir, ama bu önemli değil. Önemli olan size duydukları güveni onurlandırmaktır.
Desteğe ihtiyaç duyduklarında onlara eşlik etmek istemediğiniz sürece evde kalmak zorunda olmadığınızı da hatırlamakta fayda var.Aksi takdirde, orijinal planlarınıza bağlı kalmak, hayal kırıklığı ve kızgınlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle kendi zihin sağlığınız için genellikle daha iyi bir seçimdir.
İletişime yaklaşımınızı yeniden değerlendirin
Depresyon genellikle bilişsel çarpıtmalar ve olumsuz düşünce kalıpları tarafından beslenir.
Partneriniz şöyle şeyler söyleyebilir:
- Hiçbir şeyi doğru yapamam.
- Şu anda ortadan kaybolabilirim ve kimsenin umurunda olmaz.
- Çok sıkıcı olmalıyım. Benimle neden vakit geçirmek istediğini anlayamıyorum. "
- Asla daha iyi olamayacağım.
Bu inançların tamamen yanlış olduğuna hemen onları ikna etmek istemeniz oldukça anlaşılır bir durum. Ancak birisiyle depresyondan söz edemezsiniz, bu yüzden bu bazen oldukça patlayıcı bir şekilde geri tepebilir. Belki de sadece kendilerini daha iyi hissettirmeye çalıştığınızı ya da susup size nasıl hissettiklerini söylemeyi bıraktığınız konusunda ısrar ediyorlar.
Olumsuz düşüncelerini çürütmeye çalışmak yerine, duygularını doğrulamayı deneyin. olmadan katılıyorum. Ardından dikkatlerini güçlü yönlerine ve olumlu özelliklerine nazikçe çekin.
- "Cesaretin kırıldığını biliyorum çünkü terapi hemen yardımcı olmadı. Yine de daha iyi hissetmek için çok çaba harcıyorsun ve kararlılığına gerçekten hayranım. "
- "Bu depresyonun seni oldukça yalnız hissettirdiğini anlıyorum, ama sana arkadaşlık etmek için buradayım."
- "Son zamanlarda kendin gibi hissetmediğini anlıyorum, ama hala sensin ve bu konuda seni desteklemek için buradayım."
İhtiyaç duyduğunuzda kendinize zaman ayırın
Yardım etmek istemek ve işleri onlar için biraz daha kolaylaştırmak için elinizden gelen her şeyi yapmak doğaldır. Yine de, kendi temel ihtiyaçlarınızı ihmal ederseniz, sunacak çok şeyiniz olmayacak.
Herkesin kendi kendine bakması için zamana ihtiyacı vardır, ancak sağlığınıza bakmak, sevdiğiniz birini desteklerken daha da önemli hale gelir. İhtiyaçlarını kendi pahasına önceliklendirirseniz, bunalmış ve gücenmiş olursunuz.
Bitkinlik ve stres sonunda tükenmişliğe yol açabilir. Hatta depresyon belirtilerini kendiniz yaşamaya bile başlayabilirsiniz.
Duygusal sağlığı korumak için iyi öz bakım uygulamaları çok önemlidir.
- İyi bir gece uykusu için yeterince zaman ayırın.
- Düzenli, dengeli öğünler yiyin.
- Fiziksel aktivite için zaman ayırın.
- İhtiyaç duyduğunuzda yalnız zaman ayırın.
- Hobilerinizin tadını çıkarın.
- Meditasyon, günlük tutma veya sanat yoluyla duygusal farkındalık oluşturun.
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle rahatlayın.
Burada kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturmayla ilgili daha fazla ipucu bulun.
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin ek bir faydası mı? Partnerinizi de aynısını yapmaya teşvik edebilir.
Sınırlar belirleyin ve bunlara bağlı kalın
Sağlıklı sınırlar daha sağlıklı ilişkiler kurar.
Sınırlar belirlemek, işinize yaramayan belirli davranışlar etrafında sınırlar belirlemek anlamına gelir. Sınırlar, fiziksel ve duygusal ihtiyaçların korunmasına yardımcı olur, bu nedenle bunlara saygı duymak sağlıklıdır. Seni bencil ya da umursamaz yapmaz.
Belki eşiniz, tamamen anladığınız gibi, kendini kötü hissettiğinde planları düzenli olarak iptal ediyor. Buradaki zorluk, sizin de atlamanızı istemeleridir. Onlara acil bir durum olmadığı sürece yaptığınız planlara devam edeceğinizi söyleyerek bir sınır koyarsınız.
Arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkarken, kısa mesajla "Üzgünüm, gelemiyorum. Onun yerine gelebilir misin? " “Bir süre hareket etmem gerek! Belki yarın?"
Depresyonu olan insanlar bazen öfkelenir ve incitici şeyler söyler. Onları kastetmediklerini biliyorsunuz, ancak yine de kaba veya aşağılayıcı bir dilin etrafına bir sınır koyarak kendinizi korumayı seçebilirsiniz.
Bir dahaki sefere bir patlama yaşadıklarında, "Şu anda oldukça kızgın gibisin. Bana bağırmamanı istedim, bu yüzden gideceğim. Daha sakin hissettiğinizde konuşabiliriz. "
Destek için başkalarına dönün
Depresyonu yönetmeye çalışan bir partner, genellikle olduğu gibi sizi destekleyecek duygusal kapasiteye sahip olmayabilir.
Herkesin sosyal desteğe ihtiyacı vardır, ancak romantik ilişkinizin dışındaki arkadaşlıklar, partneriniz depresyona girdiğinde daha da değerli hale gelir.
Duyguları bastırmak sizi izole edebilir ve duygusal kargaşayı yönetmekte zorlanmanıza neden olabilir, ancak güvendiğiniz arkadaşlar ve aile sizi dinleyebilir ve destek sunabilir. Merhametleri ve onaylamaları bazı ihtiyaçlarınızı karşılayabilir ve refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Partnerinizin akıl sağlığı ayrıntılarını tanıdığınız kişilerle paylaşmaktan çekiniyorsanız, destek grupları da iyi bir seçenek olabilir.
Kendi başınıza bir terapistle konuşmayı da düşünmeye değer. Depresyonlu biriyle çıkmak her zaman kolay değildir ve başa çıkma becerilerinizi güçlendirmek ve iletişim kurmanın yeni yollarını uygulamak asla zarar vermez.
Alt çizgi
Çoğu insan, birini sevmenin onu olduğu gibi kabul etmek anlamına geldiğini kabul eder. Partneriniz depresyonla yaşadığında bu kabul daha da önemli hale gelir.
Kabul ettiğinizi göstermek bazen onların sıkıntısını dinlemek ve doğrulamak kadar basittir, ancak ilişkinizi beslemek söz konusu olduğunda biraz daha fazla desteğe ihtiyaç duymanız normaldir. Bir çift danışmanı, birlikte daha güçlü durabilmeniz için ortaklığınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
