Travmadan kurtulmak genellikle zor ve yavaş olabilir. Bir kişi için işe yarayan şey başka birine hiç yardımcı olmayabilir.
Bunun nedeni, insanların travmaya farklı tepki vermesi ve travmanın etkilerinin karmaşık olabilmesidir.
Travma fizyolojik, nörolojik ve duygusal etkilere neden olabilir - bazıları kısa ömürlü ve diğerleri çok daha uzun süreli. Travmanın etkileri kaybolmadığında veya günlük hayatı aksatmadığında, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) yaşıyor olabilirsiniz.
İşte TSSB için tedavi seçenekleri hakkında bilinenler ve bu tedavilerin etkinliği hakkında bize hangi araştırmaların söylediği.
TSSB nedir?
Travmatik bir olay yaşadığınızda, hipotalamik, hipofiz ve adrenal sistemleriniz sizi savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazırlamak için bir hormon dalgası salgılar.
Buna karşılık, kalp atış hızınız hızlanır, nefesiniz hızlanır ve kaslarınız gerilir. Görüş alanınız daralabilir, kısa süreli hafızanız boş görünebilir ve panik hissedebilirsiniz.
Travmatik olay bittikten sonra bile, bu semptomlar günler veya haftalarca gelip gidebilir.
Gerçek bir tehlike olmasa bile, benzer görüntülere, seslere ve kokulara yanıt olarak panik atak geçirebilir veya kabus görebilirsiniz.
Bazı durumlarda bu belirtiler yıllarca devam eder. Semptomlar bir aydan fazla devam ettiğinde, size TSSB teşhisi konulabilir.
Travma yaşayan kişilerin yaklaşık yüzde 10 ila 20'si daha sonra TSSB semptomları geliştirecektir.
TSSB için tedavi seçenekleri nelerdir?
TSSB, oldukça fazla araştırmanın odak noktası olmuştur. Tedavide çeşitli ilaçların ve terapötik yaklaşımların etkili olduğu gösterilmiştir.
Şimdi bu tedavi seçeneklerinin her birine daha ayrıntılı bir şekilde bakalım:
- psikoterapi
- nörolojik tedaviler
- ilaçlar
- evde başa çıkma araçları
Psikoterapi
Konuşma terapisi olarak da bilinen bazı psikoterapi türleri, TSSB için etkili tedavilerdir.
Bunların çoğu, sağlıksız ve gerçekçi olmayan düşünce kalıplarını tanımlamayı ve düzeltmeyi amaçlayan bir tür konuşma terapisi olan bilişsel davranışçı terapiye (CBT) dayanmaktadır.
Bilişsel işleme terapisi
Bilişsel işleme terapisi (CPT), bir travmanın hemen ardından, muhtemelen başınıza gelenleri tam olarak işleyemediğiniz fikrine dayanmaktadır.
Olayı ve sizi nasıl etkilediğini anlamaya çalışırken, daha sonra sağlıklı olmayan sonuçlara varabilirsiniz.
Örneğin, kimseye güvenmenin güvenli olmadığına karar verebilir ya da olanlardan sorumlu olduğunuzu düşünebilirsiniz.
CPT, bu yanlış sonuçları belirlemeyi ve bunları daha sağlıklı yollarla yeniden yapılandırmayı amaçlamaktadır. Bu tür bir terapi genellikle yaklaşık 12 seansta gerçekleşir ve bu süre boyunca siz ve terapistiniz, deneyim hakkında konuşurken veya yazarak olanları işlemek için birlikte çalışır.
Uzun süreli maruz kalma tedavisi
CPT gibi, uzun süreli maruz kalma terapisi, travmatik bir olay sonrasında sağlıksız düşünce kalıpları benimseme eğilimini ele alır.
Örneğin, travmanın bir sonucu olarak, karşılaştığınız tehlikelerle orantısız bir korku tepkisi geliştirmiş olabilirsiniz.
Korku tepkinizi değiştirmek için, uzun süreli maruz kalma terapisi, TSSB semptomları hakkında biraz eğitimle başlar. Terapistiniz sizi korkutucu bir şeyle karşılaştığınızda sakinleşme ve başa çıkma becerileriyle donatacaktır.
Kendinizi sakinleştirme tekniklerini öğrendikten sonra, siz ve terapistiniz bir korku hiyerarşisi yaratacaksınız.
Biraz korkutucu bulduğunuz şeylerle başlayacak ve daha yoğun korkulara doğru ilerleyeceksiniz - muhtemelen yaşadığınız travmayla ilgili olanlar. Siz ve terapistiniz her birinin üstesinden gelebileceğinizden memnun olana kadar hiyerarşinizde bir sonraki seviyeye geçemezsiniz.
Birkaç aylık tedaviden sonra, siz ve terapistiniz korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olmak için birlikte çalışacak ve yeni başa çıkma becerilerini uygulayacaksınız.
Travma ile ilgili düşüncelerinizin ve anılarınızın aslında tehlikeli olmadığını ve kaçınılması gerekmediğini öğreneceksiniz.
Nörolojik tedaviler
TSSB'nin uzun vadeli etkilerinin çoğu nörolojiktir. Bu nedenle, beyin ve sinir sistemine odaklanan tedavilerin, işlevi geri kazanmada ve semptomları azaltmada özellikle etkili olduğu bulunmuştur.
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR)
Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR), sahip olduğunuz bazı travma ile ilgili anılarınızı kesintiye uğratmak ve yeniden düzenlemek için tekrarlayan göz hareketlerini kullanan bir terapidir.
Geçmişinizden bahsettikten sonra, siz ve terapistiniz özellikle zor bulduğunuz bir anıyı seçeceksiniz.
Siz o anının ayrıntılarını aklınıza getirirken, terapistiniz bir dizi yan yana göz hareketleri boyunca size rehberlik edecektir. Ortaya çıkan anıyı ve ilgili duyguları işlemeyi öğrendikçe, bu anıyı daha olumlu bir ışık altında yavaş yavaş yeniden çerçeveleyebileceksiniz.
Araştırmanın 2018 tarihli bir incelemesi, deneyimli bir terapist tarafından sağlandığında, EMDR'nin anksiyete, depresyon, yorgunluk ve paranoyak düşünce kalıpları dahil olmak üzere birçok TSSB semptomunu azaltma yeteneğine sahip olduğunu buldu.
Düşük maliyetli bir tedavidir, çok az yan etkisi vardır ve TSSB tedavisi için Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilmektedir.
Duygusal özgürlük tekniği (dokunarak)
Dokunma, klinik duygusal özgürlük tekniği (EFT) adı verilen bir tedavi yaklaşımının bir unsurudur.
Ağrıyı ve kas gerginliğini gidermek için cildin belirli hassas noktalarına fiziksel baskı uygulayan bir tür masaj tedavisi olan akupresüre benzer.
4 ila 10 seanslık bir seride, eğitimli bir terapist, travmatik bir olayla ilgili anılarınızı aktif olarak yeniden çerçevelerken ellerinizde, başınızda, yüzünüzde ve köprücük kemiklerinizde belirli ritimleri nasıl vuracağınızı öğretebilir.
Dokunma genellikle bilişsel ve maruz kalma terapileriyle birlikte kullanılır.
Araştırmalar, EFT tedavilerinin TSSB semptomlarını - özellikle anksiyete, depresyon ve ağrıyı azaltabildiğini bulmuştur.
EFT tedavileri ayrıca vücudunuzdaki kortizol (bir stres hormonu) miktarını da azaltabilir.
Sonunda kendi başınıza dokunmayı kullanabilseniz de, teknikleri öğrenirken eğitimli, lisanslı bir terapistle çalışmak önemlidir.
İlaç tedavisi
Amerikan Psikoloji Derneği (APA), TSSB semptomlarının tedavisi için bazı antidepresanlar önermektedir.
APA, TSSB tedavisi için kullanılan en yaygın ilaçların aşağıdakiler gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olduğunu belirtiyor:
- paroksetin (Paxil)
- fluoksetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
Kendinize yardım etmek için ne yapabilirsiniz?
Kısa cevap çok. İyi bir başlangıç noktası, bu beceriler bugün size iyi hizmet etmese bile, travmadan kurtulmanızı sağlayan becerileri tanımaktır.
Travmadan kurtulanların TSSB'den kurtulmalarına ve zihinsel ve fiziksel sağlıklarına kavuşmalarına yardımcı olmak için geliştirilmiş birçok kaynağı da keşfedebilirsiniz.
Çevrimiçi tedavi seçeneklerini keşfedin
Ulusal PTSD Merkezi, aşağıdakiler dahil bir dizi kaynak sağlar:
- PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach ve Mindfulness Coach gibi uygulamalar
- Sizi semptomlar ve tedaviler hakkında daha derinlemesine eğitebilecek video eğitimleri
- Hangi seçeneklerin ihtiyaçlarınıza en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olacak TSSB Tedavi Karar Yardımı
- stres, öfke, ebeveynlik zorlukları ve uyku sorunları ile başa çıkmanıza yardımcı olacak çevrimiçi programlar
Yazmak
Travmayı işlemenin en etkili yollarından biri yazmaktır.
Araştırmalar, travmatik olay hakkında birkaç kısa seansta yazmanın TSSB semptomlarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Aslında, bazı araştırmalar yazıyı diğer terapilerle birleştirmenin tedavi sürenizi kısaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Travmatik olay hakkında kendi başına yazmak zorunda değilsin. Travmatik olaylar da dahil olmak üzere bir bütün olarak hayatınız hakkında yazmak TSSB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha eski bir araştırma, yazmanın tansiyonu düşürmeye, anksiyete ve depresyon belirtilerini iyileştirmeye ve TSSB'li çocuklarda davranış problemlerine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yoga veya meditasyonu deneyin
Son araştırmalar meditasyon ve yoganın TSSB'li insanlar için yardımcı tamamlayıcı terapiler olduğunu göstermiştir.
Yoga veya meditasyon semptomlardan tam bir rahatlama sağlamayabilirken, araştırmacılar bunları terapi ve ilaca ek olarak önermektedir.
Yoga nefesinizi düzenlemenize, vücudunuzla ilgili farkındalığınızı artırmanıza ve değişen duygulara yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Meditasyon, dikkatinizi şimdiki ana yönlendirmenize yardımcı olabilir ve size müdahaleci anılar üzerinde daha büyük bir kontrol hissi verir.
Size uygun bir terapist nasıl bulunur?
TSSB konusunda size yardımcı olabilecek bir terapist bulmak için aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun:
- İnsanların yaşadığınız travmadan kurtulmalarına yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiş bir terapisti arayın.
- Maliyetlerinizi daha düşük tutmak için sigorta sağlayıcınızın ağına danışın.
- Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği tarafından sağlanan gibi güvenilir bir çevrimiçi arama aracı kullanın.
- Güvenilir arkadaşlarınızdan, meslektaşlarınızdan veya travma odaklı toplum kuruluşlarından öneriler alın.
- Bir terapistin hangi niteliklerinin sizi en çok anlaşılmış ve rahat hissettireceğini düşünün. Bir LGBTQ + terapisti ile çalışmak ister misiniz? İnancınızı, ırkınızı veya cinsiyetinizi paylaşan biri?
- Mesafeyi düşünün. Potansiyel terapistiniz evinize veya işyerinize yakın mı? Sanal ziyaretler sunuyorlar mı?
- Terapistinizin eyaletinizde lisanslı olduğunu ve PTSD ile çalışma konusunda deneyimli olduğunu doğrulayın.
Ve son olarak, terapistleri değiştirmek için kendinize izin verin.
Ziyaret ettiğiniz ilk terapist uygun olmayabilir. İlk ziyaretlerinizi, sizin için doğru olan terapisti bulmak için bir tür mülakat süreci olarak düşünmenizde bir sakınca yoktur.
Maliyet ve sigorta
Çoğu sigorta planı, akıl sağlığı hizmetleri için bir miktar teminat sunar, ancak indirilebilir miktarlar ve ek ödemeler poliçeden poliçeye değişiklik gösterir.
Orijinal Medicare, Medicare Advantage planları ve Medicaid ayrıca zihinsel sağlık yararları sağlar.
Sağlık sigortanız yoksa ve uygun fiyatlı TSSB tedavisi arıyorsanız, değişken ölçekli ücret yapısına sahip bir terapist bulmaya çalışın.
Bu arama aracı faydalı olabilir. Açık Yol Psikoterapi Kolektifi başka bir iyi seçenektir.
Düşük maliyetli veya ücretsiz tedaviye ihtiyacınız varsa, yakınınızdaki bir toplum ruh sağlığı merkezi mükemmel bir başlangıç noktasıdır.
Alt çizgi
Travma fizyolojik, nörolojik ve duygusal etkilere neden olabilir. Travmanın etkileri bir aydan uzun sürerse veya normal işleyişinizde aksamalara neden olursa, TSSB'niz olabilir.
TSSB semptomlarının tedavisi için altın standart psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi, bilişsel işlem terapisi ve uzun süreli maruz kalma terapisidir.
EMDR ve EFT, insanların TSSB'den kurtulmalarına yardımcı olma konusunda da umut vaat ediyor.
Travmanın etkileri gerçektir ve olay bittikten çok sonra yaşam kaliteniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Ancak zamanla ve doğru tedaviyle, olumsuz etkileri azaltmanın ve sağlığınızı ve refahınızı geri kazanmanın yolları vardır.
